Dijeta od četiri jaja (drugim riječima, Maggi dijeta) program mršavljenja za one koji se žele riješiti nepotrebnih kilograma bez posta i stalnog brojanja kalorija. Za 28 dana morat ćete se pridržavati određenih pravila i jesti samo dozvoljenu hranu.

Osnovna načela prehrane s jajima

Dijeta od jaja temelji se na korištenju ne samo jaja, već i drugih proteinskih proizvoda. Maksimalna količina proteina unosi se u prva dva tjedna ovog sustava. Upravo u tom razdoblju dolazi do brzog sagorijevanja zaliha masti. Dijeta od 3 i 4 tjedna omogućuje vam da konsolidirate rezultat.

Potpuno isključenje brzih ugljikohidrata iz prehrane i unošenje proteinske hrane stvara učinak gladovanja ugljikohidrata u tijelu. Kao rezultat toga, masti se razgrađuju, a višak kilograma napušta tijelo. Pored toga, jaja opskrbljuju tijelo biotinom (vitamin H), što pridonosi tim procesima.

Dakle, Maggijeva jajašca dijeta ne temelji se na smanjenju unosa kalorija, već na kemijskim reakcijama koje se događaju u tkivima i organima zbog promjena u prehrani.

Pravila prehrane

Da bi se rezultat prehrane podudarao s očekivanim, potrebno je strogo pridržavati pravila sastavljanja prehrane.

  1. Morate jesti strogo 3 puta dnevno. Grickalice su isključene.
  2. Obroci se ne mogu zamijeniti.
  3. Večera bi trebala biti do 18 sati ili 4 sata prije odlaska u krevet.
  4. Salate i jaja ne treba soliti.
  5. Ako izbornik sadrži agrume, morate započeti obrok s njima.
  6. Tijekom dana važno je popiti barem 2 litre pročišćene mirne vode: to pomaže bržem uklanjanju toksina iz tkiva.
  7. Dozvoljeni su nezaslađeni čaj i zrna kave.
  8. Ako osjećate jaku glad između obroka, možete jesti kriške mrkve ili krastavca.
  9. Prehrambena prehrana treba kombinirati s vježbanjem.
  10. Ako je dijeta iz bilo kojeg razloga prekinuta, morate je započeti iznova.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Maggieina stroga dijeta zahtijeva točno pridržavanje prehrane. Da biste olakšali izradu dnevnog izbornika, možete koristiti popis dozvoljenih i zabranjenih proizvoda.

Dopušteno je koristiti:

  • jaja od piletine i prepelice;
  • povrće, osim krumpira;
  • mahunarke;
  • gljive: šampinjoni, lisice, gljive kamenica;
  • niskokalorično voće;
  • bilo koje zelje, uključujući i zelenu salatu;
  • nemasno meso: teletina, konjsko meso, zec, puretina i piletina bez kože;
  • ribe s niskim udjelom masti: pollock, bakalar, iver, breskva;
  • riblji;
  • integralni kruh, mekinje, peciva, dijetalni krekeri;
  • nemasni mliječni proizvodi;
  • čaj, prirodna kava ili cikorija, decokcije bilja;
  • đumbir, limunov sok, balzamični ocat kao preljevi.

Zabranjeno je u prehranu uključiti dijetu od jaja:

  • masne juhe;
  • umaci od majoneze, kečap;
  • pasta;
  • krumpira;
  • prilozi od žitarica;
  • šećer, med, ostala sladila;
  • slastičarne, slatkiši;
  • alkohol;
  • voće s puno kalorija: datulje, banane, grožđe, avokado, smokve, mango;
  • meso i riba s masnoćom;
  • sokovi, slatka pića s plinom;
  • mliječni proizvodi s visokom masnoćom.

Detaljan izbornik za 4 tjedna

Svakodnevno se doručak ponavlja 1 i 2 tjedna. Sastoji se od pola grejpa ili naranče i 1 tvrdo kuhano jaje. Dnevni i večernji obroci su sljedeći (ako je dijeta započeta u ponedjeljak).

Tjedan broj 1

utorak:

  • ručak: 1 voće od dopuštene u bilo kojoj količini;
  • večera: 200 g kuhanog kunića.

četvrtak:

  • 200 g kuhanih pilećih prsa;
  • 2 tvrdo kuhana jaja, 150 g kriške povrća, 1 tost, 1 naranča.

četvrtak:

  • bilo koji volumen sira, 1 kruh, 2 rajčice;
  • 150 g govedine kuhane pečenjem.

utorak:

  • plod jedne vrste bez ograničenja;
  • 150 g mesa na pari, 100 g sirovog povrća.

petak:

  • par kuhanih jaja, 200 g povrća iz dvostrukog kotla;
  • 200 g kuhanog luka, 600 g celuloze grejpa.

subota:

  • voće po volji;
  • 0,2 kg kuhane teletine.

nedjelja:

  • 0,2 kg pilećeg fileta pečenog s lisicama, 2 rajčice, 100 g povrća na žaru, 1 naranča;
  • 200 g povrća na pari.

Tjedan broj 2:

utorak:

  • ručak: 150 g povrća salata, 150 g kuhanog mesa po želji;
  • večera: 150 g kriške povrća, 2 velika jaja, 1 citrusno voće.

četvrtak:

  • 200 g mesa kuhanog u pećnici, 2 krastavca;
  • 2 tvrdo kuhana jaja, 1 naranča.

četvrtak:

  • 150 g kuhane piletine, par krastavaca;
  • kao u utorak.

utorak:

  • 2 tvrdo kuhana jaja, 150 g sira, 100 g povrća na žaru;
  • par jaja.

petak:

  • 200 g ribe na paru;
  • 2 jaja.

subota:

  • 150 g teletine na pari, par rajčica, 1 citrusno voće;
  • do 0,5 kg svježeg voća (sezonsko).

nedjelja:

  • 200 g kuhane piletine, 2 rajčice, 100 g povrća iz dvostrukog kotla, 1 grejp;
  • 200 g kuhane piletine, 2 krastavca, 200 g kaše naranče.

3. tjedan

Dijeta trećeg tjedna uključuje upotrebu proizvoda s popisa u bilo koje doba dana bez dijeljenja na određene obroke:

  • Ponedjeljak: dopušteno voće;
  • Utorak: svježi i kuhani usjevi korijena;
  • Srijeda: kriške od kuhanog i sirovog povrća;
  • Četvrtak: parna riba, pekinški kupus, kuhani korijenski usjevi;
  • Petak: pileća prsa kuhana s povrćem ili gljivama;
  • Subota i nedjelja: jedna vrsta voća.

Tjedan broj 4

Proizvodi se distribuiraju tijekom dana, bez odvajanja za doručak, ručak i večeru:

  • 1 dan: 100 g kuhane govedine, 3 rajčice, 4 krastavca, 50 g tune u vlastitom soku, 1 tost, 1 citrusno voće;
  • 2 dana: 150 g mesa kuhanog u pećnici, 3 rajčice, 4 krastavca, 1 tost, 1 kruška;
  • 3 dana: 50 g sira, 100 g povrća u paru, 2 svježa krastavca i rajčice, 1 kruh, naranča;
  • 4 dan: 500 g kuhane piletine, 3 rajčice, 1 krastavac, 1 kruh, grejp;
  • 5 dan: 5 mekanih kuhanih prepelica, 3 rajčice, krastavac, grejpfrut;
  • 6 dana: 0,4 kg kuhane piletine, 0,3 kg sira, krutoni, par rajčica, krastavac, 250 g kaše naranče;
  • 7. dan: 50 g skute, 100 g kuhane ribe, 200 g povrća s roštilja, 2 krastavca i rajčice, kruh, jabuka.

Recepti za kuhanje

Počevši od 3. tjedna prehrane, dopušteno je uvesti višekomponentna jela u prehranu. Od dozvoljenih sastojaka možete pripremiti sljedeće.

Dijetalni omlet

sastojci:

  • 4 sirova jaja;
  • 8 šampinjona;
  • 8 cherry rajčica;
  • pola luka;
  • 50 g kuhane piletine;
  • 20 ml maslinovog ulja;
  • 20 g nizozemskog sira;
  • 3 grančice peršina.

Faze kuhanja.

  1. Sitno sjeckani luk prži se na vrućem ulju do zlatnožutog.
  2. Dodajte komade piletine i pržite još 2 minute.
  3. Gljive i polovice trešnje razrežite na 4 dijela.
  4. Sadržaj tave posipa se sjeckanim peršinom.
  5. Odvojeno protresite jaja i sipajte u ukupnu masu.
  6. Omlet posuti naribanim sirom i kuhati pod poklopcem 3 minute.

Mirisna piletina

Potrebne komponente:

  • 1 pileća prsa;
  • 2 češnja češnjaka;
  • pola limuna.

Korak po korak recept.

  1. Grudi bez kože.
  2. U mesu se prave rezovi i tamo se ubacuju tanke ploške češnjaka.
  3. Piletina se stavlja u pećnicu zagrijanu na 200 ° C 40 minuta.
  4. Pečeno meso prelije se sokom iscijeđenim iz limuna i stavi u pećnicu još par minuta.

Povrće gulaš

Trebat će vam:

  • 1 tikvice;
  • 1 mrkva;
  • 2 rajčice;
  • 1 repa luk;
  • 1 češanj češnjaka;
  • 200 ml pitke vode.

Tehnologija kuhanja.

  1. Povrće oguliti i narezati na kockice.
  2. Klinčić je mljeven u mlincu za češnjak.
  3. U zdjelu se ulije voda, dodaju se tikvice, mrkva, luk i češnjak.
  4. Nakon 15 minuta odležavanja stavite rajčicu i pirjajte pod poklopcem još četvrt sata.

Tjelovježba dijeta

Možete postići trajni gubitak kilograma koji se neće vratiti nakon završetka prehrane, ako u svoj program mršavljenja uključite sport. Važno je vježbati ne na prazan stomak, već između obroka. Vježbu treba raditi 3-4 puta tjedno.

Kao fizička aktivnost možete odabrati bilo koji smjer. Kombinacija snage i kardio vježbi smatra se idealnom. Ako nema apsolutno vremena za posjetu teretani, svako jutro morate lagano zagrijavati, češće šetati i davati prednost aktivnim vrstama rekreacije.

Izlazite iz Maggijeve prehrane 4 tjedna

Da biste učvrstili dobiveni učinak i nastavili gubiti kilograme čak i nakon prestanka prehrane, potrebno je kompetentno izaći iz ograničene prehrane.

Sljedeća pravila pomoći će vam da nježno pređete na normalnu prehranu bez stresa na tijelu.

  1. U prvih 7 dana nakon tečaja dijetalnog programa, morate jesti 2 tvrdo kuhana jaja i 1 agrum.
  2. Bolje je jesti frakcijski (5-6 obroka) u istim satima.
  3. Potrebno je jesti jela kuhana u pećnici, dvostruki bojler, tavu bez dodavanja masti.
  4. Kao slatko treba preferirati marshmallows, marshmallows, marmeladu. Dozvoljeno je konzumirati 2 kriške tamne čokolade dnevno.
  5. Salate treba začiniti limunovim sokom i maslinovim uljem ili nemasnim kiselim vrhnjem.
  6. Važno je nastaviti piti.
  7. Treba smanjiti količinu šećera, štetnih začina i soli u hrani.
  8. Vježbanje treba nastaviti.

Koliko kilograma viška kilograma mogu izgubiti?

4-tjedna Maggi dijeta dizajnirana je za one s velikom voljom. Međutim, kao rezultat poštivanja svih pravila i strogog pridržavanja prehrane, moći ćete radikalno promijeniti svoju figuru.

Količina kilograma izgubljena ovom dijetom izravno će ovisiti o početnoj težini. Ako je u početku tjelesna težina dosegla 100 kg, možete se riješiti 20-25 nepotrebnih kilograma. Minimalni gubitak težine, u skladu sa svim pravilima, je 10 kg.

Tko je kontraindiciran u takvoj prehrani?

Čak i ako nema vidljivih tegoba, potrebno je konzultirati terapeuta prije nego što započnete dijetu.

Jaja-narančasta dijeta strogo je kontraindicirana u:

  • alergije na osnovne proizvode:
  • problemi s probavnim organima, bubrezima, srcem i krvnim žilama;
  • visoka kiselost želuca;
  • nošenje djeteta;
  • dojenje.

Strogo pridržavanje dijeta s jajima i velika želja za poboljšanjem vašeg tijela pomoći će u postizanju sjajnih rezultata!

Povezano Softver:Više od autora: