Jóga fogyáshoz kezdőknek: hatékony otthoni gyakorlat

Az, hogy formába kerüljenek és álomfigurát szerezzenek, nem egy nő fogja megtagadni. Az edzőterembe való utazást gyakran önbizalom vagy a változástól való félelem miatt halasztják el. Van egy megoldás - jóga a fogyáshoz. Az ilyen gyakorlatok segítenek a figura megszorításában és a fogyásban, miközben bizalmat adnak saját képességeiknek, az életerő töltését és a pozitív képességeket. A jóga nemcsak az alakot, hanem az emberi elmét is javítja, mivel ezen az irányon sok rajongó van.

A jóga hatékonysága fogyás közben

A jóga sok nőnek bizonyított módja annak, hogy lefogy.

Sőt, az ilyen osztályok azonnal három irányba hatnak:

• javítja a figurát és erősíti az izmokat;
• fejleszteni a tudatot;
• adjon hitet magadnak és változtassa meg a világ iránti hozzáállását.

Ez a gyakorlat ötvözi a testi és a szellemi fejlődést, tehát tökéletes azoknak a nőknek, akik nem tudnak magukban és saját erősségeikben.

A jóga nemcsak elősegíti a fogyást, hanem megváltoztatja a testéhez való hozzáállást, szokásait és életmódját. Ez egy egész világnézet, amely határozottan jobbá, könnyebbé és boldogabbá teszi az ember életét.

De azonnal érdemes megérteni, hogy a jógaórák meglehetősen lassan működnek, tehát hetente 5 kg-os fogyás nem fog működni. Az eredmény nagymértékben függ a táplálkozástól és a szokásoktól. A rendszeres osztályok, a kiegyensúlyozott étrend és a napi rutin kombinációja vezet a sikerhez. Itt kell dolgoznia, de önmagaddal dolgozni mindig kellemes, és a jóga esetében is nagyon hatékony.

A kezdők számára a fogyáshoz használható jóga elsajátítható egy speciális központban, fitnesz klubban vagy otthon. A kezdőknek ajánlott csoportos tanfolyamokat választani edzővel. Szakember felügyelete alatt az ászanákat könnyebben elsajátítják, a hasonló gondolkodású emberek támogatása pozitív töltésű, és nem engedi, hogy kikapcsoljon a kitűzött céltól.

Milyen test problémás területeit érinti az ászanák

A jóga alapja a meditáció, a helyes légzési technika és az ászanák. A meditáció elősegíti a megfelelő beállítást, megtisztítja a mindennapi gondokkal kapcsolatos gondolatokat és a belső és a külső világ harmóniáját. A speciális légzéstechnika segíti a létfontosságú energia kezelését, az oxigént telíti az összes testsejttel és javítja a vér és a nyirok mozgását az erekben.

Az ászanák a fő rész azok számára, akik fogyni akarnak. Ez a kifejezés kifejezetten statikus speciális gyakorlatokra vonatkozik, amelyek célja az izmok erősítése és a nyújtás.

Ezeknek a területeknek a kombinálása egy leckében segít:

• harmónia elérése a külvilággal;
• megszabadulni a stressztől és az álmatlanságtól;
• dobja el a szorongást és a bizonytalanságot;
• erősíteni;
• növeli a test állóképességét;
• fejleszteni izom fűző;
• kiváló nyújtást ér el.

Mint láthatja, a jóga pozitív hatással van az ember életére, erősítve mind a testet, mind a lelket.

A jóga pózok az egész testet egyszerre érintik. A problémás területek kialakítása a választott gyakorlati területtől függ.

1. Hatha jóga. Ez a legnépszerűbb és legkeresettebb trend, az úgynevezett klasszikus jóga. Az ászanák lassú megváltoztatásán alapszik, gyakorlatok során a szalagok jobban részt vesznek, mint a nagy izmok, ezért az ilyen gyakorlatok jobban megfelelnek azoknak, akik jó nyújtást akarnak elérni. A Hatha jóga az egész testet hangolja. Az ászanák száma sok, az egyéni program segít létrehozni egy edzõt. Néhány központban külön van a hatha-jóga iránya, amely az ászanák gyűjteménye, amelyek aktívan dolgoznak a problémás területeken. A hatha jóga előnye, hogy nem igényel kezdetben jó fizikai felkészülést.
2. Fitness jóga. Ez egy új irány, a jóga, amelyet fitneszklubok csoportos osztályaihoz igazítottak, a túlsúlyos emberekre és mindazokra összpontosítva, akik fizikai teljesítményüket javítani akarják. Ha a hatha jógában a hangsúly a megfelelő légzésen és statikus ászanákon történik, amelyek egyenletesen áramlanak az egyikről a másikra, akkor az fitnesz iránya dinamikusabb, és több gyakorlatot foglal magában. Az ilyen jóga segít a fogyásban, de az egész testre hat, és nem bizonyos területeken.
3. Erő jóga Egy másik új irány, amely speciális légzési technikákat és meglehetősen összetett ászanákat kombinál, amelyek megvalósításában nagy izmok vannak jelen. Ez az irány a valódi harcosok számára szól, mert az ászanák gyors és dinamikus megváltoztatásán alapul. Az irány a tapasztaltabb sportolók, akik meg akarják tanulni, hogyan kell irányítani a gondolataikat, és ezzel egyidejűleg erősíteni a comb, a lábak, a fenék és a hát izmait.
4. Bikram jóga. Ezt az irányt megkülönbözteti az a tény, hogy az órákat melegen fűtött helyiségekben tartják. Az eredmény nagyfokú izzadás, ami gyors fogyáshoz vezet. Igaz, hogy egy ilyen képzés további terhet jelent a szívre és az érre, ezért számos szív- és érrendszeri betegség esetén ellenjavallt.

A népszerű kundalini jóga spirituálisabb, mint a fizikai gyakorlat, és a nidra jóga segít felépülni a kemény edzésből. Általában azok számára, akik fogyni szeretnének, jobb figyelni a fitnesz jógara és az erõs edzésre. A hatha jóga azonban szinte mindenkinek alkalmas, függetlenül a fizikai mutatóktól.

Felkészülés a leckére

A kezdőknek válassza az edzés formátumát - otthoni vagy csoportos tanfolyamok. Ha valaki otthon jógat tanul, meg kell tanulmányoznia az összes ászana elméleti részét és részletes leírását, majd el kell készítenie saját programját.

Jobb, ha reggel csinálod.Ha a fogyás célja, ajánlott, hogy reggeli előtt edzjen. Két órával enni lehet az osztály után.

• A kezdők számára az optimális időtartam 1 óra. 1-2 hónap után az időtartam másfél órára növelhető. A hatás eléréséhez hetente háromszor kell csinálnia.
• Az osztályokhoz kényelmes, laza ruházatot kell választani, mint általában a mezítláb jóga. Az otthoni edzéshez további speciális szőnyegre van szüksége.
• Egy másik fontos árnyalat a pozitív hozzáállás. Ajánlott az osztályokat jó hangulatban indítani, eleget aludni, egészségesnek érezni magát. Minden olyan betegség esetén, mint például a megfázás, a láz vagy az orr légzését komplikáló rhinitis, jobb az edzést elhalasztani.
• Néhány nőnek ezenkívül nehéz kezelni a menstruáció alatt, ezért pihenhet ebben az időszakban.

Gyakorlati ajánlások

A következő asanas a fogyáshoz ajánlott kezdőknek:

• "Planck" - a hát, a hát, az abs és a karok vizsgálatához;
• „Macska” - meghúzza a sajtológépet, segít eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról;
• „Cobra” - erősíti a csípőt és a fenék;
• „Kutya arccal lefelé” - erősíti a borjak és a hát legszélesebb izmait, egy izom fűzőt alkot;
• "Locust" - hatékony gyakorlat a csípő "füleitől" és a fenék meghúzására;
• "Fa" - erősíti a lábakat és a fenék.

Ezt az egyszerű és hatékony tanfolyamot otthon könnyen elsajátíthatja. E gyakorlatok elvégzése után javasoljuk, hogy az edzést fejezze be úgy, hogy a halott ember jelent. Ez az ászana segíti a pihenést és a pihenést, ezt 10 vagy 15 percen belül végre kell hajtani. Ehhez feküdni kell a padlón és ellazítani a test összes izomját, miközben megszabadul az elme a felesleges gondolatoktól.

• Ajánlott egy gyakorlat-sorozat a heveder pózolásával kezdeni. Ehhez a könyöknél hajlított karjain, a lábain egyenesen, a zoknián támaszkodva kell.
• A macskát a térdén állva, az előtte álló egyenes karokkal támasztva végzik. Mély lélegzetet kell venni, majd lélegezzük ki és fordítsuk le a hátát, ahogy egy macska teszi.
• Kobra póz: feküdjön a padlón kinyújtott karokkal és lábakkal. A kilégzésnél emelje fel a test felső részét, és tartsa ebben a helyzetben.
• Kutya arccal lefelé: négynégy állva álljon előre, nyújtsa előre a karját, majd emelje fel a lábát anélkül, hogy kezét le kellene húznia a padlóról. Az emelkedés kilégzésre kerül.
• A szentjánoskenyér-asanát a következőképpen hajtják végre: feküdjön a gyomoron, nyomja kezét az oldalára, majd szakítsa meg a mellkasát és a lábát a padlóról.
• Egy fafaj - egyenesen állva, nyomja a térdre hajlított egyik lábát a második láb borjához, miközben karját a feje fölé nyújtsa.

Minden gyakorlatot 20-30 másodpercig kell elvégezni. Több ismétlést megtehetsz, vagy megnövelheti az ászanában eltöltött időt - itt minden a kitartástól és a fizikai fitnesztől függ.

Légzéstechnikák a fogyás alapjául

Különleges légzési technikák nélkül lehetetlen a jóga hatékony fogyás. A megfelelő légzés felgyorsítja az anyagcserét, javítja a nyirokáramlást és ezáltal hozzájárul a fogyáshoz.

Az oktatók szerint a légzéses jógagyakorlatok csökkentik az éhezést és megkönnyítik a szigorú étrendet.

Az egyik egyszerű, de hatékony gyakorlat a nyelvön keresztül történő légzés. Ehhez nyissa ki a száját, mutassa meg nyelvét, és göndörítse le egy csővel. Lélegezzen mély lélegzetet a nyelven, tartson meg egy számot, majd csukja be a száját, és lélegezzen ki az orrán keresztül. Ismételje meg 10-szer. Bármikor igénybe veheti az ilyen légzést, idő előtt éhezve.

A táplálkozás értéke az osztály során

A mindenki számára elérhető jógaórák nem hoznak kézzelfogható eredményeket a túlsúly elleni küzdelemben, ha nem változtatják meg étkezési szokásaikat. A jóga az állati eredetű élelmiszerek elutasítását gyakorolja. Nem szükséges ezt megtenni, erősen ajánlott csökkenteni az elfogyasztott hús és tej mennyiségét, korlátozva magát 3-5 ilyen étkezésre hetente.

Reggelizni kell, az első étkezés pedig forró étel.A jogok úgy gondolják, hogy a fő étkezésnek akkor kell lennie, amikor a nap különösen fényesen süt, azaz délben. Az ebéd ebben az időben kiadós lehet, de ajánlott, hogy ne felejtsük el a megengedett kalóriatartalmat. Vacsora esetén jobb, ha csak könnyű ételekre korlátozódik. A nap folyamán snackként fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget.

Fontos, hogy alaposan rágja az ételt, teljes mértékben engedve ezt a folyamatot, és idegen irritáló anyagok ne zavarják.

Ügyeljen arra, hogy elég sok vizet igyon. Ajánlott inni óránként 100 ml-t. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a recepciót, állítson be emlékeztetőt vagy ébresztőórát.

Az osztályok során a hatékony fogyás érdekében ajánlott elhagyni a kávét és a teát, mivel ezek az italok megtartják a test folyadékát és korlátozzák a sült és zsíros ételek fogyasztását.

Melyek az ellenjavallatok?

Az osztályokat el kell hagyni ilyen betegségek és állapotok esetén:

• epilepszia;
• rosszindulatú és jóindulatú agydaganatok;
• ízületek és ínok fertőző betegségei;
• magas vérnyomás;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• influenza és SARS.

A terhes nőknek nem szabad egyedül gyakorolniuk. Különleges útmutatások vannak a várandós anyák számára, de mielőtt ilyen képzéseket indítana, konzultáljon orvosával.

Általában véve a jóga hatékony és élvezetes módja annak, hogy megszilárdítsa az alakját, de ne számítson gyors eredményekre. Két hetes rendszeres edzés után enyhe, 1–3 kg súlycsökkenés figyelhető meg.