Možda je svaka žena čula za potrebu treniranja intimnih mišića. Vježbe za vaginu zaista će imati koristi bilo kojoj djevojci, jer mogu riješiti razne osobne probleme, uključujući i one koji se porođaju nakon porođaja. Savladavanje gimnastike vrlo je jednostavno ako slijedite upute.
Sadržaj materijala:
Koji znakovi ukazuju na slabost intimnih mišića
Slabljenje tonusa intimnih mišića ozbiljan je problem mnogih žena. Liječnici taj fenomen pripisuju nedostatku estrogena i sjedilačkom načinu života, što rezultira lošom cirkulacijom zdjeličnih organa.
Slabost mišića vagine dovodi do sljedećih problema:
- urinarna inkontinencija;
- nezadovoljstvo intimnim životom;
- česte zarazne bolesti genitalija;
- prolaps maternice.
Naravno, posljednja bolest je ekstremni stupanj slabosti mišića dna zdjelice. Tome prethodi dugogodišnji život s drugim problemima, uključujući proizvoljno mokrenje tijekom napetosti mišića pritiska i zdjelice i nedostatak zadovoljstva tijekom seksa. Slabi mišići dovode do oštećenja metaboličkih procesa u zdjeličnim organima, kao rezultat toga, prirodni učinak uzbuđenja je poremećen i smanjuje se osjetljivost tijekom blizine s partnerom. Nedostatak intimnog podmazivanja, anorgazmija i nelagoda tijekom seksa - sve bi to trebalo upozoriti ženu. Jednostavna i učinkovita tehnika koju prezentiraju stručnjaci posebno za mišiće vagine pomoći će u rješavanju takvih problema.
Priprema vježbe
Postoji nekoliko metoda treninga - Kegelove vježbe, wumbilding, Muranivsky gimnastika. Najjednostavniji kompleks je prva imenovana tehnika. Pokreti su vrlo jednostavni i ne zahtijevaju posebnu opremu, za razliku od wumbildinga, u kojem se koriste vaginalne kuglice.
Uz to, Kegelove vježbe smatraju se prvim korakom u jačanju mišića. Oni pomažu da se bolje osjećate vaginu, naučite kako kontrolirati mišiće zdjelice i istodobno rješavaju probleme poput nenamjenskog mokrenja.
Prije nego što prijeđete na gimnastiku, morate razumjeti kako djeluju intimni mišići. Priprema je biti u mogućnosti osjetiti s čime se treba raditi. Za to je potrebno zaustaviti tijekom mokrenja bez pražnjenja mjehura do kraja. U ovom trenutku će se jasno osjetiti rad intimnih mišića. Osjećaj se mora zapamtiti i biti u mogućnosti ponovno nazvati u bilo kojem trenutku, bez obzira na dostupnost WC-a.
Druga metoda takvog ispitivanja je umetnuti prst u vaginu i pokušati ga prekriti zidovima. To je prilično teško učiniti, a kao što pokazuje praksa, početnici se rijetko nose s tim zadatkom. S druge strane, nemogućnost stiskanja prsta ukazuje na potrebu učenja gimnastike kako bi se postigao cilj.
Trening o jačanju mišića vagine prema Kegelovoj tehnici
Ovaj sustav vježbanja izvorno je razvijen kako bi se riješio problem urinarne inkontinencije u razdoblju nakon porođaja. No, vrijeme je pokazalo da jednostavne vježbe koje je razvio Kegel podržavaju cjelokupni genitourinarni sustav, pa se danas koriste za pripremu prije porođaja, jačanje mišića zdjeličnog dna i ubrzanje oporavka vagine u postporođajnom razdoblju.
- Trening je potrebno započeti jednostavnom vježbom, za čije dovršenje je potrebno da držite mišiće u napetosti. Kad se ova radnja dovede do automatizacije, možete preći na druge radnje.
Potrebno je udobno leći i ispružiti noge, ne trebate stisnuti bokove. Zatim zategnite intimne mišiće i držite napetost što je duže moguće. Nakon opuštanja odmorite se i ponovite pokret. Ova vježba se preporučuje 10 minuta.
Da biste prešli na sljedeći korak, morate naučiti kako kontrolirati mišiće, tako da je prva vježba tijekom vremena, morate početi savladati sjedenje i stajanje. Optimalna učestalost treninga je svakodnevno u trajanju od pola sata. Kada je žena sposobna osjetiti intimne mišiće u bilo kojem položaju, gimnastika se može komplicirati novim vježbama.
- Stisnite vaginu 10 sekundi, zatim se opustite isto toliko vremena, a zatim ponovite sve iznova. Postoji napetost na izdisaju, opuštanje na inspiraciji. U ovom trenutku mišići stražnjice i trbuha trebali bi biti opušteni. Vježbu izvodite 40 puta.
- Lezite na leđa, noge savijene u koljenima i stojte na podu, ruke ispružene uz tijelo. Podignite zdjelicu, istodobno "povlačeći" mišiće vagine, kako bi se 10 sekundi zadržali u prihvaćenom položaju. Pod "povlačenjem" podrazumijeva se pokret kao da žena pokušava uvući što više zraka u svoju vaginu. Ponovite 10 puta.
- Stisnite mišiće, a zatim se opustite. Ponovite dvije minute. Cilj ove faze je da obje vrste pokreta budu što je moguće veće u zadanom vremenu.
Predstavljene vježbe za intimne mišiće treba izvoditi svakodnevno, jer u protivnom neće biti učinka. Rezultat treninga možete provjeriti sami pokušavajući stisnuti prst umetnut u vaginu. Kad to napokon uspije, možete prijeći na svladavanje drugih tehnika.
Vumbilding kod kuće
Za vumbilding trebat će vam posebni simulatori - vaginalne kuglice ili poseban uređaj Muranivsky. Za povećanje tonusa i sužavanje vagine odlične su vaginalne kuglice za početnike. Velike su veličine pa se dobro drže unutar tijela.U svakom uređaju se pomiče težište, što uzrokuje da se intimni mišići stežu pri svakoj promjeni položaja tijela.
Suočiti se s takvim predmetima uopće nije teško - morate umetnuti kuglice u vaginu, prethodno ih podmažite mazivom, a zatim se jednostavno kretati po stanu, držeći kuglice unutra. Prvih nekoliko puta to će biti vrlo teško, može doći do nelagode, ali s vremenom će se mišići toliko ojačati da nošenje kuglica izaziva uzbuđenje i zadovoljstvo.
Skup vježbi za postporođajni period
U pravilu, liječnici preporučuju korištenje standardnih Kegelovih vježbi nakon porođaja. Međutim, moraju se raditi polako i pažljivo. Trening možete nadopuniti posebnim setom pokreta za smanjenje maternice.
Da biste izveli prvu vježbu, morate se podići na četveronošca, rastaviti koljena i, oslanjajući se na ravne ruke, napraviti oštar izdah, istiskujući trbuh. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Na inspiraciju, povucite u trbuhu što je više moguće i ostanite u tom položaju 2-3 sekunde.
Još jedna učinkovita vježba za vraćanje tonusa intimnih mišića nakon porođaja je napetost analnog sfinktera. Vježbe se izvode na dva načina, izmjenjujući ih. Prvo se anus polako stisne, povećava se napetost, zatim se drži u tom položaju 10 sekundi, a zatim se polako opustite. Druga opcija je brzo intenzivno komprimiranje i opuštanje sfinktera u roku od nekoliko minuta.
Takvo je osposobljavanje dopušteno započeti 60–80 dana nakon otpusta iz bolnice. Preporučuje se da se prvo posavjetujete s ginekologom, pogotovo ako je napravljen carski rez.
kontraindikacije
Od vježbanja treba napustiti u prisustvu malignih i benignih neoplazmi maternice i jajnika. Cista i miom također isključuju prezentirani kompleks. Vježba se ne može izvoditi za zarazne i upalne bolesti, kao ni za vrijeme menstruacije.
- Uz prolaps vagine i prolaps maternice, potrebno je savjetovanje liječnika. U svim ostalim slučajevima, također se preporučuje da se najprije savjetujete sa stručnjakom o tome kako najbolje izvesti vježbe.
Kao što vidite, savladavanje tehnike jačanja intimnih mišića prilično je jednostavno. Redovna nastava pomoći će vam u rješavanju zdravstvenih problema i probuditi vlastitu seksualnost. Ne treba očekivati brze rezultate, ali nakon otprilike 2–4 tjedna (ovisno o početnom stanju mišića), možete primijetiti prve pozitivne promjene.
