A híres énekesnek van Oroszország legnagyobb rajongói klubja. Nagy figyelmet szentelő rajongók nem csak a kreativitást, hanem az életét is követik. Amikor a szülést követően majdnem 88 kilogrammot kezdett el súlyozni, kevés ember gondolta, hogy visszanyeri a harmóniát. De Polina táplálkozási programjának köszönhetően sikerült, amelyre ő személyesen jött létre. Bemutatjuk figyelmének Polina Gagarina híres étrendjét.
Anyagtartalom:
A táplálkozás alapelve és alapelvei
A híres zeneszerző és modell egyaránt számos táplálkozáson alapult, és saját prioritásainak vezérelte az étrend megválasztásakor.
A következő alapvető szabályok:
- fogyni, akkor nem tarthatja be a ritka étrend. Enni kell kis részletekben, naponta négy-öt alkalommal;
- az utolsó étkezés - szigorúan két órával lefekvés előtt;
- a szénhidrátban gazdag ételek csak reggelire szolgálnak;
- a cukor és a liszt teljesen kizárt, desszerthez jobb friss bogyós gyümölcsöket vagy diókat venni.
A Pauline fogyókúra a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- reggel kanál méz megengedett;
- a levest és a főtt húst vagy halat zöldségsalátával kombinálva biztosan elkészítik ebédre;
- a délutáni tea tartalmaz túrót, gyümölcsöket;
- a vacsora ételeknek alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük - természetesen főtt tenger gyümölcseivel, párolt zöldségekkel, kefirral.
Az édesség feladása mellett az énekes azt javasolja, hogy felejtsék el a sót. Az összes ételnek tartalmaznia kell minimális mennyiségű ízesítést.Az ivási terv másfél liter vizet tartalmaz, amelyet össze lehet kombinálni zöld teával, gyógynövény-infúzióval és frissen facsart gyümölcslevekkel. Minél alacsonyabb a kidolgozott étrend kalóriatartalma, annál gyorsabb a fogyás folyamata.
A táplálkozás alapelve, amelyre Polina támaszkodik, a napok váltakozása egy fehérjeben gazdag étlaplal és azok a napok váltakozása, amikor a hangsúly a szénhidrátokra koncentrál.
Előnyök és hátrányok
A bemutatott étrendnek nyilvánvaló előnyei vannak:
- Nem kell bonyolult vagy drága ételeket főzni;
- napi négy-öt alkalommal történő étel gyakorlatilag kiküszöböli a hirtelen éhségrohamot;
- a fehérje-szénhidrát-változás különös hatékonyságot ad a folyamatnak, és ennek az elvnek a hatékonyságát számos szakértő bebizonyította;
- az édesség hiánya új étkezési szokásokhoz vezet, amikor az édességek már nem kívánatosak;
- A felesleges tömeg eltűnik a zsírszövet elpusztulása miatt, megtartva a nedvességet vagy az izomszövetét.
Bizonyos hátrányok, mint bármely táplálkozási rendszer, ebben az esetben a következők:
- az ilyen technika semmiképpen sem állandó menü. Időtartam - legfeljebb két hét, ezért a fogyást ciklusokban kell megtenni, próbálva megtartani a test közötti súlyt testmozgással és a káros termékek elutasításával;
- az étrend néha egységes étkezés benyomását kelti;
- az étkezési szokásoknak nem megfelelő étkezési szokásokat el kell felejteni.
Szüksége van arra is, hogy emlékezzen néhány ellenjavallásra - a cikk egy egész részét kiosztották.
Engedélyezett és tiltott termékek
A fogyáshoz szükséges minden étrend listát tartalmaz az engedélyezett és tiltott ételekről, amelyek alapján diétát kell felépíteni.
Tehát a menüben engedélyezheti:
- diétás főtt hús - csirke, borjúhús;
- friss gyümölcs, különösen ha alma;
- zöldségek;
- rizs;
- tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú hal;
- erjesztett tejkomponensek, legfeljebb egy-két százalék zsírtartalommal;
- teljes kiőrlésű gabonafélék;
- kenyér csak teljes kiőrlésű lisztből.
Sok szakértő azt tanácsolja, hogy válassza ki a fogyáshoz szezonális zöldségeket, amelyek jelentősen magasabb tápanyag- és vitamintartalommal rendelkeznek.
Feltétlenül szükséges kizárni:
- magas keményítőtartalmú élelmiszerek (akár burgonya is);
- zsíros húsleves;
- vaj pékáruk;
- édes, cukor;
- instant gabonafélék;
- bármilyen étel a gyorsétterem láncokból;
- szénsavas italok;
- kolbász és füstölt hús;
- konzervek;
- a kávé.
Az erős fekete teát is el kell dobni.
Részletes menü a héthez
A fogyáshoz különösen fontos szempont az étrend kialakítása. Polina Gagarina heti étrendének menüje a következő elemekből áll:
hétfő
- Tej nélküli rizs kása készül a reggelire;
- ebédként - víz egy csepp citromléval;
- ebédre - barna főtt rizs;
- délutáni snack - zöld tea egy szelet citrommal;
- vacsorára - főtt rizs (kerek).
kedd
- reggelire, bőr nélküli csirke;
- ebédként - víz egy csepp citromléval;
- ebédre - csirke;
- délutáni snack részeként - egy madár lába bőr nélkül;
- vacsorára - a kemencében sült fehér csirkehús.
szerda
- párolt sárgarépa reggelire;
- ebédként - paprika saláta (100 g);
- ebédre - zöldségsaláta pekingi káposztával;
- délutáni snack - vinaigrette (legfeljebb száz gramm);
- vacsorára - karfiol (főzve vagy párolva).
csütörtök
- reggelire - párolt cukkini;
- ebédként - zöld tea;
- ebédre - vegetáriánus zöldségleves;
- délutáni snack - növényi olajjal fűszerezett saláta;
- vacsorára - párolt tök.
péntek
- Túrós rakott reggelire készítik;
- ebédként - zöld tea;
- ebédre - diétás sajttorta;
- délutáni snack részeként - túró fahéjjal (legfeljebb 100 g);
- vacsorára - túrós apróra vágott gyógynövényekkel.
szombat
- sós nélkül főtt rizst készítenek reggelire;
- ebédként - víz egy csepp citromléval;
- ebédre - barna főtt rizs;
- délutáni snack részeként - rizskása zsiradék nélküli tejjel;
- vacsorára - zöldségfélék.
vasárnap
- reggeli étkezési sajttorta;
- ebédként - túró fahéjjal;
- ebédre - sült csirkemell;
- délután snack - főtt tintahal;
- vacsorára - gőzölt csirke szelet.
Főzési receptek
A hatékony fogyás nem azt jelenti, hogy csak friss és íztelen ételeket kell fogyasztania. A kulináris szakemberek hatalmas számú ételt készítettek, amelyek még a bemutatott táplálkozási rendszer során is örülni fognak.
Diéta sajttorta
Szüksége lesz:
- túró (200 g);
- korpa (50 g);
- csirketojás (2 mókus).
Főzni:
- keverje össze a túrót korpával;
- adjunk hozzá két fehérjét a tömeghez;
- a teljes homogenitásig gyúrjuk;
- nem tapadó bevonatú serpenyőben süssük, ne használjon olajat.
Nyolc perc alatt - a sajttorta mindkét oldalán négy - elkészül egy ízletes és egészséges étel.
Diétás Pilaf
Szüksége lesz:
- rizs (2 pohár);
- hagyma (1 db);
- sárgarépa (2 db.);
- paradicsom (2 db.);
- édes előtt;
- zöldek;
- pár gerezd fokhagyma;
- növényi olaj.
Főzni:
- A rizst előzetesen válogatják, mossák, majd főzzék, rendszeres keverés közben, amíg a víz elpárolog. Addigra a gabona további mennyiséget szerez;
- 3,5 csésze forrásban lévő vizet öntenek a tartályba a termékkel, az eljárást beavatkozás nélkül folytatják;
- a zöldségeket olajban sütjük, rizshez adjuk öt perccel, mielőtt lágyak lennének;
- tálalás előtt apróra vágott zöldeket csatolunk a kész edényhez.
Hány kilogrammal lehet fogyni
Egy hétig a Gagarina szabályai szerinti súlycsökkenéshez 1,5-3,5 kg-os súlyt tudsz leadni.
Fontos kiegészítés - minél nagyobb a kezdeti tömeg, annál intenzívebb a fogyás folyamata.
Annak érdekében azonban, hogy ne csak lefogyjon, és megőrizze új mutatóit, helyesen kell kialakítania a táplálkozási lehetőségeket. Ez általában legalább három napot vesz igénybe. Először a durumbúzából készült tésztát adják az étrendhez. Ezután tartalmazhat alacsony zsírtartalmú sertésételeket (nem sütve!), Majd barna kenyeret vezet be.
A megfelelő szint fenntartása elősegíti a kiegyensúlyozott étlapot és a testmozgást az edzőteremben.
Melyek az ellenjavallatok?
A 7 napos étrend, amelyet Polina Gagarin kínál a fogyáshoz, mindenki számára nem megfelelő.
Érdemes alaposan megfontolni az ellenjavallatok alábbi listáját:
- ha vannak gastrointestinalis betegségek, különösen súlyosbodott formában, akkor jobb az étkezési táplálék megtagadása. Ebben az esetben kizárólag orvos felügyelete mellett készíthet menüt;
- a cukorbetegség jelenléte nagy figyelmet fordít az élelmiszerek gyors szénhidráttartalmára, ezért jobb, ha elfelejtjük Gagarina étrendjét. Vannak más lehetőségek is, amelyeket az orvosok hoztak létre kifejezetten erre a betegcsoportra;
- az endokrin rendszer problémái. Egyes termékek befolyásolják a hormonális hátteret, ha nem konzultál szakemberrel, szövődmények léphetnek fel;
- vitaminhiány - szigorú programok mellett szükség van vitamin-ásványi komplexek támogatására. Ha a diagnózist már bejelentették, akkor jobb, ha elhalasztják az étrendi étrendet.
A szakértők nem javasolják a serdülők szigorú étrendjét. Amíg a test kialakul, a tápanyagok hiánya negatív következményeket válthat ki.
Hasonló megközelítés a gyermek szoptatásának és szoptatásának idejére. A nőnek ne feledje, hogy kiegyensúlyozott étrendje segíti gyermekének teljes fejlődését. Az alacsony kalóriatartalom és a szigorú korlátozások káros hatásokkal járhatnak.
Mellékhatások
A kevés kalóriájú, szigorú étrend számos nemkívánatos mellékhatást okozhat:
- szédül reggel;
- a fejfájás megjelenése nem kizárt;
- az idegrendszer megnövekedett terhelést tapasztal, és ingerlékenységi reakciókkal reagál;
- A gyomor-bél traktus puffadás, hasmenés vagy székrekedés esetén reagál.
Ha súlyos fájdalom, hányás jelentkezik, vagy ha egészségi állapota hirtelen romlik, azonnal forduljon orvosához.
