Jabučna dijeta daje izvrsne, zagarantirane rezultate, ali samo pod strogim pridržavanjem svih njegovih pravila. Saznajte više o tome.
Sadržaj materijala:
Suština i značajke prehrane s jabukama
Jabuke su prvi proizvod koji će liječnik propisati oboljelima od anemije. Ovo voće sadrži rekordnu količinu pektina, koji pomaže u razgradnji masti. Dijeta od jabuka smatra se ugljikohidratnom prehranom, ali zahvaljujući pektinu ti se enzimi vrlo sporo apsorbiraju u tijelu. Princip brzog mršavljenja na programu jabuke je upravo odbacivanje masti i sporo apsorpcija ugljikohidrata. Osim toga, jelovnik prehrane sadrži vrlo malo proteina, što također pridonosi mršavljenju.
Glavno načelo tehnike je da se jabuke poželjno jedu sirove ili pečene. Ali takva prehrana može biti štetna za zdravlje ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom. U ovom slučaju, možda je vrijedno pokušati jesti jabuke s kefirom.
Dopušteno je kuhati umak od jabuka, što uvelike olakšava rad crijeva i želuca. Nije važno koja je voćna sorta odabrana - stvar je ukusa.
Počnite dijetu pažljivo, postupno prelazeći na svoj prilično strog jelovnik. Pripremljeno tijelo tijekom programa lako može neispravno raditi.
Jedno od glavnih načela metode je jesti najmanje 1-1,5 kg svježih jabuka dnevno. Trajanje strogo dijetalne opcije nije više od 4 dana. U ovom je slučaju bolje smršaviti pod nadzorom liječnika.
Za i protiv tehnike
Glavna prednost prehrane s jabukama je prehrana bogata vitaminima i usporedna bezopasnost.Iako sirove jabuke mogu pogoršati gastritis, ovaj se program i dalje smatra sigurnim.
Još jedan značajan plus je veliki izbor glavnih dijetalnih proizvoda na tržištima i u trgovinama po niskim cijenama.
Jabučna dijeta za mršavljenje idealna je za one koji trebaju izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Osim toga, gubitak kilograma na voću zasićit će tijelo korisnim tvarima, pomoći u čišćenju crijeva od toksina i uklanjanju toksina. U roku od dva do tri dana, mnoge su žene primijetile značajno poboljšanje tonusa kože i lakoće u cijelom tijelu.
Ali u mazivi se nalazi katran. Dakle, jabuke potiču apetit, što znači da će na dijeti glad često mučiti. Održavati čak tri dana samo na jabukama daleko je od svačije snage. Ali štedljive mogućnosti tehnike omogućuju vam unošenje dodatnih namirnica u prehranu koje prigušuju apetit i daju osjećaj sitosti, unatoč niskom kaloričnom sadržaju.
Nježna mono dijeta 3 dana
Dijeta od jabuka 3 dana pomaže izgubiti nekoliko kilograma, a nije previše stroga. Rezultat trodnevnog programa je minus 3-5 kg. Glavna stvar je strogo pridržavati se pravila metodologije.
Preporučljivo je jesti 5 puta dnevno. Pauza između obroka trebala bi biti oko tri sata.
Prvi dan
Dan započinje jednom velikom jabukom. Također je dozvoljeno jesti 30 g skute za doručak. Kriška smeđeg kruha dopuštena je za čaj bez šećera.
Za ručak, opet, velika jabuka i jedan dijetalni kruh.
Na ručku se možete počastiti salatom od kuhane ribe (200 g), ribanom jabukom i celerom. U ovo jelo nutricionistima je dopušteno stavljati naranču i jogurt bez dodataka.
Jedenje zalogaja dozvoljeno je 120 g sira i jabuka. Zaokružite dan smeđim sendvičem s kruhom i sirom.
Drugi dan
Za doručak pomiješajte naribanu jabuku i 30 g Herculesovih pahuljica, dodajte malo grožđica i prelijte jogurtom. Jelo treba stajati 10 minuta da nabubre pahuljice.
Za doručak je dozvoljena samo jedna oguljena jabuka.
Ručak drugog dana već je hranjiviji - dopušteno je jesti dvije palačinke punjene jabukama. Poslijepodnevni međuobrok - šalica prirodnog jogurta s kriškama jabuke.
Završite dan sa 100 g kuhane riže s nasjeckanim voćem.
Treći dan
Treći dan možete započeti s koktelom, za koji je 100 ml mlijeka umutno mljevenom jabukom. Dopušten je i zeleni čaj s medom.
Za ručak je dopušteno jesti 100 g skute zajedno s sjeckanom jabukom. Za ručak - slana kuhana govedina (100 g) i jabuka.
Popodnevni zalogaj trebao bi se sastojati samo od glavne komponente. Večera je istovar, dozvoljeno je jesti još jednu veliku jabuku.
Ne zaboravite piti što više čiste vode tijekom programa mršavljenja, što pomaže ubrzati proces mršavljenja.
7 dana jabučna dijeta
Metoda gubitka kilograma na jabukama, osmišljena za tjedan dana, puno je stroža od nježne mogućnosti za tri dana. Preživjeti 7 dana gotovo isključivo na voću je vrlo teško, ali rezultat je vrijedan toga.
Dnevni izbornik:
- Kuhano jaje je dopušteno za doručak, kao i 1 kg sirovih jabuka tijekom dana, šalica kefira za večeru.
- Dozvoljeni sendvič od mekinje kruh i maslac za doručak, 1,5 kg jabuka tijekom dana, šalica mlijeka za večeru.
- Trećeg dana dopušteni su sljedeći proizvodi: 200 g jogurta i 2 kg jabuka.
- Jelovnik četvrtog dana trebao bi se sastojati od 1,5 kg jabuka i 1 banane.
- Petog dana dopušteno je jesti 100 g zobene kaše u mlijeku i 1 kg jabuka.
- Dijeta šestog dana treba uključivati salatu od sirovog povrća pod limunovim sokom i 1 kg jabuka.
- Sedmi dan je završen. Jelovnik se sastoji od 1,5 kg svježih i 2 pečena jabuka.
Ako će tjedan dana na tako maloj prehrani biti vrlo stresan, onda je vrijedno pokušati uzeti umirujuće dekocije na bilju. Na primjer, čaj od kamilice s medom, koji ima sedativni učinak, izvrsno je sredstvo za mršavljenje. Izbornik s jabukama, koji sadrži najmanje dva ili tri proizvoda, lakše se nosi.
Jednostavne mogućnosti izbornika
Postoji nekoliko opcija izbornika za 7 dana programa. Na primjer, dijeta od kefira i sirovih jabuka.
Ako stroga dijeta jednostavno nema dovoljno volje, tada je dopušteno uvesti kefir u prehranu, preporučuje se piti ga barem litru dnevno. Pijenje pića jamči glatko mršavljenje bez gladi. Jedini uvjet je da proizvod treba kupiti 1% masti.
Dnevni jelovnik treba sadržavati samo jabuke i kefir. Preporučuje se jesti dvije ili tri jabuke pri svakom obroku i konzumirati oko 300 ml fermentiranog mliječnog proizvoda. Obavezno pijte voće.
Tijekom programa ne možete ograničiti svoje tijelo u tekućini. Dvije do tri šalice zelenog čaja i mineralne vode preporučuju se tijekom cijelog programa. Obavezno pijenje potiče uklanjanje toksina i toksina, kao i glatko mršavljenje. Ali ni tečnost ne možete zloupotrijebiti. Ne pijte više od 2,5 litara dnevno.
Postoje i druge varijacije prehrane s jabukama: skuta i jabuka, mrkva i jabuka, na soku od jabuka.
Tako da prehrana ne predstavlja teret, morate naučiti kuhati pečene jabuke s cimetom u pećnici i pire krumpir. Ova dva jela dopuštena su čak i na strogoj verziji programa i diverzificiraju svakodnevnu prehranu.
Kako izaći iz prehrane
Izlaz iz prehrane, posebno stroge, mora biti gladak. Običnu hranu ne možete odmah unijeti u prehranu - ona postupno prelazi na njih. Ovisi o tome koliko dugo će se sačuvati rezultat napora.
Važno je osluškivati svoje tijelo, počevši jesti meso i masti. Postupno, svaki dan sve je manje jabuka na jelovniku i prvo se uvode žitarice i mliječni proizvodi, a potom riba i meso. Dijeta bi se trebala postupno proširiti zahvaljujući složenim ugljikohidratima i proteinima.
Nakon završetka programa, nutricionisti savjetuju da jedu često, ali u malim obrocima. Ako je moguće, trebali biste početi baviti fizičkom aktivnošću. Čak će i odbijanje dizala i penjanje stepenicama pješice pomoći u održavanju rezultata prehrane.
Istovar na vodu i jabuke
Nakon dijeta važno je svakodnevno provoditi postne dane. To pomaže kontrolirati težinu i očistiti tijelo od svih "smeća" nakupljenog u tom vremenu.
Jedan od najkorisnijih i jednostavnih dana posta provodi se na kefiru i jabukama. Dozvoljeno je konzumirati oko 1 kg sirovog voća dnevno i popiti litru nemasnog pića.
Dan iskrcavanja započnite šalicom kefira ili zelenog čaja. Za ručak bi trebali pojesti par jabuka koje se moraju isprati tekućinom. Za ručak možete napraviti smoothie od fermentiranog mliječnog proizvoda i jabuka, usitnivši ih u blenderu. Večera se može sastojati od pečenog glavnog sastojka i šalice kefira.
Posljednjih dana nemojte jesti drugu hranu. Potpuno biste trebali napustiti čak i med, što je tako često dopušteno koristiti različite metode za gubitak kilograma.
kontraindikacije
Jabučna dijeta odnosi se na monoprograme za mršavljenje, što znači da ona, kao i svaka druga stroga metodologija, ima kontraindikacije.
Ne slijedite dijetu u takvim uvjetima:
- Gastritis ili čir, jer je sok od jabuke prilično agresivan proizvod i može uzrokovati pogoršanje ovih bolesti.
- Problemi s crijevima, jer ih sirova vlakna mogu samo pogoršati.
- Alergije na voće.
- Trudnoća i dojenje.
Ne možete ići na dijetu duže nego što preporučuju nutricionisti. Stalno pridržavanje tako uskog programa može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. U najboljem slučaju to će uzrokovati iscrpljenost tijela.
Gubitak kilograma dok sjedite na dijeti od jabuka prilično je jednostavan. Glavna stvar je postaviti cilj postati vitkiji i prilagoditi se poštivanju ograničenja.
