Za ljude koji se pridržavaju posebne sportske prehrane, proteinske šipke su idealne, čije su koristi i štete jedna uz drugu, kao i u bilo kojem drugom proizvodu. Dizači utega s njihovom pomoći povećavaju mišićnu masu.
Sadržaj materijala:
Sastav proteinskih šipki
U srcu bilo koje vrste proteinskih šipki je protein, koji se prilično brzo, lako apsorbira u tijelu. Također, ne treba zaboraviti na prisutnost čokolade za ukus i razne okuse. Kako bi proizvod održao formu, tijekom proizvodnje dodaje se malo kolagena i želatine.
Sastav može sadržavati voće, žitarice, med, kondenzirano mlijeko prirodnog podrijetla, kokosovo ulje, sol, limunsku kiselinu, sorte emulgatora. Ovisi o proizvođaču i vrsti šipke. Mnoge tvrtke dodaju elemente kroma, kofeina, glutamina, vitaminskih i mineralnih kompleksa u svoje proizvode.
Tipična traka sadrži sljedeće komponente:
- 3-9 g - masti;
- 8-14 g - proteini;
- 21-40 g - ugljikohidrati.
Sadržaj kalorije u proizvodu je 200-300 kcal na 100 g.
Vrste sportske prehrane
Fitnes barovi mogu se podijeliti u sljedeće vrste:
- S velikim kapacitetom ugljikohidrata. Imaju malu količinu proteina - 1: 4 u odnosu na ugljikohidrate. Doprinose brzom dobitku mase i jačanju mišića prije natjecanja. Takvi se zdravi slatkiši brzo upijaju, posebno nakon sportskih natjecanja (Power Pro).
- Visoko proteina.Ovo je klasična vrsta šipki koje potiču rast mišića, a koriste se za mršavljenje tijekom proteinske prehrane (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
- Uz dodatak L-karnitina sa žitaricama i malo kalorija. Oni su klasificirani kao šipke s ugljikohidratima, koje se također koriste za smanjenje tjelesne težine. Šipke sadrže aditive: suho voće, fruktozu, rižu, kukuruz, šećernu trsku, zobene pahuljice, škrob (Power System High Protein Bar).
Prije kupnje trebali biste pažljivo proučiti ambalažu kako biste odredili sastav, sadržaj kalorija, omjer volumena šećera, proteina, masti i ugljikohidrata.
Koristi i štete za tijelo
Sportska prehrana na bazi proteinskih šipki ima veliki broj pozitivnih osobina:
- pri korištenju kvalitetnog proizvoda tijelo prima veliku količinu esencijalnih aminokiselina koje pridonose strukturi mišićne mase;
- postoji sinteza imunoloških i crvenih krvnih stanica;
- šipke pomažu zacjeljivanju rana;
- stvaraju se hormoni i enzimi;
- valja napomenuti praktičnost, jednostavnost uporabe bilo gdje, hranjiva vrijednost;
- zbog sadržaja BJU-a tjelesna i mentalna aktivnost aktivno se razvijaju;
- koristeći proteine, možete izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu;
- proizvodi pomažu da se razveselite, imaju blagodati za mozak i srce.
Pored niza prednosti, kao i kod svih proizvoda, postoji i potencijalna šteta. Naime:
- doprinosi povećanom stresu na bubrezima;
- opterećuje rad gastrointestinalnog trakta;
- može uzrokovati zatvor u nedostatku mogućnosti tijela da probavi veliku količinu proteina;
- značajan kapacitet šećera i aditiva za poboljšanje okusa može negativno utjecati na zdravlje ljudi;
- kada barovi zamijene veliku količinu hrane, tijelu nedostaju minerali, vitamini i druge korisne kiseline.
U drugim slučajevima, šipke kod prekomjerne upotrebe tjelesno percipiraju proteine ne kao građevni materijal, već kao energetski element.
Prilikom odabira vrste šanka, to treba shvatiti ne kao grickalice, već kao izvor koncentriranih proteina.
Kako se prijaviti za mršavljenje
Proteinske šipke za mršavljenje treba uzeti prema ovoj shemi:
- ujutro odmah nakon spavanja;
- na kraju treninga u teretani ili kod kuće;
- tijekom dana koristiti umjesto hrane.
Uzmi proteinske proizvode ne bi trebao biti više od 2-3 puta dnevno. Zahvaljujući ovom kompleksu, u dnevnu prehranu se dodaje oko 30-50 g proteina. Ako osoba ne povećava fizički stres na tijelu, ne preporučuje se više od 2 bare dnevno. To se odnosi i na žene i na muškarce.
Prije odlaska u krevet, šankovi se ne smiju koristiti, kao i bilo koja druga hrana. To usporava gubitak kilograma.
Koje su kontraindikacije?
Postoje kontraindikacije za uzimanje proteinskih šipki.
Ne smiju ih koristiti osobe s takvim znakovima:
- manifestacija akutnog kolitisa;
- čir na želucu i dvanaesniku;
- netolerancija sastavnih dijelova;
- alergijske reakcije.
Prije kupnje proizvoda trebali biste obratiti pozornost da osigurate da sadrži što je moguće manje fruktoze, lako probavljive ugljikohidrate, boje, zaslađivače, šećerni alkohol i masti. Šipke s korisnim sastavom mogu se pripremiti samostalno kod kuće.
