A narancs étrend meglehetősen keménynek tekinthető a kis kalóriaszám miatt, de nagyon hatékony. Lehetővé teszi, hogy hetente 4-6 kilogrammot dobjon el.
Anyagtartalom:
A narancs étrend alapelvei
A narancssárga étrend a fogyáshoz, sok másoktól eltérően, nagyon egyszerű. Nem kell minden nap változatos menüt készíteni. A legfontosabb dolog az alapelvek betartása.
Ezek a következők:
- Kötelező feltétel - az étrendben természetesen a citrusféléknek jelen kell lenniük, napi 4-5 darab. Ez körülbelül egy kilogramm.
- Igyon sok folyadékot. Legalább két liter, vagy a test egyéni igényei alapján.
- Teljesen hagyjon abba a káros termékeket: édes, liszt, zsíros, sült, sós. És az alkoholtól is.
Annak érdekében, hogy a fogyás szövődmények nélkül megy végbe, és az anyagcseréje ne lassuljon le, ajánlott legfeljebb 4 hetes diéta betartása. És legfeljebb hathavonta.
A fogyás előnyei és hátrányai
Természetesen a narancs fogyáshoz - egy nagyon hasznos termék, amely hozzájárul a zsírégetéshez. Mielőtt elkezdené egy diétát, alaposan meg kell tanulmányoznia annak oldalát, a testre gyakorolt hatását, és konzultálnia kell orvosával a negatív következmények elkerülése érdekében.
Ha a pozitív hatásról beszélünk, akkor a narancs:
- alacsonyabb koleszterinszint;
- erősíti a hajat, az immunitást, regenerálja a bőrt;
- jótékony hatással vannak a szívre, az erekre, támogatják a nők hormonszintjét;
- segít gyorsan lefogyni, és ugyanakkor tartósan megszilárdítja az eredményt normál táplálkozás esetén;
- telítse a testet vitaminokkal;
- normalizálja az emésztést és távolítsa el a méreganyagokat.
A helyes megközelítés mellett az ilyen étrend gyakorlatilag nem káros. Természetesen érdemes figyelembe venni, hogy alacsony kalóriatartalmú, ami azt jelenti, hogy az összes szükséges anyag nem jut be a testbe. Ezért nem szabad túl sokáig ragaszkodnia ahhoz.
Ne egyen narancsot üres gyomoron, mert ezek növelhetik a gyomor savasságát és kellemetlenséget okozhatnak. Ezenkívül lefekvés előtt ne egyen gyümölcsöt, mert sok cukor tartalmaz, ami lelassíthatja a fogyás folyamatát.
Engedélyezett és tiltott termékek
Ha továbbra is úgy dönt, hogy harmóniát valósít meg ezzel az étrenddel, akkor nézd meg azokat a termékeket, amelyek hígíthatják étrendjét, és amelyeket teljes mértékben el kell hagyni.
A narancs étrend menüje nem túl sokféle.
Fontoljuk meg, mi elfogadható a használatra:
- Alacsony zsírtartalmú hús, például csirke, pulyka vagy nyúl.
- Kenyér tekercs vagy kenyér.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Főtt tojás.
Az étkezések közötti erős éhség érzésével friss zöldséget vagy apró kekszet fogyaszthat.
Teljesen el kell hagynia az édes, alkoholos italokat, zsíros hús- és tejtermékeket, amelyek magas zsírtartalmúak. Nincs kolbász, borsó, kukorica, valamint semmilyen fehér lisztből készült sütemény.
Mindenképpen igyon sok vizet. A termékeket csak forraljuk vagy gőzzük.
Ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitást, mivel a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 1200 kalóriát, és ez a testmozgás problematikus lesz. Ez gyengeséghez, fáradtsághoz vagy meghibásodáshoz vezethet.
Különféle étrend
A leggyakoribb változatot kirakodó étrendnek tekintik néhány napig. Alkalmas azok számára, akiknek nincsenek speciális problémáik a túlsúly miatt, de alakjukat szeretnék elérni. Szó szerint 4-6 napon belül eltávolíthat akár öt kilogrammot, és még mindig nem károsítja a testet, valamint rögzítheti az eredményt.
A böjt napjai főként gyümölcsök és sok vizet fogyasztanak. A narancslé étrendjét betarthatja. Ebben az esetben a sűrített italt kis mennyiségű vízzel kell hígítani, különben gyomorérzékenység léphet fel.
Finomabb étrend - más gyümölcs és fehérje hozzáadásával, például főtt tojás és csirke.
Tojásnarancs
Ahogy a neve is sugallja, a fogyasztásra engedélyezett fő termékek a narancs és a tojás. Leggyakrabban egy ilyen étrendet öt napra terveznek, és lehetővé teszik, hogy eltávolítson 3–5 extra kilót.
Példa arra, hogyan kell enni ezen a diétán:
- Reggeli: tea vagy kávé cukor nélkül, egy pohár narancslé, egy tojás.
- Ebéd: néhány narancs, egy szelet kenyér. Még inni egy pohár kefirot, vagy enni egy zöldséget.
- Vacsora: egy gyümölcs, egy pohár kefir vagy más alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Almák hozzáadásával az étrendhez
Az ilyen étrend szigorúbbnak, de ugyanakkor nagyon hatékony, ha betartja. De a fogyás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, vagy meg kell bizonyosodnia az egészségéről. Kiszámolják egy hétig történő kirakodást, amelyre akár 6 kilogramm is elveszhet.
A menü még szegényebb, mint a tojás változatban:
- Reggelire el lehet inni egy csésze teát, enni egy szelet sajtot és néhány zöld almát.
- Kicsit később egy snack - alma, egy pohár narancslé, enyhén hígítva, vagy két friss gyümölcs.
- Ebédre - almás saláta és narancs. Ízesíthető alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal. Lehetővé teszi egy szelet kenyér.
- Snack - egy narancs vagy két alma.
- Vacsora - ugyanaz, mint reggel.
Csirkével
A csirke- és gyümölcsdiéta a legenyhébb, mivel a hús még mindig több kalóriát és energiát biztosít.Ezt az opciót általában azok választják, akik annyi extra fontot akarnak elveszíteni, ami azt jelenti, hogy 2 vagy több hétig diétán maradhatnak.
A menüt feltétlenül tartalmaznia kell narancsot (napi kilogramm) és csirkét. Főzhető, párolható vagy sütőben süthető. Használjon fűszereket, de lehetőleg ne sót, hanem természetes szárított gyógynövényeket. Néhányuk, például a gyömbér, szintén segít kalóriát égetni.
Az elv ugyanaz - három étkezés és két snack reggeli és ebéd után. Az alaptermékeken kívül megengedett alacsony zsírtartalmú kefir, igyon egy szelet rozskenyér, egy kevés sajt és zöldség. És a tea, leginkább zöld, cukor nélkül. Ne felejtsük el a vizet. Legalább 8 poharat kell inni a napján.
Napi táplálkozási példa:
- Reggelire teát inni, feltétlenül enni egy narancsot, megengedheti magának egy darab sajtot vagy kenyeret.
- Van egy snack kefirral, alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, és egy szelet kenyeret kell enni.
- Van vacsora csirkefilé (adag 100-150 g-ban), bármilyen zöldség és két narancs.
- Snack a joghurton adalékanyagok és egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett ital nélkül.
- Vacsora csirke filé (120 g adag), egy zöldség és friss gyümölcs.
Az utolsó étkezési idő este hét óráig ajánlott. Ha erős vágya van valami enni, akkor engedjen magának egy kefirot vagy friss zöldséget. A gyümölcsök nem kívántak lefekvés előtt.
Gyümölcs diéta menü 3, 7, 14 napig
A háromnapos étkezés kirakodásnak számít. Az első étkezés, reggel, mindig ugyanaz. Ez egy tea- vagy kávéital cukor, keksz vagy kenyér nélkül, narancs.
Három napos ebéd lehetőségek:
- Narancs vagy egy pohár sajtolt lé, természetes joghurt és egy tojás.
- Túró, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy narancs.
- 200 g hal, narancs, paradicsom.
Három napos vacsora lehetőségek:
- 200 ml kefir, egy narancs és egy pár tojás.
- Egy szelet főtt csirke, egy narancs, joghurt vagy kefir.
- Zöldségsaláta (100 g), narancs, tojás.
Menü 7 napig
A hétnapos étrend napi három étkezésből áll, és napi legfeljebb 1200 kalóriából áll.
Nézze meg a minta menüt:
- Az első reggeli étkezés tea vagy kávé, pirítós vagy kenyér, narancs. Enni sós keksz, egy sajt szelet és inni egy pohár kefir.
- Délután egy részét sovány húst vagy halat fektetünk. Készítsen friss salátát vagy csak zöldséget eszik. Adhat hozzá főtt tojást. És ne felejtsük el a narancs- vagy citruslevet.
- Este enyhíthet kefirot, alacsony zsírtartalmú túrót, salátát, egy darab sajtot, egy tojást.
Menü 14 napig
Nagy mennyiségű túlsúly esetén 14 napig kb. 10 kg lehet veszíteni, ha nincs lebontás.
A használt menü ugyanaz, mint 7 napig. Meg lehet ismételni egymás után kétszer, vagy kissé megváltoztatni, napok cseréjével. Ha szükséges, a csirkét más sovány húsra, lehetőleg marhahúsra cseréljük.
Ellenjavallatok
Először is érdemes kizárni a narancsokkal szembeni allergiát. Ilyen étrend nem ajánlott terhes és szoptató nők számára. És nem gyakorolhatja az ilyen súlycsökkentést, ha problémák vannak a gyomorral, vesékkel vagy májral.
A narancs étrend nemcsak ízletes, hanem hatékony is. Ha erőt gyűjt, akkor gyorsan formába állhat. A legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérje jólétét a fogyás folyamatában.
