Rezultati onih koji su probali japansku prehranu su zapanjujući. Vitkost gejše postaje razumljiva i pristupačna! Jelovnik japanske prehrane za 14 dana prilično je proračunski, ali zahtijeva istinski samurajsku izdržljivost.
Sadržaj materijala:
Osnovna načela japanske prehrane
Tehnika zahtijeva uistinu ozbiljne tabue u prehrani, iako se sastoji od jednostavnih, jeftinih proizvoda dostupnih svakoj ženi.
Glavno načelo sustava je da u jelovniku treba biti puno proteina. Pileće meso i jaja, govedina, riba - to je osnova ishrane svih 14 dana.
- Ugljikohidrati u prehrani metode su oštro ograničeni. Samo mrkva i kupus, tikvice i krekeri su sva hrana za ugljikohidrate. Masti u "japanskom" mogu se dobiti dodavanjem maslinovog ulja u prehranu. Ali kava je dopuštena u neograničenim količinama.
- "Japanci" se ni na koji način ne mogu nazvati uravnoteženima, budući da je u njenom meniju vrlo oštro ograničenje prehrambenih proizvoda. Svih 14 dana tijelo će patiti od nedostatka hranjivih tvari, a može se osjetiti slabost, jaka i česta vrtoglavica i glavobolja. Ako se pojavi jedan od ovih simptoma, odmah trebate napustiti dijetu!
- Tehnika preporučuje puno piti. Tijelo će dobiti puno proteina, što doprinosi bržem sagorijevanju tjelesne masti. Za taj je proces potrebno puno vode, što će pomoći u uklanjanju štetnih životinjskih proteinskih proizvoda iz tijela.
- Ključ uspjeha je strogo pridržavanje pravila. Ne možete mijenjati dane programa ili zamijeniti jedan proizvod drugim. Izuzetak je možda jutarnja kava koja se po želji može zamijeniti čajem.
- Najteža stvar na japanskom je grickanje nekoliko puta na dan.Umjesto 3 obroka, morate jesti najmanje 5 puta, što je radnim ljudima vrlo teško. Večera bi trebala biti 3 sata prije spavanja, a jutro treba započeti čašom hladne vode, što je vrlo korisno za metabolizam. Uz glavna jela, potrebno je dva puta pojesti zalogaj s voćem, kefirom ili laganom salatom.
Japanska dijeta za mršavljenje vrlo je stroga, a treba je započeti nakon malo pripreme.
Ne možete biti lijeni i trebate pravilno pripremiti svoje tijelo za brzo mršavljenje. Par dana prije ulaska u program trebate se odreći bezvrijedne hrane, slatkiša. Na kraju metodologije, nagrada će biti izgrađena figura i lakoća.
Tablica: Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Popis proizvoda zabranjenih na "japanskom" toliko je opsežan da je mnogo lakše proučiti tablicu dopuštenog.
Izvorna verzija omogućuje:
| Dopuštena hrana | Količina proizvoda |
|---|---|
| Mljevena kava | Pakiranje 200 g po ciklusu |
| Prirodni sok od rajčice | 200 ml dnevno |
| Kefir s malo masti | 200 ml dnevno |
| Čaj od zelenog lišća | neograničen |
| Maslinovo ulje | 500 ml po ciklusu |
| Pileća jaja | 20 komada po ciklusu |
| Prepelica | 20 komada po ciklusu |
| Fileti ribe s niskom masnoćom | 2 kg po ciklusu |
| govedina | 1 kg po ciklusu |
| Pileći file | 1 kg po ciklusu |
| kupus | 2 kg po ciklusu |
| mrkve | 2 kg po ciklusu |
| tikvice | 1 kg po ciklusu |
| Bilo voće | 2 kg po ciklusu |
| limuni | 2 komada po ciklusu |
Popis dopuštenih proizvoda dovoljno je opsežan da traje dva tjedna. Unatoč činjenici da su sustav rodili Japanci, riža u njemu je potpuno isključena.
14-dnevni izbornik prehrane bez soli
Koji je jelovnik za svakodnevnu dijetu, što jamči brzo mršavljenje i konsolidaciju postignutog rezultata na duže vrijeme? Prvi dani bit će posebno napeti, jer će hrana biti neobična.
Prvi dan:
- Za doručak kava bez šećera. Ako ga niste navikli piti nezaslađeno, možete dodati malo meda.
- Za večeru se kuhaju jaja (2 komada), dopušteno je piti sok, jesti salatu od kupusa začinjenu sokom od limuna.
- Za večeru je dopuštena kuhana riba ili uho.
Dijeta prvog dana trebala bi biti vrlo malo masti. Količina ugljikohidratne hrane također bi trebala biti zanemariva. Tijekom dana pijemo kefir i sok od rajčice.
Drugi dan:
- Kava s krekerom za doručak.
- Za ručak tvrdo kuhana jaja, sok od rajčice (200 ml), 2 kuhane mrkve pod limunovim sokom.
- Za večeru su dopuštene jabuke i kefir, komad kuhane teletine (200 g). Ako prije spavanja osjetite glad, možete popiti ili kefir ili zeleni čaj.
Treći dan:
- Za doručak, kavu i krekere.
- Za ručak pirjane tikvice.
- Večera: nekoliko tvrdo kuhanih jaja, kriška (200 g) piletine.
Četvrti dan:
- Doručak: kava i dva do tri krekera.
- Za ručak lagana salata od pekinškog kupusa s limunovim sokom i ribom (200 g).
- Večera se sastoji samo od voća i kefira.
Peti dan:
- Za doručak, sirova salata od mrkve s limunovim sokom.
- Za ručak 200 g ribe i sok od rajčice.
- Za večeru, ovaj dan možete jesti voće.
Šesti dan:
- Za doručak, kavu i 1 kolačić.
- Za ručak piletina (200 g) ili govedina + salata od salata.
- Večera: salata od jaja i mrkve.
Sedmi dan:
- Za doručak, zeleni čaj.
- Ručak - govedina i voće.
- Za večeru, 2 jaja i salata od mrkve.
Osmi dan - 5 dnevni izbornik.
Dan devet - 4 dana izbornik.
Deseti - 7 dnevni izbornik.
Jedanaesti - dva dana izbornik.
Dvanaesti - 3 dana izbornik.
Trinaesti - jednodnevni jelovnik.
Četrnaesti - 6 dnevni izbornik.
Zdravi recepti
Budući da je dijeta prilično ograničena, recepti nisu toliko raznoliki. Na primjer, korisno je kuhati tikvice od pare u tavi na maslinovom ulju.
- Da biste to učinili, tikvice se očiste i režu podlošcima.
- Potom se povrće stavlja u prethodno zagrijanu tavu i malo pirja u maslinovom ulju i vodi ispod poklopca. Ne trebate soliti jelo.
- Nakon 3-4 minute, tikvica će biti spremna.
Izvorna verzija japanske metodologije sugerira da će na stolu često biti piletina ili govedina.
Preporučljivo je da meso jednostavno prokuhate.
- Da biste to učinili, u velikoj količini malo zasoljene vode komad mesa se kuha dok se ne skuha.
- Da bi jelo bilo ukusno, dodajte bilje u juhu. Možete dodati malo peršina ili kopra.
Japanke jedu puno ribe. Također je poželjno kuhati ribu ili barem pirjati.
- U maloj količini vode u tavi s debelim dnom, riblji file se pirja s dodatkom začinskog bilja i luka.
- Za samo 7 do 10 minuta jelo će biti spremno.
Jedna od osnova prehrane su salate od sirovog povrća. Najčešće se lagane kriške pripremaju od sirove mrkve ili bijelog kupusa, koji se mogu zamijeniti Pekingom. Zabranjeno je dodavati takva jela, možete ih samo poškropiti limunovim sokom ili maslinovim uljem.
Napravite i krekere za mršavljenje sami. Za to će biti potreban samo raženi kruh. Kruh treba izrezati na male kocke, a zatim ih pržiti u pećnici.
Izbornik vam omogućuje zamjenu krekera keksima keksa.
Koji je najbolji način kuhanja hrane?
- Jaja treba kuhati samo tvrdo kuhana. Na "japanskom" ne "googol-mogul" neće pomoći izgubiti suvišne kilograme.
- Nije važno je li kava mljevena ili instant. Glavna stvar je piti barem jednu šalicu svaki dan.
- Salate je najbolje začiniti limunovim sokom.
- Možete papriku i malo dodati soli u meso. Sol se više ne smije konzumirati u bilo kojem obliku.
- Sok od rajčice najbolje je pripremiti samostalno.
- Kefir treba konzumirati svih 14 dana. Proizvod mora biti svjež.
- Ne kupujte uveženo povrće. Najbolje je kupiti svježe na tržištu, upravo iz vrta.
- Pijte što više obične vode.
- Ruske se mogu pripremiti za cijelo razdoblje prehrane. Nije preporučljivo jesti bijeli kruh. Preporučljivo je kupiti raž ili hmelj.
Koji se rezultat može postići
Japanski program prilagođavanja težine zaista daje nevjerojatne rezultate u samo dva tjedna. Ako strogo slijedite sva pravila sustava i strogo ograničite svoju prehranu, tada možete smanjiti težinu za 10%. Veličina odjeće smanjuje se za otprilike dvije jedinice.
Ali na mnogo načina, rezultat prehrane ovisi o početnoj težini. Ako je osoba težila oko 75 kg, tada će moći izgubiti do 10 kg viška kilograma. Ako je početna težina bila 55 kg, tada izgubiti više od 5 kg vjerojatno neće uspjeti.
Glavna stvar u "Japanu" je ne odstupiti od njezinih pravila, a tada će gubitak težine doći zajamčen!
Kome je takva dijeta kontraindicirana
Nažalost, raspravljena prehrana ima puno kontraindikacija, pa je stoga ne dopušta svima. Dijeta pretpostavlja prisutnost vrlo velike količine mesa, što općenito ima negativan učinak na tijelo.
- Takav je prehrambeni sustav posebno strogo kontraindiciran osobama s oštećenom funkcijom bubrega.
- Za bolesti srca i krvnih žila japanska metoda je također zabranjena, jer gotovo svaki doručak nudi piti kavu. Bilo koji srčani problem mogu pogoršati "Japanci". Na to se možete držati samo zdravih ljudi.
- Ne možete slijediti ovaj princip prehrane i osobe oslabljenog imuniteta ni iz kojeg razloga.
- Također, dijeta je strogo zabranjena tijekom dojenja, zbog neravnoteže i siromaštva vitamina i hranjivih sastojaka.
- Program je nemoguće promatrati tijekom pogoršanja bilo koje „kronike“. Ne započinjte dijetu bez savjetovanja s liječnikom.
Ako se migrene, umor, vrtoglavica počnu mučiti, odmah trebate prekinuti program.
Izlaz iz japanske prehrane
Kao i kod bilo koje stroge metode gubitka kilograma, iz "Japanaca" treba pravilno izaći. Program treba pažljivo prekinuti, postupno uvodeći nove proizvode u izbornik. Rezultat bi trebao biti ujednačen kako bi se konsolidirao rezultat, a ne poremetio u prvim tjednima.
Postupno, u prehranu treba uvesti žitarice i tjesteninu, kao i prženu hranu. Slatkiše i brašno treba konzumirati vrlo umjereno.
Ne smijemo zaboraviti na fizičku aktivnost - čak i hodanje nakon posla pomoći će održavanju rezultata. Da ne biste brzo dobili na težini, kao što se događa nakon strogih programa mršavljenja, ne možete jesti prije spavanja. Glavni obroci trebaju biti doručak i ručak, a večera bi trebala biti samo lagana.
Japanski sustav za mršavljenje je stopostotni rezultat koji će trajati dugo.
