A banán diéta egyre népszerűbbé válik. Ez a finom és hatékony módszer, amelyet részletesen ismertetünk a bemutatott anyagban, már sok embernek segített karcsúbbá válni.
Anyagtartalom:
Mire jó a banán?
A banán fõ elõnye az elhízás elleni küzdelemben az, hogy hosszú ideig kiküszöbölik az éhezést. A trópusi gyümölcsben található természetes szénhidrátok energiát adnak a testnek és növelik a hatékonyságot. A gyümölcsök teljes listát tartalmaznak a vitaminok, a makro- és a mikroelemek között, beleértve olyan jelentős anyagokat, mint a kálium és a magnézium.
A gazdag kémiai összetétel miatt a gyümölcsöknek a következő pozitív hatások vannak:
- az izomfájdalom és görcsök kiküszöbölése, a szív működésének támogatása;
- stabilizálja a nyomást és erősíti az ereket;
- a banán rostot tartalmaz, hozzájárul a székrekedés elleni küzdelemhez, javítja a bél motilitását, ami szintén fontos a fogyáshoz;
- ugyanakkor a gyümölcs hasmenés szempontjából hasznos, mivel ellensúlyozza a káliumvesztést, és a benne lévő keményítő rögzítő hatással rendelkezik;
- A banánpépnek burkoló tulajdonsága van, ezért a gyomorégés szempontjából hasznos a gyomor nyálkahártyájának megvédése a sósav irritáló hatásától;
- a természetes banáncukor segít fenntartani a bél mikroflóráját, prebiotikumként hatva;
- A banánban található aminosavak és magnézium normalizálják az alvást és enyhítik a stresszt;
- maszkokként történő külső felhasználás esetén a magzat pép tökéletesen táplálja a bőrt és javítja a haj megjelenését;
- a gyümölcs tápanyagok jótékony hatással vannak az intim életre;
- az A-vitaminnak köszönhetően a gyümölcsök támogatják a szem egészségét;
- rákellenes hatású, mivel tartalmaznak természetes antioxidánsokat;
- vízhajtó hatásúak, és ezért eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből.
A banán diéta lényege és jellemzői
Amint a neve is sugallja, a módszer lényege, hogy a gyümölcsöt étlapjának fő részévé tegye. Az étrend 3 naptól hetiig tarthat. A fogyás ezen módszere mono-diétákra vonatkozik, azaz olyan programokra, amelyek egy terméktípus alkalmazását foglalják magukban.
A banán étrend jellemzői:
- Kevés ellenjavallata van, és sok ember számára alkalmas, akik fogyni akarnak;
- a hatás kalóriahiány miatt érhető el, amelynek következtében a zsírkészletek elégetik;
- az étrend során fizikai aktivitásra van szükség, mivel a banán magas kalóriatartalommal rendelkezik (100–120 kcal 100 g pépben);
- fel kell készülni a test étrendre, és helyesen kell kijutni belőle;
- az érett, vékony héjú, apró banánok alkalmasak a fogyáshoz (a friss ízű vastag, vastag bőrű gyümölcsfajták nem alkalmasak erre a célra).
Előnyök és hátrányok
A fogyáshoz szükséges banán étrendnek számos előnye van:
- a gyümölcs kellemes íze örömteli azok számára, akiknek nehéz megtagadni az édességeket;
- nincs kifejezett éhségérzet;
- káros anyagok és felesleges folyadék eltávolítása;
- alacsonyabb koleszterinszint (mivel a gyümölcsök nem tartalmaznak zsírt);
- a haj, a körömlemez és a bőr egészségének fenntartása (a természetes antioxidánsoknak köszönhetően);
- az emésztőrendszer normalizálása;
- javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
A módszer mínuszai közül meg lehet említeni az étrend szűkösségét és a használat bizonyos korlátozásait.
Előkészítés és kilépés belőle
Fontos, hogy a test felkészüljön egy étrendre. Egy napig abba kell hagynia a zsírokkal, édességekkel, füstölt húsokkal és fűszeres ételekkel telített nehéz ételek fogyasztását. Igyál megtisztított vizet vagy zöld teát.
Az étrendből való kimaradásnak simának kell lennie.
A szokásos menüre történő éles átmenet gyomor-bélrendszeri zavart okozhat.
A szokásos ételek bemutatása kívánatos, apránként. A súlygyarapodás megakadályozása érdekében további két hétig ajánlott vacsorázni csak egy gyümölcsrel.
Menük fogyáshoz 3 és 7 napig
A 3 napos banán étrend szigorú vagy megtakarító lehet. Az első kiviteli alakban naponta 4 gyümölcsöt esznek. Az elfogyasztott víz és a zöld tea mennyisége nem korlátozott. Fontos, hogy feladjuk a nikotint, hogy ne terheljük meg a testet. Ha szigorúan betartja az ajánlásokat, a bemutatott módszer lehetővé teszi, hogy 4,5 kg-mal lefogyjon.
Korszerű háromnapos banán diéta esetén napi 1300 g gyümölcs megengedett, a teljes tömeget 5-6 étkezésre osztva. A kívánt mennyiségű ital fogyasztása lehetővé teszi tisztított vizet vagy zöld teát. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy naponta enni egy kis adagot édesítetlen és sózott főtt gabonafélékből, egy kis darab alacsony zsírtartalmú gőzhúst. Az ajánlásokat követve három napig kb. 3 kg-ot veszíthet.
A heti diéta során napi másfél kilogramm gyümölcs enni megengedett. Ugyanakkor hetente többször is fogyaszthat egy kicsit főtt gabonaféléket, sovány húst vagy halat, amelyet főzhetnek tűzhelyen vagy dupla kazánban.
7 napos menüpont banán diéta esetén.
| A hét napja | reggeli | ebéd | vacsora |
|---|---|---|---|
| hétfő | 1-2 banán, zöld tea | 1-3 banán, tea | 1 banán, 100 ml kefir |
| kedd | 1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé vagy zöld tea | 1-3 banán, zöld tea | 1 banán, 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt |
| szerda | 1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé vagy zöld tea | 60–80 g hajdina kása, legfeljebb 100 g gőzölt csirke | 1 banán, főtt tojás |
| csütörtök | 1 banán, zöld tea | 1-3 banán, zöld tea vagy ivóvíz | 1 banán, 200 ml zsírmentes joghurt |
| péntek | 1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé | 60-80 g főtt rizs, annyi alacsony zsírtartalmú hal, zöld tea | 1 banán, főtt tojás |
| szombat | 1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé vagy zöld tea | 1-3 gyümölcs, ivóvíz | Egy pohár sovány tej vagy kefir |
| vasárnap | 1-2 banán, egy kis csésze édesítetlen kávé vagy zöld tea | 80 g főtt borjúhús, legfeljebb 100 g gabonaféle | 1 gyümölcs, 200 ml kefir |
Az ivóvíz bármilyen mennyiségben fogyasztható.
A banán étrend típusai
A banán diéta többféle változata létezik:
- Gyengéd banán és tej. Étel / nap: 4 gyümölcs és egy liter tej. Ezt a mennyiséget 3-4 étkezésre osztják. A módszer időtartama 7-10 nap. Tej helyett kefirit vagy joghurtot iszhat (napi 500 ml).
- Szigorú banán-tej diéta. Időtartam 3 nap. Csak 3 gyümölcsöt esznek naponta, és 800 ml tejet isznak.
- Diéta a banán ételek. A program magában foglalja nem a gyümölcsök, hanem az azokból elkészített ételek evését. A módszer magában foglalja reggelit, ebédet és vacsorát. Minden étkezéshez - egy diétás banán étel. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 óráig.
Bármilyen típusú banán étrend esetén bármilyen mennyiségű víz megengedett.
Diéta receptek
Ez a szakasz néhány egyszerű és ízletes banánreceptet ismertet.
Banán tej- és tojásmártással
összetevők:
- érett gyümölcs - 1 db .;
- csirketojás - 1 db .;
- tej - 5 ml;
- fél citrom.
előállítás:
- Hámozza meg a gyümölcsöt, és nyomja rá egy kevés citromlevet.
- Főzzen nagy teljesítményű mikrohullámú sütőben kb. 2 percig.
- Öntsük a megvert tojást tejjel egy banánra.
- Folytassa a folyamatot még néhány percig, amíg a szósz vastagabbá nem válik.
Sült banán sajttal
összetevők:
- friss gyümölcs - 1 db .;
- vaj - 2 g;
- reszelt sajt - 50 g;
- zsemlemorzsa - 20 g;
- só, bors - ízlés szerint.
Előállítás.
- Vágja meg a hámozott gyümölcsöt hosszirányban.
- Helyezze a feleket egy zsíros formára.
- Öntsük a só, bors, kekszet és sajt keverékét a tetejére.
- Főzzük a sütőben egynegyed órát 180 fokon.
Gyümölcssaláta
összetevők:
- banán - 1 db .;
- alma - 1 db .;
- alacsony zsírtartalmú joghurt - 100 g;
- egy csipet fahéj.
előállítás:
- Hámozza meg a gyümölcsöket, vegye le a magot az almáról.
- Vágjuk le a gyümölcsöt, ízesítsük joghurttal, adjunk hozzá fahéjat, keverjük össze.
Banán és karfiol saláta
összetevők:
- minőségi gyümölcs - 1 db .;
- karfiol - 200 g;
- citromlé;
- mazsola - 15 g;
- só ízlés szerint.
előállítás:
- A káposztavirágzatot sós vízben forraljuk néhány percig (amíg lágy), távolítsuk el, lehűtsük.
- A banánt a héja nélkül vágjuk szeletekre.
- Steam mazsola forrásban lévő vízben.
- Keverjen össze mindent, sót, öntsen levet.
Grillezett banán
összetevők:
- érett gyümölcs - 1 db .;
- méz - 5 g;
- dió - 3 db.
előállítás:
- Vágja meg a hámozott gyümölcsöt hosszirányban.
- Kenje meg mézzel, öntse rá a apróra vágott diót.
- Grillezzen 5 percig.
Barack-banán püré
összetevők:
- fél gyümölcs;
- sárgabarack - 4 db.
előállítás:
- Dobja a sárgabarack forrásban lévő vízben 2 percig, vegye le, lehűtse, vegye le a bőrt, vegye le a kő.
- Vágjuk és aprítsuk fel a gyümölcsöt turmixgéppel.
Ellenjavallatok, lehetséges mellékhatások
Mielőtt banántartalmú étkezést folytatna, keresse fel orvosát. Ez a fogyás módszer betiltható emésztő- és vesebetegségekben, cukorbetegségben szenvedőknél. És az étrend nem a banán intoleranciája.
A banán étrend a következő mellékhatásokkal rendelkezik:
- hasi fájdalom (különösen éretlen gyümölcsök fogyasztásakor);
- fokozott gázképződés;
- álmosság;
- fejfájás.
Az összes diétát, beleértve a banánt is, felelősségteljesen kell megközelíteni, mivel a módszer nem csak megmenteni a túlsúlytól, hanem jelentősen károsíthatja az egészségét. Ezért fontos, hogy kövesse az összes ajánlást, és az egészségromlás vagy a mellékhatások kialakulása esetén feladja az étrendet, és konzultáljon szakemberrel.
