Jedan naziv "vodena dijeta" stvara dojam da će osoba nakon nje postati ne samo mršava, već i iscrpljena. Zapravo, nije tako. Upoznavši svrhu ove tehnike, shvatit ćete da je to kompletna prehrana.
Sadržaj materijala:
Značajke i pravila vodene prehrane
Glavna značajka prehrane na vodi je prestrukturiranje i poboljšanje režima pijenja. Oni koji se bave ovom metodom mršavljenja tvrde da je u tjedan dana realno izgubiti 10 kg.
Da bi tehnika dala željeni rezultat, važno je pridržavati se posebnih pravila:
- Za piće je pogodna samo pročišćena voda.
- Da biste želudac pripremili za jelo, svako jutro treba piti praznu čašu vode.
- Ne pijte tekućinu tijekom obroka. To se radi pola sata prije nje i trideset minuta kasnije.
- Nakon 18 sati trebate zaboraviti na hranu. Tri sata prije spavanja ne pijte.
- Optimalna energetska vrijednost proizvoda je 1400 kcal dnevno.
- Ne treba konzumirati više od tri čaše vode odjednom.
- Pijte tekućinu u malim gutljajima. To je najbolje učiniti kroz slamku.
- Možete jesti veliki broj niskokaloričnih namirnica.
- Morate početi s 1,5 litre tekućine dnevno, tada se ta količina povećava na 3 litre. Savjetuje se piti oko 30-40 ml flaširane vode po kg težine. Juha, čaj i kava se ne računaju.
- Post za vrijeme tečaja je zabranjen.
Voda je element koji je neophodan za normalno funkcioniranje tijela. Dok se neki iscrpljuju treniranjem, drugi ga piju i mršave.
Prednosti i nedostaci ove metode gubitka kilograma
Prednosti ove prehrane su više od minusa.
Njegove prednosti uključuju:
- brz rezultat;
- nedostatak gladi;
- pristupačnost;
- dugoročno očuvanje postignutih pokazatelja;
- gubitak težine bez štete zdravlju;
- pročišćavanje stanica od toksičnih tvari;
- povećana energija i performanse.
Slabosti prehrane su:
- neobično velike količine vode;
- rizik od ispiranja korisnih tvari iz tijela;
- prisutnost kontraindikacija.
Rezultat ove tehnike bit će smanjenje težine i smanjenje volumena na bokovima i struku.
Detaljan jelovnik za tri dana
Važno je iz prehrane isključiti šećer, sol, složene i jednostavne ugljikohidrate, a to su tjestenine, žitarice, proizvodi od brašna i slatkiši. Doručak se prvenstveno treba sastojati od proteina. Za ručak je prikladna lagana juha, povrće. Večera bi također trebala biti bjelančevina.
| dan | doručak | ručak | ručak | večera | Prije odlaska u krevet |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Meko kuhani protein s žumanjkom, kriškom crnog kruha s tvrdim sirom | Nektarina ili breskva | Morska riba u pećnici, salata od rajčice i krastavaca | Kuhana teletina, povrtno jelo bez ulja | Jogurt bez masti |
| 2 | Kefir s niskim udjelom masti, kriška kruha | Kruška ili šljiva | Kuhani pileći file, povrtna salata | Pileća prsa, raženi kruh s tvrdim sirom | Skuta s voćem |
| 3 | Meko kuhano jaje, raženi tost | Skuta s bobicama | Juha od gljiva na povrtnom juhu, smeđi kruh | Pečena riba, kruška | Jogurt s malo masti |
Izbornik možete raznovrsiti i drugim niskokaloričnim namirnicama. Glavna stvar je držati se unutar dnevnog unosa kalorija. Ako vas muči glad, dozvoljeno je jesti nezaslađeno voće. Tako vodenu dijetu 3 dana lako podnose starije djevojke i dame.
Tjedni obrok za lijene
Vodena dijeta 7 dana uključuje upotrebu određenih namirnica. Svi oni odražavaju se u jelovniku tjedan dana.
| Dan u tjednu | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
|---|---|---|---|---|---|
| Pon | Dva prepeličja jaja, kriška raženog kruha s tvrdim sirom | Kruška ili nektarina | Pileći file, salata od mrkve i mrkve sa maslinovim uljem | breskva | Kuhana govedina, povrtni gulaš, prirodni jogurt |
| W | Čaša kefira, kruh | jabuka | Pečena morska riba, lisnato zelje | Kriška ananasa | Kuhano pileće meso, jaje, rajčica |
| usp | Omlet od sira s komadićima bundeve | Žuta šljiva | Juha od gljiva i povrća, kriška kruha | kruška | Riba na žaru s niskom masnoćom, prirodni jogurt |
| th | Dva jaja, kriška kruha | nektarina | Piletina i šparoge gulaš | Kivi ili Mango | Peking salata |
| Pet | Skuhana kaša bez zaslađivača s grožđicama | Posni sir sa koprom | Parena juha od gljiva | Naranča ili avokado | Kuhana govedina, rajčice |
| Sat. | zobena kaša | narančasta | Tuna u vlastitom soku, kriška kruha | rajčice | Salata od škampi i morskih algi |
| sunce | Jaja s brokulama | Sušeno voće | Juha od celera, patlidžan u pećnici | grejp | Pečene tikvice s maslinovim uljem i začinskim biljem |
Onima koji imaju za cilj gubitak velikog broja kilograma preporučuje se aktivno provoditi vrijeme, izvoditi vježbe.
Dnevni jelovnik za deset dana
Možete izgubiti težinu za 10 dana pridržavajući se prehrane prikazane u tablici.
| dan | jutro | ručak | ručak | večer | Druga večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Vikendica sireva | Prstenovi svježeg ananasa | Povrće juha, govedina na pari | Riblja folija s povrćem | jabuka |
| 2 | Omlet od crvene paprike | Sušeno voće | Lean borsch, kuhana piletina | Tikvice punjene sirom i uvijenim mesom | Salata od alge |
| 3 | Jaja i brokula | Dvije marelice | Juha od gljiva s povrćem, patlidžan u pećnici | Salata od rajčice i krastavca | Tost od zelenog čaja |
| 4 | Herkulova kaša, jaje | Osušene marelice i suhe šljive | Kuhani goveđi jezik, krastavci | Salata od kupusa, rajčice | Čaša kefira |
| 5 | Heljda bez ulja | bobičasto voće | Pirjana piletina sa šparogama | Povrće gulaš | Kavijar od povrća, kriška kruha |
| 6 | Omlet od jaja | breskva | Pileća juha bez krumpira, povrtna salata | Riba na žaru | Čaša kefira |
| 7 | Omlet od brokule | narančasta | Kuhana govedina, salata od morskih algi | Bučene tikvice, tost | Prirodni jogurt |
| 8 | Dva jaja, tost od smeđeg kruha | Skuta sa začinskim biljem | Brokeli riža | Povrće gulaš | mango |
| 9 | Sendvič s tvrdim sirom i začinskim biljem | Salata od mrkve i kupusa | Pečena puretina u umaku od jogurta | Povrće salata, naranča | Prirodni jogurt |
| 10 | Skuta sa malo masti | grejp | Tečna masnoća od mesa s krekerima | Pečeni puretina, smeđi kruh | Šalica jogurta |
Dozvoljeno je piti zeleni čaj, dekocije bobica ruže, metvice i kamilice.
Savjeti i trikovi za dijetu
Sudeći prema recenzijama žena na Internetu, bilo im je teško odmah popiti potrebnu količinu tekućine. Stoga savjetuju postupno unošenje u svoju prehranu, svakodnevno povećavajući količinu vode.
Važno je razumjeti da učestala prehrana lijenih može dovesti do nedostatka minerala i soli u tijelu. Maksimalno razdoblje gubitka kilograma ne smije biti duže od deset dana.
U rijetkim slučajevima primijećuju se mučnina, glavobolja, jaki izljevi gladi. Osobe koje pate od patologija krvnih žila, srca, bubrega i mokraćnog sustava trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što krenu na dijetu.
Postoje i druge preporuke u vezi s ovom tehnikom:
- Da biste unos tekućine učinili ugodnijim, savjetuje se kupnja lijepe i originalne čaše.
- Neki koji mršave dodaju piće od mente i limuna. Ovo će učiniti pitku tekućinu ukusnijom.
- Rezultat možete poboljšati uzimanjem vitamina i minerala u obliku dodataka prehrani.
- Nekoliko dana prije početka prehrane preporučuje se ograničiti unos slane, pržene i masne hrane.
- Važno je pravilno izaći iz vodene prehrane. Poznata hrana se u prehranu uvodi postupno.
Dijeta na vodi dobila je puno odobravanja. Mnoge mlade žene zadovoljne su rezultatom i savjetuju da ne odlažu gubitak kilograma za budućnost. Odmah se možete dovesti u red. Glavna stvar je slijediti sve preporuke liječnika i slušati svoje tijelo.
