Burpy - mi az, a megfelelő végrehajtás technikája, a fogyás előnyei

A fogyás vagy a jó állapot vágya közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz. A Burpee egyedülálló fizikai komplexum, amely lehetővé teszi szinte az összes izom egyszerre történő használatát. Úgy tűnik, hogy nem mindenki képes egy egyszerű technikát végrehajtani. De a testmozgás nagyon jól segít megszabadulni a felesleges fogaktól, és általában erősíti a testet, ezért nagyon népszerű a nők és a férfiak körében.

Mi a burpy a fogyásban?

Mi a burpy, nem mindenki tudja. Ez a gyakorlat azonban elismerten a leghatékonyabb a fogyáshoz.

A komplexet eredetileg fitneszteszt elvégzésére fejlesztették ki a test fizikai állapotának felmérésére. Manapság a burpee-t mindenütt használják.

A komplexum nem más, mint egy mozgáskészlet, amelyet push-up, guggolás felugrással, hajlító és meghajló lábak képviselnek a bárban. Ezeket a műveleteket egymás után, megszakítás nélkül hajtják végre.

Hány kalóriát éget el edzés közben

Burpee - gyakorlat, intenzitással jellemezve. A tudósok elvégezték a számításokat és arra a következtetésre jutottak, hogy ha sikerül 7 megközelítést végrehajtani 1 perc alatt, ez lehetővé teszi, hogy körülbelül 15 - 20 kcal égetjen.

Az elégetett kalóriák kiszámításakor azonban figyelembe kell vennie, hogy hány ember súlyosan kezdett. Minél nagyobb a súly, annál intenzívebben kalóriát fogyaszt az edzés során. Az öt perces edzés segít megszabadulni a 80–100 kcal-tól. És egy órán belül elbúcsúzhat majdnem 1200 kilokalóriával.

A Burpee remek alkalom arra, hogy extra fontot égetjen anélkül, hogy az edzőteremben fárasztó edzést tenné. A lényeg az, hogy jobbá válj a lustaság és a testmozgás minden nap.

Milyen izomcsoportok működnek terhelés alatt

Teljesen releváns kérdés, hogy az izmok miként működnek a komplex megvalósítása során. A testmozgás több ízületű, mivel magában foglalja a test különböző izomcsoportjainak maximális lefedettségét. A lábaknak el kell viselniük a legnagyobb terhelést. Ezen felül a mellizmok, a tricepsz és a vállak feszültség alatt vannak.

A burpee jelentős előnye, hogy gyakorlatilag nem hagy passzív, tétlen izmokat.

Kezdő gyakorlatok

Bárki, aki szeretne, csinálhat burpeet, ez nem igényel különleges képességeket. Nem szükséges a legbonyolultabb és legfejlettebb lehetőséget elérni, mindenki választhatja meg a neki legkényelmesebb verziót.

• 1. szint: medve székkel. Kezdje úgy, hogy elfogadja a tenyér pihenő helyzetét. Azonnal, de ugrás nélkül, átalakul a rúdra. Akkor lépjen előre, és függőleges helyzetben álljon. A komplexitás következő lépése az ilyen mozgások szünet nélküli ismétlése 13-15-szer.

Fontos! Minél alacsonyabb a szék, annál nehezebb ezt a feladatot elvégezni.

• 2. szint: a padlón. Ezt ugyanúgy hajtják végre, mint az előző feladatot, azzal a különbséggel, hogy a földön kell feküdnie. Ha 2 megközelítést 15 alkalommal hajtottak végre, akkor biztonságosan folytathatja a bonyolultabb szintű feladatokat.
• 3. szint: ugrás és push-up nélkül. Ez egy közönséges klasszikus, de nem tartalmaz ugrást és push-upot. Egy ilyen kezdő burpie-komplex a legkönnyebb, széles körben igényelhető a kardio edzésnél, valamint azok számára is, akiknek meglehetősen kevés tapasztalata van. Ha 2 megközelítést 15-szer ad meg nehézség nélkül, akkor biztonságosan átugorhatja például a következő szintre az opciót.
• 4. lehetőség: nem tartalmaz push-up fájlokat. Gyakorlatok végrehajtása, a push-upok egyszerűen kihagyhatók, vagy térdről elvégezhetők. Ez a módszer azonban megsérti a gyakorlat általános dinamikáját, ezért ésszerűbb a padlón fekvő push-upok használata.
• 5. lehetőség: klasszikus push-up. Az általánosan elismert klasszikus a push-up burpee.

Burpy technika

A komplex hatásának maximalizálása érdekében rendelkeznie kell egy ötlettel arra, hogy hogyan végezzen burpot. A komplex típusait és fokát széles választék képviseli, de fontos az előadási technika fenntartása, függetlenül attól, hogy milyen nehéz az edzés.

Fontos! Először is nem a végrehajtás sebességére, hanem a technikára kell figyelnie. Csak ez garantálhatja a minőségi eredményt.

A komplex megkezdése előtt szükséges egy kis bemelegítés. Ez segít felmelegedni és elkerülni az izomkárosodást.

A burpee helyes végrehajtása egy bizonyos sorrendből áll:

1. Kiindulási helyzet: guggolás, kezek pihenve a padlón.
2. Menj a bárba, és tolja ki, miközben meg kell érintenie a padlót a mellkasával és a csípőjével.
3. Visszatérés a kezekre való összpontosításhoz.
4. Menj kiindulási helyzetbe.

Fontos folyamatosan ellenőrizni, hogy a hátsó rész állandóan egyenes legyen. Összegzésképpen ajánlott ugrani és tapsolni.

Minden gyakorlatot korlátozott időn belül kell elvégezni, de az előkészítés sajátosságai alapján milyen sebességet határoz meg. Eleinte ajánlott a komplexet lassan, de helyesen elvégezni, hogy kidolgozza a technikát.

A legjobb megoldás, ha az edzési idő legalább 5 perc. Fokozatosan növekszik a megközelítések száma. Ajánlott 1–2 alkalommal hozzáadni.

Nehézségi szint	Ideje egy megközelítéshez	A megközelítések száma	Mennyi pihenés a készletek között
jövevény	2 perc	4	1 perc
Közepes nehézség	2 perc	6	1 perc
tapasztalt	3 perc	6	1 perc
szakemberek	3 perc	6	30 mp

Légzés edzés közben

Nagyon fontos a légzés ellenőrzése a végrehajtási időszak alatt, mert attól függ, hogy a szív megfelelően fog-e működni, és hogy az izmok milyen intenzíven lesznek telítve az oxigénnel. Ez a tényező közvetlenül meghatározza a zsírégetés minőségét.

A legjobb, ha egy komplexet 30 másodperces megközelítéssel és ismétléssel kezd egy perc pihenő után. A megközelítések számát az egyéni képességek határozzák meg, míg a technika külön figyelmet érdemel - a várt módon kell végrehajtani.

A légzés a következő rendszer szerint épül fel:

• kilégzés erőfeszítések végrehajtásakor;
• lélegezzen be push-up közben, amikor a test leesik, és lélegezzen be, amikor a test feláll;
• Visszatérve a guggoláshoz és ugrást végezve, lélegezzen be és kilégyen.
• amikor visszatér a lábához, lélegezzen be, és kezdő helyzetbe kerüljön - lélegezzen ki.

Ha e szabályoknak megfelelően lélegzik, akkor energiát takaríthat meg, és a fáradtság nem olyan gyors.

A férfiak és a nők képzésének különbségei

A lakosság férfiainak burpee-jét edzésként fogyni használják.

Az ember felkészültségének szintje befolyásolja az elvégzendő gyakorlatok típusát: súlyával, kettlebelljével vagy súlyzójával. Néhány hét szisztematikus edzés után az eredmény megjelenik.

Az edzés push-up-okkal és ugrásokkal fokozatosan bonyolulhat kiegészítésekkel:

• váltakozó burpolás a helyén futással;
• ugrás egy dombon vagy ugrás egy bár felett;
• az ugrás után menjen a vízszintes sávhoz, és húzza fel.

A férfiak számára a fokozatos terhelés javasolt.

A nők, akik egy burpeet mutatnak be, két cél elérésén alapszik: megszabadulni a felesleges fogaktól és a fenék, a csípő edzéséről.

A komplex által biztosított mozgások végrehajtása során a gerinc- és borjúizmok, valamint a comb- és hasizmok is beletartoznak az aktív munkába. A váll, a mellkas, a tricepsz megerősítése.

A burpee előnye, hogy könnyen elkészíthető otthon és megfelelő időben. Nincs szükség speciális felszerelésre.

A lányoknak nem kell push-up-ot csinálniuk, ha ez a szakasz számukra túl nehéz.

Lehet-e minden nap burpit készíteni?

Az edzés gyakoriságát a test egyéni tulajdonságai határozzák meg. Ha van kívánság, akkor mindennap csinálhat burpee-t, majd sokkal gyorsabban érheti el a várt eredményt. Az edzést először bizonyos kellemetlenségek kísérik, mivel összpontosítania kell és különös figyelmet kell fordítania az előadás technikájára.

A gyakorlatok végrehajtását megnövekedett pulzus és gyors légzés kíséri, de ez egy ülő életmód költsége. Már fél hónap elteltével az ilyen tünetek eltűnnek, és az első eredmények láthatóak lesznek.

Jótékony hatások a testre

Az angol "Vurpee" fordítása "hangsúly-guggolás". Előnyei tagadhatatlanok - a technika hozzájárul a kitartás növeléséhez, a test egészének megerősítéséhez, ami viszont segít a mindennapi élet nehézségeinek leküzdésében.

Ezen túlmenően a fogyás kétségtelen előnye. Ha a gyakorlatokat szisztematikusan, folyamatosan, hosszú ideig (legalább 20 perc) végezzük, akkor sok kalóriát égetünk el. Először a szénhidrátok távoznak, amikor véget érnek, a bőr alatti zsír „megolvad”.

Ezenkívül a testgyakorlat erősíti a gerincét, jelentősen csökkenti a skoliozis és a hátfájás kialakulásának esélyét, javítja a koordinációt.

A burpee azonban káros lehet a testre.

• Először: a végrehajtás során a test minden ízülete, különösen a térd, súlyos terhelést szenved. A legjobb, ha a gyakorlatot gumizált felületen hajtja végre, mert ha az elemeknek a padlón történő végrehajtása sikertelen, megsérülhet a kezed.
• Másodszor, a komplex ellenjavallt azoknak a betegeknek, akiknek problémái vannak a szív és az erek munkájában.

Az ízületi problémákkal küzdő embereknek teljes egészében feladniuk kell ezt a gyakorlatot.

A Burpee hatékony és bonyolult testmozgás, amely lehetővé teszi a felesleges megszabadulást, az összes izomcsoport megerősítését és a kitartás fejlesztését. Ellenjavallatok hiányában egyaránt alkalmas férfiak és nők számára.