Vitamin D3: zašto ga žene trebaju, dnevni unos, blagodati, znakovi nedostatka, pripravci vitamina D3, doziranje

Proučavajući za šta ženama treba vitamin D3, znanstvenici su se složili da je on važan za većinu tjelesnih sustava. Od sezonskih virusnih bolesti do onkologije, preranog starenja, teške menopauze - sve se to izravno ili neizravno smatra posljedicama nedostatka D3.

Zašto ženama treba vitamin D3?

Bez vitamina skupine D (kalciferoli) nemoguć je nesmetan kvalitetan rad tijela. Da biste nadoknadili nedostatak vitamina D, uzmite oblik D2, D3.

Nedavne studije otkrile su neke negativne aspekte D2:

1. Nakon propadanja ovog vitamina u tijelu D2, ostaju nakupljene toksične tvari. Nakon propasti D3 takav štetni "otpad" se ne događa.
2. D3 se apsorbira brže, a njegov učinak na tijelo je snažniji od učinka D2.
3. Prilikom uzimanja ergokalciferola (D2) važno je strogo se pridržavati propisane doze, jer je blago povećanje u njemu prekomjerno doziranje (za razliku od uzimanja D3).

Zbog prisutnosti ovih nedostataka u D2, moderni stručnjaci propisuju korisniji oblik - D3.

Potonje utječe na sljedeće:

1. Stanice. Dnevna doza vitamina D3 (ili kolekalciferola) štiti tkiva od pojave tumora, jer stanice ne mutiraju, brzo se kvalitativno ažuriraju i rastu. Vitamin je posebno važan za prevenciju karcinoma prostate, crijeva i mliječnih žlijezda. D3 brine o koži s psorijazom: prekrivena je vitaminskim pripravkom.
2. Imunitet. Sinteza zaštitnih stanica je zadatak koštane srži koji se aktivnije provodi uz podršku D3.
3. Živčani sustav. Zahvaljujući ovom vitaminu, uspostavlja se apsorpcija kalcija, "vodiča" za živčane impulse. Za živčane membrane važan je vitamin sam po sebi: on podržava njihov oporavak. Ova svojstva D3 uzimaju se u obzir radi zaštite od multiple skleroze ili uspješnog odupiranja njoj.
4. Endokrini sustav. Sinteza inzulina i "zdrava" razina šećera ovise o D3. Unos vitamina smanjuje upalu, povećavajući učinkovitost inzulina.
5. Kosti. D3 osigurava apsorpciju minerala iz kostiju minerala - magnezija, fosfora, kalcija. Formiranje kostiju nemoguće je bez ovih tvari: one postaju krhke. Posljedice manjka ovog vitamina uključuju rahitis, česte prijelome, osteoporozu. Krhkost kostiju u starijih osoba povezana je s nedostatkom D3.
6. Menstrualni ciklus Stabilan ciklus menstruacije moguć je samo s dovoljnom razinom D3.
7. Tijek određenih bolesti i rizici njihova razvoja. Takve bolesti uključuju astmu, reumatoidni artritis i pretilost.
8. Djelo srca. Manjak ovog vitamina povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. D3 stabilizira krvni tlak, kolesterol.
9. Raspoloženje. Testosteron, estrogen stvaraju se lošije s niskom razinom vitamina D. Pojavljuje se anksioznost, promjene raspoloženja i nesanica. Hormonski poremećaji pogoršavaju negativne simptome PMS-a.
10. Koncentracija, koncentracija, kvaliteta pamćenja.

Savjet! Usvajanje i očuvanje znanja ovisi o D3, stoga se svim studentima i zaposlenima na intelektualnim područjima preporučuje uzimanje lijeka tijekom intenzivnih razdoblja i u sezoni nedostatka vitamina (zima, rano proljeće).

Dnevni zahtjev za različite dobi

Višak ove hranjive tvari može biti opasan, kao i nedostatak.

 

Njegova dnevna stopa određena je za različite kategorije ljudi. Za doziranje D3 koriste se dvije mjere mjere: mikrogrami i jedinica djelovanja (ili međunarodna jedinica). U skraćenom obliku, odnosno: mcg, ED (ili IU). U 1 mcg - 40 PIECES vitamina D3. Neki liječnici sugeriraju da se za odraslu populaciju stopa D3 treba povećati nekoliko puta (do 5000 IU). Sada je norma vitamina D3 sljedeća:

Kategorija stanovništva	Starosne skupine	Norma vitamina dnevno
Djeca (oba spola)	jednogodišnjak	400 IU
	1 - 18 godina	600 IU
Odrasli (oba spola)	18 - 50	600 IU
	50 +	800 IU
Trudne i dojeće žene		600 - 2000 IU

U nesunčanim sezonama, u sjevernim krajevima (cijele godine), bolje je ne odabrati donju ekstremnu cifru dnevne norme, već prosječnu ili čak najvišu. Oni koji gotovo nikada ne izlaze vani (ili rade noću), također bi trebali odabrati prosječne ili visoke pokazatelje dnevne norme D3. Ostali važni čimbenici za povećanje dnevnog unosa D3 (u granicama normale): život u područjima sa lošom ekologijom, odmor u krevetu, iscrpljujuća dijeta, vegetarijanstvo, trudnoća, oporavak nakon porođaja, dojenje.

Da biste precizno odredili vitamin u vašem tijelu, oni doniraju vensku krv. Skupljanje ove analize odvija se ujutro (hrana se prije ne konzumira).

Znakovi nedostatka vitamina D3 i višak

Nizak D3 (kolekalciferol) prate sljedeći simptomi:

• pospanost, slabost, umor;
• opće pogoršanje dobrobiti;
• nesanica;
• produljeni nedostatak apetita;
• oštećenje vida;
• osteoporoza;
• visoki krvni tlak;
• depresija;
• astma;
• gori u ustima i grlu;
• krhkost kostiju i njihov dugotrajni oporavak zbog osteomalacije (slabljenje koštanog tkiva zbog ispiranja kalcija).

Često su ti signali izostali, pa je vrijedno napraviti analize.

Nedostatak D3 duže vrijeme može dovesti do takvih komplikacija:

• srčani problemi
• psorijaza;
• hipertenzija;
• depresija;
• artritis;
• onkologija;
• dijabetes;
• multipla skleroza;
• osteoporoza;
• fibromialgija.

Nedostatak D3 posebno utječe na tijelo dojenčadi.Niske razine tvari određuju liječnici i propisuju potrebne dodatke. Ova vrsta suplemenata smatra se jednim od najviše preporučenih za malu djecu. Među komplikacijama nedostatka vitamina u dojenčadi izdvajaju se rahit, kifoza i slab vid.

Tijelo nije u mogućnosti obuzdati poriv za mokrenjem zbog viška D3. Višak vitamina A uzrok je toksičnih zaliha kalcija. Velike količine potonjeg inhibiraju rad tjelesnih sustava (koštanih, kardiovaskularnih).

Predoziranje vitamina popraćeno je takvim manifestacijama:

• povraćanje;
• slabost u cijelom tijelu;
• žeđ,
• Bolovi u zglobovima i mišićima;
• bolne duge migrene;
• poremećaj spavanja.

Mnogi su upoznati sa stanjem slabosti i mučnine nakon sunčanja nekoliko sati na suncu. To su ujedno i posljedice predoziranja D3.

Što proizvodi sadrže

Pripravci vitamina D3 samo su dodatak prirodnoj upotrebi ove tvari. Više od 95% potrebnog vitamina sintetizira se u koži kada na nju upadnu UV zrake. Stoga se D3 naziva "solarnim". U oblačno vrijeme ili u hladu, koža proizvodi oko 60% dnevne vrijednosti ove tvari. Ako prekrivate kožu proizvodima za zaštitu od sunca - sinteza D3 bit će smanjena za 90 - 99%. Korištenje proizvoda za zaštitu od sunca preporučuju liječnici kako bi se spriječila kožna onkologija. Vrijedno je jednom dnevno (ujutro - prije 11; nakon ručka - nakon 16) izaći na suncu 20 minuta. U ovom trenutku zrake su manje agresivne na koži, tako da neće naštetiti.

Vitamin je koncentriran u hrani životinjskog porijekla:

• mlijeko;
• masni mliječni proizvodi (vrhnje, mlijeko, skuta);
• meso morske ribe (sardina, losos, skuša, tuna, haringa, lješnjak);
• riblje ulje;
• pileća jaja;
• govedina, svinjetina (i drugo masno meso);
• maslac;
• kiseli proizvodi (kavijar, goveđa jetra, jetra šljiva, jetra bakalara)
• peradarsko meso (posebno patke).

Među biljnom hranom najbogatiji D3 su:

• šumske gljive (osobito lisice);
• zobeno brašno;
• kvasca;
• grožđice;
• krumpira;
• peršin;
• koprive;
• celer;
• alge;
• matice;
• češnjak;
• kupus.

Za asimilaciju u tijelu, D3 je topiv u masti, pa se preporučuje da se svi gore navedeni nemasni proizvodi konzumiraju s biljnim, životinjskim mastima ili s proizvodima u kojima su sadržani (sjemenke, bilo koje vrste orašastih plodova, mlijeko).

Pripravci vitamina D3

Svi preparati D3 temelje se na ulju ili vodi. Oblici oslobađanja - kapsule, kapi, tablete, injekcijske otopine. Doziranje vitamina D3 je različito.

Vigantol je jedan od najpoznatijih proizvoda na bazi nafte u grupi, kreiran u Njemačkoj. Njegov približni trošak je 180 rubalja. Pozitivne značajke lijeka: nema alkohola, ne zahtijeva grijanje prije upotrebe, rijetko izaziva alergije. Negativne karakteristike lijeka: loše apsorbiraju ljudi s nedovoljnom količinom žuči u crijevima, veći rizik od predoziranja od većine lijekova ove vrste.

Aquadetrim je jedan od najpoznatijih proizvoda na bazi vode proizveden u Poljskoj. Trošak lijeka je 150 - 350 rubalja. D3 se ne može otopiti u vodi, stoga u takvim pripravcima uvijek ima alkohola i raznih kemijskih dodataka. Prednosti lijeka uključuju sljedeće: nizak rizik od predoziranja, pogodan za kršenje izlučivanja žuči, dobro se apsorbira. Protiv lijeka: zahtijeva zagrijavanje, u sastavu ima alkohol, često izaziva alergije, okus nije svojstven svima.

Solgar - kapi na bazi ulja koje su klasificirane kao "premium". Lijek je stvoren u SAD-u, zadovoljava međunarodne standarde, 100% se sastoji od prirodnih tvari. Standardni trošak - 1050 rubalja. Potrošači droge nisu pronašli nikakve minuse u njemu. Među njenim prednostima: nedostatak šećera, boja, kemijskih aditiva, GMO. Lijek je klasificiran kao hipoalergen.

Now Foods je dodatak meke kapsule na bazi ulja, proizveden u Americi. Trošak dodatka je oko 500 rubalja.Kupci nisu pronašli opasna svojstva lijeka, ali trebate izmjeriti ispravnu dozu. Među važnim značajkama je i potpuno organski sastav.

Gummi King - mekane dječje marmelade koje su dopuštene od dvije godine. Proizvode se u SAD-u. Trošak - 700 rubalja. Marmelade imaju vrlo ugodan, ne previše sladak okus temeljen na koncentriranim sokovima. Pozitivne karakteristike lijeka: ugodan prirodni okus, organski sastav, hipoalergenost. Protiv droge potrošači ne primjećuju.

Kako uzimati dodatke prehrani

Učinkovitost uzimanja hranjivih sastojaka ne ovisi samo o pravilnim doziranjima i redovitoj primjeni.

Treba uzeti u obzir uvjete u kojima tijelo apsorbira biološki aktivni aditiv u najvećoj mogućoj mjeri:

• nisu svi vitamini kompatibilni, pa ih ne biste trebali uzimati sve zajedno (osim gotovih razvijenih kompleksa);
• tijekom D3 korisno je jesti hranu s biljnom ili životinjskom masnoćom;
• količina životinjske hrane ne smije biti velika kako ne bi kontaminirala crijevnu mikrofloru u kojoj dolazi do apsorpcije vitamina;
• stres uništava crijevnu mikrofloru (kao i produljeno liječenje antibioticima), u ovom slučaju tijelo je podržano tečajem probiotika;
• većina lijekova postaje neučinkovita ako se isperu s mlijekom, ali učinkovitost D3 s mlijekom se samo povećava;
• piti lijek, čista voda je idealna (kuhana ohlađena ili "svježa");
• tijekom uzimanja morate piti puno tekućine
• čaj, kava oslabljuju pozitivan učinak tvari (između uporabe vitamina i pića trebalo bi proći 4 sata);
• ne mogu se svi proizvodi kombinirati s ovim vitaminom, pa način njegove uporabe ne smije se podudarati s prehranom;
• neki se pripravci moraju dovesti do temperature navedene na pakiranju;
• vidljiv rezultat nakon završetka tečaja (mjesec dana ili više);
• D3 na vodenoj osnovi preporučuje se bebama koje imaju lošu proizvodnju žuči (ovaj se neuspjeh događa kod nedonoščadi);
• vrijedno je razmotriti porast broja alergija kod beba na vodene otopine ove tvari;
• u slučaju hitne potrebe D3 preporučuje svoj najprirodniji oblik s visokom koncentracijom - riblje ulje (u 1 žlice l. - 600–1200 IU).

Važno! Važne tvari koje ulaze u tijelo uništavaju paraziti koji su prisutni u tijelu 90% ljudi; stoga takve „stanovnike“ treba povremeno „čistiti“.

Koji je vitamin koristan za trudnice?

Trudnice moraju uzimati vitamin D3 (kolekalciferol) ako ima manjka, ako nije kontraindiciran. Korisni dodatak tijekom trudnoće (posebno u 30. tjednu). Nova osoba u nastajanju treba prevenciju rahitisa, koji pruža vitamin. Uporaba neke tvari u okviru norme je briga o živčanom, koštanom sustavu, štitnjači i genitalnim žlijezdama žene, kao i plodu. I u sunčanim i snježnim danima treba izlaziti pod sunčevim zrakama kako bi na prirodan način primio značajan dio dnevne norme. To će pomoći ukloniti ili "ublažiti" bol u zglobovima, kralježnici, oslabiti ili potpuno ublažiti napadaje. Zasićenje kostiju kalcijem i drugim mineralima, jačanje zuba budućih majki ovisi o vitaminu D. Uspostavljena koagulacija krvi važna je za trudnice, što olakšava D3.

Interakcija s drugim tvarima

Prilikom uzimanja određenih lijekova propisan je D3. Uzimanje lijekova iscrpljuje organizam, otežava apsorpciju hranjivih sastojaka. Ti lijekovi uključuju barbiturate, kolestipol, kolestiramin.

Prijem D3 može se kombinirati s unosom vitamina skupina A, B, fosfora i kalcija. Tijekom D3 askorbinska kiselina je korisna. Do 2 godine, bebe dobivaju ovaj vitamin samo s kalcijem.

S nekim lijekovima ne može se kombinirati unos vitamina D.

To uključuje:

• diuretici - to dovodi do predoziranja kalcija;
• glikozidi - to smanjuje rad srca;
• antacidi - magnezij i aluminij u njima postaju toksični u kombinaciji s D3;
• lijekovi za epilepsiju - s njima vitamin donosi manje koristi;
• glukokortikosteroidi - negativno utječu na učinkovitost vitamina;
• tetraciklinski lijekovi - također smanjuju apsorpciju vitaminskih pripravaka.

Trebali biste obavijestiti svog liječnika o liječenju lijekovima kako bi utvrdio njihovu kompatibilnost s D3. Liječnik će izraditi program za unos hranjivih tvari kako bi svatko pokazao svoja svojstva što je više moguće i bez negativnih posljedica.

Kontraindikacije i nuspojave

U nekim tjelesnim stanjima unos vitamina nije dopušten. Oni uključuju predoziranje kalcija, hipervitaminozu, urolitijazu, bubrežnu osteodistrofiju, preosjetljivost.

Uzmimo ovu tvar pod nadzorom liječnika ako pacijent ima jednu od sljedećih bolesti (stanja):

• fosfatna nefrourolitijaza;
• trudnoća, dojenje;
• tuberkuloza ("aktivna");
• granulomatoza;
• gastrointestinalni problemi;
• poremećaji povezani s radom jetre, bubrega;
• disfunkcije kardiovaskularnog sustava;
• HIPERFOSFATEMIJA;
• disfunkcija štitnjače.

Jedna od nuspojava je intoksikacija vitaminom zbog uporabe previše lijeka tijekom dva ili više tjedana (od 20 tisuća IU dnevno za odrasle, od 2 tisuće IU za djecu). Komplikacije intoksikacije: ispiranje minerala iz kostiju, njihova krhkost, nakupljanje kalcija u krvnim žilama, srcu, crijevima, bubrezima, inhibicija njihovog rada. Za djecu je to prepuno oštećenog razvoja koštanog sustava, zaustavljenog rasta.

Tijelo može reagirati na D3 lijekove s alergijom. Uz osip i druge negativne reakcije, trebali biste napustiti uporabu tvari, posavjetovati se s liječnikom.

Ostale nuspojave vitamina uključuju:

• migrena;
• konstipacija;
• visoki krvni tlak;
• nedostatak apetita;
• mijalgija.

Prednosti vitamina D3 su nesporne. Ako ne nadoknadite njegov nedostatak proizvoda (s visokim sadržajem) i lijekova, prije ili kasnije to će dovesti do mnogih bolesti. Ne zaboravite na sunce - najdarovitiji izvor D3.