Miután kitalálta, hány kalóriát kell fogyasztania egy nap, minden karcsúbb képes összeállítani saját maga számára megfelelő, megfelelő menüt. Ennek eredményeként nem jelennek meg többletkilogramok, és mindig képesek lesznek a tökéletes alak fenntartására. A tárgyalt paraméter eltér a férfi és a nő testén.
Anyagtartalom:
Honnan származnak kalóriák, mire használják őket
A testünk pontosan működik, köszönhetően a kalóriának, amely energiát szolgáltat. Azt mondhatjuk, hogy testünk tüzelőanyagként éget el őket. Maguk a kalóriák ételekből és italokból származnak, és sokan, akik megpróbálnak megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól, szigorúan számítanak rájuk. Ez a gyakorlat segíti az alkalmasságot és megakadályozza a zsírlerakódást a problémás területeken.
Bármilyen emberi tevékenység kalóriák fogyasztásához vezet. Egyesek fogyni gondolják, hogy égésük csak az aktív sportoktatás során kezdődik. Valójában nem erről van szó.
Még a leggyakoribb mindennapi tevékenységek is energiát és ezzel kalóriát igényelnek. Például: az ágy tisztítása - kb. 32 kcal, a zuhanyzáshoz - 38 kcal, az edények mosása étkezés után - 48 kcal, a hajformázás - 137 kcal, a felszereléshez szükséges ruhák - körülbelül 100 kcal.
Nem szabad elfelejteni az alapvető anyagcserét. Ez a koncepció az energiafogyasztást jelenti a test alapvető szükségleteihez, amelyek nélkül normális működése lehetetlen. Ez a hormonok és enzimek szintézise, az alvás, az emésztés, az immunrendszer fenntartása, a légzőrendszer működése stb. Ezért a kalóriákat még alvás közben és teljesen megbénult embereknél is elköltik.
Még egy speciális formula is lehetővé teszi annak meghatározását, mennyi energia megy, ha a test nyugodt. A számítások után kapott eredmény segít pontosan kiszámítani a menü optimális kalóriatartalmát.
Meg kell jegyezni, hogy ugyanannak a műveletnek a végrehajtása során két különböző embernél elégetett kalóriák száma kissé eltérhet. Sok tényezőtől függ, még a növekedéstől és a kezdeti súlytól is.
Napi hány kalória szükséges a normál élethez
A napi étrend összes kalóriatartalmát az ember neme is befolyásolja. A férfiakban mindig szignifikánsan magasabbnak kell lennie, mint a nőknél.
Napi napi ráta
Átlagos adatok alapján a nők napi kalóriájának normája 2100. Ez a szám releváns azokban az esetekben, amikor a lány teljesen egészséges, elég aktív és nem próbál fogyni. Ha egy fiatal hölgynek le kell fogynia, ez a szám általában napi 1400 kcal-ra csökken.
Ha egy hölgy fut, táncol, úszik, fizikailag dolgozik, beteg (a test energiát költene a betegség elleni küzdelemre), akkor diéta kalóriatartalmát kb. 2400 kcal-ra kell növelni. Ezek a számok a középkorú nőkre vonatkoznak.
Az életkor függvényében csökkenteni kell a menü kalóriatartalmát, mivel az anyagcseréje fiziológiai okok miatt lelassul.
Azok számára, akik teljes mértékben tagadják magukat a fizikai aktivitásról, a megvitatott napi mutatót 1300 - 1400 kcal-ra kell csökkenteni.
Normál a férfiak számára
A férfiak napi kalóriabevitele 2700 - 2800 egység. Ez a szám a 33 év alatti fiatalok esetében releváns. A megadott életkor után fokozatosan csökkenni fog. Tehát 48 év elteltével az embernek már nem kell több mint 2500 - 2600 kcal ahhoz, hogy teste megfelelően működjön. Ha egy személy aktív, akkor a mutató körülbelül 400–600 kcal-kal növekszik.
Számít a fogyás
A test lefogyásának megkezdéséhez meg kell számolnia a kalóriák számát. Egy nőnek, aki elkerüli a fizikai aktivitást, 1000–1200 kcal szükséges az egész nap. Férfiak - 550 - 600 kcal több.
Ha egy nő rendszeresen gyakorol, akkor egy nap alatt 1900 - 2100 kcal kell enni és inni. A férfiak esetében 500-600 kcal-t is hozzáadnak a feltüntetett értékhez.
A sajátos számok a fizikai aktivitás szintjétől és sok egyéb mutatótól függnek, tehát a fő elv az, hogy kevesebb kalóriát esznek, mint költenek.
Táplálkozási ajánlások
Annak érdekében, hogy ételei egészségesebbek és alacsony kalóriatartalmúak legyenek, mindenféle szószot, sütőolajat és más hasonló adalékanyagot ki kell zárnia a menüből. Nem táplálják a testet energiával, hanem csak "adnak" neki extra kalóriát.
A legjobb átváltani egyszerű, kiadós ételekre. Próbáljon például sütni és főzni, ahelyett, hogy a hús megsütne, főzzön az egyszerű gabonaféléket köretként, vagy aprítsa be a friss zöldségeket és gyógynövényeket. Ha önmagában nincs íze szószok nélkül, akkor a legjobb, ha aromás olívaolajat készít ételek hozzáadására. Ehhez fokhagymával és / vagy mindenféle fűszerrel felitatják. Az ilyen olaj meghintheti a húst, a főtt tojást, a tojásrántot, a zöldségsalátával fűszerezheti, a zsemlét fedheti.
Ha a fogyó személy szigorúan figyeli az étrend kalóriatartalmát, és ezzel egyidejűleg megpróbálja legalább minimális fizikai aktivitást hozzáadni az életéhez, akkor a mérlegekben lévő nyíl hamarosan a kívánt szám elérésére törekszik.
