Az ex-dohányosok állandóan kísértésnek vannak kitéve. Azonban az összes hasznos dolog felsorolása, ami a testtel történik, amikor abbahagyja a dohányzást, komoly motiváció a megszabadulni a függőségtől. A test helyreállítása érdekében fenn kell maradni a cigarettafüggőség elleni küzdelemben.
Anyagtartalom:
Pozitív hatások kilépés után
Az emberi test kompenzációs képességei miatt rövid idő alatt képes felépülni. Még azok számára is, akik évtizedek óta dohányoznak, van regenerációs tartalékuk. A dohányzás abbahagyásával számos betegség kialakulásának kockázata csökken, ideértve a krónikus hörghurutot, az ateroszklerózist, a tromboflebitiszt.
A cigarettafüst több száz káros vegyület keveréke. A cigaretta elutasítása elsősorban a veszélyes "vegyi koktél" testre gyakorolt hatásainak megszűnését jelenti.
A füstben körülbelül 90 anyag potenciális rákkeltő anyag, amely növeli az onkológia kialakulásának kockázatát. A dohányosokat szintén szívroham vagy stroke veszélye fenyegeti, átlagosan 10–14 év alatt élve, mint a nem dohányzók. A füst alkotóelemei belépnek a véráramba. Ennek eredményeként az erek szűkülnek, nyomás ugrik, fejfájás jelentkezik.
Bizonyítékok vannak arra, hogy a pozitív változások már az első órákban és napokban érkeznek cigaretta nélkül. Ha abbahagyja a dohányzást, akkor a nikotin fiziológiás hatása a testre 10–28 napig tart. Sokkal veszélyesebb a pszichológiai függőség.
Meg kell segíteni a testet a stressz kezelésében, el kell hagyni a dohányzás, a kommunikáció, a mentális tevékenység, a pihenés és a szórakozás kísérő szokását. Ezek az életterületek önmagukban jók, dohányfüst nélkül. Hogy elvonja a figyelmet a cigaretta gondolatairól, felsorolhatja az egészségügyi előnyöket, elképzelheti, mennyi pénzt és időt fog költeni a rossz szokásra.
A dohányzás abbahagyásának kellemetlen szempontjai
Miért olyan nehéz kilépni?
- A nikotin képes ideiglenesen növelni az érzelmi hátteret, ami hozzájárul a koncentrációhoz nehéz helyzetekben.
- A kellemes érzések könnyebben viselik a stresszt, a stresszt.
- A cigarettanek köszönhetően a belső béke és az elégedettség érzése elérhető.
A dohányzó újra és újra azon pozitív hatásokra törekszik, amelyeket először érezte. Ezután függőség alakul ki, napi újabb cigaretta szükséges. Ennek a függőségnek a biokémiai alapja a nikotin acetilkolin receptorokra gyakorolt hatása. Más neurotranszmitterek is felszabadulnak, ideértve azokat is, akik felelősek az örömérzet, az erőfeszültség érzékelésének megjelenéséért.
Ahogy a cigarettafüst alkotóelemei belépnek a véráramba, a dohányzó szíve gyorsabban kezd működni, és emelkedik a vérnyomás. Hamarosan csökken a neurotranszmitterek koncentrációja és megjelenik a kellemetlenség.
A nikotin hatása a kezdő dohányosok receptoraira körülbelül 2 órán keresztül tart, majd 30 percre csökken, ezután a kellemetlenség érezhető.
A dohányzásról való leszokás kellemetlen aspektusa az elvonási szindróma vagy az abbahagyás kialakulása. A testben nincs nikotinsav, ami növeli a mentális teljesítményt (az anyag felszabadul a nikotin anyagcseréje során a szervezetben).
Megvonási szindróma jelei:
- ingerlékenység, agresszivitás;
- koncentrálási nehézség;
- erős dohányzási vágy;
- éhségérzet;
- álmatlanság;
- izzadás.
A gyártók maguk is megnehezítik a dohányosokat, hogy elbúcsúzzanak a cigarettáról, mivel olyan összetevőket adnak hozzá, amelyek elősegítik a nikotin-függőséget. A dohányzás abbahagyása esetén eltérések jelennek meg a test működésében. Vannak pozitív változások, amelyek fokozatosan halmozódnak fel.
A változás első jelei
A dohányzásról abbahagyó személynek fel kell készülnie a nikotin-elvonási szindróma megjelenésére. A tünetek 3–30 nap elteltével eltűnnek - mindenkinek különbözik. A lényeg az, hogy ne essen pánikba.
Mi történik az utolsó cigaretta dohányzása után:
- 20 perc elteltével a vérnyomás és a pulzus normalizálódni kezd.
- A következő 2 órában javul a szervek vérellátása.
- Megvonási tünetek (dohányzási vágy, szorongás, fokozott étvágy) jelentkezhetnek.
- 8 óra elteltével a szén-monoxid tartalma a vérben normális szintre csökken.
- 12 óra elteltével az oxigén koncentrációja megemelkedik.
A nikotin hiánya befolyásolja az anyagcserét. A dohányos, elutasítva a cigarettát, gyakran snackeket fogyaszt, több szendvicset és egyéb élelmiszeripari terméket, édességeket, chipset, magokat fogyaszt. További fontok jelentkezhetnek, ami különösen aggasztó a lányok és a fiatal nők számára.
Mind a túlzás, mind a szigorú étrend ellenjavallt. Fontos, hogy az étrendjébe több gyümölcsöt és zöldséget, friss gyümölcslevet, gyakran enni, kis adagokban. Ez kielégíti az éhezést anélkül, hogy az alakot károsítaná.
Következmények a testre minden nap és egész évben
A kilépés után egy nappal csökken a szívroham kialakulásának kockázata. De a test legfőbb következményei napról napra egyenetlenek. A legnehezebb időszak a harmadik napon kezdődik.
3 nap múlva kezdődik a nikotin fokozatos eltávolítása a testből. Ebben a pillanatban fokozza a törést. A megvonás tipikus tünetei a fejfájás, émelygés, ingerlékenység.
7-14 nap elteltével a fizikai állapotnak javulnia kell.
A volt dohányzók kb. 5% -ának a dohányzásról való lemondása nem fizikai vagy pszichológiai probléma. A „cigarettafüggők” 1–7 hónapon belül legyőzik az elvonási szindrómát.
2-12 héten belül a szervezetben regenerációs folyamatok alakulnak ki:
- légszomj és idegesítő köhögés, könnyebb lélegezni;
- csökken a fertőzésre való hajlam;
- javul a vérkeringés;
- fokozott állóképesség;
- a tüdő felépül;
- a méreganyagok teljesen felszabadulnak.
A cigarettafüst nélküli 12 hónap után a szívroham kialakulásának valószínűsége kétszer csökken. Az ex-dohányosoknál a stroke és a szívkoszorúér-betegség kockázata megegyezik a nem dohányzókkal. A 10 éves „füstmentes” élet 50% -kal csökkenti a tüdőrák kockázatát.
Mi történik egy nő testében?
Nem titok, hogy sok embernek nehéz lesz abbahagyni a dohányzást. A test a nikotintól és a dohányfüst egyéb alkotóelemeitől, a folyamattól függ. Különösen fontos, hogy a nő feladja a rossz szokást: saját kedvéért, a gyermekek egészségének, a családi jólétnek és a karrier növekedésének.
- A terhesség alatti dohányzás növeli a súlyos toxikózis, ödéma, magas vérnyomás és ájulás kockázatát.
- A nikotin intoxikáció 8-10-szer növeli az abortusz valószínűségét, valamint a perinatális időszakban a gyermek halálát.
- A nikotin elpusztítja a C-vitamint, amely nélkül a legtöbb metabolikus folyamat lehetetlen.
- A méhben lévő gyermek nem kap minden szükséges anyagot. A szövetek és a szervek érintettek, ennek eredményeként a csecsemő kis súlyú, testi és mentális rendellenességekkel születik.
A női test pozitívan reagál a cigaretta elutasítására. Növekszik a belső szervek vérellátása, ami funkciójuk javulásában nyilvánul meg. A túlzott nyálka a légutakban jobban oldódik és eltávolodik tőlük. A kellemetlen dohányzói köhögés nem jár nőkkel és férfiakkal sem. Gyaloglás vagy futás esetén könnyebb a légzés, csökken a megfázás száma, mivel a mikrobák jobban eltávolíthatók a légzőrendszerből, az immunrendszer megbízhatóbb és hatékonyabb.
A dohányzásról való leszokás kedvezően befolyásolja a megjelenést: a bőr frissebbé válik, a haj élénk fényt és erőt nyer (ha megfelelően gondozzák őket).
Az agy vérellátásának javítása, a vérnyomás normalizálása pozitív hatással van a nők jólétére. Az idegvégződések helyreállításának köszönhetően az étel íz és illata, a parfümök és a virágok illata finomabb.
Káros-e a hirtelen a dohányzásról való leszokás?
A tudósok pozitron emissziós tomográfia segítségével megértették az agyban zajló folyamatokat. Kiderült, hogy a dohányosok neurobiológiai változásai szinte megegyeznek a heroinfüggőkkel. Ezért az e függőségben szenvedők rehabilitációs technológiáit és programjait a kábítószer-függőség és a szerencsejáték-függőség kezelésének analógiájával hozták létre.
A különféle országokban végzett felmérések szerint 10 dohányzó közül három próbál "lekötni". A többség azonban kudarcot vall, és a visszaesési arány (95%) megerősíti ezt. Ezért fel kell készülni arra a tényre, hogy először problémák merülnek fel.
A nehézségek leküzdésének egyik módja az, hogy felsorolja az előnyeket és hátrányokat, pluszokat és mínuszokat. Ha dönt a dohányzásról való leszokásról, akkor gondolkodjon azon, hogyan lehet minimalizálni az elvonási szindróma megnyilvánulásait. Az absztinencia tüneteit pontosan meghökkentik azok, akik hirtelen abbahagyják a dohányzást.
Vannak gyógyszerek tapaszok, inhalátorok, rágógumik formájában, amelyek nikotint tartalmaznak.
Az anyag belép a testbe, gyenge hatása van, ami elősegíti az elvonást.
Az antidepresszáns gyógyszerek és a nikotin blokkolók szintén csökkentik az elvonási tüneteket.
Mi elősegítheti a helyreállítási folyamatot?
A hosszú évekig tartó dohányzás okozta károk ellensúlyozására egy antioxidánsokban gazdag étrend segít, az A, E, C vitamin.Megfelelő biológiai élelmiszer-adalékanyagokat is vehet, ha nem állnak rendelkezésre a test tisztításához szükséges anyagokat tartalmazó termékek.
A nyugati kutatók összefüggést találtak a paradicsom, az alma és a banán evése között az ex-dohányzó gyors helyreállításával. A szójatermékek szintén segíthetnek - a szója gyulladásgátló összetevőket tartalmaz, amelyek szükségesek a sejtek védelméhez a nikotin káros hatásaival szemben.
A legfontosabb a motiváció, és meggyőződik a dohányzásról való leszokás szükségességéről és előnyeiről. Ez a pénzmegtakarítás, az egészség megőrzésének és másoknak a károsításának vágya lehet.
A dohányzás olyan, mint a cigaretta rabszolgasága. A statisztikák szerint a dohányzóknak csak 3-6% -a van nikotin nélkül gyógyszer, kurzusok és egyéb külső segítség nélkül. Az akaraterő fennmaradó része nem elegendő, helyettesítő, viselkedési és egyéb terápiát igényelnek.
A pszichológusok és a pszichoterapeuták speciális programokat dolgoztak ki a dohányzásról való leszokásról. A csoportos kezelési forma kiküszöböli azt az üreget, amelyben a „cigaretta rabja” végül lehet. A legígéretesebb irány a kombinált kezelés, amely magában foglalja az önmotiváció módszereit, viselkedésterápiát és gyógyszereket az elvonási tünetek enyhítésére.
