PP vacsora - 19 egyszerű súlycsökkentő recept

A megfelelően kiválasztott étrend az egész szervezet egészségének fő alkotóeleme. A fogyáshoz rendkívül fontos, hogy ne csak csökkentsük az elfogyasztott kalóriák számát, hanem hozzá kell járulnunk az ételek választékához is. A PP vacsorát a kiegyensúlyozott étrend szabályai alapján kell megválasztani.

Egyszerű receptek a jó táplálkozáshoz vacsorára

A vacsora megfelelő táplálkozása olyan könnyű ételeket foglal magában, amelyek legfeljebb 500 kalóriát tartalmaznak. Valójában azonban kevés ember számol minden termék kalóriáját, mielőtt valamit elkészít. A következő recepteket tekintik a leghasznosabb, étkezési és nem haladják meg az esti étrend normáit.

Mell zöldségekkel és gyógynövényekkel

A csirkemellben gazdag fehérje hosszú ideig telítettséget kölcsönöz és segít megszabadulni a szokásostól, melyet közvetlenül a lefekvés előtt harapnak.

Összetevők összetétele:

• csirkemell - 150 g;
• paradicsom - 2 darab;
• Görög joghurt
• saláta;
• bazsalikom;
• Provence-i gyógynövények - egy csipet;
• só és bors ízlés szerint.

Főzési módszer:

1. Vágjuk a csirkemell közepes szeletekre. Ezután ízesítse az elkészített húst provansai gyógynövényekkel vagy más fűszerekkel.
2. A serpenyőben süssük a húst növényi olaj használata nélkül, amíg aranybarna nem lesz.
3. Miután a tányért salátalevelekkel kell díszíteni, tegye rá a kész csirkedarabokat és az apróra vágott paradicsomszeleteket.
4. Adj hozzá fűszereket vagy fűszereket ízlés szerint.
5. Ezután fűszerezze az ételt görög (vagy természetes) joghurttal apróra vágott bazsalikommal.
6. Az étel kiszolgálása előtt kissé meg kell permetezni citromlével.

Az étel kalóriatartalma mindössze 179 kalória - 4 gramm zsír és 7 gramm szénhidrát.

Párolt pulyka zöldségekkel

A pulykahús étrendnek tekinthető, és a legfontosabb jótékony elemekből áll. A termék alacsony kalóriatartalma a nagy mennyiségű fehérjeellátás és kis mennyiségű zsír miatt.

Alkatrész összetétele:

• pulyka filé - 150 g;
• cukkini - 50 g;
• brokkoli - 50 g;
• fokhagyma - 3 szegfűszeg;
• ágak rozmaring;
• citromlé;
• sárgarépa - egy dolog;
• hagyma - egy pc .;
• paradicsom - 2 db.

A recept a:

1. Csiszolja a pulyka húst apró szeletekre. Helyezze a húst egy serpenyőbe, adjon hozzá olívaolajat és főzze, amíg aranybarna nem lesz. A főzéshez használjon nagy serpenyőt.
2. Akkor meg kell hámoznia és aprítania ezeket a zöldségeket bármilyen formában.
3. Adjuk hozzá a hagymát, a sárgarépát és a cukkinit a serpenyőbe. Főzzük az összetevőket közepes lángon 7 percig.
4. Ezután sót, adjon hozzá fűszereket és a kedvenc fűszereket. Adjunk hozzá brokkolit a húshoz.
5. Miután be kell fednie és párolnia kell az összes terméket 30 percig.
6. Néhány perccel azelőtt, hogy készen állna, adjuk hozzá a paradicsomot, főzzük pároljuk, és kapcsoljuk ki a tűzhelyet.

Ez az étel 266 kalóriát, fehérjét - 28 gramm, zsírt - 1,7 grammot tartalmaz.

Sült lazac bab salátával

A hal húsa gyakran szerepel a PP-vacsora lehetőségeiben. Végül is a lazac a hasznos savak és ásványi anyagok raktára. A lazachús finom ízű, kifinomult aromájú, alacsony kalóriatartalmú.

A recept összetétele:

• hal - 500 g;
• paprika - 2 db .;
• bab - egy maroknyi;
• hagyma - 1 db .;
• saláta;
• friss zöldek;
• olívaolaj;
• ízesítés

Főzni:

1. Először vágja ki a halakat és helyezze a sütőbe 15 percre, 180 fokos hőmérsékletet tartva.
2. Akkor főznie kell a babot. Ebben az időben apróra vághatja a paprikát, a saláta leveleket és a hagymát.
3. Ezután össze kell kevernie a apróra vágott összetevőket, meg kell érezni olívaolajjal, és hozzá kell adnia a kedvenc fűszereit.
4. Miután elkészített egy kész egészséges vacsorát egy tányérra el kell helyeznie, adjon hozzá citromlevet és díszítse az ételt friss fűszernövényekkel.

A recept összesen 219 kalóriát tartalmaz, fehérje - 31 gramm, zsír - 22 gramm.

Fogyás lehetőségek

A fogyás legmegfelelőbb étrendje egy fehérjevacsora. Ezenkívül különféle zöldségek segítik a fehérjetelítettséget, amelyek szintén rosttartalmúak. Amikor a fehérje lebomlik, kalóriát fogyasztanak, ami rendkívül fontos a diéta során. Az étrend és az egészséges táplálkozás összeállításához a következő recepteket használhatja:

Barna rizs garnélarákkal

összetevők:

• barna rizs - 50 g;
• garnélarák - 50 g;
• uborka - egy pc .;
• friss zöldek.

Főzni:

1. Öblítsük le a rizst, és főzzük fél órán át.
2. Ezután öntsünk főtt garnélarát forrásban lévő vízre, és hagyjuk vízben néhány percig.
3. Dice az uborkát.
4. Miután összekeverjük az összetevőket, és körettel friss fűszernövényekkel díszítjük.

Ez az étel összesen 114 kalóriát tartalmaz.

Fehérje omlett

összetevőből áll:

• édes paprika - egy;
• paradicsom - 3 db;
• csirketojás - 2 db .;
• tej - 100 g;

Előkészítési terv:

1. Csiszolja a paprikát és a paradicsomot.
2. Párolja a zöldségeket 5 percig alacsony lángon (öntsön levet paradicsommal).
3. Vegyük a tojást tejjel, adjuk hozzá a fűszereket és keverjük össze mindent.
4. Öntsük a kapott összetételt zöldségekre egy serpenyőben.
5. A főzés után díszítse friss fűszernövényekkel.

A recept kalóriatartalma 50 kcal.

Sárgarépa szelet

Mit kell tenned:

• sárgarépa - 2 db .;
• tej - egy negyed csésze;
• vaj - egy kanál;
• tojás - 2 db .;
• tejföllel.

Főzni:

1. Hámozza meg és reszelje a sárgarépát.
2. Helyezze a forgácsot a serpenyőbe, öntsön forró tejet, adjon hozzá a vajat és főzzük, amíg lágy nem lesz.
3. Miután meg kell önteni mannát, és főzzük, amíg vastag.
4. Adjuk hozzá a nyers tojásokat a kapott masszához, sózzuk és öntjük a pogácsákat. A zsemlemorzsába mártás után megsütjük egy serpenyőben.
5. Tálaljuk tejföllel.

Az összesen 250 kalóriát tartalmaz.

Steam Chicken húsgombóc

összetevőből áll:

• friss zöldek;
• csirke filé - egy pc .;
• a tojás egy;
• tej - egy evőkanál;
• hagyma;
• fokhagyma gerezd.

utasítás:

1. Csiszoljon egy csomó kaprót és petrezselymet.
2. Főzzük a csirkefilét egy kombinátorral, öntsük meg a tojásfehérjét és a tejet.
3. Ezután hozzá kell adnia a hagyma fej felét és egy gerezd fokhagymát.
4. Az összes alkatrészt simára kell simítani egy konyhai készülékkel.
5. Ízesítés hozzáadása után Készítsen kis golyókat, helyezze dupla kazánba vagy gőzfürdőbe.
6. Főzzen legalább 20 percig.

Csak 50 kalória található az ételben.

Ez érdekes:kapor gyógyhatása

A legnépszerűbb PP ételek vacsorához

Ha reggelire ajánlott minél több szénhidrátot fogyasztani, akkor a vacsora étkezésének a lehető legkönnyebbnek kell lennie. A vacsora egyszerű receptjei frissíthetők friss fűszernövényekkel, fűszerekkel és fűszerekkel. A legelőnyösebb főzési módszerek a párolás, forralás, sütés és párolás.

PP saláták

Cékla saláta

összetevők:

• cékla - egy pc .;
• ecet - desszert kanál;
• kemény sajt - 30 g;
• tejföllel.

előállítás:

1. A saláta készítéséhez a répakat fel kell forralni, lehűtni és apróra vágni
2. Miután meg kellett megszórja a terméket ecettel.
3. Reszelt sajtot adjuk hozzá a salátához. Ízesítsük tejföllel.

Összesen 125 kalória jön ki.

Tonhal saláta

Mit kell venni:

• saláta;
• fürjtojás - 3 db .;
• cseresznye paradicsom - 4 db .;
• tonhal
• Parmezán - 80 g.

előállítás:

1. Helyezze a salátát egy tányérra, apróra vágja a tojást és néhány cseresznye paradicsomot.
2. Akkor érdemes szelet tonhal hozzáadása, és reszelt parmezán körettel.
3. Az öntethez keverje össze az olívaolajat és a citromlevet.

Az étel kalóriatartalma 190 kcal.

Túrós zöldségsaláta

összetevők:

• paradicsom - 3 db;
• alacsony zsírtartalmú túró - 150 g;
• paprika - 1 db.

előállítás:

1. Hámozzon meg néhány közepes paradicsomot a magvakból, aprítsa össze és helyezze egy tálba.
2. Ezután adjunk hozzá túrót, apróra vágott paprikát és zöldhagymát.
3. Só és bors ízlés szerint tálalás előtt.

Ez a recept összesen 50 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Főételek

Csirke zöldségekkel

összetevőből áll:

• padlizsán - 1 db .;
• paprika - 2 db .;
• sárgarépa - 1 db .;
• paradicsom - 3 db;
• csirke filé;
• kemény sajt - 70 g;
• tejföllel.

előállítás:

1. Chop zöldségeket és csirkét.
2. Keverje hozzá és tegye egy sütőedénybe.
3. Ezután külön tálban kell kevernie a mártást: tejföl, reszelt sajt, fűszerek. Töltsön meg egy sütőlapot öntettel.
4. Süssük főzésig.

Rizs csirkével és zöldségekkel

összetevők:

• csirke - 500 g;
• hagyma - 1 db .;
• sárgarépa - 1 db .;
• rizs - 150 g;
• kukorica - 60 g.

előállítás:

1. Csiszolja meg a csirkét, a hagymát és a sárgarépát.
2. Sütjük az összetevőket addig, amíg a félig főtt hús nem lesz.
3. Ezután tegyen mindent külön serpenyőbe, adjon hozzá rizst és kukoricát.
4. Öntsünk forrásban lévő vizet és főzzük, amíg gyengéd.

Pollock párolt zöldségekkel

összetevőből áll:

• hal - 1 db .;
• sárgarépa - 3 db .;
• hagyma;
• paradicsom - 1 db.

előállítás:

1. Hámozzuk meg a halat, adjunk hozzá citromlevet és hagyjuk fél órán át.
2. Vágjuk szeletekre és reszeljük össze fűszereket.
3. Csiszolja meg a zöldségeket. Ezután fektesse a serpenyő alját a zöldségek felével, tegye rá a halat és adja hozzá a fennmaradó termékeket.
4. Öntsön egy fél pohár vizet, tegye ki.

Táplálkozási italok

Zabliszt és banán turmix

összetevőből áll:

• zabliszt - 100 g;
• banán - 1 db .;
• tej - 1 csésze;
• egy kanál méz.

előállítás:

1. Öntsön egy zabliszt egy pohár vízzel és várjon néhány percet, amíg megfőzi.
2. Ezután keverje össze a banánt, a tejet és a zabliszt
3. Adjunk hozzá egy kanál mézet.

Szárított gyümölcsös turmixok

összetevőből áll:

• mazsola - 90 g;
• szárított barackok - 80 g;
• zabpehely - 60 g;
• mandula tej - 1 csésze.

előállítás:

1. Öblítse le a mazsolát és a szárított sárgabarackot, öntse őket meleg vízzel és várjon néhány percet.
2. Csiszolja meg a szárított gyümölcsöket zabliszttel és mandulatejjel egy turmixgépben.
3. Hozzáadhat méz, ha akar.

Banán körte turmix

összetevőből áll:

• banán - 1 db .;
• körte - 1 db .;
• egy zellerszár.

előállítás:

1. Csiszolja meg a banánt, a szeletelt körte és a zellert egy turmixgépben.
2. Kívánság szerint természetes bio-kiegészítőt adhat hozzá.

Mit kell főzni desszerthez

Kefir palacsinta almával

összetevők:

• tojás - 2 db .;
• cukor - fél pohár;
• kefir - 500 ml;
• egy csipet sót;
• egy teáskanál sót;
• liszt - 2 csésze.

előállítás:

1. Beat tojás granulált cukorral.
2. Adjunk hozzá kefirot és egy csipet sót. Ezután egyesítse a keveréket szóda és liszttel.
3. Alaposan keverjük össze, és könnyű és bolyhos tésztát kapjunk.
4. Ezután apróra vágja az almát.
5. Öntsön egy kanál tésztát egy előmelegített olajos serpenyőbe, gyorsan terítse el az almát. Mindkét oldalán süssük meg a sütőket.
6. Tálalás előtt javasoljuk, hogy meghintjük fahéjjal vagy porcukorral.

Palacsinta korpával

Hozzávalók:

• korpa - 2 evőkanál. kanál;
• alacsony zsírtartalmú túró - 2 evőkanál. kanál;
• tojás - 1 db.

előállítás:

1. A főzéshez a korpát, az alacsony zsírtartalmú túrót és a tojásfehérjét össze kell keverni egy tálban.
2. Sütjük egy serpenyőben két oldalról, amíg aranybarna nem lesz.
3. Amíg az edény még meleg, porcukorral vagy fahéjjal meg kell meghintni.

Túrós és almás rakott tejföllel

összetevőből áll:

• túró - 500 g;
• tojás - 2 db .;
• vanillin - 1 tasak.

előállítás:

1. Csiszolja meg a túrót vagy megverte tejföllel.
2. Adjunk hozzá tojássárgáját, cukorral, megolvasztott vajjal és mandarával felvertek. Ezután ajánlott vanília ízesítés.
3. Forraljuk a fehérjéket habra és keverjük össze túróval.
4. Helyezze a tömeg felét egy sütőedénybe, adjon hozzá apróra vágott almát, öntse a masszának a többi részét. Ezután tejföllel bekenve fél órán át 180 fokon sütjük.