Jedan od najjednostavnijih načina gubitka kilograma je da tjedno provedete dane za mršavljenje, postoji puno mogućnosti. Postoje recepti koji pomažu da u kratkom vremenu izgubite do 3 kg.
Sadržaj materijala:
Pravila držanja postu
Dani posta mogu se nazvati kratkoročnom mono-dijetom.
Pomažu tijelu da se opusti od obilja hrane, ukloni toksine iz toksina i vježba se u takvim slučajevima:
- nakon razdoblja praznika i gozbi;
- na kraju duge prehrane;
- kao redovita praksa samokontrole težine.
Ali morate shvatiti da se riješiti viška kilograma ne dolazi iz sagorijevanja tjelesne masti, već u procesu uklanjanja suvišne tekućine i nakupljenog otpada.
Potrebno je pridržavati se općeprihvaćenih pravila:
- Istovar obavljajte ne češće i najmanje 1 puta u 7 dana.
- Da bi smanjio fizičku aktivnost, tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije za to pa će raditi na istrošenosti.
- Odaberite dane s prometnim rasporedom za istovar. Obilje poslova odvraća od stalnih razmišljanja o hrani, što se ne može reći za one slučajeve kada morate cijeli dan sjediti kod kuće.
- Dnevna prehrana ne smije prelaziti 700 g, ako govorimo o proteinima, i 1,8-2 kg, ako mislimo na povrće i voće.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, pri čemu se glavni dio treba konzumirati prije ručka.
Nakon istovara hranu ne napadajte odmah.
Tijelo se neće moći brzo prilagoditi novoj prehrani, pa će probavni problemi biti zajamčeni.
Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje
Prilikom odabira proizvoda za dan posta, morate se usredotočiti ne samo na svoje prehrambene sklonosti, već i na potencijalni učinak. Heljda, koju mnogi vole, može dati gubitak težine ne više od 1,2-1,5 kg, ali krastavci u najboljim slučajevima, čak i do 3,5 kg.
Na istovar se morate pripremiti unaprijed. Ako jedete puno dobro uoči, sljedeći dan će osoba osjetiti snažan osjećaj gladi. Navečer trebate jesti lagano niskokalorično jelo kako biste prilagodili tijelu novi režim.
Danima voća i povrća
Najlakši način je istovariti povrće ili voće. Najpopularnije povrće je krastavac. Sadrži rekordno nizak broj kalorija i puno tartronske kiseline, koja usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. Dnevni unos kalorija kada konzumirate samo krastavce, jedva prelazi 300 jedinica. Tijekom dana trebate pojesti 1,5 kg krastavaca bez soli i ulja. Ako je teško, u prehranu možete dodati 2 kuhana jaja.
Dani na voću odgovarat će vašem slatkom zubu. Najbolje je obaviti takav istovar u ljeto ili ranu jesen, kada je sezonsko voće u izobilju i dostupno.
Najčešće se koriste za mršavljenje:
- jabuke;
- dinje;
- lubenica;
- šljive;
- breskve;
- ananas.
Opcija na kefiru
Postni dani na kefiru prenose se prilično lako, jer je proizvod prilično zadovoljavajući. Ovo je dobra priprema za mono dijetu. Kefir suzbija procese propadanja, uklanja krajnje proizvode metabolizma, poboljšava crijevnu mikrofloru, uklanja težinu u želucu i apsorbira se u roku od sat vremena. Ali ljudi koji ne podnose fermentirane mliječne proizvode, bolje je napustiti ovu metodu jer će patiti od povećanog stvaranja plinova i neugodnih osjećaja u želucu.
Za dan trebate popiti 6-7 čaša jogurta. Važno je odabrati pravi proizvod - svježi kefir može izazvati nadutost i proljev, a već stajati više od 3 dana - zatvor.
Istovar heljde ili riže
Postni dani na heljdi ne dovode do neravnoteže ili nedostatka hranjivih sastojaka, jer svako zrno sadrži znatnu količinu vitamina i elemenata. U heljdi ima sporih ugljikohidrata, tako da osjećaj punoće dugo traje. Od nedostataka - ne preveliki gubitak kilograma.
Treba dati prednost kernelu, rad nije dobar. Žitarica ne treba kuhati, samo je prelijte kipućom vodom i ostavite da nabubri neko vrijeme. Kažu da takvu kašu možete jesti koliko želite. Ali budući da je sol, mlijeko i maslac zabranjeno dodavati žitaricama, njihovo mnogo jesti neće uspjeti. Morate jesti u malim obrocima, ali često.
Ne zaboravite na režim pijenja - trebate popiti najmanje 2 litre vode.
Možete organizirati dane posta na riži. Nećete izgubiti puno kilograma na njima, ali možete se riješiti 0,6-1 kg.
- Riža uklanja toksine.
- Uklanja oticanje.
- Uklanja suvišnu tekućinu.
- Obuhvaća zidove želuca, što ga čini korisnim za osobe s probavnim smetnjama.
Najbolje je koristiti ne bijelu, već smeđu sortu. Na čašu žitarica trebate uzeti 500-600 ml vode. Dodajte šećer, sol, začine i maslac ne vrijedi. Volumen riže treba podijeliti u 5 dijelova i jesti ih svaka 3 sata. Tijekom pauze možete piti vodu ili zeleni čaj bez šećera.
Postni dani na vodi
Prvi put izdržati cijeli dan bez hrane, piti jednu vodu je teško. Ipak, ovo je jedan od najučinkovitijih načina gubitka kilograma.Stoga se vrijedi potruditi i isprobati ovu metodu - rezultat je vidljiv na vagi već sljedećeg jutra.
Kako ne biste pili jednu vodu, u nju možete dodati limun (sok jednog voća na 1 litru vode). Tijekom dana trebate popiti barem 2,5 litre takvog napitka. Pijte treba biti u malim obrocima tijekom dana.
Na sir ili mlijeko
Dani skute prilično su popularni među onima koji gube kilograme u cijelom svijetu. Ovaj proteinski proizvod uklanja osjećaj gladi i daje dug osjećaj sitosti. Glavna stvar je ne konzumirati proizvod s niskim udjelom masti, jer to krši metabolizam. Optimalni sadržaj masti je od 1,5 do 1,8 posto.
400-500 g sira treba podijeliti na 5-6 dijelova, otprilike 80-85 g, i jesti ga svakih 2,5-3 sata s nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje tijela 25 minuta prije obroka korisno je piti 300-400 ml čiste vode.
Ako tijelo dobro apsorbira mliječne proizvode, možete pokušati piti jedno mlijeko. Tijekom dana trebate konzumirati 2 litre mlijeka, podijeleći ga na 7 prijema. Ako vas glad boli, između njih možete pojesti naranču ili malo skute.
Jabučni posni dani
Redovita konzumacija jabuka može značajno poboljšati dobrobit. Imaju puno vlakana, organskih kiselina, vitamina i minerala. Potiču metabolizam, pa su jabuke jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje.
Mikrobiolozi su pokazali da redovita konzumacija jabuka doprinosi značajnom porastu bakterija odgovornih za proces probave hrane. Ali ljudi s želučanim bolestima trebaju biti oprezni - kiselo voće može samo pogoršati situaciju s gastritisom s velikom kiselošću.
Jelovnik je vrlo jednostavan: cijeli dan trebate pojesti 1400-1500 g svježeg ili pečenog voća. Taj iznos mora biti podijeljen na 5-6 prijema. Bolje je jesti 2/3 ove količine u sirovom obliku, a 1/3 - u pečenom obliku. Pečene jabuke sadrže više pektina, učinkovitog adsorbensa. Možete piti vodu i sok od jabuka ili kompot bez zaslađivača.
Jabuke obogaćuju tijelo koje gubi kilograme željezom i esencijalnim vitaminima, uklanjaju višak lošeg kolesterola i štite od razvoja raka.
Istovar kaše
Ova metoda pomoći će vam da izgubite kilograme za one koji ne vole gladovati. Zobena kaša je proizvod sa niskim glikemijskim indeksom, tako da će osjećaj sitosti ostati još dugo vremena. Ima puno vlakana, što je vrlo korisno za crijeva. Ne uzimajte žitarice, morate dati prednost cjelovitom žitu.
Klasična metoda istovara izgleda ovako:
- 200 g kaše skuhajte u vodi ili mlijeku razrijeđenom vodom. Dodajte sol i šećer nije potrebno.
- Dobiveni volumen podijeljen je u 5 malih dijelova.
- Jedite sve tijekom dana u pravilnim razmacima.
Ako je kaša vrlo svježa, možete joj dodati bobice, jabuke ili suho voće.
Takav istovar pomaže ukloniti nekoliko stotina grama, ukloniti suvišnu tekućinu, poboljšati ten i stanje kože.
Istovarni dani po metodi Malysheva
Nutricionistica Malysheva pomogla je velikom broju ljudi da se dovedu u formu i pređu na zdravu prehranu.
Ona također preporučuje da se održavaju dani posta jednom tjedno:
- Povrća. Napravite salatu od mrkve, repe i celera. Podijelite na 6 obroka i jedite tijekom dana.
- Gorak. Možete jesti 5 grejpa dnevno, popiti 1 litru zelenog čaja i 2 litre obične vode.
- Protein. Tijekom dana možete pojesti 5-6 malih porcija kuhane piletine. Dodajte sol u minimalnoj količini i po želji poškropite meso limunovim sokom.
Prve dvije metode omogućuju gubitak više od 1 kg.Posljednja opcija je zadovoljavajućija, a gubitak težine bit će mnogo manji.
Kako završiti dan posta
Ujutro nakon istovara morate popiti 1 tbsp. l. suncokretovo ili biljno ulje. To ubrzava stagnaciju žuči. Sljedećeg dana morate dati prednost povrtnim salatama i tekućoj hrani - laganim vegetarijanskim juhama. Trebate se usredotočiti na osjećaj lakoće u tijelu, a ne na želju za jelom.
Tjedni jelovnički dan
Jelovnik postnih dana može se napraviti individualno. Glavna stvar je dati prednost sezonskim i kvalitetnim proizvodima.
- Najlakši način za kreiranje jelovnika u dane povrća. Možete koristiti bilo koje povrće, osim krumpira, jer sadrži puno škroba. Ukusne salate prave se od mrkve, repe, kupusa, krastavaca, rajčice. Ali bolje je da im ne dodate sol - luk, češnjak, limunov sok i začini: peršin, bosiljak, kopar to mogu dobro. Bolje je začiniti maslinovim ili lanenim uljem. Na kraju dana, prije odlaska u krevet, možete popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.
- Dani voća i bobičastog voća su dobri jer se dozvoljeni proizvodi mogu uključiti u dopuštenih 1,5 kg. Ako se plodovi ne zasiti, mogu se nadopuniti s sirom, kefirom ili jogurtom.
- Povremeno je korisno provoditi dane ribe, mesa i mlijeka. Ribe sa niskim udjelom masti uvijek se pare i nadopunjuju sa povrćnim salatama. Od mesa, teletine, puretine i piletine treba dati prednost. Jelovnik za dan s mlijekom može se sastojati od mlijeka, skute, jogurta i kefira. Glavna stvar je koristiti ih u malim količinama, ali često.
Možete piti sokove od povrća i voća, kompote, sokove, juhu od šipka, zeleni čaj i vodu. Na temelju tih preporuka možete stvoriti izbornik po želji.
Prednosti, štete i kontraindikacije
Prednosti dana posta su neosporne. Ovo je pravi odmor za probavni sustav. Potiču unutarćelijske metaboličke procese, uklanjaju toksine i toksine, istovaruju kardiovaskularni sustav, normaliziraju acidobaznu ravnotežu.
Pražnjenje tijekom trudnoće ili dojenja strogo je zabranjeno. Svako loše stanje ili bolest također je ozbiljna kontraindikacija.
Postni dani dobar su dodatak zdravoj prehrani. Ali primjetna korist od njih može se osjetiti samo redovitim držanjem.
