Egyre több ember, aki tökéletes testre vágyik, elkezdi az egészséges életmódot. Ebben a nehéz kérdésben az L-karnitin kézzelfogható segítséget nyújt. Nem mindenki felel meg az ajánlott adagolási rendnek. Az étrend-kiegészítő csomagolásán találhatók utasítások az l-karnitin szedésére.
Anyagtartalom:
A kibocsátás összetétele és formája
Az L-karnitin egy aminosav, amely felgyorsítja az anyagcserét az emberi testben. Gyakran levokarnitint hívnak. Bizonyos mennyiségben természetes formájában van jelen, azonban a helytelen életmód részlegesen gátolja termelését, ami az anyagcserének lelassulásához és a túlzott testzsír megjelenéséhez vezet.
Az étrend-kiegészítő 4 formában kapható:
- tablettázott L-karnitin;
- L-karnitin folyadék;
- L-karnitin kapszulák;
- por alakban.
A kompozíció tartalmazza:
- L-karnitin;
- adjuvánsok;
- ízesítő adalékok.
Az L-karnitin metabolikus hatással bír, energiát termel a zsírszövetből, csökkentve ezzel a test fáradtságát a túlzott fizikai erőfeszítésekkel. Javasolt, hogy növelje a kitartást fitnesz, testépítés és egyéb kardio gyakorlatok során. Segít az izomszövet rugalmasságának növelésében, csökkentve ezáltal az edzés közben fellépő impulzusuk fokát, ami jelentősen csökkenti a sérülések valószínűségét.Időnként felírják az immunrendszer erősítésére és az agyi tevékenység stimulálására. Meg kell azonban jegyezni, hogy az étrend-kiegészítők étvágyának növekedését okozza, ami testmozgás hiányában súlygyarapodással jár.
Az anyagot leggyakrabban zsírégetésre használják, azonban számos más felhasználás is létezik.
Ez az L-karnitin számos fajtájának létezéséhez vezetett:
- A mentális folyamatok aktiválásához az acetil-karnitin használata javasolt. Aktív komponensei könnyen felszívódnak az agysejtekben. Az így kapott táplálkozásnak köszönhetően stimulálódik az agyi aktivitás és a gondolkodásmód.
- Az L-karnitin-fumarát pozitív hatással van a szív és az erek funkcióira. A propionil-L-karnitin a testben hasonló hatásspektrummal rendelkezik.
- A tartarát ideális L-karnitin kiegészítő a fogyáshoz. A készítmény levokarnitint és borkősavat tartalmaz. Csak a tiszta készítmény erõteljesebben hat a testre.
Az L-karnitin koenzimekre vonatkozik. Természetesen megtalálható sokféle húsban, lazacban és tejben. Ezen túlmenően az anyag képes önfejlődésre (felhalmozódik a májsejtekben és a vesékben).
L-karnitin pótlási rend
Az adagolás meghatározásához figyelembe kell venni néhány anatómiai információt. Az anyag tartalma az izomszövetekben és a májban megközelítőleg 25 g. Fizikai aktivitás hiányában a szükséges mennyiségű levokarnitin feltöltése érdekében biztosítani kell annak 0,5 g-os mennyiségét. A sporttevékenységek a napi szükségletet 2 g-ra növelik, majd a megfelelő tápanyag mellett biztosítsák a kívánt aminosav-tartalmat. lehetetlen. Az ilyen helyzetekben ajánlott L-karnitin használata.
A felhasználás sorrendje attól függ, hogy a sporttáplálkozást miként adják ki. A szükséges adagolási rend mindig a csomagoláson szerepel.
A folyékony levocarnitin felhasználásának módjai
A folyékony étrend-kiegészítő egyszerre több formátumban is elérhető. A sport-élelmiszeriparban levokarnitin alapú italokat, szirupokat, oldatokat és gainerokat találnak. A szokásos adag napi háromszor 5 ml. Az aktív életmódot befolyásoló embereknek azt tanácsolják, hogy a teljes napi adagot vegyék be közvetlenül az edzőterembe megy előtt.
A folyékony L-karnitin folyamatos beadásának időtartama nem haladhatja meg az 1,5 hónapot. Legfeljebb ajánlott, legfeljebb 6 tanfolyam évente.
A felhasználáshoz a legkedvezőbb idő a nap első fele, mivel az aminosav az aktivitás ugrását okozza. Ezért a későbbi bevitel alvási problémákkal jár. Nem ajánlott inni az L-karnitin ingyen gyomorban, ezt jobb 20 perccel étkezés után megtenni.
Ne vegyen be nagy adagokat koffeint zsírégetőkkel együtt. Ez túl nagy terhet ró a szívre.
Használható tablettákban vagy kapszulákban
Ezt a formátumot gyakrabban használják a szívműködés normalizálására, mint a testzsír égetésére (erre az italra alkalmasabb). Az L-karnitin kapszula és tabletta alkalmazásának rendje hasonló a folyékony változathoz. A fő különbség az ajánlott adagolás.
Az általános eset étrend-kiegészítők napi háromszori, 250–500 mg mennyiségben történő felhasználását foglalja magában. Szisztematikus és intenzív kardioterhelések esetén 1500 mg megengedett egyetlen napi használathoz. Meg kell azonban jegyezni, hogy a tabletták hosszabb asszimilációs időtartamúak, ezért a legjobb, ha az edzés előtt 2 órával veszik be őket.
A levocarnitint vízzel, gáz vagy lé nélkül kell lemosni.
L-karnitin por, hogyan kell zsírt égetni
A használati algoritmus teljesen megegyezik a kapszulákkal. Napi L-karnitin port 1 grammban vesznek be. Azok a sportolók, akiknek a legmagasabb aktivitása van a verseny előkészítésekor, napi 15 g anyagot vehetnek be.Ilyen intenzív kurzus után azonban 3-4 hetes szünetet kell követni a függőség elkerülése érdekében.
A porforma olcsóbb, mint a folyékony és a tabletta változat. A porot azonban nem mindenki használhatja, mert azt 0,5 l vízben hígítják. Inni a kompozíciót egy időben. Ezen paraméterek be nem tartása érvényteleníti a gyógyszer hatását.
Hogyan lehet hatékonyabbá tenni az étrend-kiegészítők fogyását
A szakértők számos ajánlást adnak a zsírégetés intenzívebb hatására.
Közülük a következők:
- kövesse az ajánlott vagy az orvos adagolását;
- az étrend-kiegészítők mennyiségét nem csak az edzés intenzitása, hanem a test általános állapota alapján kell kiválasztani;
- az aminosavakkal párhuzamosan az aktív életmód vezetésére;
- tartsa be a PP rendet;
- a kábítószernek az oktatásból való távolsága legfeljebb egy óra;
- rendszeresen szedje a drogot.
Meg kell jegyezni, hogy önmagában az L-karnitin nem éget zsírt, hanem csak felgyorsítja a folyadék eltávolítását a testből, amelynek következtében több kalóriát égetnek el a testmozgás során. Ezért a sporttáplálkozás elválaszthatatlan az edzéstől.
Edzés előtti és utáni használati utasítások
Az L-karnitin hatása kumulatív. Hat hónapig tartó folyamatos használata azonban elfogadhatatlan.
Mind az erõdzés elõtt, mind terhelés nélkül el kell venni. Mivel a szerszám növeli a kitartást, használatát a fizikai aktivitás előtt megmutatják. A folyékony forma bevételének optimális ideje a kezdés előtt 20–30 perc (a tablettákat és a kapszulákat 1 órán belül részeg).
Emlékeztetni kell arra, hogy az aminosav hatása kb. 2 óra, azután az ismételt alkalmazás javasolt az edzés hatékonyságának fokozása érdekében. Ezzel együtt folytatnia kell az L-karnitin itatását és a pihenés ideje alatt is, mert ez serkenti a szív-érrendszer működését. A legjobb idő a reggeli és az ebéd.
Az adagolást illetően a szakemberek ajánlásai a következők: jobb, ha meghaladja az L-karnitin normál mennyiségét, mint egy kisebb adag bevétele.
Gyógyszerkölcsönhatások
A levocarnitin semmilyen gyógyszerrel vagy étrend-kiegészítővel nem reagál. Ezért a szinte bármilyen gyógyszerrel és zsírégetővel történő egyidejű alkalmazás teljesen biztonságos (azonban orvoshoz kell fordulnia, aki figyelembe veszi a test általános állapotát).
Kivételt képeznek azok a gyógyszerek, amelyek a központi idegrendszert izgatják. Az L-karnitin testre gyakorolt hatását az anabolikumok és a liponsav fokozza. Az aminosavak és az alkohol egyidejű használata megengedett.
Ellenjavallatok és mellékhatások
Annak ellenére, hogy az L-karnitin teljes biztonságáról az általános vélemény szól, helyesen kell megközelíteni annak felhasználhatóságát. Kiderül, hogy a vörös hús egyszerű fogyasztása a szervezet számára biztosítja a szükséges mennyiségű anyagot, és minden más marketing trükk. Az orvos pontosan meghatározhatja a levokarnitin hiányát.
Az L-karnitin használata tilos, ha:
- a sportkiegészítők alkotóelemeinek egyéni intoleranciája;
- terhesség és szoptatás;
- dekompenzált szívizom-rendellenesség (szívelégtelenség);
- epilepsziás rohamok;
- a gyomor rendellenességei.
Ritka esetekben mellékhatások léphetnek fel:
- atipikus allergiás bőrkiütés;
- emésztési problémák (elsősorban gyomorégés vagy puffadás formájában);
- az étvágy jelentős növekedése, amelyet a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsulása okoz (mindenesetre a táplálékfelvételt kell adagolni a súlygyarapodás megelőzése érdekében);
- túlzott ingerlékenység, alvászavarok (általában az étrend-kiegészítők beviteli rendjének megsértésével nyilvánulnak meg).
Ideális test elérése vagy az erőmérő mutatók javítása érdekében figyelembe kell venni az L-karnitin használatának minden árnyalatait, és fel kell mérni annak használatának szükségességét. Az orvosok szerint nem egyetlen mesterséges kiegészítő helyettesíti a test természetes tápanyagbevitelét, és a sporttáplálás sem kivétel.
