A nő életének szokásos menete drámai módon megváltozik abban a pillanatban, amikor megtudja érdekes helyzetéről. Ettől a naptól kezdve nem csak az egészségével, hanem a jövőbeli csecsemő egészségével is törődő gondoskodnia kell, hiszen máris szerelemre és figyelmet igényel. A magzati fejlődés stádiumában lévő várandós nők étrendje kulcsfontosságú, mivel mostantól kezdve a várandós anya napi menüjében elegendő mennyiségű vitamint kell tartalmazni a test számára.

A táplálkozás alapvető szabályai a terhesség alatt

Sokan tévesen gondolják, hogy a gyermek hordozásakor tilos minden létező étrend fogyás céljából. Éppen ellenkezőleg, egy nő abbahagyja az ételek visszautasítását, aminek eredményeként felesleges többlet vesz fel.

Megjegyzés: Ha a várandós anya terhesség alatt 15-20 kilogrammnál magasabb súlyt vesz igénybe, akkor az ilyen testzsírtartalom károsíthatja mind a testét, mind a méhben fejlődő magzatot.

A súlyos szövődmények kialakulásának megelőzése, valamint az azt követő egészségügyi problémák elkerülése érdekében a nőgyógyászok javasolják bizonyos táplálkozási szabályok betartását.

  • Megtagadhatja a böjtöt. Az étkezések közötti nagy szünetek negatívan befolyásolják az emésztőrendszert. A táplálkozási szakemberek javasolnak egy kis harapnivalót a fő étkezés között.
  • Kiegyensúlyozza az étrendjét. A teljes menünek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot.Ezen túlmenően a megelőzés céljából további napi vitamin- és ásványi anyag-bevitelt kell bevenni. Túlsúlyuk azonban ugyanolyan veszélyes a testre, mint ezen anyagok hiánya.
  • Igyon sok vizet. A gyümölcslevek, a kávé és a teák ebben az esetben nem számítanak bele. Igyon legalább 1,5 liter tisztított vizet gáz nélkül naponta. Az egyes személyek fogyasztási aránya a test egyedi jellemzői miatt eltérő lehet. Ezért először konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a napidíját.
  • Ne hagyja figyelmen kívül az első tanfolyamokat. A levesek és húslevesek normalizálják a gyomor-bél rendszer természetes működését, és megakadályozzák továbbá a fekélyek és a gyomorhurut kialakulását.
  • Enni erjesztett tejtermékeket. Előnyben részesítheti a kefirot, erjesztett sült tejet vagy túrót. Válasszon azonban alacsony zsírtartalmú ételeket. Gyakran előfordul, hogy a terhesség alatt a fogzománc kalciumhiány miatt elvékonyodik. A savanyú tej pótolja a kalciumhiányt, és nem teszi lehetővé a fogak elvesztését.
  • Ne adjon fel halat és húst. A táplálkozási tanácsadóknak javasoljuk, hogy a baromfit és a marhahúst vegyék bele az étrendbe. A kolbászt és a füstölt húst azonban kerülni kell.

Anyasági diéta a fogyás érdekében

A kis súlynövekedés nem jelent veszélyt, ellenkezőleg, ezt normának tekintik. A gyors többletkészlet azonban hipertónia és cukorbetegség kialakulását okozhatja. Ezen felül sokkal nehezebb egy nőnek, aki elég kövér, visszatérni eredeti formájába, miután a baba megszületett. A terhesség ideje alatt történő fogyáshoz speciális étrend ebben az esetben elkerüli a lehetséges komplikációkat.

Az étrendet a terhesség alatt a következő elv szerint kell elosztani:

  • 30% esik a reggelire;
  • 10% egy snack reggeli és ebéd között;
  • 40% -ban ebéd;
  • a napi norma 10% -ánál délutáni snackre és vacsorára esik.

Figyelem! A reggelit 1,5-2 órával az ébredés után ajánljuk, a vacsorát pedig legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Terhesség alatt a következő szerves anyagokat kell használni:

  • Fehérjéket. A napi norma 120 g. Körülbelül 90 gramm állati termékek, például túró, hal, húskészítmények vagy tojás.
  • Szénhidrátok. A norma 400 g. Komplex szénhidrátok a gabonafélékben és a hüvelyesekben találhatók, egyszerűek - a zöldségekben és gyümölcsökben.
  • Zsírok. Legfeljebb 100 g / nap. Cserélje le a szokásos napraforgóolajat olajbogyóra vagy lenmagra. Ezenkívül vegyen be halolajat kapszula formájában, amelyet bármelyik gyógyszertárban kaphat.

Olvassa el még:milyen gyümölcsöt tud szoptató anya

Táplálkozás a terhességi cukorbetegség kezelésére

A terhességi cukorbetegség a terhes nők gyakori betegsége. Általános szabály, hogy a szülés után a szénhidrát anyagcsere a szervezetben normalizálódik, és a betegség visszahúzódik. A terhes nők terhességi cukorbetegségének étrendje a desszertekben, a csokoládében és más cukrászati ​​termékekben található könnyű szénhidrátok teljes kizárása a menüből. A cukorbetegek 9. táblázata segít normalizálni a szénhidrát- és zsír-anyagcserét.

Ez érdekes:Hogyan teherbe eshetünk 100 százalékkal?

  • Kerülje a liszttermékeket, különösen a fehér kenyeret. Megengedett korpakenyér vagy pita kenyér fogyasztása.
  • Egyél több gabonafélét, zöldséget és gabonát, sok rostral dúsítva.
  • A megvásárolt gyümölcslevek helyett inkább az egész gyümölcsöt, legyen az alma, körte vagy banán, inkább.
  • Cserélje ki a szokásos cukrot fruktózra. Enni gyakrabban, de kis adagokban.

Sómentes étrend ödéma esetén

A testben levő folyékony folyadék terhes nők körében gyakori előfordulás. A túlzott duzzanat nem jelent komoly veszélyt a várandós anya egészségére, de sok kellemetlenséget és kellemetlenséget okoz. Az ödéma leggyakrabban a terhesség harmadik trimeszterében jelentkezik, amikor a nők számára egyre nehezebb járni, lélegezni és aludni.

Ebben az esetben a sós és zsíros ételek teljes elutasítása elősegíti a víz anyagcseréjét a szervezetben.Ezenkívül a vízfogyasztás korlátozása nem befolyásolja jelentősen a puffadtság megjelenését. Ezért nem érdemes csökkenteni az ivóvíz napi adagját.

Sómentes étrend során tartsa be az alábbi útmutatásokat:

  1. Kizárja a savanyúságot az étrendből, és ne adjon sót, borsot és egyéb forró fűszereket az ételekhez.
  2. Korlátozza a liszt és az édes fogyasztását.
  3. A menüben ne vegyen fel konzervételeket, szőlőt, uborkát, banánt és sózott sajtokat.
  4. Inkább a baromfi és a hal húsát részesíti előnyben, de meg kell tagadni a zsíros húskészítmények használatát.
  5. Az ételek kalóriatartalmának csökkentése érdekében készítsen diétás ételeket párnak.

Hipoalergén étrend terhesség alatt

A szakértők kutatásainak alapján azt találták, hogy az allergiás intolerancia kialakul a babában a méh fejlődési szakaszában. A betegség fő oka a terhes nő lappangó allergiája az élelmiszerekre. Ezt a betegséget nemcsak az intolerancia tipikus megnyilvánulásai jellemzik, viszketés és bőrpír formájában. Túlsúly, gesztózis, ödéma és cukorbetegség allergiákat is jelezhetnek.

Az allergiás reakcióra hajlamos terhes nők menük nem tartalmazhatják a következő termékeket:

  • magas zsírtartalmú és fűszeres ételek;
  • citrusfélék;
  • zsíros tejtermékek.

A készítményben magas cukortartalmú üzletléktől is el kell hagynia. Kerülje az emulgeálószereket, tartósítószereket vagy vegyi adalékokat tartalmazó élelmiszereket. A terhes nőknek nem ajánlott gyorséttermet, chipset és cukros italokat fogyasztani. A legszigorúbb tilalom alatt vannak a dohánytermékek és az alkohol.

A fehérjetartalmú étrend jellemzői és alapelvei

A statisztikák szerint minden második terhes nő fehérjehiányt tapasztal a testben. Egy ilyen hiány számos komplikációt vált ki:

  • késik az embrió fejlődése;
  • a test védő funkciói csökkennek;
  • az immunrendszer gyengül;
  • fennáll annak a veszélye, hogy patológiák alakulnak ki a magzatban.

A terhes nők fehérje étrendjének sajátossága az, hogy a lehető legtöbb ételt fogyasztja, elegendő mennyiségű fehérjével dúsítva. Az állati és növényi termékekben található. Ide tartoznak a tejtermékek, a tojás, a csirkemell, a hajdina, a spárga, a cukkini és a burgonya.

A terhesség kezdeti szakaszában a napi fehérjebevitel 65-90 gramm. A késői trimeszterben ez a szám napi 120 grammra növekszik.

Szénhidrát alapú táplálkozás

A szénhidrátok fő feladata az, hogy megfelelő szintű energiát biztosítsanak a testben. Ezeknek a szerves vegyületeknek két típusa van: egyszerű és komplex.

  • Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak az könnyen emészthető monoszacharidok és diszacharidok. A szervezetben gyorsan lebomlanak, mivel glükózból és fruktózból állnak. Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók az édességekben, liszttermékekben, egyes gyümölcsökben és bogyókban. A táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy csökkentsék az elfogyasztott egyszerű szénhidrátok mennyiségét, mivel ezek lelassítják az anyagcserét és elhízáshoz vezetnek.
  • A komplex szénhidrátok a cukrok mellett rostot tartalmaznak, amelyek az étel teljes felszívódásához szükségesek. Ez a fajta szénhidrátvegyület kell az irányadó a terhes nő táplálkozásában. Az összetett szénhidrátok közül a hüvelyesek (bab, lencse), magvak (tök, len és napraforgómag), gabonafélék (hajdina, búza, zab) és zöldségek (hagyma, burgonya, retek, brokkoli) a legnagyobb értékűek.

Különleges vas diéta

A női testben a vashiány a hemoglobin csökkenéséhez vezet, ami végül anaemia kialakulását váltja ki. A várandós anyákban ennek az elemnek a mennyiségi mutatója csökken a növekvő vasfogyasztás miatt a magzat fejlődése során. A veszteség pótlására a vastartalmú termékek mellett elegendő mennyiségű C-vitamint, valamint a B csoportba tartozó vitaminokat kell használni.

A vasban dúsított termékek között vannak:

  • fekete-fehér kenyér;
  • sovány húsok;
  • hal;
  • túró;
  • hajdina;
  • csirke- és sertésmáj;
  • alma.

Fontos szem előtt tartani, hogy a vérben a megfelelő hemoglobinszint hozzájárul a terhesség normál lefolyásához és az azt követő szüléshez.

Az egészséges csecsemő születése a fő feladat, amely kiemelkedő szerepet játszik a leendő anya életében a következő 9 hónapban. A teljes, kiegyensúlyozott étrend ebben az esetben jótékony hatással lesz a magzat fejlődésére, elkerüli a nem kívánt patológiákat és megkönnyíti a csecsemő szülési folyamatát.

Kapcsolódó szoftver:Még több a szerzőtől: