A jó egészséges alvás a test és az idegrendszer helyreállításának kulcsa. A testnek nyújtott előnyök megerősítése és az ember pszicho-érzelmi állapotának normalizálása érdekében segít a jóga nidra - egy speciális jógagyakorlat, amelynek működése hasonló a megfelelő alváshoz. A Nidra jóga elsajátítható önállóan, mert a meditáción és az elme megtisztításának képességén alapul. Ezenkívül e gyakorlat hatékonyságát tudományosan bebizonyították, tehát hatékonysága nem kétséges.
Anyagtartalom:
Mi a jóga nidra?
A gyakorlat neve szó szerinti fordítása: "jóga az alváshoz". Ebből a célból használják - az alvás helyettesítésére, amikor nincs idő a jó pihenésre, és az alvás minőségének javítására, de az időtartam rövidítésére szolgál. A kifejezést Swami Satyananda Saraswati javasolta, de több könyvet szentelt erre a technikára.
A Yoga Nidra segít megismerni önmagát azáltal, hogy kölcsönhatásba lép a saját tudatalattijával. Ezenkívül erősíti az idegrendszert, elősegíti a relaxációt és a tudat megtisztulását, ezért széles körben használják a modern pszichológiában.
A gyakorlat célja az alvás és az ébrenlét közötti határállapot elérése, amelyet a tudatalatti és a pszichés kölcsönhatás követ, a test egy pontjára összpontosítva. Általában a gyakorlat önálló megtanulása viszonylag egyszerű, a lényeg az, hogy komolyan vesszük az ügyet.
A jógiás alvás gyakorlatának leírása
Az óra célja az alvás és a valóság közötti határ elérése, amikor minden érzés tompa, de az ember tisztában van a környező valósággal. Fontos, hogy ne keverjük össze ezt az állapotot a félig tartással, amelyet meglehetősen egyszerű elérni.
Annak érdekében, hogy jobban megértse, mikor kell a tudatalattival együtt dolgoznia, emlékeznie kell a mély alvás kezdete előtti pillanatra. Általában csak néhány percig tart, vagy akár másodpercre is korlátozódik. A jóga Nidra segít meghosszabbítani ezt az állapotot. Ebben a fázisban, az alvás és a valóság között, lelassul a szervezet anyagcseréje, ami hozzájárul a mély relaxációhoz és a jó pihenéshez.
Érdekes, hogy a jógiás alvás órája a hatékonyságban négy óra normál éjszakai pihenéssel egyenlő.
A pihenés és a pihenés mellett a jóga-nidra lehetővé teszi a tudatalatti dolgozást. Az osztályok alatt az ember beállítja a beállítást és új célokat tűz fel. A jógagyakorlatban ezt a „sankalpa” kifejezés jelzi - azon szándékok, vágyak és célok mentális „kinyilvánítása”, amelyek életvitelré válnak. A Sankalpa hatalmas erőt szerez egy jógiás álom alatt. Ha a vágyat általában kifejezik és továbbítják az űrbe, akkor a nidra segíti a telepítésnek a tudatalatti továbbadását, programozva az embert arra, hogy folyamatosan törekedjen a cél elérésére.
A gyakorló pszichológusok kedvelték ezt a gyakorlatot, mivel ez lehetővé teszi számukra a tudatalatti blokkok, negatív attitűdök és rejtett félelmek megjelenítését annak érdekében, hogy ezeket később kidolgozzák és véglegesen bezárják a gesztaltot.
Egészségügyi előnyök
A jóga-nidra valódi stresszoldó. Tevékenysége elsősorban az idegrendszer erősítésére és a mély relaxáció elérésére irányul, amely elősegíti az egész test helyreállítását.
Hasznos hatás a pszichére:
- a stressz pusztító hatásának kiküszöbölése;
- szorongás csökkentése;
- megszabadulni a félelmektől és bizonytalanságoktól;
- a depresszió megnyilvánulásainak csökkentése.
Ezenkívül a mély relaxációs technika segít megtisztítani az elmét és összpontosítani az igazán fontos dolgokra. Ennek eredményeként növekszik a figyelem koncentrációja, javul a memória és a reakciósebesség, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz az ember munkaképességére.
Ennek a gyakorlatnak egy másik pozitív vonása a személy kreatív potenciáljának feltárása. Ne lepődj meg, ha a jóga gyakorlása után hirtelen vágy válik rajzolni, verset írni vagy zenét írni.
A pszichére és az agyi aktivitásra pozitív hatást gyakorol a dopamin szintjének emelkedése, amely az alvás és az ébrenlét közötti határállapot során keletkezik.
Ez a hormon a hangulat neurotranszmittereinek közé tartozik, hiánya depresszió, szorongásos szindróma, apátia és asthenia kialakulását váltja ki. A dopaminszint emelkedése pozitív hatással van az agyi anyagcsere-folyamatok sebességére is, ami javítja a kognitív funkciókat és javítja a hangulatot. Ezért biztonságos azt mondani, hogy a jóga-nidra okos és boldog emberek gyakorlata.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a jóga ezt a tendenciát hatékonyan lehet felhasználni a drogfüggők rehabilitációjának részeként. Az önvizsgálat segít abbahagyni a dohányzást, abbahagyni az alkoholfogyasztást, vagy diétát követni az elhízott betegek számára.
A jógiás alvást gyakorló személy elfelejti a fejfájást, az alváshiányt és az ébredés utáni frusztrációt. A rendszeres gyakorlat megtanítja, hogy gyorsan pihenjen és gyorsabban gyógyuljon még rövid idő alatt. Ennek eredményeként az alvás szükséges időtartama átlagosan 1-2 órával csökken, és minden reggel új nap örömét kelti ahelyett, hogy az alváshiány miatt panaszkodna.
Bázis komplexum, felszerelés
A Nidra technika két szakaszból áll: előkészítés és a tudatalatti munka.
A kezdőknek sok olyan hangfelvételt és videót mutattak be, amelyek segítenek a munkához.
Elég egy ilyen felvételt felvenni, és követni a bemondó hangját. Először a szőnyegen kell feküdni az úgynevezett halott ember pózában - Shavasana.Ezután el kell pihennie és be kell tartania a bemondó ajánlásait, fokozatosan ellazítva az izmokat, és tudatát alulról felfelé mozgatva.
A pihenés során nyugodtan és mélyen lélegezni kell, az arc izmait lazítani kell, a szemet be kell csukni. Egy bizonyos ponton megkezdődhet a végtagok tetszőleges remegése és összehúzódása, esés vagy látás érzés - ez teljesen normális és természetes a test feletti ellenőrzés gyengülésének pillanataiban.
A következő szakasz az alvás és az ébrenlét közötti különleges állapotba való átmenet. Az intenzívebb munka előtt áll. A technika elsajátításához kövesse az utasításokat.
- Érezze saját testének hihetetlen nehézségét. Olyan nehéz lesz, hogy a padló nem áll fel, és magába veszi.
- Ezután érezze, hogy a test teljesen súlytalan, ezért lebeg a padló felett.
- Ezeket az ötleteket többször meg kell ismételni, könnyedén váltakozva a nehézségeket, majd tudatosan adj magadnak egy beállítást vagy sankalpát.
- A vágyat mentálisan meg kell ismételni háromszor.Fontos, hogy a sankalpa pozitív jelentéssel bírjon, és célja, hogy jobbá tegye az ember életét.
- Lassan „sétáljon” a tudatosságon minden izomon keresztül, fokozatosan növelve a tempót és eljutva arra a pontra, hogy egy pillanat alatt az elme képes az egész testet ölelni és érezni.
- Érezze magát különböző érzésekkel - hőmérséklet-különbség (hideg, hő), csiklandozás, fájdalom, lágy simogatás stb.
- Ismételje meg a telepítést még háromszor, egyidejűleg „fedezve” a testét felülről, érezve, hogy a tudatosság miként hagyta el és létezik külön-külön.
- Akkor el kell mondania a "man Ohm" és a "visszatérés" mantrát a testéhez.
Ezután mozgathatja a karját és a lábát, helyreállítva az érzéseket, és kényelmes helyzetben ülve. Ha csak pihenni és enyhíteni kell a stresszt, leengedheti a sankalpát.
Valójában a jóga nidra egyfajta meditáció. Használható egy lecke részeként a jóga bármely más területén.
A kezdők gyakran elveszítik az irányítást azáltal, hogy különféle gondolatokat hagynak jóvá. Sokan panaszkodnak, hogy nem tudják elképzelni a hideg vagy melegség érzését, sőt még az egész testet sem pihentetik. Fontos, hogy türelmes legyen. Ha először nem teljes mértékben elsajátította a gyakorlatot, akkor nem kell feladnia; idővel a készség önmagában fog jönni.
A jóga-nidra és a hipnózis hasonlóságai és különbségei
A jóga gyakorlása során a határérték hipnotikus transzba kerülhet, ha az ember elveszíti az ellenőrzését a tudata felett. Annak elkerülése érdekében, hogy minden olyan hangfelvételnél, amely valamely személyt határvonalba zuhan, az „aludni” refrén folyamatosan megismétlődik. Ezenkívül a nidra célja a tudatalatti kommunikáció erősítése, a hipnózis éppen ellenkezőleg, elvonja a tudatot, és transzba merül, amelyben az ember teljesen elveszíti az irányítást, és hajlandóvá válik a hipnotizőr parancsaira.
A jóga nidra inkább olyan álom, mint amelyben az ember irányítja a látásokat és bármikor felébredhet.
Ellenjavallatok
Ez a gyakorlat biztonságos és nincs ellenjavallata. Az agyi vérkeringés súlyos zavaraival azonban kellemetlen érzések jelentkezhetnek, beleértve szédülést, fülzúgást és ájulást. Ebben az esetben jobb, ha elhagyja a jóga ezen területének elsajátítását célzó további kísérleteket. Nem javasolt továbbá a nidra független gyakorlása epilepsziában szenvedő emberek és azok számára, akik a közelmúltban szenvedtek agyvérzésben.
A jóga-nidra nagyszerű módja annak, hogy 15 - 20 perc alatt teljes mértékben ellazuljon az intenzív stressz alatt, mind fizikai, mind pszicho-érzelmi állapotban. Mindenki elsajátíthatja a gyakorlatot, különösen ajánlott álmatlanságban szenvedőknek, és azoknak, akiknek a 8-9 óra alvás nem elegendő az ébrenléthez és az erő teljességéhez.
