Yantra joga jedna je od najstarijih tibetanskih praksi utemeljena na budističkim tradicijama. Odnosi se na drugi dio Dzogchenova učenja pod nazivom Longde (odjeljak Prostori). Ovaj smjer usmjeren je na kretanje, prelazak iz jedne asane u drugu, zajedno s pravilnom tehnikom disanja. Tjelesne aktivnosti su ovdje minimalne i odabiru se u skladu s mogućnostima svake osobe. Nastavi je dopušteno pohađati djecu, žene na položaju, starije starosne mirovine.
Sadržaj materijala:
Što je yantra joga
Ova praksa je istaknuti predstavnik fizičke joge, popularne na Tibetu, koja se naziva "Trulkhor". Prevedeno, to znači "čarobni krug", tj. Sustav pokreta i disanja u dinamici.
Tibetanska joga pokreta dizajnirana je za postizanje duboke koncentracije naporom volje. Ovaj stil ne zahtijeva posebnu pripremu, pa je pogodan za moderne ljude koji žele steći energičnost i osloboditi se stresa. Praksa uključuje razvoj tri aspekta ljudske suštine - usavršavanje tijela uz pomoć asana, govor - kroz pranajamu, um - kroz meditaciju, tihu kontemplaciju.
Yantra joga je niz posebnih pokreta koji se koriste prilikom izvođenja ligamenta između asana, izvedenih u jednoj sesiji. Ulazak i izlazak iz svake poza sastoji se od sedam uzastopnih faza, koje se podudaraju sa fazama disanja. Potonje je posebno važno u nastavi, jer je izvor vitalne energije (prana), koji ispunjava naše energetske centre (nadi).
Nedostatak fizičke napetosti, glatki prijelazi iz jedne asane u drugu pomažu opuštanju uma, smirivanju živaca, prelasku u stanje razumijevanja suštine našeg postojanja. Osim toga, vježbe blagotvorno utječu na opće stanje tijela, pomažu u održavanju zdravlja i ravnoteže između uma, tijela i energije.
Povijest i opis prakse
Do 70-ih godina nauka o "jogi pokreta ozdravljenja" prelazila je isključivo od učitelja do učenika. Yantra je rođena u VIII stoljeću na temelju traktata "Unija mjeseca i sunca", stvorenog jednim od reinkarnacija Bude, imenom Vairochana. Doktrina ne bi prošla dalje od Tibeta da kineska vojska nije osvojila njezin teritorij u prošlom stoljeću. Kao rezultat toga, mentor koji je posjedovao tajno znanje morao se sakriti u različitim zemljama.
Jedan od učitelja Chogyal Namkhai Norbu otkrio je to razumijevanje yantra joge europskoj zajednici. Uspio je od svog mentora steći vlastito znanje o poučavanju velike savršenosti Dzogchen prije nego što je započeo predavanje u Italiji. Zanimljivo je da se ova joga smatra jedinom koja je porijeklom od Buddhe, dok su druge pravce osnovali puki smrtnici.
Trenutno je podučavanje sve rasprostranjenije zahvaljujući video lekcijama, raznim tečajevima i seminarima. Najpoznatiji učitelj u praksi je Fabio Andrico, koji sa svojim predavanjima obilazi mnoge zemlje.
Osnovna pravila za meditaciju
Razlika između Yantra joge i Hatha joge slična je u tome što se mnogo pažnje posvećuje mehanizmu ulaska u asanu. U isto vrijeme, Hatha je usmjerena na duže držanje jednog držanja kako bi razvila svoje tijelo. Učenja Vaichorane omogućavaju vam da poboljšate svoj um, organizirate misli, uskladite osnovne elemente ljudske ljuske - vodu, vatru, zrak, zemlju i svemir.
Za žene i muškarce predviđeno je da uđu u isti položaj s različitih strana, jer imaju različit raspored energetskih kanala. Ne preporučuje se započeti meditaciju gladni ili umorni, jer prana može biti uznemirena. Optimalno vrijeme za nastavu je 2-3 sata nakon jela. Trebat će vam poseban tepih, a odjeća treba biti besplatna i udobna.
Trening za početnike
Oni koji se odluče razumjeti osnove tibetanske joge, prvo se moraju upoznati s kanonskim tekstovima i proći nekoliko psihoenergetskih treninga. U ovoj se fazi obraća pažnja na iskorjenjivanje poroka meditacijom, vizualizacijama, mantrama i molitvama. Prije početka glavne nastave, oni uče izvoditi asane, slično položajima Hatka joge, sinkronizirajući disanje s elementima pokreta.
Svaka vježba koja uključuje aktivnosti trebala bi se otvoriti iz zagrijavanja (Zigjong). To je posebno važno za početnike. Za zagrijavanje, opuštanje ligamenata i zglobova, morate se posvetiti većem dijelu lekcije. Zagrijavanje će vam pomoći u izbjegavanju mogućih ozljeda, ozljeda, uganuća mišića tijekom izvođenja asana.
Zatim dolazi na red vježbe disanja. Prvo učenici provode 9 pluća Ro Salva (udišite i izdahnite, čisti um i tijelo), a zatim 8 različitih vrsta disanja (kako biste očistili unutarnju pranu). Prije glavnog dijela treninga slijedi se yantra radi vraćanja vitalnosti u svakoj čakri.
Kako je lekcija
Nakon pripremne faze započinje glavni dio Yantra joge.
Praksa joge uključuje:
- vježbe disanja usmjerene na upravljanje energijom - pranayama;
- yantras - asane, prijelaz s jednog položaja na drugi;
- savladavanje tehnike yantre;
- yantre koje drže dah;
- položaji lotosa, uključujući posebne tehnike disanja.
Yantra joga sastoji se od 108 elemenata, među kojima je 75 glavnih yantra, 8 - za opuštanje Prane, 5 - za istu svrhu, ali okrenuto prema zglobovima i osjećajima, još 5 - za kontrolu kanala.Pored toga, kompleks uključuje 9 vježbi disanja, 5 osnovnih pranajama, 1 - za kontrolu kanala, 7 lotusa i 1 val vajre.
Obično nastava traje oko 2 sata, nerealno je izvoditi sve asane i pranajame za to vrijeme. Stoga za svakog učenika odabere odvojeni jednostavan kompleks onih pokreta i položaja koji će mu odgovarati, ovisno o razini obučenosti.
Učinkovitost tibetanskog joga pokreta
Redovite vježbe Yantra joge pomažu u popunjavanju energetskih centara, obnavljaju ispravan tijek prane, oslobađaju svijest, pripremaju se za meditaciju. Praksa prirodno uklanja blokove koji bi se mogli pojaviti kod osobe u djetinjstvu. Sve to doprinosi spoznaji sebe, osobnim višim ciljevima. Život postaje skladniji i puniji.
Pored duhovnih transformacija, dolazi do promjene u društvenom krugu komunikacije, poboljšanju sfere osobnih odnosa i karijere.
S gledišta medicine, postoje mnoge prednosti koje početnik joga stječe:
- poboljšanje psihološkog stanja, smanjenje depresije, tjeskobe;
- smanjenje učinka stresa na tijelo;
- liječenje bolova u zglobovima i mišićima udova, glave, prtljažnika, kao i poremećaja živčanog sustava;
- poboljšanje pamćenja, mentalnih sposobnosti.
Iako se Yantra ne primjenjuje na postupke s povećanim opterećenjima, vrijedi se prisjetiti ograničenja. Ne možete započeti trening za grozničave pacijente, ljude koji pate od artritisa, koji imaju ozljede glave ili se podvrgnu operaciji prije manje od 6 mjeseci. Preporučuje se podvrći pregledu i konzultirati se s liječnikom.
Doktrina Yantra joge ima više od sto godina i za to vrijeme stekla je tisuće sljedbenika širom svijeta. Nemoguće je nedvosmisleno reći da će ovaj smjer pomoći svima, bez iznimke, u postizanju svojih ciljeva. Energetske prakse su jedinstvene kao i sama osoba, tako da trebate pokušati prije nego što se zauvijek odreći ove ili one vrste klase joge.
