Što učiniti ako nijedna dijeta nije pomogla u potrazi za idealnim tijelom, a nema vremena za posjet teretani? Odgovor je jednostavan - odvojeni obroci! Otkrijte što ova tehnika podrazumijeva, kako se u skladu s njom i na koje rezultate možete računati.

Glavna načela i pravila odvojene prehrane

Najvažnije, a ne povrijeđeno načelo, je vjera u vlastite snage u postizanju željenog rezultata.

Ako prekršite ovo pravilo, nemoguće je postići željeni oblik tijela. Zato se usmjerite na pozitivno i samouvjerenim koracima idite prema snu.

Dobivanje savršenog tijela pomoći će vam da se pridržavate sljedećih načela:

  • Hrana i hrana obogaćena brašnom su zabranjeni. Ovo ograničenje uključuje miješanje različitih koncentrata, jer želucu treba osigurati hranu s visokim kiselinama da bi se probavili proteini, a za preradu brašna potrebni su i drugi sokovi koji mogu fermentirati. Kao rezultat toga, zbog prekomjernog opterećenja, vaš želudac neće moći u potpunosti prerađivati ​​sve proizvode, a oni će se "naseliti" na vaše strane.
  • Jedan obrok bi se trebao sastojati samo od bjelančevina jedne skupine. Kada postoji višak proteina u tijelu, proizvodnja mokraćne kiseline značajno se povećava. Njegov porast može potaknuti razvoj reumatizma ili gihta.
  • Grickalica može sadržavati samo jedan proizvod od brašna. Da bismo ga u potpunosti dobili dovoljno, ovo je dovoljno za naše tijelo.Prekomjerna konzumacija takve hrane dovodi do brzog povećanja tjelesne težine, što je posebno štetno za ljude sjedilačkog načina života.
  • Šećer i živi proteini su zabranjeni. Šećer pokreće proces fermentacije u želucu, što sprečava pravilnu preradu proteina.
  • Brašno i kiselo voće ne smiju se kombinirati. Ovi se proizvodi probavljaju na različitim razinama, tako da kada se kombiniraju, želudac neće moći u potpunosti probaviti proizvod od brašna. Kao rezultat toga, dobit ćete na težini.
  • Dinja ili lubenica konzumiraju se prije glavnog obroka strogo u jednom primjerku. Oni samo izgledaju lagano, ali u stvarnosti želudac troši puno energije na njihovu pretvorbu u hranjive tvari. Ako nakon što ih pojedete pojedete nešto drugo, bobice se neće u potpunosti probaviti. Kao rezultat toga, mogu se razviti nadutost, gastritis, belching i druga neugodna stanja.
  • Pijte mlijeko odvojeno od ostalih proizvoda. Ovaj napitak dopušteno je konzumirati samo uz salate ili voće, jer je mlijeko obogaćeno proteinima, a želucu je teško da ga može preraditi. Ako ne volite ili ne percirate mlijeko, pijte jogurt ili kefir umjesto toga.
  • Koristite samo biljno ulje. Kuhanje i preljev za salatu treba temeljiti na maslinovom, kukuruznom ili sojinom ulju. Ovi proizvodi vrlo su hranjivi za ljudsko tijelo i lako se kombiniraju s proteinskom hranom.
  • Nemoguće je kombinirati suho voće i proizvode od brašna.

Odvojena prehrana ima stroga načela glede kompatibilnosti proizvoda. Radi praktičnosti korisnika, stručnjaci su kreirali posebnu tablicu kompatibilnosti proizvoda za odvojene obroke.

Tabela kompatibilnosti proizvoda i kako ga primijeniti

Naziv / broj proizvoda1234567891011121314151617181920
1. Slatko voćeDDDWDWWWWWDDWWDDWWW
2. Plod je napola kiselkastDPWWWWWWPDDPWWWWWWW
3. Kiselo voćeDPDWDWWDDDDDWWWDWWW
4. Povrće (ne škrob.)DWDPPPPPPPPPWPPWDPP
5. Povrće (škrob.)WWWPPPPPPPPPDPPPWPP
6.ZelenDWDPPPDPPDPDWPDWWDD
7. MahunarkeWWWPPPDPDWDWWWWWWWW
8. GljiveWWWPPDDDDDPWWWWWWWW
9.Rast. uljeWWDPPPPDWWDWWDDWWWW
10. Odvod. uljeWPDPPPDDWDDWDWWDWWW
11. SirWDDPPDWDWDDPWDDWWWW
12. Kiselo vrhnjeDDDPPPDPDDDPWDDDWDW
13.TvorogDPDPPDWWWWPPWWDWWWW
14.MolokoWWWWDWWWWDWWWWWWWWW
15. kruh / žitariceWWWPPPWWDWDDWWDDWWW
16. Orašasti plodoviDWWPPDWWDWDDDWDDWWW
17.MedDWDWPWWWWDWDWWDDWWW
18. ŠećerWWWDWWWWWWWWWWWWWWW
19. JajeWWWPPDWWWWWDWWWWWWW
20.MyasoWWWPPDWWWWWWWWWWWWW

P - dopušteno; D - dopušteno; Z - zabranjeno

Kako ga koristiti

Tablica ispod brojeva prikazuje glavne grupe proizvoda. Da biste razumjeli je li moguće kombinirati ih za kuhanje, morate ih pronaći, vidjeti odgovarajuću digitalnu vrijednost i slovo na kojem se ti proizvodi konvergiraju. Na primjer, životinjski protein (20) (meso / riba) dobro se slaže s povrćem bez škroba (4) (krastavac, šparoge, kupus). Ako su proizvodi koje ste odabrali presijecali u ćeliju "Z", strogo ih je zabranjeno kombinirati.

Jelovnik za tjedan dana

Nudimo vam primjerak jelovnika za tjedan dana.

dandoručakDrugi doručakručakDrugi ručakvečera
prvoČaj bez šećera, zobena kaša na vodi, par kivija.Salata s maslinovim uljem.Tvrdi sir, kuhana pileća prsa, brokula.Jedna velika kruška.Proteinski omlet, juha od povrća
2.Heljda s kriškama naranče, nezaslađeni čaj.Velika jabuka.100 grama kuhane ribe sa salatom.Jogurt s malo masti.Povrće salata i juha
3.Ražena kaša s mlijekom, 100 ml svježe / vode, čaj bez šećeraVelika jabuka.100 grama kuhane teletine sa salatom i povrćem na pari.Pet oraha.Pečeni karfiol sa sirom.
4.Nezaslađeni čaj, tost od cjelovitog brašna, dvije male mandarine, ječmena kaša s dijetnim mlijekom.Dvije male jabuke.Lignje s kuhanim patlidžanom, 50 grama tvrdog sira.5 šljiva.Pržena jaja sa povrćem.
5.Zobena kaša s voćem, jogurt, čaj.Jabuke.Povrće salata s kuhanom pilećom prsa.Dvije bananeTvrdi sir, rajčica, juha od povrća.
drugoTost, kaša od heljde, naranča, čaj.Jabuke, bananeSir, riblja juha, povrtna salata.Šaka badema.Omlet s gljivama, pirjano povrće.
7.Jedan i pol kilograma jabuka

Važno! Ovaj se izbornik, naravno, može promijeniti. Glavni uvjet je provjeriti kompatibilnost proizvoda u tablici.

Recepti za odvojene obroke za 21 dan

Ako odlučite slijediti dijetu 21 dan, imajte na umu da će se ovo vremensko razdoblje podijeliti prema sljedećem principu: dva proteinska dana / dva ugljikohidrata. Oni će zamijeniti jedni druge do kraja 21 dana.

Pri razvoju ovog sustava hrane stručnjaci su pokušali učiniti sva jela što ukusnijim. Donosimo vam recepte za 21 dan za razdoblja proteina i ugljikohidrata.

Proteinska jela:

  • kisele gljive, vlasac, biljno ulje;
  • kuhana jaja, zelje, svježi krastavac (proizvodi se mogu konzumirati u obliku salate s preljevom od maslinovog ulja);
  • pileća zaliha s lukom, mrkvom i slatkim paprikama;
  • pečena govedina s preljevom od češnjaka senfa;
  • grah ragu s rajčicom i lukom.

Jela s ugljikohidratima:

  • ječam s povrćem;
  • nasjeckane svježe mrkve s preljevom od češnjaka, kukuruznog ulja i soli;
  • dijetna juha od povrća;
  • kupus i mrkve u rezancima;
  • pržene tikvice s biljem i češnjakom.

Uz to, u proteinske dane dopuštena je upotreba skute, jaja, mesa i ribe. A tijekom razdoblja s ugljikohidratima možete jesti razne salate i voće, piti voćna pića i svježe sokove.

Dijeta za mršavljenje 90 dana: jelovnik

90-dnevna dijeta temelji se na četiri ciklusa koji se stalno izmjenjuju. Svaki se ciklus sastoji od jednog dana tijekom kojeg se može jesti samo određena hrana. Razmotrimo detaljno svaki od njih.

Dan proteina

Dozvoljeno je jesti hranu obogaćenu proteinima:

  • jutro: čaj, proteinski omlet, salata;
  • 2. doručak: jogurt s niskim udjelom masnoće;
  • ručak: pileća juha, pečeni pileći file, integralni kruh;
  • 2. ručak: jabuke / kruške;
  • večera: kuhani riblji file, povrće bez škroba.

Škrobni dan

Jelovnik bi trebao sadržavati samo jela od škroba:

  • jutro: voće narezano;
  • 2. doručak: dvije naranče;
  • ručak: kuhani kupus s pire krumpirom, čaj bez šećera;
  • 2. ručak: pečene jabuke;
  • večera: povrtna salata.

Dan ugljikohidrata

Dozvoljeno jesti žitarice, pekarne i tamnu čokoladu.

Dijeta ne bi trebala sadržavati kvas, jaja i mlijeko:

  • jutro: svježe voće;
  • 2. doručak: 150 grama suhog voća;
  • ručak: špageti s dresingom od rajčice, salata od svježeg kupusa;
  • 2. ručak: svježe povrće;
  • večera: peciva bez jaja i kvasca, čaj, tamna čokolada.

Dan vitamina

U malim obrocima možete jesti voće i piti sokove:

  • jutro: 150 grama voća ili bobica;
  • 2. doručak: dvije srednje nezaslađene kruške;
  • ručak: voćna salata ili kriška;
  • 2. ručak: dvije zelene jabuke;
  • večera: 200 grama dinje ili lubenice.

Da biste učvrstili postignuti rezultat iz prehrane, morate je postupno odbijati.

U posljednjih 90 dana vaše je tijelo u potpunosti obnovilo metaboličke procese. Naučili ste glad zadovoljiti u malim obrocima, a sada vam treba samo mala količina hrane. U ovom slučaju primjećujete neviđenu lakoću i puni ste snage. Kako ne biste izgubili ovaj osjećaj i ne počeli dobivati ​​na težini, pokušajte jesti u malim obrocima pet puta dnevno.

Zabranjena odvojena hrana

Popis zabranjenih proizvoda sastoji se od:

  • konzervirana hrana;
  • majoneze;
  • margarin;
  • rafinirano ulje;
  • dimljeno meso;
  • krastavci;
  • kobasica;
  • slatka soda.

Ovaj beznačajan popis još jednom dokazuje da odvojenom hranom stvarno možete pojesti gotovo sve.

Tjelesna aktivnost s odvojenom prehranom

Kao ispravnu fizičku aktivnost možete koristiti:

  • duge, ležerne šetnje svježim zrakom;
  • fitnes;
  • aerobic;
  • planinarski izleti;
  • plivanje.

Ako idete u teretanu, pokušajte prvih tjedana promatrati zasebnu prehranu da biste pretjerali s opterećenjima snage.

Prednosti i nedostaci

Većina dijeta temelji se na ograničenoj upotrebi ili potpunom odbijanju određenih namirnica. Kao rezultat toga, počinju ozbiljna kršenja u funkcionalnosti tijela, što negativno utječe na ljudski život.

Odvojena prehrana ne smije se uzimati kao dijeta. Bolje je reći da je to opće prihvaćeno načelo pravilne prehrane, koje se može promatrati kroz cijeli život.

Pored gubitka kilograma, glavne prednosti ove tehnike uključuju:

  • Poboljšanje metabolizma. Poremećena funkcionalnost probavnih organa često dovodi do nakupljanja viška kilograma. Normalizacijom metaboličkih procesa osigurava se pravovremena obrada hrane, zbog koje sve nepotrebne tvari napuštaju tijelo, a nemaju vremena nakupljati se u njemu u obliku masti.
  • Normalizacija kardiovaskularnog sustava. Pridržavanje zasebne prehrane minimizira vjerojatnost razvoja procesa truleži ili fermentacije u želucu. Kao rezultat toga, proizvodi propadanja, koji su jedan od razloga razvoja aterosklerotskog oštećenja vaskula, ne ulaze u krvotok. Također, "loši" kolesterol se izlučuje iz tijela i više se ne akumulira.
  • Raznolika prehrana. Možete jesti gotovo svu hranu. Glavna stvar je pravilno ih kombinirati. Uz odvojene obroke, nećete osjetiti glad. Veličina dopuštene porcije varira od 300 do 400 grama, a to je dovoljno za jelo srdačno.

Unatoč neospornim prednostima, mnogi stručnjaci smatraju da je odvojena prehrana nezdrava.

Oni svoje stajalište argumentiraju slijedećim činjenicama:

  • Mesni proteini se slabo probavljaju ako se konzumiraju bez ugljikohidrata (kruh ili povrće). Ovi proizvodi potiču proizvodnju enzima gušterače, koji aktivno sudjeluju u probavi bjelančevina u crijevima.
  • Kiselo voće osigurava pravilnu apsorpciju željeza, pa ih treba kombinirati sa žitaricama.
  • Vlakna, sadržana u svom povrću, osiguravaju pravilno funkcioniranje crijeva i njegovo pravovremeno čišćenje. Povrće se već dugo smatra idealnom prilogom za meso, jer pomaže tijelu vjerojatnije probaviti ovaj proizvod.

Što se tiče pregleda potrošača u vezi s nedostacima odvojene hrane, među njima su:

  • niska vrijednost okusa kuhanih jela;
  • potreba za tjelesnom aktivnošću.

rezultat

Prema recenzijama korisnika, odvojena prehrana za mršavljenje zaista pomaže da biste dobili osloboditi od viška kilograma i nakupljanja masti. No rezultat ne dolazi odmah, a za puni učinak morate „naporno raditi“ najmanje tri mjeseca. Pridržavajući se svih pravila odvojene prehrane, možete izgubiti 5 - 16 kg težine bez štete za tijelo.

Također, ne zaboravite da je upotreba odvojene prehrane za mršavljenje potrebno pravilno provoditi, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo. Kad dobijete dugoočekivani rezultat, pokušajte se vrlo sporo vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Inače možete naštetiti zdravlju, a svi napori bit će uzaludni.

Povezano Softver:Više od autora: