Nabavite lijepu figuru, postanite fizički aktivni - tko o tome ne sanja? Međutim, nije uvijek moguće približiti se svom idealu, jer posjet teretani i vježbanje mogu biti vrlo teški. Stoga morate usvojiti još jedan učinkovit način - sportsku prehranu za mršavljenje žena. To će pomoći da se dobiju mnogo značajniji rezultati, ubrzati proces gubitka kilograma i konsolidirati postignuti pokazatelji.

Osnovna načela sportske prehrane

Prekomjerna težina nije samo posljedica pothranjenosti, već i kršenja metaboličkog procesa u tijelu. Tijelo osobe koja pokušava smršavjeti, a još više posjećujući teretanu, treba dodatni priliv vitamina i minerala, uključujući proteine ​​i aminokiseline.

Često upravo nedostatak određenih tvari u tijelu uzrokuje prekomjeran apetit i, kao rezultat, povećanje tjelesne težine.

Stoga se izraz „sportska prehrana“ primjenjuje na razne vrste biološki aktivnih aditiva koji predstavljaju dodatnu pomoć tijelu tijekom prehrane i aktivne tjelesne aktivnosti.

Vrste lijekova za sportsku prehranu su različite - to mogu biti kapsule ili tablete, prašak ili kokteli:

  1. Aminokiseline i proteinski dodaci najčešće se proizvode u obliku koktela. Dodatni su izvor proteina za rast i jačanje mišićne mase.
  2. Debljači su kompleks hranjivih sastojaka koji kombinira proteine ​​s ugljikohidratima u strogoj proporciji.Takvo piće omogućuje ne samo održavanje mišića u redu, već i vraćanje snaga utrošenih na aktivnu fizičku aktivnost.
  3. Složeni dodaci prehrani sadrže vitamine i minerale.
  4. Sagorjevači masti razgrađuju masne stanice ili djeluju na tijelo tako da ono počne raditi samostalno.
  5. Energija pomaže povećati izdržljivost.

Sintetski lijekovi i hormonalni anabolik nisu sportska prehrana. Ilegalno je bavljenje sportskim dopingom, što može naštetiti zdravlju.

Potrebno je samo koristiti proizvode stvorene od prirodnih sirovina i sigurne za tijelo. Važno je odabrati pravi sustav sportske prehrane, ovisno o individualnim karakteristikama tijela i tjelesnim aktivnostima. Ali kako odabrati sportsku prehranu za žene? Trener teretane pomoći će vam najbolje. Ako nije moguće pohađati sportski klub, kod kuće se trebate pridržavati strategije "ne šteti". Tada će se moći brzo i bezbolno postići potrebni pokazatelji.

Ljekarne za mršavljenje u ljekarni

Ljekarnički lanci obično koriste dodatke prehrani kao proizvode za mršavljenje. Oni nisu lijekovi, ne sadrže ljekovite sastojke. Najčešće se proizvode od biljnih i drugih prirodnih sirovina, koje su zasićene korisnim tvarima.

Dodaci općenito poboljšavaju zdravlje, imaju učinak čišćenja na različite sustave tijela i doprinose gubljenju kilograma na različite načine. Uključujući, smanjite apetit.

Istodobno, ne dolazi do iscrpljivanja organizma, jer ti lijekovi koji nisu lijekovi uključuju elemente u tragovima i vitamine. Naprotiv, kada se nanese, kosa, nokti i koža zarastaju.

Među dodacima prehrani koji se nude u ljekarnama i namijenjeni su mršavljenju, postoje sagorjevači masti koji imaju lipolitički učinak. To je naziv sposobnosti nekih tvari da razgrađuju masnoće intenzivno, štoviše, i one koje uđu u tijelo tijekom unosa hrane, a već se nakupe. Međutim, takvi lijekovi imaju kontraindikacije i nuspojave. Stoga ih je bolje uzeti sa liječničkim nadzorom.

Svi dodaci prehrani koji potiču mršavljenje mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

  1. Diuretik. Oni doprinose uklanjanju masnih stanica s viškom tekućine, pa su diuretici. Koriste se samo u kombinaciji s drugim vrstama lijekova koji razgrađuju masti.
  2. Blokiranje. Ovi aktivni aditivi pomažu osigurati da ugljikohidrati i proteini vežu ili blokiraju masti koje ulaze u tijelo i štite ih od probave. Tako "višak" masnoća koje dolaze iz hrane prolaze kroz gastrointestinalni trakt nepromijenjeno i potpuno se eliminiraju iz tijela.
  3. Anoreksiruyuschie. Takvi lijekovi smanjuju apetit. Ne mogu se uzimati stalno i gubiti na težini samo na sličnoj grupi dodataka prehrani. Dopušteno ih je koristiti samo u kombinaciji s drugim lijekovima, uključujući vitaminske i mineralne dodatke. Ni u kojem slučaju ne smijete zloupotrijebiti takva sredstva jer će to nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju.
  4. Termogeneriruyuschie. Povećavaju metabolizam povećanjem tjelesne temperature. Takav proces intenzivno razgrađuje masne stanice, a mišićno tkivo ostaje netaknuto. Uzimajte takve lijekove samo u određenim ciklusima, s prekidima. Treba biti oprezan s priloženim uputama i pratiti svoje stanje. Uostalom, pretjeranim entuzijazmom za sagorjevače masti možete naštetiti i svom zdravlju i ljepoti.

Piće za mršavljenje

Postoje različiti proteinski shakes u sastavu.

Podijeljeni su u sljedeće skupine:

  • mliječno mlijeko ili kazein;
  • soje;
  • seruma;
  • jaje;
  • kompleks.

Piće se može razrijediti s mlijekom, sokom ili vodom.

Proteinski shake jedan je od glavnih proizvoda sportske prehrane koji se koristi za mršavljenje.

Činjenica je da s aktivnim gubitkom težine, zajedno s masnim stanicama, tijelo može izgubiti mišićnu masu, ako nije podržano dodavanjem proteina. Samo u prisutnosti velike količine proteina proces izgradnje mišića. Tijelo ne nakuplja ove tvari u rezervi, formirajući masti, već ih troši.

Proteinski napici povećavaju metabolizam, smanjuju apetit i smanjuju pojavu celulita. Proteinski šejkovi sadrže L karnitin, koji pridonosi brzom sagorijevanju masti. Stoga mišići ne gube ton, koža ostaje glatka i ujednačena.

Ali treba razumjeti da sama proteinska pića ne daju željeni rezultat. Učinkoviti su samo u kombinaciji s vježbanjem i pravilnom prehranom.

Proizvodi metaboličkog sagorijevanja masti

Sagorjevači masti u sportskoj prehrani pomažu aktivnom razgradnji masnih stanica povećanjem tjelesne temperature. U kombinaciji s fizičkom aktivnošću daju najveći rezultat za mršavljenje.

Sastav takvih lijekova mora nužno sadržavati barem jednu od posebnih tvari koje ubrzavaju metabolizam:

  • kofein;
  • synephrine;
  • krom pikolinat;
  • L karnitin;
  • linoleinska kiselina;
  • efedrin.

Potrebno je kupiti sagorjevače masti samo od onih tvrtki koje su se već dobro dokazale, eksperimentirati u tom pitanju nije vrijedno. Jeftini proizvodi sumnjivog podrijetla mogu biti štetni.

Obično se sagorjevači masti koriste u kombinaciji s nadomjescima vitamina i minerala, što pomaže u podršci tijela tijekom brzog gubitka kilograma. Doista, aktivno mršavljenje je stres, koji može biti popraćen ne baš ugodnim simptomima i posljedicama po zdravlje. Korisni vitamini i minerali u potpunosti uklanjaju ovaj problem.

Postoji mnogo proizvoda za sportsku prehranu koji sadrže savršeno uravnotežene komplekse i masnoće sagorjevača i vitamina - to su Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner i drugi.

Kako i kada uzimati suplemente

Pozitivan učinak s gubitkom kilograma može se postići samo ako slijedite režim sportske prehrane. Potrebno je na vrijeme uzimati pića i droge, strogo slijedeći upute. Štoviše, rezultat ovisi o tome koji cilj se slijedi - netko dobiva mišićnu masu, netko "presušuje", netko želi samo smršaviti odbacivanjem masnog balasta ... Stoga, ne postoje "recepti za sve", u tom pitanju vam je potreban pojedinac pristup. Unatoč tome, neki opći savjeti pomoći će vam da se orijentirate.

  1. Odmah nakon buđenja uzima se proteinski izolat. To može biti soja i sirutka. Ista pića i droge preporučuje se piti pola sata nakon vježbanja - tako da djeluju mnogo učinkovitije.
  2. Složene proteinske shake-ove, koji su više dizajnirani za mršavljenje, a ne za jačanje mišića, treba piti noću. Poznato je da tijekom spavanja tijelo i dalje aktivno razgrađuje masti i troši oslobođenu energiju na obnovu različitih sustava. Stoga je dodatna pomoć vašem tijelu jednostavno potrebna. Uz to, ti lijekovi mogu "zaustaviti" prekomjerni večernji i noćni apetit.

Unatoč uzimanju proteinskih pripravaka, tijelu su i dalje potrebne dodatne aminokiseline, uključujući esencijalne aminokiseline. Stoga se proteinska hrana - riba, orasi, jaja, mlijeko itd. Trenutno ne mogu isključiti iz prehrane jer sadrže vitamine, mikroelemente i druge „građevinske materijale“ potrebne tijelu da obnavlja stanice i poboljšava zdravlje.

Tjelesna aktivnost u sportskoj prehrani

Tijekom aktivnog fizičkog napora tijelo doživljava tešku nelagodu. Sportska prehrana u stanju je podržati tijelo, nadopunjavajući ga dodatnim potrebnim tvarima.Također pomaže u oslobađanju više energije povećanjem metabolizma. Međutim, dnevni bi izbornik trebao ostati glavni izvor hranjivih sastojaka.

Ne možete se ograničiti jesti previše strogo. Prehrana za mršavljenje treba biti uravnotežena.

U svakodnevnoj prehrani moraju biti prisutni:

  • meso i riba;
  • svježe bilje, povrće i voće;
  • mliječni proizvodi s malo masti;
  • ugljikohidrati (uključujući krumpir, tjesteninu od durum pšenice, slastičarne od integralnih brašna, poput kolačića od zobenih brašna)
  • suho voće, orašasti plodovi, sjemenke.

Potrebno je pridržavati se jasnog rasporeda lijekova za treniranje, prehranu i sportsku prehranu. Morate jesti frakcijski, u malim porcijama do pet puta dnevno. I trenirati - redovito tako da tijelo neometano radi.

Svakako pijte više vode, a posebno tijekom treninga. Glavnu hranu uzimajte prije fizičke aktivnosti, tri sata. Ugljikohidrate je najbolje konzumirati nakon vježbanja, kao i proteine-ugljikohidrate. A od hrane koja može uzrokovati nelagodu i neispravnost gastrointestinalnog trakta, bolje je potpuno odbiti. To su namirnice s visokim sadržajem vlakana, masti, šećera, pržena hrana. Bolje je ne jesti mahunarke (grah i grašak, kupus).

Unos hrane i priprema za sportsku prehranu trebao bi ići strogo prema rasporedu, u kombinaciji s treningom. Nakon sedam sati uveče ne možete večerati. Možete popiti samo čašu kefira ili pojesti jednu jabuku.

Nuspojave i kontraindikacije

Posebnu pozornost treba obratiti na štetne učinke koje upotreba lijekova za sportsku prehranu i sagorjevača masti može imati na zdravlje.

Gotovo svi proteinski proizvodi su sigurni. Uz nekoliko izuzetaka, gotovo svi koji žele smršavjeti mogu je podnijeti. Izuzetak su oni koji pate od alergija koji ne mogu tolerirati određenu vrstu proteina, na primjer, mliječne proizvode. Ali mogu ih zamijeniti sojom.

U rizičnu skupinu ulaze ljudi s oboljenjima jetre i bubrega, jer je veliki broj proteina koji može pogoršati kronični spor proces.

Međutim, postoje i drugi proizvodi sportske prehrane koji imaju ozbiljnije kontraindikacije. U osnovi sadrže određene tvari - taurin, kreatin, glutamin itd.

  1. Pacijenti s alergijom moraju strogo nadzirati sadržaj lijekova, biti oprezni oko njihovog unosa, kako ne bi izazvali neugodnu reakciju. Bolje je započeti s malim dozama kako biste provjerili kako tijelo reagira na određeni dodatak prehrani. I ni u kojem slučaju ne smijete kupovati droge sumnjivog porijekla.
  2. Osobe s kardiovaskularnim bolestima ne bi trebale koristiti sagorjevače masti jer mogu izazvati zastoj srčanog ritma i druge probleme. Štoviše, ako liječnik koji se nalazi u liječenju nekontrolirano prima taj novac.
  3. Debljači su strogo kontraindicirani dijabetičarima i osobama s poremećajem metabolizma i endokrina u tijelu.
  4. Aminokiseline ne smiju uzimati oni koji pate od ozbiljnih poremećaja gastrointestinalnog trakta.

Što se tiče nuspojava, u slučaju kršenja režima lijekova za mršavljenje, ako su nepravilno odabrani ili zlouporabljeni, mogu nastupiti sljedeće neželjene posljedice:

  • alergijske reakcije;
  • proljev;
  • nadutosti;
  • mučnina;
  • žgaravica.

Ovi fenomeni dolaze, dakle, ispravljajući pogreške u sportskoj prehrani ili odabirom drugih lijekova, lako se možete riješiti.

Povezano Softver:Više od autora: