Koliko kalorija ima u naranči, BZHU, udjelu vitamina i minerala, korisnim svojstvima voća

Često kupujemo citrusno voće, ali uopće ne sumnjamo, koliko kalorija ima u naranči, koja je njegova hranjiva vrijednost i koliko je dobra za tijelo.

Kemijski sastav i hranjiva vrijednost naranče

Pored najšireg raspona vitamina i minerala, naranče sadrže vrijedne estere, što određuje hranjivu vrijednost ploda u cjelini. Ovaj citrus ima puno folne kiseline, kao i beta-karoten.

Pektini, koji poboljšavaju crijevnu pokretljivost i inhibiraju gnojne procese, također su prisutni u voću. Osim toga, voće sadrži mnogo korisnih tvari koje imaju antibakterijsko i toničko djelovanje.

Sadržan u voću i dijetalnim vlaknima, potrebnim za koordinirani rad probavnog trakta.

Sadržaj kalorija i BJU voće

Kalorični sadržaj naranče vrlo je nizak, što vam omogućuje da je uključite u izbornik prehrane za mršavljenje i zdravu hranu.

100 grama pulpe sadrži samo 43 kcal. Ovisno o sorti i sadržaju šećera, kalorični sadržaj agruma može varirati, ali ne i značajno.

Plodovi sadrže samo:

• protein - 0,9 g na 100 grama pulpe;
• masti - oko 0,2 g;
• ugljikohidrati - oko 8,1 g.

Unatoč činjenici da je udio kalorija u naranči vrlo nizak, ogroman sadržaj vitamina i minerala čini ga vrijednim prehrambenim proizvodom.

Sadržaj vitamina i minerala

• Ako jedete 1 kom. ovog citrusa dnevno, možete više nego pokriti dnevne potrebe tijela za vitaminom C.
• Naranče također sadrže organske spojeve vitamina B skupine B.Oni su katalizatori za stvaranje krvnih stanica i jačaju zidove kapilara. Skupina B također ima pozitivan učinak na vid.
• Prisutna u naranči i vitamina A i PP.
• Citrusi sadrže magnezij, neophodan za živčani sustav. Zahvaljujući visokom sadržaju ovog elementa osjećamo se sretnima kad jedemo naranče. Sjedilačka djeca definitivno moraju dodavati citrusno voće u jelovnik kako bi bila vesela i aktivnija. Posebno koristan za djecu je sok od naranče.
• Puno naranči i kalcijevo-natrijevih spojeva. Ti su elementi potrebni za jačanje kostiju i nadoknađivanje rezerve minerala u tijelu. U malim količinama ovi su spojevi potrebni za održavanje optimalne ravnoteže vode i soli.

Prisutni u celulozi voća i željeza, fluora, kalija i bakra. Naranče su bogate vrijednim esterima koji su dobri za vaše zdravlje.

Dnevna stopa potrošnje proizvoda

Naranča može uzrokovati jake alergije, pa ih ne možete konzumirati u velikim količinama. Sve je dobro umjereno, a par citrusa dnevno samo će imati koristi. Ne jedu naranču osobama koje pate od probavnih problema.

Jedna velika naranča u potpunosti pokriva potrebe tijela za vitaminom C.

Za alergije se ne preporučuje jedenje agruma.

Korisna svojstva naranče

Najkorisniji su citrusi s crvenom kašom. Nazivaju ih i „sicilijanskim“. Koliko kalorija u crvenoj naranči? Koliko i u običnom citrusu. Ako redovno jedete jednu crvenu naranču svaki dan, tada možete značajno smanjiti rizik od raka.

• Naranče učinkovito očiste tijelo od toksina i toksina. Imaju puno "askorbinske kiseline" koja pomaže u liječenju prehlade i upala krajnika. Ovaj citrus koristi i imunološkom sustavu. Posebno je korisna kore ploda koje sadrže komponente koje stvaraju antitijela protiv slobodnih radikala u tijelu.
• Kandirano voće vrlo je korisno - visok sadržaj esencijalnih ulja u njima ima blagotvoran učinak na imunološki sustav i cijelo tijelo.
• Upotreba citrusa pozitivno utječe na rad krvožilnog sustava - krv se ukapljuje, njegova cirkulacija se odvija brže, poboljšava se disanje i prehrana svih organa. Naranča jača arterije i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
• Također, ovo voće pozitivno djeluje na probavni trakt. Dijeta koja sadrži naranče pomaže poboljšati rad crijeva. Naranča je odličan blagi laksativ. Citrus je koristan i za trudnice, jer sadrži puno folne kiseline.
• Svježi agrumi savršeno utažuju žeđ i potiču apetit, korisni su za nedostatak vitamina i za ubrzavanje metabolizma. Zato se dijeta za mršavljenje često preporučuje piti sok i jesti svježe naranče.
• Naranče sadrže rekordnu količinu antioksidanata koji pomlađuju tijelo iznutra. Često se ovaj citrus koristi u kozmetologiji. Esteri voća blagotvorno djeluju na kožu. Narančasto ulje koristi se za losione, kupke, masažu.

Ako osjećate umor, boli vas glava, nakuplja se nervoza, najbolji lijek za slezenu je nekoliko kriški sunčane naranče. Ovo će voće energizirati i vratiti vitalnost čak i u sumornoj, dugoj zimskoj večeri. Naranče su vrlo korisne za tijelo i odraslih i djece, ali ne mogu se zloupotrijebiti, jer u velikim količinama mogu naštetiti zdravlju.