A súlycsökkentésre szánt grapefruitot a múlt század harmincas éveiben kezdték felhasználni, amikor felfedezték a fogyáshoz hozzájáruló komponenst. Trópusi gyümölcsöt fogyasztva valóban jó eredményeket érhet el, de a táplálkozási rendszerhez hasonlóan a citrusfélék alapú táplálkozási rendszernek számos korlátozása van, tehát nem mindenki számára megfelelő.
Anyagtartalom:
Mi a hasznos grapefruit a fogyáshoz?
A grapefruit az egyik legcsodálatosabb gyümölcs a bolygón. A tudósok még mindig nem fedték fel annak eredetét. Van egy olyan változat, amely a narancs és a pomelo közötti véletlenszerű beporzás eredményeként jelent meg.
Ezeknek a rendkívüli metamorfózisoknak köszönhetően az ember értékes ajándékot kapott a természetből. Grapefruit evésével sok vitamin igényét kielégítjük. A lányokat és a nőket azonban inkább érdekli egy trópusi gyümölcs fogyásának képessége.
A keserű gyümölcsök tartalmaznak egy narofint tartalmazó bioflavonoidot, amely specifikus ízét adja a citrusoknak, és számos metabolikus folyamatban részt vesz.
Mindenekelőtt csökkenti az inzulin termelését, amely felelős a glükóz felhasználásáért. A hormon siet, hogy a vérben lévő szabad cukormolekulákat a lehető leggyorsabban „rögzítse”. Ha a szövetsejteknek nincs idejük felszívni a glükózt, akkor az energiában lerakódik, azaz a zsírok cellulit formájában jelennek meg a csípőn és a hason. Normál inzulinszint mellett a cukor felhasználása a szokásos ütemben megy végbe.Ennek megfelelően a glükóz nagy része szöveti táplálkozásra, és nem a testzsír kialakulására megy keresztül. Minél gyorsabban zajlik az anyagcsere, annál kevesebb a ballaszt kerül a tartalékba.
- A Naringin helyreállítja a májsejteket - a testet, amely felelős a normál emésztésért, valamint energiát nyer a szénhidrátokból és zsírokból.
- A keserű komponens többek között serkenti az emésztőnedvek termelését, biztosítva a gyomor-bélrendszerbe bejutó anyagok legteljesebb és legmélyebb lebontását.
- A glikozid kedvező környezetet teremt a normál bélflóra növekedéséhez, ezáltal helyreállítva az anyagcsere-lánc egyik legfontosabb láncát.
Grapefruit diéta - alapelvek
A grapefruit karcsúsító diéta alacsony kalóriatartalmúnak tekinthető. A napi étrendnek legfeljebb 800 kcal-ot kell tartalmaznia. Az ételt három étkezésre osztják: reggelire, ebédre és vacsorára. A nap utolsó étkezését legkésőbb 19:00-kor, vagy legalább három órával lefekvés előtt kell enni.
Az étrend során a legnehezebb megbirkózni az éhséggel. A grapefruit-diéta azonban nem engedélyezi a snackeket.
Az étvágy elnyomása érdekében, mint a fő ételek közötti ritka kivétel, enni lehet gyümölcsöt vagy inni legfeljebb 200 ml természetes zsírmentes joghurtot.
Ahhoz, hogy egy napra elérje a kívánt hatást, másfél vagy több liter vizet kell használnia.
A következő ételeket ki kell zárni az étrendből:
- teljes lisztből készült muffin, kenyér és pékáruk;
- zsíros húsok;
- bármilyen konzerv, füstölt, pácolt, fűszeres termék, ízesítők, kolbászok, hús- és halételek;
- bab;
- édességek, sütemények, csokoládé, cukor, üdítőitalok;
- instant kávé;
- alkoholos italok;
- fűszerek, liszt és keményítő szószok;
- magas zsírtartalmú tejtermékek, kolbászsajtok.
Megengedett alacsony zsírtartalmú túró, kefir, sovány hús, zöldségfélék (beleértve a burgonyát), bármilyen gyümölcs, alacsony zsírtartalmú hal, rozskenyér, diófélék, szárított gyümölcsök, méz. Az ételeket főként gőzöléssel vagy olaj nélkül kell sütni. Idhet természetes gyümölcsleveket és édesítetlen teát. Kávé - legfeljebb egy csésze egész nap. A salátákat növényi olajjal kell fűszerezni.
Minden nap enni kell néhány lédús gyümölcsöt. Három étkezés közül kettőnek egy citrusfélét kell kísérnie. És a nap folyamán egy egész gyümölcsöt kell enni, vagy meg kell inni a belőle kinyomott gyümölcslevet.
Általában a grapefruit-étrend során az ember életerőt tapasztal az étrendben található magas vitamintartalom miatt. A sportolást azonban későbbi időszakra el kell halasztani, mivel a menüben továbbra is kevés a kalória.
Gyümölcs diéta menü a hétre
A korlátozások ellenére az étrendet változtatni kell, így minden nap külön menü készül.
| hétfő | reggeli | egész grapefruit, 50 g főtt pulykafilé, frissen facsart gyümölcslé |
|---|---|---|
| ebéd | 3-4 szelet citrusfélék, 250 g zöldségsaláta (uborka, spenót, saláta, gyógynövények), citromlevel és olívaolajjal megsórva, só nélkül, egy csésze zöld tea | |
| vacsora | a citrus többi része, 150 g sült csirke filé olaj nélkül, 200 g grillezett zöldség (cukkini, gomba), zöld tea | |
| kedd | reggeli | teljes gyümölcs, két főtt tojás, fekete tea 5 ml mézzel |
| ebéd | több szelet citrusfélék, 150 g zsírtalan túró, gyümölcslé | |
| vacsora | a fennmaradó citrusfélék, 50 g sonka zsír nélkül, saláta friss zöldségekből és gyógynövényekből (saláta, káposzta, uborka, citromlé, olívaolaj), fekete tea | |
| szerda | reggeli | egész grapefruit, zabliszt (50 g tej + 150 g víz, 3 evőkanál zabliszt), dió, mazsola, egy csésze kávé |
| ebéd | több szelet citrusfélék, 200 g húsleves csirkemellön rozskrutonnal, tea | |
| vacsora | a fennmaradó citrusfélék, 150 g sült borjúhús grillezett zöldségekkel (paradicsom, cukkini), olívaolajjal meghintve, egy pohár víz | |
| csütörtök | reggeli | egész grapefruit, 50 g alacsony zsírtartalmú sajt, tea |
| ebéd | fele citrusfélékből, 150 g főtt tőkehal filé, saláta friss sárgarépa és citrom öntettel, zöld tea | |
| vacsora | fele citrusfélből, 200 g sült zöldségfélék (sárgarépa, zeller, padlizsán) egy csepp olívaolajjal, tea | |
| péntek | reggeli | egész grapefruit, 150 g természetes joghurtos fűszernövény saláta, egy pohár víz |
| ebéd | fél citrusfélék, 100 g sült burgonya, friss zöld zöldség, citromlé | |
| vacsora | fele citrusfélékből, 200 g főtt marhahús friss zöldségekkel, egy pohár vízzel |
A hatodik és hetedik napon bármelyik előző nap menüjét megismételjük.
Nagyon fontos, hogy helyesen távozzon az étrendből. Az étrend kalóriatartalmát fokozatosan napi 1500 kcal-ra kell növelni. Ehhez rendszeresen és részlegesen enni, kis adagokban.
Az eredmény mentése érdekében ne vegye be azonnal a menübe az összes tiltott terméket. Javasoljuk, hogy korlátozza használatát, csak alkalmanként engedve magának sült, zsíros és édes.
Hogyan lehet enni gyümölcsöt a fogyás érdekében
Az étrend fő alkotóeleme fontos enni, néhány szabályt betartva. Megfigyelésük elősegíti a kívánt eredmény gyorsabb és könnyebb elérését a meglehetősen szigorú étkezési korlátozások által okozott nehézségek viselésében.
Melyik napszakban lehet a grapefruit reggel, este vagy éjszaka?
A grapefruit fő részének reggel kell lennie.
A citrus tonikus hatású, azaz reggel felébreszti a testet, elindítja az anyagcserét és élénkíti. Ezért a reggeli közben az egész gyümölcsöt meg kell enni, a feleket ebédre és vacsorára hagyva.
Használja étkezés előtt vagy után
A citrusféléket étkezés előtt kell enni, mivel ez aktiválja a sósav előállítását. Ennek megfelelően az utána bevitt ételek jobban felszívódnak. Ha aggodalomra ad okot a gyomor állapota, reggel egy üres gyomoron, mielőtt grapefruitot enni vagy a gyümölcslevet inni, nyelhet egy kanál olívaolajat.
Mennyi grapefruitot enni
A lédús keserű gyümölcsök ellenőrizetlen használata negatív reakciókat válthat ki a gyomor-bélrendszerben. Ezért naponta két egész gyümölcsöt kell ennie. Összesen, hetente 14 darab.
Grapefruit turmix
Annak érdekében, hogy a felesleges tömeg nem tér vissza azonnal az étrend után, az egészséges gyümölcsöt rendszeresen be kell vonni az étrendbe.
Például reggeli vagy könnyű vacsora helyett smoothieket készíthet:
- grapefruit - 1 db .;
- narancs - 0,5 db .;
- alma - 0,5 db;
- méz - 1 teáskanál
Héját és hámozását a szeletekre vágva, a gyümölcsöket egy turmixgép segítségével pürémassá alakítják.
Reggelire a következő recept alkalmas:
- egy hámozott és filmet nem tartalmazó grapefruit;
- szeletelt hámozott kivi;
- egy kanál lenmag;
- egy kanál zabliszt;
Csiszoljon mindent egy turmixgéppel, a végén adjon hozzá egy teáskanál mézet.
Grapefruit zsírégető receptek
Az alak megőrzése érdekében az egyik étkezés helyettesíthető egy zsírégető koktéllel.
Előkészítéséhez be kell írnia a szeleteket a turmixgépbe:
- egy grapefruit;
- egy narancs;
- fél körte.
Kapcsolja be a készüléket, és alaposan őrölje meg a tartalmat.
Második recept:
- grapefruit;
- zeller szár;
- egy kerek ananász szelet, kb. 1 cm vastag.
Harmadik recept:
- egy grapefruit lé;
- 100 g spenótlevél;
- fél avokádó;
- egy narancslé;
- ananász szelet.
A vitamin-koktélok nemcsak segítik az elérni kívánt paraméterek elérését, hanem jelentősen javítják a bőr és a haj állapotát is.
Ellenjavallatok
- Számos citrusfélék, amelyeket étkezés közben enni kell, allergiás reakciót válthatnak ki. Ezért az érzékeny egyéneknek másfajta étkezési módot kell választaniuk.
- A gyümölcslé agresszív környezettel rendelkezik, és kiválthatja a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodását. A fokhagyma megnövekedett savassággal járó emésztőrendszeri betegségekben a grapefruit-étrend semmilyen esetben nem tartható be.
- Ez a fogyás módszere nem alkalmas a krónikus májproblémákra is.
- Tilos a diéta terhes nők számára az allergia nagy valószínűsége miatt.
- Ezt el kell hagyni, és a gyengült fogzománcú embereknél.
A gyümölcs-diéta gyors és észrevehető eredményt garantál. Mindössze hét nap alatt megszabadulhat a 3-4 kg-tól. Ezek a technikák ideálisak az ünnepi idõszakot követõ formájának kialakításához vagy a tengerparti nyaralás megkezdése elõtt.
