A balerinek hihetetlen kitartása és erőssége van. Hihetetlen az a gondolat, hogy ezeket a törékeny, kecses lányokat milyen sokáig kell viselniük. A fizikai aktivitás önmagában azonban nem elegendő ahhoz, hogy folyamatosan formában legyen és pontos képet tartson fenn. Időről időre a legtöbb súlycsökkentő táncos betartja a szigorú étrendet, különösen a színpadon történő fellépés előtt. A balerinák étrendje nem teszi lehetővé egyetlen extra kilogramm elérését.
Anyagtartalom:
Az étrend alapelvei és jellemzői
A táncosok inkább minimális kalóriájú ételeket fogyasztanak. De nem ártanak az egészségüknek.
Tehát milyen alapelvek vannak a súlycsökkentő balerinák étrendjének az alábbiak alapján:
- a zsíros és sült ételek, valamint a dohányzási termékek használata elfogadhatatlan;
- teljes mértékben ki kell zárni a cukrászati és liszttermékeket, a különféle félkész termékeket;
- az ételeket sózhatatlanul kell fogyasztani;
- tartózkodnia kell a bortól és a limonádétól;
- ne egyenként húst és halételeket;
- az ebéd egy levest tartalmazhat.
A súlycsökkentő balerinák étrendjének alapelvei egyszerűek: rendszeresen enni kell, akár napi hatszor is, de apránként. Fél a rendszeres adag elég. Az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
Feltétlenül szükséges inni sok folyadékot. És nem szabad limonádé, tej, kakaó stb. - ez az italsorozat nagyon tápláló. Rendes ivóvízről, ásványvízről (lehetőleg gáz nélkül), zöld teáról beszélünk. Az utolsó maximum egy teáskanál méz.
Ezen felül a balerináknak megvannak a saját „kis titkai”.Például gyakran ugyanazt a joghurtot fogyasztják egy villával. Furcsa? De ha ezt megteszi, fél órát enni egy pohár joghurtot. Lassú ételfogyasztás esetén a telítettség gyorsabban megy végbe, és a joghurt után semmi többre nincs szükség. Ez magában foglalja azt a tanácsot is, hogy ne rohanjon az asztalnál, ne rágjon ételt rohanás nélkül.
Előnyök és hátrányok
A balerina étrend előnyei:
- Ezt az étrendet sokan részesítik előnyben, mivel teljesen ártalmatlan. Nem fosztja meg a test fehérjét, a legszükségesebb zsírokat, a minimálisan megengedhető szénhidrátmennyiséget. Így az egészség nem káros.
- Ezt az étrendet nagyon hosszú ideig be lehet tartani. És a kellemetlenséget nem fogja érezni, mivel a korlátozások egyáltalán nem szigorúak. Eközben az eredmény nem fog csalódást okozni.
- Miután összeállította az engedélyezett ételek menüjét, változatos és finom ételeket kínálhat.
A balerinák állandóan betartják ezt a rendszert, és ugyanakkor nagyszerűen érzik magukat, annak ellenére, hogy edzésen és színpadon kell dolgozniuk.
A balerina étrend hátrányai
- A táncosok gyakran esznek, de kis adagokban. Azoknak az embereknek, akik értékelik a teltség érzetét, és naponta többször szoktak snackolni, nehéz lesz betartani egy ilyen rendet. Nem tud elég behozni a megengedett adagot, és az éhség érzése kísérteni fog.
- Egy ilyen étrend vitaminhiányhoz vezethet. De ez az eset áll fenn, ha a napi menü nem megfelelően van összeállítva. Ide tartozik például a gabonafélék, a párolt hal, a sovány hús. De nem zöldségeket és gyümölcsöket.
- Biztonsági okokból a diéta betartása közben továbbra is vitaminokat kell szednie, főleg télen és tavasszal.
De az étrend előnyei - az optimális súly és jó közérzet elérése - elhomályosítják a hátrányokat.
Az engedélyezett és tiltott termékek listája
Vásárláskor gondosan mérlegelnie kell, hogy milyen ételeket vonhat be étrendjébe. Valaminek az asztalon kell lennie, és valamit vissza kell helyezni a boltba a polcra.
Engedélyezett termékek:
- hús, ahol még egy zsírréteg sincs: baromfi, nyúlhús, borjúhús;
- halak, elsősorban tengeri, tőkehal, navaga, pollock, szürke tőkehal alkalmasak;
- tojás (lehetőleg fürj);
- magas fehérjetartalmú élelmiszerek - túró, erjesztett sült tej, joghurt stb., miközben meg kell nézni a csomagolást, és ki kell választania azokat a fajtákat, amelyekben a zsírtartalom minimális;
- gabonafélék (kivéve manna);
- párolt zöldségek, zöldek;
- tudsz enni gyümölcsöt, csak a szőlőt (sok cukor) és a banánt kell korlátozni;
- fűszerek, de sózott és ízletes ételeket kell enni;
- savanyúság;
- kis mennyiségben: sötét csokoládé, valamint méz, lekvár, pillecukor.
Tiltott termékek:
- vörös hús - zsíros sertéshús, régi marhahús és még látszólag „könnyű” bárány sem jelenhet meg az asztalon;
- olajos hal, bármilyen kaviár;
- Élelmiszerboltok, Liszttermékek;
- különféle szószok;
- pörkölt;
- dohányzás és sózás;
- kolbász;
- gyorsétterem;
- édesség.
A kérdéses étrend bizonyos áldozatokat és korlátozásokat tartalmaz. Tehát, ha úgy dönt, hogy lefogy, úgy válassza a nagyobb ünnepek közötti időszakot, hogy ne szakadjon meg.
Balerinas étrend menü
Már kifejlesztették a balerinák étrend-menük lehetőségeit. Kényelmes ragaszkodni hozzájuk.
Két napos expressz étrend
A lehető leghamarabb le kell fogynia?
Kiválasztottuk az Ön számára egy olyan étrendet, amely lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt szó szerint 3-4 kilogrammot veszítsen el:
- Első nap: otthon készített gyümölcslé. A legjobb, ha erre a célra paradicsomot vesz. A tőlük levő héj könnyen leválható, miután forrásban lévő vízzel megsértette a zöldségeket. Ezután a paradicsomot levágják, levét kinyomják. Hozzáadhat apróra vágott kaporral, de sóval, ha van, akkor a kés hegyére. Korlátozatlan mennyiségű ital iszik, amint az éhség különösen súlyosvá válik.
- Második nap: cseresznye is enni korlátozás nélkül.Az engedélyezett italokból ásványvíz, zöld tea, cukormentes.
Diéta Maya Plisetskaya
A híres balerina viccelődött, hogy nincs jobb módja annak, hogy lefogy, mint hogy nem eszik. De az ételt teljesen megtagadni, sajnos, lehetetlen.
Plisetskaya megengedte magának a gabonaféléket, és különösen szerette a hajdina. Zöldségeket evett, de ugyanakkor burgonyát is - minimális mennyiségben. Étrendjében gyümölcsök, halak voltak. A tiltott termékek listájába felvette a tejet és annak származékait, tojást, süteményeket és cukrászsüteményeket, tejszínes kávét és cukrot.
Maya Plisetskaya étrendje így néz ki:
- reggeli - egy kis adag zabkása (zabliszt, hajdina), főzve a vízen;
- snack - gyümölcs (kivéve a banánt) - alma, narancs, kivi;
- ebéd - leves vagy párolt zöldség;
- délutáni snack - bármilyen gyümölcs vagy zöldség, a paradicsom kivételével;
- vacsora - egy kis rizs vagy hajdina és főtt alacsony zsírtartalmú hal.
És Plisetskaya nagyon kis adagokat evett. Az elvtársak memorai szerint "úgy csúsztak, mint egy madár". Egyél néhány kanalat - és ismét a géphez.
Lányoknak balerinák
A serdülők és a gyermekek rendkívül nem kívánatosak a szigorú, bár kiegyensúlyozott étrend betartására, mivel ez súlyos egészségügyi problémákkal jár. Ennek ellenére a balettiskolák gyermekei is korlátoznak élelmet, különösen az előadás előtt. Mielőtt étkezni kezdene, érdemes megfontolni a srácok anyagcseréjének jellemzőit. Semmi esetre sem szabad éhezni, be kell tartania az ajánlott termékek menüjét.
Sok gyermek szereti az édességeket, de sajnos ezeket ki kell zárniuk, valamint a cukros üdítőt. Csak sötét csokoládé, lekvár vagy fehérmályva megengedett. A tejtermékek csak alacsony zsírtartalmúak lehetnek. Az étrendbe nem vonhat be szószokat és diókat.
De zöldségek (a burgonya kivételével) és a gyümölcsök (a banán kivételével) fogyaszthatók. A kása kis mennyiségű növényi olaj hozzáadásával szintén hasznos.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A balerinák által követett étrend ellenjavallt krónikus betegségben szenvedőknél. Ez a fogyás ezen módszere nem alkalmas azoknak a nőknek, akik gyermeket várnak vagy szoptatnak.
A táplálkozás minden előnyével a balerinák számára lehetetlen betartani:
- emésztőrendszeri betegségekben szenvedők;
- idősebb emberek
- a betegséget követő gyógyulási időszakban;
- kimerültséggel vagy fordítva súlyos elhízással;
- pajzsmirigy betegségeivel;
- cirrózisban szenvedő emberek;
- jóindulatú és rosszindulatú daganatok.
Ha szigorúan betartja a diétát, nem eszik tiltott ételeket, betartja a tervezett étrendet és aktív életmódot követ, akkor az eredmények gyorsan észrevehetők.
Mit tud adni egy ilyen étrend:
- súlycsökkenés 10 kg-ig;
- a jólét javítása;
- anyagcsere stabilizálása;
- a felesleges méreganyagok és méreganyagok eltávolítása a testben;
- a szükséges anyagok stabil ellátása;
- észrevehető javulás a hajban, a bőrben és a körömben.
A ballerinák időben ellenőrzött étrendje egyre népszerűbb. A legfontosabb dolog, amely vonzza a tisztességes nemet, az, hogy gyorsan elérjük a kívánt eredményt, miközben fenntartjuk az egészségét.
