Hodanje je sport koji je dostupan svima. Može se odabrati i za mršavljenje. Koliko kalorija sagorijevate tijekom hodanja opisano je u nastavku.

Prednosti hodanja

Jedan od najpristupačnijih načina za poboljšanje zdravlja je redovita i dobro organizirana šetnja. Ovaj sport vam omogućuje općenito jačanje tijela i zdravlja. Na primjer, za tri puta smanjite rizik od problema sa srcem i krvnim žilama.

Pored toga, aktivno hodanje:

  • jača kosti;
  • dovodi do mišićnog tonusa;
  • normalizira san i krvni tlak;
  • uklanja bol u leđima koja se prethodno redovito pojavila;
  • smanjuje rizik od raka dojke;
  • poboljšava prehranu mišića kisikom;
  • omogućuje vam da se riješite dodatnih kilograma;
  • produžuje mladost i život općenito;
  • podiže;
  • poboljšava rad mozga i povećava njegovu funkcionalnost.

Osim toga, ovaj sport se može trenirati besplatno. Nema potrebe za plaćanjem teretane ili trenera. Stoga je šetnja korisna i za obiteljski proračun.

Koliko kalorija sagorijevate tijekom hodanja na sat, na 1 km

Aktivno hodanje omogućuje vam sagorijevanje kalorija u velikim količinama. Svaka osoba može si priuštiti tako divnu vrstu tjelesne aktivnosti. Za njega nije potrebna posebna oprema, prostorije, poseban obrazac. Dovoljno je samo izaći vani i otići u šetnju, gdje vas gledaju oči. U ovom slučaju morat ćete se pobrinuti samo za udobne sportske cipele.

U jednom satu hodanja u prosjeku možete potrošiti od 210 do 240 kcal.

Točna vrijednost ovisit će o dobi osobe, razini njezine tjelesne kondicije, težini, postojanju materijala za utezanje, intenzitetu pokreta ruku i nekim drugim parametrima. Što je brži korak to se aktivnije sagorijevaju kalorije.Također je najbolje hodati ne po glatkim cestama, već po terenu s usponima, silazima i drugim "preprekama". Prevladavajući ih značajno će povećati opterećenje, što znači da će biti moguće sagorjeti više kalorija.

Na 1 km sagorijevaju se različite kalorije. Prije svega, to ovisi o masi same osobe. Na primjer, sportaš s težinom od 50 kg nakon 1 km hodanja prosječnom brzinom trošit će otprilike 43 kcal, a s težinom većom od 70 kg - već 61 kcal.

Kako hodati

Ako je šetnja usmjerena na gubitak kilograma, tada morate svakodnevno hodati najmanje 1 sat. Tek nakon otprilike 40 minuta započinje proces sagorijevanja masti. To je zato što je tijelo pohlepno za vlastitim rezervama i u početku se ne odriče ugljikohidrata dostupnih u "kantama".

Naravno, brzim tempom trosatnog hoda ne možete odmah početi s treninzima. Pogotovo ako sportaš ima više od 30 godina i ima impresivnu težinu. Bolje je ući u mod polako, laganim, kratkim hodom. Kad se tijelo navikne na teret, već možete izmjenjivati ​​10 minuta brzog i smirenog koraka.

Zabranjeno je baviti se bilo kojim aktivnim sportovima odmah nakon jela. To se odnosi i na hodanje. Optimalno - započnite vježbanje otprilike sat vremena nakon doručka ili ručka. Neposredno nakon nastave, ne naslanjajte se na hranu. Bolje je vratiti snagu voćem ili kiselim mliječnim napitkom.

Važno je ne zaboraviti nadzirati disanje dok hodate. Udahnite s nosom, izdahnite s ustima. U hladnoj sezoni ovo će pravilo također pomoći da zdravo grlo bude.

Kako povećati unos kalorija

Postoji nekoliko načina kako značajno povećati potrošnju kalorija tijekom hodanja. Prije svega, to je povećanje brzine i trajanja vašeg treninga. Ako ne možete proći nekoliko kilometara od kuće, možete bez dugih šetnji. Dovoljno je da tijekom nastave pođete stepenicama na svom stubištu. U samo sat vremena takvog aktivnog treninga moći ćete se riješiti 720 - 750 kcal. Što je veći tempo u procesu, više kalorija možete sagorjeti.

Sredstva za vaganje također će pomoći u povećanju opterećenja vašeg tijela i povećanju potrošnje energije. Ako nemate pri ruci nikakve posebne sportske dodatke, možete ponijeti ruksak ili prsluk napunjen vodom i pijeskom.

Jedan od najpopularnijih i najjednostavnijih načina da potrošite više kalorija dok hodate je da počnete hodati štapovima. Ovaj sport pogodan je za ljude svih dobnih skupina (čak i za starije osobe). Kao rezultat, kalorije se troše gotovo dvostruko više nego kod uobičajenog hodanja, ali opterećenje na zglobovima znatno se smanjuje.

Šetnja po neravnom terenu pomaže povećati opterećenje. Na primjer, u snijegu, neredima, travi, zemlji.

Hodanje je sjajan način da korisnom sportskom opterećenju stavite tijelo, a u isto vrijeme ne trošite novac na teretanu i usluge trenera. Glavna stvar je započeti s postupnim usavršavanjem i slijediti savjete profesionalaca.

Povezano Softver:Više od autora: