Minden ember időről időre gondol a megjelenés és a túlsúly kérdésére. A leggyakoribb probléma a csípő és a has zsírlerakódása. A derék csúnya ráncai sok embert, főleg a nőket, azon gondolkodnak: hogyan lehet fogyni étrend nélkül és eltávolítani a gyomrot?
Anyagtartalom:
Motiváció, hogyan lehet magát lefogyni
Sokan tisztában vannak a motiváció hiányának problémájával. A saját alakjának javítása szempontjából így néz ki - az a személy lelkesen alakítja a testét, sportol és bizonyos szabályokat betart, és rövid idő után hirtelen mindent eldob. Miért történik ez? Minden egyszerű - a lelkesedés eltűnt, de nincs megfelelő motiváció.
- Találjon egy jó okot, amely ösztönözni fogja a számhiány leküzdését. Vásároljon egy blúzt, amelyről már régóta álmodott, de nem tudta megvenni, mert minden hibáját kinyitotta. Tervezze meg a nyaralását a tengeren, ahol lenyűgözőnek kell lennie. Szélsőséges esetekben csak beleszeret.
- Képzelje el, milyen szép és ami a legfontosabb, egészséges leszel, ha megszabadulsz az oldalsó és a gyomorzsír-ból. Ne feledje, hogy a jó eredmény nem könnyű. Csak a kemény munka és az akarat erő segít elérni ezt a célt.
Egészséges étrend a fogyás
Tehát elkezdhettél egy küldetést, hogy elpusztítsd a túlsúlyt. És az első dolog az egészséges táplálkozás. Ez nem azt jelenti, hogy egy vizet kell inni, és uborkát enni paradicsommal.
Az egészséges táplálkozás alapelvei különböznek a kimerítő étrendektől az élelmiszerekre vonatkozó korlátozások és sokféle étrend hiányában.
A megfelelő táplálás jó szokás, amely fokozatosan életmódvá válik. A súlycsökkenés és a test kialakulása természetesen a test megtisztításának és az összes létfontosságú rendszer aktivitásának helyrehozásának logikus eredménye.
Az ilyen táplálás magában foglalja a kalóriaszámlálást, a kiegyensúlyozott étrendet, valamint a káros és nehéz ételek kiküszöbölését. Megmenti a testet a felesleges terheléstől, és elkezdi rendesen működni, hogy optimális energiát termeljen és elpusztítsa a zsírsejteket.
Íme néhány szabály az egészséges táplálkozáshoz:
- Minden reggel inni egy pohár forralt vizet üres gyomorra, kb. 30 perccel étkezés előtt. Így elindul az emésztési mechanizmus, és a test felkészül reggelire.
- Adja meg a frakcionált táplálkozást. Enni gyakran, de apránként. Körülbelül napi 4-6 alkalommal. Próbáljon egyszerre harapnivalókat fogyasztani. Egy ilyen rendszerrel a gyomor képes megemészteni a beérkező ételt, és nem halmozódik fel tartalékokkal, amelyek végül túlsúlyossá válnak.
- Mindent, amit sütni lehet, párolhatja vagy párolhatja, az íze ugyanaz lesz, de sokkal hasznosabb. A sült ételeket is lehet enni, de ritkán és kis mennyiségben.
- Ne terhelje túl éjjel. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell megtörténnie.
- Reggel szénhidrátban gazdag ételekre, este pedig fehérjére van szüksége.
- Egyél kávét és tésztát zöldségekkel.
- A gyümölcsök és zöldségek bármilyen formában hasznosak.
- Szokjon hozzá sok vizet inni.
- Hagyja fel a cukrot. Ha nem tud édesítetlen teát inni, akkor jobb, ha fél evőkanál mézet ad hozzá, az sokkal hasznosabb.
- A húsból jobb a marhahús vagy a csirke előnyben részesítése. Feltétlenül enni csirkét bőr nélkül. Nagyon sok koleszterint tartalmaz.
- A részleges táplálkozás során zöldségeket fogyaszthat egyetlen étkezés helyett. Ez egy kiváló lehetőség könnyű, de kielégítő ételek készítésére.
- Ehet néhány diót és kb. 40 gramm vajat naponta.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása kiváló lehetőség azok számára, akik 45 év után fogyni szeretnének.
Gyakorlat a gyomor és az oldalak gyors eltávolítására
A tökéletes test felé vezető következő lépés a fizikai aktivitás bevezetése.
A sportolás elkezdéséhez nem kell megvásárolni tornaterem vagy fitnesz klub tagságát. A rendszeres otthoni testmozgás segít ugyanolyan tisztességes eredmény elérésében.
Fontolja meg a hatékony képzés különböző lehetőségeit:
- Cardio edzés (vagy szívizom edzés) - magában foglalja a futást, az ugrást, a kerékpározást és a gyaloglást, a helyhez kötött kerékpáron és a futópadon történő testmozgást. A legfontosabb az, hogy fenntartsd az impulzust, amit számodra normálisnak tartanak. Ennek 220-ból való kiszámításához vonjuk le a korod, és szorzzuk meg 0,85-del. Ennek eredményeként megkapja az impulzus felső határát, amelyet nem haladhat meg.
- "Csavarás" gyakorlat. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a felső testet a kilégzésen, és engedje le a belélegzést. Komplett 10 mászás 2 sorozatban.
- Planck. A könyökét hajlítva hajtsa végre. Testét a padlóval párhuzamosan kell nyújtani. Húzza meg az izmait anélkül, hogy meghajlítaná az alsó hátát és térdét. Indítsa el az edzést egy perccel, fokozatosan hozzáadva az időt.
- A lejtőkön. Álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól, a kezek a feje fölött csatlakozzanak. Döntse balra a testét, amíg feszültséget nem érez. Tartsa pozíciót 15 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon. Vegyünk 10 készletet minden irányba.
- Láb ül egy széken. Ülj le egy székre, fogd meg a kezeddel egy ülést, és emeld fel a lábad a mellkasodhoz. Tartsa őket ebben a helyzetben 15 másodpercig. Végezzen további 15 ismétlést.
Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz
Az edzés jövőbeli eredménye az elfogyasztott kalória mennyiségétől függ. A magas kalóriatartalmú ételeket tartalmazó étrend gyors súlygyarapodást eredményez.
- A kalória a szükséges energia forrása.De ha túllépjük a megengedett normát, a felesleg testzsírré válik.
- Ezzel szemben, ha nem elegendőek, akkor a test ismét zsír formájában tárolja őket, és energiát kap az izmok megosztásával. Az első és a második eset is súlygyarapodáshoz vezet.
- Az optimális kalóriaszám kiszámításához meg kell ismernie korát, súlyát és magasságát. Az alábbi képletek segítségével könnyen meghatározhatja a napi adagot, és már nem kell aggódnia az ábra egészségi állapota és harmóniája miatt.
- Nőknek: 6,26 x (lásd a magasságot) + 10 x (tömeg kg) - 5 x (az évek száma) -161.
- Férfiak számára: 6,26 x (magasság cm-ben) + 10 x (súly kg.) - 5 x (évek száma) +5.
A súly csökkentése érdekében csökkentse az eredményt 20% -kal.
Ossza el az ételt egyenletesen a nap folyamán. A legalacsonyabb kalóriatartalmú vacsorának kell lennie. A számítás egyszerűsítése érdekében tartson naplót, ahol rögzíti az összes változást.
Hogyan vigyázzon a fogyás
Testünknek állandó ápolásra van szüksége.
Ezért a gyors fogyás érdekében tanácsos bevezetni számos speciális eljárást:
- Hideg és meleg csomagolás. Agyag, moszat, ecet, borsmenta, valamint az alapanyagok és illóolajok keveréke felhasználásával végzett kezelések tartalmaznak hideg pakolásokat. A forró változat magában foglalja a méz, mustár, bors csomagolását. A melegítő testvédelem ellenjavallt vénás ereket és szívbetegséget szenvedő embereknek.
- Masszázs. Különösen hasznosak a vákuummasszázsok, kézi és egy speciális masszírozó használatával.
- Kontraszt zuhany.
- Testradír.
- Szalon eljárások.
Ezek a módszerek nemcsak megszabadulnak a túlsúlytól és a cellulittól, hanem tónusosabbá és simává teszik a bőrt.
A legjobb tippek az étrend nélküli fogyáshoz és a gyomor tisztításához
Ha a derék területén zsírlerakódások vannak, közismert nevén "mentőgyűrűt", vagy ha a gyomor erősen lóg, akkor itt az ideje, hogy körvonalazzon egy programot, amellyel alakíthatja magát.
És az egyszerű, de hatékony ajánlások segítenek ebben:
- Egészséges táplálkozás Távolítsa el az édes és keményítőtartalmú ételeket az étrendből, ezekben az ételekben található gyors szénhidrátok hozzájárulnak a túlsúly kialakulásához. A mesterséges édességek természetes termékekkel, például szárított gyümölcsökkel helyettesíthetők.
- A fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie. Az osztályok alatt figyelje meg jólétét, ne nyújtson túlzott erőfeszítéseket. Elegendő edzést folytatni heti 2–3 napon.
- Ha az egészség nem engedi meg, hogy speciális gyakorlatokat végezzen, cserélje ki őket sétálásra. Naponta 10 000 lépést tegyen. Lépésszámlálóval számolhatja meg őket.
- Kéthetente egyszer szervezhet böjt napot a zöld tea vagy alma mellett. Így megszabadítja a test felesleges vizet és felgyorsítja az anyagcserét.
- Mérje meg magát, és hetente csak egyszer végezzen méréseket. Ha minden nap a mérlegen állsz, a változások észrevehetetlenek lesznek.
A túlsúly elleni küzdelemben a legfontosabb a kitartás és az akarata. Még ha nehéz is, ne add fel. Csak akkor, ha folyamatosan betartjuk az étrendet és az edzési ütemtervet, lehet jelentős eredményt elérni.
