Jutarnje navike od kojih se morate pozdraviti jednom zauvijek

Radnje koje poduzimate ujutro imaju veliki utjecaj na način na koji provodite dan. Ako ujutro slijedite dobre, zdrave navike, nećete naći niti jedan razlog za zabrinutost. Osjećat ćete se bolje ne samo fizički, nego i moralno. Ovdje je popis jutarnjih navika kojih se trebate što prije odreći ako ne želite zdravstvene probleme.

Ne tuširajte se ujutro

Svako bi jutro trebalo započeti toplim tušem. To je najbolje što možete dati svom tijelu u prvim minutama nakon buđenja.

Tuš će vam pomoći da probudite vaše tijelo i postavite ga da djeluje. Samo pranje i pranje zuba nije dovoljno! Pokušajte sutra započeti svoj dan tušem i osjetit ćete koliko snage daje vam ova jutarnja navika.

Vrući tuš

Koja je opasnost od vrućeg tuša? Činjenica da je i on u stanju opustiti vas. Vjerojatno su svi pokušali stajati pod mlazom vode što je duže moguće, uživajući u toplini. Tko u takvom trenutku želi napustiti kupaonicu? Rizikujete da ćete zakasniti na posao ili opet otići u krevet. Jer ništa vam ne može pružiti tople i ugodne osjećaje, osim kreveta i toplog tuša.

Pokušajte regulirati vodu. Započnite s vrućim tušem, a zatim prijeđite na hladnije temperature. Pokušajte se naviknuti na kontrastnu dušu. Tako se definitivno možete razveseliti.Jedva da želite pola sata stajati pod vodom, razmišljajući o tome hoće li vas šef čekati danas na poslu ili možete li i dalje ostati kod kuće.

Provjerite svoj pametni telefon

Pogreška koju većina ljudi čini je u tome što, dok su još u krevetu, otključavaju telefon i provjere sve obavijesti koje su preko noći stigle na društvenim mrežama. Ovo je daleko od najbolje navike za jutro. Prvo, riskirate da ležite u krevetu 30 minuta, sat i dva. Uostalom, društvene mreže su fascinantne. Drugo, to se može učiniti na putu do posla. Budući da tamo definitivno nema alternativnih aktivnosti.

Umjesto provjere obavijesti, napravite istezanje, jogu, naučite 10 novih stranih riječi, napravite par vježbi, protresite prešu ili stanite na šipku. To je mnogo puta korisnije od društvenih mreža. Jutro je dizajnirano za plodne aktivnosti, a ne za gubljenje vremena na telefon.

Gubitak vremena za razmišljanje o slici

Ujutro mnogi provode puno vremena odlučujući što obući. To se često događa iz nekog razloga.

Razmotrimo kako ih riješiti:

• Odjeća vam je prljava. Za to se može voditi računa unaprijed. Pogledajte navečer (ili bolje vikendom) što treba oprati. Vodite računa o ovom pitanju.
• Odjeća ti je naborana. Ujutro možete uštedjeti vrijeme peglanja odjeće. Ako je ovo bijela košulja, morat ćete je pažljivo glačati, što može potrajati ne samo minutu, nego čak 15-20. Naučite odjeću navečer.
• Odjeća ti je ležerna. Ne možete pronaći pravu bluzu? Je li suknja bila na gornjoj polici iako nije trebala ležati tamo? Najbolje je održavati red u svom ormaru. Podijelite odjeću na policama, na primjer: donje rublje, majice, majice, džemperi, džemperi, trenerke. Kardigani, bluze, majice, jakne i pantalone najbolje je držati na vješalicama, a ne slagati na policu. Vjerujte mi, bit će vam mnogo lakše ako pronađete pravu stvar. Također, ako košulja visi, možda je nećete morati glačati.
• Ne možete shvatiti odgovara li bluza vašoj jakni ili ne. Savjetujemo vam da unaprijed razmislite o svom imidžu, po mogućnosti noću. Najbolje je odmah odrediti (čak i tijekom kupnje nove stvari) što određeni element odjeće može smisliti kako ne bi ujutro proveo vrijeme razmišljajući o slici.

Najbolje je rješenje unaprijed se pobrinite za izgled svoje odjeće.

Ujutro jedite žitarice i drugu prerađenu hranu

Mislite da su pahuljice, kuglice i jastučići izvan kutije zaista zdravi? Što doprinose vašem gubitku kilograma? Ovo nije tako. Kao dio takvih proizvoda vidjet ćete puno šećera, aditiva i zaslađivača koji negativno utječu na vašu figuru, usporavajući proces gubitka kilograma.

Prvo, doručak ne možete odbiti. Ovo je glavni obrok koji nabije energijom i snagom. Drugo, bolje je preferirati hrana bogata proteinima (jaja, meso, riba, grah, gljive, mliječni proizvodi) i nezasićene zdrave masti (orasi, avokado). Također možete birati "Spori" ugljikohidrati za doručak (žitarice, mliječni proizvodi, voće, povrće). Ne zaboravite tkivo (mekinje od kruha, zobene kaše, povrća i voća).

Ne pere zube

Nikad ne zaboravite oprati zube nakon jutarnjeg doručka. Četkanje zuba potrebno je za održavanje dobrog zdravlja zuba. Također, ako vaše područje rada uključuje komunikaciju s drugim ljudima, definitivno morate dati prednost ovoj aktivnosti kako klijenti ne bi pobjegli od vas, Ovo nije šala. Loš zadah može gurnuti osobu dalje od vas. Održavajte oralnu higijenu kako biste živjeli sretan i zdrav život.

Ne zaboravite da su stomatološke usluge skupe. Lakše je pranje zuba svaki dan nego davanje nevjerojatne količine neugodnog tretmana.

Crna kava

Pijenje kave odmah nakon buđenja može biti nezdravo. A sve zbog toga što će vam razina kortizola odmah uzletjeti, a zbog ovog prirodnog procesa u tijelu možete osjetiti povećanu razdražljivost. Što će vas, usput, nakon nekog vremena razbiti.

Osim toga, liječnici to tvrde Ne preporučuje se piti kavu na prazan želudac. Obavezno popijte barem par kruha ili slatkiša bez šećera prije nego što konzumirate kofeinski napitak.

Ne pravite krevet

Ako krevet krenete odmah nakon buđenja, stvarate dobru auru za početak novog dana. Nered u stanu može se migrirati u nered u glavi. Počnite s malim, naime krevetom. Provest ćete manje od 30 sekundi, ali oku će biti ugodnije gledati čistoću u kući.

Koje su zdrave jutarnje navike?

Već smo identificirali loše navike koje se ne preporučuje slijediti. Nadamo se da ćete ujutro pregledati dobre navike. Razmotrimo ih sada.

Probudite se na vrijeme

Najbolja navika koju treba slijediti je probuditi se na vrijeme i raditi sve što ste planirali navečer za jutro bez izgovora.

Odlučili ste sinoć napraviti nekoliko gimnastičkih vježbi? Ustani i učini to! Jeste li odlučili skuhati palačinke sa sirom kako biste sebi osigurali puni hranjivi doručak? Izađite iz kreveta i kuhajte! Vjerujte mi, ovo je puno lakše nego što mislite. Ali s vremenom ćete razviti režim i bit će vam mnogo lakše ustati.

Otvori zavjese

Ujutro vam treba svjetlo! To je jedini način na koji se možete osjećati svježe i aktivno. Ta će vam navika pomoći da dobijete dovoljno vitamina D. Sunčeva svjetlost koja ulazi na vaše prozore učinit će vas energičnim i budnim.

Što učiniti ako je ujutro već mrak (kasna jesen i kasna zima)? Kako naučiti osjećati budnost čak i u takvo doba godine? Preporučeni prozračite sobu u večernjim satima ili čak ostavite prozor malo zatvoren, Pored toga, za stvaranje iluzije sunčeve svjetlosti kupite luster s daljinskim upravljačem. Uključite svjetlo odmah nakon alarma.

Malo prošetajte

Kratka jutarnja šetnja pomoći će vam da se prilagodite i probudite svoje tijelo. Napravite nekoliko laganih vježbi na otvorenom. Hej, idite na vježbe disanja. Započnite svoj dan na zdrav i aktivan način!

Sreća za one koji u kući imaju psa: ujutro mogu hodati sa svojim kućnim ljubimcem. Samo pazite na vrijeme. Ne zakasni na posao.

Planirajte za dan

Prijepodnevno vrijeme ne biste trebali trošiti na beskorisne aktivnosti poput provjere obavijesti na svom telefonu. Iskoristite ovu naviku za nešto korisnije, poput planiranja dana (za učinkovitije upravljanje vremenom, preporučujemo vam da proučite osnove upravljanja vremenom).

Slušajte dobru glazbu

Što će vas moći razveseliti, ako ne i vašom omiljenom pjesmom, za koju i sami želite plesati?

Optimistična energična glazba ujutro zaista može pomoći da se usmjerite za uspješan dan. Raspoloženje u kojem se nalazite ujutro odražava vaše ponašanje tijekom dana, a ako ste se osmjehnuli nakon buđenja, to će raspoloženje vjerojatno ostati cijeli dan. I ništa ga ne može pokvariti.

Napravite zdrave grickalice za posao

Ako trebate ići na posao, uvijek se probudite sat ili dva prije zakazanog radnog vremena i pripremite zdrave zalogaje za posao.

Brza hrana i slatki zalogaji poput čokoladnih barova neće vam pomoći da ostanete budni, zbog čega zdrava hrana važna je za vaše zdravlje.