Koliko kalorija ima u banani, korisnih svojstava, proteina, masti i ugljikohidrata

Tropske banane odličan su, vrlo koristan dodatak dnevnom jelovniku. No, koliko kalorija u banani, te koje su njezine hranjive vrijednosti i koristi za tijelo, ne znaju svi.

Kemijski sastav i hranjiva vrijednost

Banane vrlo brzo daju osjećaj punoće, zbog visokog sadržaja brzih ugljikohidrata i vlakana u plodu. Ovo voće, i ako je ispravno, bobice, preporučuje se sportašima s povećanim fizičkim naporom.

Banane sadrže neophodne vitamine i minerale, poput magnezija i kalija, neophodnih za nesmetano funkcioniranje srčanog mišića. Plodovi sadrže puno askorbinske kiseline, kao i vitamine A, E, K i grupu B. I ovo nije cijeli popis korisnih tvari.

Ako banane razmatramo sa stajališta BJU-a, tada jedno voće neće naštetiti figuri. Ali zrelo voće sadrži do 12 g šećera na 100 g pulpe, a prosječna potrošnja je samo 50 g za zdravu osobu.

Koliko kalorija ima u banani?

Kalorični sadržaj ovog tropskog "gosta" prilično je visok. Mnogi dijetalni programi za mršavljenje ne preporučuju konzumiranje ovih plodova.

• 100 g kaše sadrži otprilike 100 kcal.
• Zelena banana sadrži puno manje kalorija.
• Kalorični sadržaj prezrelog voća mnogo je veći - do 180 kcal može se sadržati u jednoj banani bez kore.
• Kalorični sadržaj suhih banana je nešto veći - do 200 kcal. Stoga čips od banane može biti štetan za lik.

Proteini, masti i ugljikohidrati fetusa

1,5 g proteina i samo 0,5 g masti su na 100 g proizvoda. Ali ugljikohidrati u 100 g pulpe banane - 21 g.

Jedan srednje veliki fetus sadrži dnevnicu za odraslu osobu:

• 0,5 g masti;
• 27 g ugljikohidrata;
• 14 g šećera;
• 1 g proteina;
• 3 g vlakana.

Banane su dovoljno hranjive tvari, a ovo je sjajan početak dana, daje poticaj energiji.

Korisna svojstva za tijelo

Banane se odmah energiziraju, jer imaju puno ugljikohidrata, zastupljenih probavljivim šećerima.

Nakon treninga, ovo je voće najbolji međuobrok koji vam omogućuje nadopunu energetskih rezervi i pomaže u obnovi mišićnog tkiva.

Banane pomažu u brzom obnavljanju glukoze, što je važno za izgradnju mišića.

Jedan od najboljih izvora kalija je pulpa tropskog voća. Fetus sadrži do 500 mg ovog elementa, što je potrebno svim ljudima. Kalij je elektrolit koji pomaže u održavanju cirkulacije krvi i razine tekućine u tijelu. Ova tvar pruža kisiku stanicama. Banane su nezamjenjiv izvor kalija za ljude koji pate od srčanih tegoba i sportaše tijekom razdoblja oporavka nakon teških ozljeda.

• Banane pomažu u boljoj apsorpciji hrane - to je znanstveno dokazana činjenica. Jedan plod sadrži do 10% dnevnih vlakana, što pomaže u sprječavanju opstipacije i nadimanja. Banane doprinose normalnom funkcioniranju probavnog trakta.
• Također, ovi prekomorski plodovi smanjuju upalu, jer pomažu u uklanjanju toksina i drugih krhotina. Banane sprječavaju stvaranje plakova u arterijama i sprječavaju razvoj dijareje.
• Kaša od banane sadrži aminokiseline koje reguliraju razinu serotonina - hormona radosti. Dakle, jedenje tropskog voća pomaže vam održati dobro raspoloženje. Stoga je toliko važno jesti banane svaki dan.
• Plod je vrlo koristan za mozak i kožu, jer sadrži mangan. Ovaj element potiče proizvodnju kolagena, tako da lice izgleda svježe i mlado. Mangan je također aktivno uključen u funkcije ženskog tijela, jača kostur, poboljšava rad mozga.
• Banane, zbog sadržaja elemenata u tragovima, sprečavaju razvoj epilepsije i Parkinsonove bolesti. Kaša sadrži puno nikotinske kiseline, koja poboljšava stanično disanje i sudjeluje u metabolizmu lipida. Također, ova tvar pomaže u normalizaciji kolesterola.
• Tropski "gost" također sadrži puno pantotenske kiseline - aktivnog sudionika u metaboličkim procesima. Kiselina je uključena u stvaranje hemoglobina i poboljšava cirkulaciju krvi.

Banana je odlična opcija za užinu - zdravu i jeftinu. Ponesite ovo voće sa sobom na posao, u teretanu, šetnju, držite se u autu. Kad dođe vrijeme za užinu, oni savršeno mogu udovoljiti vašoj gladi, a u prstima možete cjeloviti obrok zamijeniti bananom. Svatko može priuštiti ovaj jeftini proizvod.

Ako trebate smršavjeti, banane treba biti ograničeno u jelovniku, jer su previše hranjive - sadrže puno šećera i kalorija.

Banane su hranjivi proizvodi visoke prehrambene vrijednosti, koji moraju biti u prehrani svake odrasle osobe i djeteta. Ovo voće je skladište vitamina i drugih vrijednih tvari, vrlo korisno, daje dugovječnost i ljepotu.