Vékony alak elérése érdekében az emberiség gyönyörű fele kész bármilyen módszer alkalmazására: étrend, sport, kozmetikai eljárások. Nem sok ember gondolja azonban, hogy a sporttáplálkozás felhasználható a szükséges eredmények elérésére. Például a lányok számára a fogyáshoz használt protein lehetővé teszi a fogyás anélkül, hogy szigorú diétát és állandó éhségérzetet kellene betartania.
Tehát, hogyan kell kiválasztani és használni ezt az étrend-kiegészítőt, és vannak-e hiányosságai és ellenjavallatai ennek a fogyási módszernek?
Anyagtartalom:
Hasznos tulajdonságai fehérje fogyás lányoknak
A fehérje jelentősen felgyorsítja és megkönnyíti a lányok fogyásának folyamatát, és itt található az oka annak, hogy miért:
- A kiegészítő egészséges aminosavakból, vitaminokból és fehérjéből áll, nem tartalmaz zsírokat vagy szénhidrátokat. Ezért helyettesíthetik az ételeket, például a reggelit és a késő vacsorát.
- Ezeket közvetlenül edzés után lehet fogyasztani anélkül, hogy megpróbálnák megbirkózni az éhséggel.
- A por felhasználható turmixok és fehérjebárok készítéséhez, amelyek kiváló snack lehetnek.
- Segít abban, hogy ne étkezzen ugyanazon csirkehús, hajdina, tojás és zöldség mellett. Használatakor figyelemmel kell kísérni a zsírok, szénhidrátok, valamint a kalóriák szintjét, hogy a fogyás zavartalan és stabil legyen.
Ismerve ezen étrend-kiegészítő erősségeit, meg kell értenie, hogy milyen típusú fehérjék léteznek, és meg kell határoznia az optimális fajtákat.
Melyik fehérje jobb a fogyáshoz
A sport táplálkozásban számos fehérjefajta létezik. A különbségek az előállítás módjában és a fehérje koncentrációjában a végtermékben találhatók. Mindegyik fajtát egy meghatározott időben használják edzés előtt vagy után, hogy elősegítsék a zsírégetést vagy az izomtömeg növekedését. Lehetetlen egyértelműen megmondani, melyik protein jobb a fogyáshoz. Ismerkedjen meg mindenféle adalékanyag tulajdonságaival, hogy kiválassza a legjobb megoldást és a felhasználási módot.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a fehérjefajtákat, amelyeket a sport táplálkozásában használnak.
Szójafehérje
Ebben a fehérjekoncentráció a legalacsonyabb - legfeljebb 50%. A legolcsóbb lehetőség, könnyebben emészthető. Az értékelések szerint nem minden nő segít lefogyni. Vegetáriánusok és emberek számára, akiknek tejfehérje-intoleranciája van.
serumal
Tejből készül, fehérjetartalma körülbelül 60%. Számos aminosavat tartalmaz, jól felszívódik, segít a felesleges küzdelemben.
Fehérje-hidrolizátum
Kiegészítés a hivatásos sportolók számára, mivel a fehérjetartalom általában 100%. Keserű ízű, az ár a fehérjefajták közül a legmagasabb.
kazein
Túrósból nyert, körülbelül 60% fehérjét tartalmaz, de többet fizet, mint a savó. A szervezet már régóta elsajátítja, hatékonyan lefogy.
Fehérje-izolátum
A savófehérje tisztított változatában a fehérjetartalom több mint 90%. Az ilyen típusú fehérje népszerű a profi sportolók körében. A fehérje-izolátum csak gyorsan felszívódik, de hozzájárul a test védekezésének erősítéséhez.
Hogyan kell bevenni a fehérjét?
A fehérjehasználat maximális hatásának elérése érdekében tudnia kell, hogy mikor kell használni bizonyos típusú étrend-kiegészítőket.
Tehát milyen típusú étrend-kiegészítőt válasszon egy bizonyos ideig?
A táplálkozási szakembereknek és a profi sportolóknak javasoljuk, hogy tartsák be az alábbi ütemtervet:
- Reggel javasoljuk, hogy részesítsen előnyben a szójafehérjét, ez segít megbirkózni az éhséggel reggel. Reggeli helyett kell bevenni, keverve joghurttal vagy kefirral.
- A szérum izolátum ajánlott az edzés előtti nap folyamán. Segít fenntartani az erőt és megakadályozza az energiaszint leesését az edzés során.
- Sportolás után savófehérje ajánlott az izmok helyreállításához.
- Lefekvés előtt a legjobb választás az lenne, ha késői vacsora helyett kazeinfehérjét használna. Segít a test telítettségében, megbirkózni az éhséggel.
Egy ilyen rendszer azonban meglehetősen drága lehet, mivel a táplálékkiegészítő nem olcsó. Ezért különféle fajták váltakozhatnak, például inni szóját egy hónapig, és amikor ez véget ér, váltson savóra.
Fehérjebevitel: érvek és ellenérvek
Mint minden étrend-kiegészítő, előnyeivel és hátrányaival is rendelkezik, amelyeket tudnia kell a szedése előtt. Azoknak a személyeknek, akik soha nem szedtek ilyen kiegészítőket, és nem gyakoroltak sporttáplálkozást, konzultálniuk kell orvosukkal a protein alkalmazásának lehetőségeiről.
A kiegészítő előnyei a következők:
- A rendszeres bevitel növeli a test védő tulajdonságait, és telíti az antioxidáns glutationnal.
- Segít az izmok és a szalagok helyreállításában az edzés után a súlyemelő eszközökkel.
- Segít a semleges zsír és koleszterin mennyiségének csökkentésében a testben.
- Jól kombinálva a tejitalokkal és koktélokkal, gyors érzetét kelti és megakadályozza a túladagolást.
- Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az egész testre.
- Fontos kiegészítés - a fehérje különféle ízekkel kapható, például csokoládé, vanília, eper.Ez élvezetesebbé teszi a kiegészítő használatát, és lehetővé teszi, hogy különböző termékekkel keverje.
Ennek azonban vannak hátrányai is, amelyek különösen akkor jelentkezhetnek, ha túllépik az ajánlott napi adagot.
- Káros hatással lehet a szív- és érrendszer működésére.
- Ha hajlamos, manifesztálhatja vagy súlyosbíthatja vesebetegséget.
- Nagyobb mennyiségű enzimet igényel az asszimilációhoz, különben ez ronthatja a jólétet.
- Egyes esetekben negatív hatással lehet a hormonális háttér, különösen az olcsó szójafajták esetében.
- Magas ár.
Mindezen tényezőket figyelembe kell venni, mielőtt döntenek étrend-kiegészítő szedéséről.
A tíz legfontosabb fehérjefajta a súlycsökkentő lányok számára
Tehát melyiket válasszuk?
Az alábbiakban soroljuk a legnépszerűbb fehérje márkákat, amelyek bebizonyították magukat a lányok fogyásában:
- SAN. Amerikai márka, amely a piacon a legjobb savófajtákat állítja elő.
- Nulla Carb. A drága különféle élelmiszer-adalékanyagok különféle ízekkel állnak rendelkezésre. A test gyorsan felszívódik.
- Dymatize. Az olcsó protein típusú amerikai gyártó.
- Elit savófehérje. Különböző jótékony adalékokat tartalmaz, ideértve az enzimeket. Könnyen keverhető bármilyen folyadékkal.
- Végső táplálkozás Egy másik adalékanyag-gyártó az Egyesült Államokból, az ár / minőség legjobb kombinációjával.
- Optimális táplálkozás. A márka vezető helyet foglal el a sportolók élelmiszerpiacán. Prémium termékeket állít elő, ebben az esetben az ár teljes mértékben igazolja a minőséget.
- Weider. Német gyártó, aki kiváló minőségű, kiegyensúlyozott étrend-kiegészítőket gyárt.
- BSN. A gyártó kellemes ízű többkomponensű keverékeket állít elő, amelyek könnyen oldódnak és nem képeznek csapadékot a rázógép alján.
- 100% Prostar Whey Protein. Fehérje, amely aminosavakat tartalmaz a készítményben. Könnyen keverhető más termékekkel és felszívódik.
- Izom tej. Az úgynevezett "éjszakai fehérje" kazein alapján, amelyet egy késő vacsora helyett ajánlott használni. Jól megszerzett, az ár megfelel a minőségnek.
Először is javasolt az étrend-kiegészítő kis csomagjának megvásárlása, hogy megértsük, alkalmas-e egy adott emberre, és nem okoz-e egyéni intoleranciát.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a fehérje egy természetes termék, amelyet a sportolók étrendben használnak, annak használata bizonyos betegségek esetén ellenjavallt lehet.
Az étrend-kiegészítő használatát a következő esetekben kell elvetni:
- Allergiás reakciók és a fehérjék egyéni intoleranciája.
- Egyéni glutén intolerancia.
- A vese hajlama vagy különféle kórtani jelenléte.
Ezenkívül ne lépje túl az ajánlott adagot. Ez nemcsak az allergiák megjelenését, hanem a gyomor-bélrendszer rendellenességeit is fenyegeti - puffadás, hasmenés, székrekedés és hasi fájdalom.
Tehát, a válasz arra a kérdésre: „Lehet-e lefogyni a fehérjefogyasztás közben?”, A válasz pozitív lesz. Fontos, hogy ne csak válassza ki az optimális étrend-kiegészítőt, és vegye be az utasítások szerint, hanem ne felejtse el a megfelelő táplálkozást és testmozgást. Akkor nem sokáig várnak pozitív eredmények.
