Možemo li jesti ispravno bez jela povrće? Ne - nemoguće je zamisliti zdravu prehranu bez biljne hrane. Savremenom čovjeku dostupna je velika raznolikost povrća bogatog vlaknima, hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima. I mahunarke zauzimaju dostojno mjesto u liniji prehrane. Riječ je o njima, a konkretno - o grahu od niza o kome će biti riječi u ovom članku. Dakle, koja su korisna svojstva zelenog graha?

Gudači grah: blagodati za ljudsko tijelo

Vrijednost ovog predstavnika mahunarki je zbog sastava usjeva povrća koji uključuje:

    • B vitamini - poboljšavaju stanje živčanog sustava, kože, kose;
    • normalizirati emocionalno stanje;
    • oduprijeti se razvoju vaskularnih i srčanih bolesti;
    • doprinose normalnoj regulaciji hormona;
  • igrati važnu ulogu u prevenciji komplikacija kod dijabetičara i liječenju artritisa;
  • željezo - utječe na sastav krvi, održavajući normalnu razinu hemoglobina;
  • bakar - igra važnu ulogu u stvaranju mišićno-koštanog sustava;
  • sprječava degenerativne procese u kosti i hrskavici;
  • magnezij - odupire se razvoju sindroma kroničnog umora;
  • ima umirujući učinak na središnji živčani sustav;
  • normalizira rad srca;
  • Molibden - koristan za prevenciju i liječenje bolesti dišnog sustava; smanjuje želju za nikotinom;
  • kalij - neophodan za normalno funkcioniranje srca i krvnih žila, izuzetno je važan u liječenju poremećaja srčanog ritma;
  • cink - pomaže u liječenju kožnih bolesti, bolesti muškog reproduktivnog sustava;
  • vlakno - doprinosi normalnoj apsorpciji hrane, sprječava fermentaciju u crijevima i bori se s prekomjernim stvaranjem plinova.

 

Ostale vrijedne komponente prisutne su u sastavu zelenog graha, čija uporaba osigurava cjelovitu prehranu za odrasle i djecu.

Korisna svojstva tijekom trudnoće i za djecu prvih godina života

Trudnoća je poseban period u životu žene. Zdravlje nerođenog djeteta uvelike ovisi o prehrani buduće majke. Što je više hranjivih sastojaka na jelovniku trudnice, veća je vjerojatnost da će roditi jaku bebu. Mahunarke su nezamjenjivo sredstvo u održavanju zdravlja majke i djeteta. Korisna svojstva zelenog graha rješavaju brojne probleme koji nastaju tokom dojenja djeteta, poput:

  • Anemija.
  • Emocionalna nestabilnost.
  • Prekomjerna pigmentacija kože.
  • Oteklina.
  • Zatvor.

 

Jedenje mahunarki doprinosi normalnom razvoju dječjeg živčanog sustava, pravilnom stvaranju kostiju i zglobova te potiče mentalni i fizički razvoj. Stoga je povrće toliko korisno za tijelo buduće bebe i djece prvih godina života.

Šteta i kontraindikacije za upotrebu zelenog graha

Kada ne biste trebali koristiti grah? Može li usjev povrća naštetiti ljudskom zdravlju? Postoje bolesti i stanja u kojima se ne preporučuje uporaba mahunarki, uključujući grah

  • upalne bolesti želuca na pozadini povećane kiselosti probavnog soka;
  • ulcerozne i erozivne lezije crijevne sluznice i želuca;
  • tendencija povećanog stvaranja plina;
  • bolesti žučnog mjehura i njegovih kanala;
  • upalni procesi u tkivima gušterače.

U tim slučajevima, omjer koristi i štete zelenog graha ne govori u prilog povrću. Ove kontraindikacije ozbiljan su razlog za potpuno isključivanje mahunarki iz prehrane. Inače, uporaba zelenog graha pogoršati će bolesti i pogoršati opće stanje organizma.

Pročitajte i:grah

Berba graha za zimu

Zdrava prehrana trebala bi biti dostupna ne samo u ljetno-jesenskom razdoblju, kada sazrijeva većina povrća i voća, već i u zimskim hladnim mjesecima. Stoga se vrijedi unaprijed pobrinuti za pripremu biljne hrane za zimu. Ispod je nekoliko načina pripreme graha, čuvajući njegova korisna svojstva:

  • Brzo smrzavanje. Metoda je prilično jednostavna i zgodna. Za pripremu povrća smrzavanjem mahuna potrebno je isprati i narezati na male kocke. Zatim spakirajte u male vrećice i stavite u komoru za brzo zamrzavanje.
  • Konzerviranje. Ova je metoda relevantna ako nema slobodnog prostora u zamrzivaču. Konzerviranje povrća uključuje upotrebu soli i octa. Preduvjet je sterilizacija limenki za prikupljanje. Konzervirani grah može se čuvati na sobnoj temperaturi ne više od godinu dana.
  • Mariniranja. Metoda je slična konzerviranju, ali ipak ima neke razlike u tehnologiji kuhanja. Kod kiselog ukusa koriste se više začina i dodatnih sastojaka.

Uz to, zeleni grah prisutan je u mnogim receptima za pripremu povrtnog kavijara, lecho, salate i umaka s dugim vijekom trajanja.

Recepti za kuhani zeleni grah

Konzervirani i kiseli grah možete jesti kao neovisno jelo, kao i koristiti ga u pripremi salata, gulaša, umaka i drugih jela. Bolje je jesti svježi ili smrznuti grah u kuhanom obliku ili pripremati ukusnu i zdravu hranu, dodajući drugo povrće, gljive, meso i druge proizvode. Evo nekoliko jednostavnih recepata:

Grah s kuhanim povrćem

Za kuhanje, pored graha, trebat će vam - mrkva, luk, paprika, paradajzna pasta, crni papar, lovorov list, sol, biljno ulje.

Sve povrće mora biti izrezano: grah - u male kocke, luk - u pola prstena, mrkva i papar - u kockicama srednje veličine. Potom se grah i paprika prže 5 minuta u biljnom ulju, nakon toga - dodaju im se mrkva, luk, paradajzna pasta, papar i sol. Smjesa se pirja na još 5-7 minuta. Posljednji korak je pirjanje na laganoj vatri 20 minuta. Lovorov list treba dodati na kraju kuhanja 2-3 minute. Jelo se poslužuje vruće kao prilog.

Pasulj od graha s gljivama

Za pripremu gulaša trebat će vam: grah, gljive, krumpir, pasta od rajčice, mrkva, luk, biljno ulje, kiselo vrhnje, šećer i sol.

Lagano kuhani šampinjoni moraju se izrezati na kockice srednje veličine, dodati sitno sjeckani luk, mljevenu mrkvu i zeleni grah. Pržite smjesu na laganoj vatri 5-6 minuta, dodajte klice krumpira, pastu od rajčice, šećer i sol. Pržite još 2-3 minute, dodajte kiselo vrhnje i pirjajte dok krumpir ne bude spreman. Jelo se može ukrasiti svježim biljem.
Grah se može koristiti i za pravljenje juha, povrća i pašteta. Kuhani ili pirjani grah korisniji je i manje štetan za osobe s gastrointestinalnim bolestima od konzerviranih, jer ne sadrže ocat, začine ili druge sastojke koji iritiraju želučanu sluznicu.

Hranjiva vrijednost i kalorični sadržaj zelenog graha

Strni grah s pravom je klasificiran kao dijetalna hrana, velikim dijelom zahvaljujući niskom kalorijskom sadržaju i visokoj hranjivoj vrijednosti. 100 grama svježeg povrća uključuje ne više od 23-25 ​​kilokalorija. Kao rezultat toplinske obrade, kalorijski sadržaj proizvoda raste na 35-40 kalorija, što ga također ne čini manje dijetalnim. U ovom slučaju, sadržaj proteina u 100 grama graha graha varira od 1,8 do 2,6 g, ugljikohidrata - od 2,5 do 7,7 g. Sadržaj masti u proizvodu je izuzetno nizak, i, u pravilu, ne doseže 1 g na 100 grama grah. Izuzetak su jela pripremljena prženjem.

 

Zaključno, želim napomenuti da se uravnotežena prehrana ne bi trebala sastojati samo od biljne hrane. Za normalno funkcioniranje tijela potrebni su i izvori životinjskih bjelančevina i masti, poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda. Biljna dijeta idealna je samo za kratkotrajnu upotrebu - post, dani posta, tečajevi detoksikacije.

Povezano Softver:Više od autora: