Az egyik legegyszerűbb módszer a fogyáshoz, ha hetente egyszer böjtöt veszünk fogyáshoz, sok lehetőség van. Vannak olyan receptek, amelyek segítenek rövid idő alatt akár 3 kg-os fogyásban részesülni.
Anyagtartalom:
A böjtnapok tartásának szabályai
A böjt napok rövid távú mono-étrendnek nevezhetők.
Segítenek a testnek pihenni az ételek bőségétől, eltávolítják a méreganyagokat a méreganyagoktól, és ilyen esetekben gyakorolják:
- ünnepnapok és ünnepek után;
- hosszú étrend végén;
- mint a súly önellenőrzésének rendszeres gyakorlata.
De meg kell értenie, hogy a felesleges tömeg megszabadulása nem a testzsír égetéséből, hanem a felesleges folyadék és a felhalmozódott hulladék eltávolításának folyamatából származik.
Be kell tartani az általánosan elfogadott szabályokat:
- A kirakodást nem gyakrabban, és legalább 7 alkalommal egyszer.
- A fizikai aktivitás csökkentése érdekében a testnek egyszerűen nem lesz elegendő energiája ehhez, és kopás közben is működni fog.
- Válassza ki a kirakodáshoz elfoglalt menetrendű napokat. A rengeteg ügy elvonja az állandó étkezési gondolatokat, amit nem lehet mondani azokról az esetekről, amikor egész nap otthon kell ülnie.
- A napi étrend nem haladhatja meg a 700 g-ot, ha proteinekről beszélünk, és az 1,8–2 kg-ot, ha a zöldségeket és gyümölcsöket értjük.
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta, főleg ebéd előtt.
Kirakodás után ne támadja meg azonnal az ételt.
A test nem lesz képes gyorsan alkalmazkodni az új étrendhez, így garantálhatók az emésztőrendszeri problémák.
A leghatékonyabb böjt napok a fogyáshoz
Az éhgyomorra kiválasztott terméknek nem csak az étkezési preferenciáira, hanem a lehetséges hatásokra is kell összpontosítania. A hajdina, amelyet sokan szeretnek, legfeljebb 1,2–1,5 kg súlycsökkenést eredményezhet, de a legjobb esetben az uborka akár 3,5 kg-ot is elérheti.
A kirakodáshoz előzetesen fel kell készülnie. Ha nagyon sokat eszik előestéjén, akkor másnap az ember erős éhségérzetet érez. Este enni kell egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételt, hogy a testet új kezelési rendre állítsa.
Gyümölcs és zöldség böjt napjai
A legegyszerűbb módszer a zöldségek vagy gyümölcsök kirakodása. A legnépszerűbb zöldség az uborka. Rendkívül alacsony kalóriát és sok borkősavat tartalmaz, ami lelassítja a szénhidrátok zsírsá alakulását. A napi kalóriabevitel önmagában az uborka fogyasztása során alig haladja meg a 300 egységet. A nap folyamán 1,5 kg uborkát kell enni só és olaj nélkül. Ha nehéz, 2 főtt tojást adhat az étrendhez.
A gyümölcs napjai megfelelnek az Ön édesfogának. A legjobb az ilyen kirakodás nyáron vagy kora ősszel, amikor szezonális gyümölcsök bőségesek és rendelkezésre állnak.
Leggyakrabban fogyáshoz:
- alma;
- dinnye;
- görögdinnye;
- szilva;
- őszibarack;
- ananászt.
Opció a kefiron
A kefirral a böjt napjai meglehetősen könnyedén átkerülnek, mivel a termék kielégítő. Ez jó előkészítés a mono-diétákhoz. A kefir elnyomja a bomlás folyamatait, eltávolítja az anyagcserék végtermékeit, javítja a bél mikroflóráját, eltávolítja a gyomor nehézségeit és egy órán belül felszívódik. De azok számára, akik nem tolerálják az erjesztett tejtermékeket, jobb, ha elhagyja ezt a módszert, mivel szenvednek fokozott gázképződés és kellemetlen érzés a gyomorban.
Egy napig 6-7 pohár joghurtot kell inni. Fontos a megfelelő termék kiválasztása - a friss kefir puffadást és hasmenést okozhat, és már több mint 3 napja áll - székrekedést.
Hajdina vagy rizs kirakodása
A hajdina böjt napjai nem vezetnek az egyensúlyhiányhoz vagy a tápanyagok hiányához, mivel minden gabona jelentős mennyiségű vitamint és elemet tartalmaz. A hajdina lassú szénhidrátokat tartalmaz, így a teltségérzet sokáig fennáll. A hiányosságok közül - nem sok kilogramm veszteség.
Előnyben kell részesíteni a kernelt, a munka nem jó. A gabonaféléket nem kell forralni, csak öntsünk rá forrásban lévő vizet, és hagyjuk egy ideig megduzzadni. Azt mondják, hogy enni olyan zabkást, amennyit csak akar. Mivel azonban a só, a tej és a vaj tilos hozzáadni a gabonafélékhez, az sok étkezés nem fog működni. Kis adagokban kell enni, de gyakran.
Ne felejtsük el az ivási módot - legalább 2 liter vizet kell inni.
Rendezheti a böjt napjait rizzsel. Nem veszít sok súlyt rájuk, de megszabadulhat a 0,6-1 kg-tól.
- A rizs eltávolítja a méreganyagokat.
- Eltávolítja a duzzanatot.
- Távolítja el a felesleges folyadékot.
- Borítja a gyomor falát, ezért hasznos az emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek számára.
A legjobb, ha nem fehér, hanem barna változatot használ. Egy pohár gabonaféléhez 500-600 ml vizet kell bevennie. Adj hozzá cukrot, sót, ízesítőket és vajat. A rizsmennyiséget 5 részre kell osztani és 3 óránként enni kell, a szünetek alatt vizet vagy zöld teát iszhat cukor nélkül.
Kirakodási napok a vízen
Az első alkalom, hogy egész nap ellenálljon étkezés nélkül, nehéz egy vizet inni. Ennek ellenére ez a fogyás egyik leghatékonyabb módja.Ezért érdemes erőfeszítést tenni és kipróbálni ezt a módszert - az eredmény a mérlegen már másnap reggel látható.
Annak érdekében, hogy ne igyon egy vizet, hozzáadhat citromot (egy gyümölcslé 1 liter vízre). A nap folyamán legalább 2,5 liter italt kell inni. Az italnak egész nap kis részletekben kell lennie.
Túrós vagy tej
A túró napok nagyon népszerűek az egész világon a fogyók számára. Ez a fehérjetermék kiküszöböli az éhségérzetet és hosszú ideig telíti el a telítettséget. A lényeg az, hogy nem fogyaszt alacsony zsírtartalmú terméket, mivel ez sérti az anyagcserét. Az optimális zsírtartalom 1,5–1,8%.
A 400-500 g túrót 5-6 részre kell osztani, mindegyik körülbelül 80-85 g, és 2,5-3 óránként enni néhány szelet almával. A test aktív tisztításához 25 perccel étkezés előtt hasznos inni 300-400 ml tiszta vizet.
Ha a test jól felszívja a tejtermékeket, kipróbálhatja egy tej ivását. A nap folyamán 2 liter tejet kell fogyasztania, ossza meg 7 fogadásra. Ha az éhség fáj, közt lehet enni narancsot vagy egy kis túrót.
Apple böjt napok
Az alma rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja a jólétet. Nagyon sok rost, szerves savak, vitaminok és ásványi anyagok. Serkenti az anyagcserét, tehát az alma az egyik legjobb termék a fogyáshoz.
A mikrobiológusok kimutatták, hogy az alma rendszeres fogyasztása hozzájárul az baktériumok számottevő növekedéséhez, amelyek felelősek az élelmiszerek emésztésének folyamatáért. A gyomorbetegségben szenvedő embereknek azonban óvatosnak kell lenniük - a savas gyümölcsök csak a magas savtartalmú gastritis esetén súlyosbíthatják a helyzetet.
A menü nagyon egyszerű: egész nap 1400-1500 g friss vagy sült gyümölcsöt kell enni. Ezt az összeget 5-6 vételre kell osztani. Jobb, ha e mennyiség 2/3-át nyers formában, 1/3-t sütött formában eszik. A sült alma több pektint tartalmaz, amely egy hatékony adszorbens. Igyál vizet, almalét vagy kompótot édesítőszerek nélkül.
Az alma gazdagítja a test fogyását vas- és esszenciális vitaminokkal, eltávolítja a felesleges rossz koleszterint és védi a rák kialakulását.
Zabliszt kirakodása
Ez a módszer segít azoknak a fogyásban, akik nem szeretnek éhezni. A zabliszt alacsony glikémiás indexű termék, tehát a telített érzés sokáig fennmarad. Nagyon sok rostja van, ami nagyon hasznos a belek számára. Ne vegyen gabonaféléket, hanem a teljes kiőrlésű gabonát kell előnyben részesítenie.
A klasszikus kirakodási módszer így néz ki:
- Forraljon 200 g zabkását vízben vagy vízzel hígított tejben. Só és cukor hozzáadása nem szükséges.
- A kapott térfogatot öt apróra osztják.
- Mindent enni a nap folyamán, rendszeres időközönként.
Ha a kása nagyon friss, hozzáadhat bogyókat, almákat vagy szárított gyümölcsöket.
Ez a kirakodás több száz gramm eltávolítását, a felesleges folyadék eltávolítását, javítja az arcbőr és a bőr állapotát.
Kirakodási napok a Malysheva módszer szerint
A Malysheva táplálkozási szakember sok embernek segített kialakulni és egészséges táplálkozást váltani.
Azt is javasolja, hogy hetente egyszer tartson böjtöt:
- Zöldség. Készítsen saláta sárgarépa, répa és zeller. Ossza meg 6 adagra és enni egész nap.
- Bitter. Egy nap 5 grapefrutot enni, 1 liter zöld teát és 2 liter tiszta vizet inni.
- Fehérje. A nap folyamán enni lehet 5-6 kis adagot főtt csirkét. Adjon hozzá minimális mennyiségű sót, és ha szükséges, meghintje a húst citromlével.
Az első két módszer lehetővé teszi több, mint 1 kg-os veszteséget.Ez utóbbi lehetőség kielégítőbb, és a fogyás sokkal kevesebb lesz.
Hogyan teljesítsük a böjt napját?
A kirakodást követő reggel 1 evőkanál inni kell. l. napraforgó vagy növényi olaj. Ez felgyorsítja az epe stagnálását. Másnap másnap előnyben kell részesítenie a zöldségsalátákat és a folyékony ételeket - könnyű vegetáriánus levesek. Összpontosítania kell a test könnyedségét, és nem az étkezés iránti vágyra.
Heti böjt napok menüje
A böjtnapok menüje külön-külön is elkészíthető. A lényeg az, hogy előnyben részesítsük a szezonális és a minőségi termékeket.
- A menü létrehozásának legegyszerűbb módja a zöldségnapokon. Bármely zöldséget felhasználhat, a burgonya kivételével, mivel sok keményítőt tartalmaz. Az ízletes salátákat sárgarépából, répről, káposztából, uborkából, paradicsomból készítik. Sokkal jobb, ha nem adnak nekik sót - hagymát, fokhagymát, citromlét és fűszereket: petrezselyem, bazsalikom, kapor jól meg tudja ezt csinálni. Sokkal jobb olajbogyóval vagy lenmag olajjal fűszerezni. A nap végén, lefekvés előtt inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot.
- A gyümölcs- és bogyósnapok jók, mivel minden megengedett termék bekerülhet az engedélyezett 1,5 kg-ba. Ha a gyümölcsök nem telítenek, akkor túróval, kefirral vagy joghurttal egészíthetők ki.
- Időnként hasznos hal-, hús- és tejnapok eltöltésére. Az alacsony zsírtartalmú halfajtákat mindig párolják, és zöldségsalátákkal egészítik ki. A hús, borjúhús, pulyka és csirke előnyben részesítendő. A tejnap menüje tejből, túróból, joghurtból és kefirből állhat. A lényeg az, hogy kis mennyiségben használja őket, de gyakran.
Igyálhat zöldség- és gyümölcsleveket, kompótot, gyümölcslevet, csipkebogyó-húslevest, zöld teát és vizet. Ezen ajánlások alapján menüt készíthet, ahogy kívánja.
Előnyök, kár és ellenjavallatok
A böjtnapok előnyei tagadhatatlanok. Ez egy igazi vakáció az emésztőrendszer számára. Serkenti az intracelluláris anyagcsere folyamatokat, eltávolítja a toxinokat és toxinokat, kiüríti a szív- és érrendszert, normalizálja a sav-bázis egyensúlyt.
A terhesség vagy a szoptatás ideje alatt történő ürítés szigorúan tilos. Bármely rossz közérzet vagy betegség szintén súlyos ellenjavallat.
A böjt napok jó kiegészítés az egészséges táplálkozáshoz. De tőlük észrevehető előny csak a rendszeres gazdálkodással érezhető.
