U potrazi za vitkom figurom, lijepa polovina čovječanstva spremna je koristiti sve vrste metoda: dijetu, sport, kozmetičke postupke. Međutim, ne mnogi misle da se sportska prehrana može koristiti za postizanje potrebnih rezultata. Na primjer, protein za mršavljenje za djevojčice omogućuje vam da izgubite kilograme bez da morate slijediti strogu dijetu i osjećaj stalne gladi.

Dakle, kako odabrati i koristiti ovaj dodatak prehrani i postoje li nedostaci i kontraindikacije za ovu metodu gubitka kilograma?

Korisna svojstva proteina za mršavljenje djevojčica

Protein je u stanju znatno ubrzati i olakšati proces gubitka kilograma kod djevojčica, a evo razloga zbog kojih:

  1. Dodatak se sastoji od zdravih aminokiselina, vitamina i bjelančevina, ne sadrži masti ili ugljikohidrate. Stoga mogu zamijeniti obroke, na primjer, doručak i kasna večera.
  2. Mogu se konzumirati odmah nakon treninga, bez pokušaja da se nose s gladom.
  3. Prah se može koristiti za izradu smoothieja i proteinskih šipki, što će biti odličan zalogaj.
  4. Pomoći će vam da ne dijetate na istom pilećem mesu, heljdi, jajima i povrću. Pri njegovom korištenju važno je pratiti razinu masti i ugljikohidrata, kao i kalorija kako bi mršavljenje bilo glatko i stabilno.

Znajući prednosti ovog dodatka prehrani, trebali biste razumjeti koje vrste proteina postoje, kao i odrediti optimalne sorte za sebe.

Koji je protein bolji za gubitak kilograma

U sportskoj prehrani postoji nekoliko sorti proteina. Razlike leže u načinu pripreme i koncentraciji proteina u konačnom proizvodu. Svaka se sorta koristi u određeno vrijeme prije ili nakon treninga kako bi se sagorjelo salo ili postigla mišićna masa. Nemoguće je nedvosmisleno reći koji je protein bolji za gubitak kilograma. Trebali biste se upoznati sa svojstvima svih vrsta aditiva kako biste odabrali najbolju opciju i način upotrebe.

Ispod su sorte proteina koji se koriste u sportskoj prehrani.

Sojin protein

U njemu je koncentracija proteina najniža - ne veća od 50%. Najjeftinija opcija, lakše probavljiva. Prema pregledima, nisu sve žene koje pomažu izgubiti kilograme. Dizajniran za vegetarijance i ljude koji imaju intoleranciju na mliječne bjelančevine.

serumal

Izrađuje se od mlijeka, udio proteina je približno 60%. Sadrži veliki broj aminokiselina, dobro se apsorbira, pomaže u borbi s viškom kilograma.

Hidrolizat proteina

Nadoplata za profesionalne sportaše, jer sadržaj proteina u njemu teži do 100%. Ima gorak okus, cijena je najviša među svim sortama proteina.

kazein

Dobiven iz sira, sadrži oko 60% proteina, ali košta više od surutke. Dugo ga je stekao organizam, učinkovit je u gubitku kilograma.

Proteinski izolat

Pročišćena verzija proteina surutke, udio proteina je više od 90%. Ova vrsta proteina popularna je među profesionalnim sportašima. Proteinski izolat se samo brzo apsorbira, ali također pomaže u jačanju obrambenih sposobnosti tijela.

Kako uzimati proteine

Da biste postigli maksimalan učinak korištenjem proteina, trebali biste znati u koje vrijeme koristiti određenu vrstu dodataka prehrani.

Dakle, koju vrstu prehrambenih dodataka odabrati za određeno razdoblje?

Nutricionisti stručnjaci i profesionalni sportaši savjetuju se pridržavati se sljedećeg rasporeda:

  1. Ujutro se preporučuje davati prednost sojinim proteinima, to će pomoći u borbi s glađu ujutro. Treba ga uzimati umjesto doručka, pomiješano s jogurtom ili kefirom.
  2. Preporučuje se izolacija u serumu tijekom dana prije vježbanja. To će vam pomoći da održite snagu i spriječi pad razine energije tijekom treninga.
  3. Nakon sporta, whey protein se preporučuje za oporavak mišića.
  4. Prije odlaska u krevet, najbolji bi izbor bio korištenje kazeinskih proteina umjesto kasne večere. To će pomoći da zasiti tijelo, nositi se s glađu.

Međutim, takav režim može biti prilično skup, jer dodatak prehrani nije jeftin. Stoga se mogu izmjenjivati ​​različite vrste, na primjer, pije se soja mjesec dana, a kad završi, prebacite se na sirutku.

Unos proteina: prednosti i nedostaci

Kao i svaki dodatak prehrani, ima prednosti i nedostatke kojih bi trebali biti svjesni prije uzimanja. Osoba koja nikad nije uzimala takve dodatke prehrani i nije bavila sportskom prehranom trebala bi se posavjetovati s liječnikom o izvodljivosti upotrebe proteina.

Prednosti dodatka uključuju:

  1. Redovan unos pomaže povećati zaštitna svojstva tijela i zasititi ga antioksidansom glutationom.
  2. Pomaže u obnovi mišića i ligamenata nakon treninga s opremom za trening s utezima.
  3. Pomaže u smanjenju količine neutralne masti i kolesterola u tijelu.
  4. Dobro se kombinira s mliječnim napicima i koktelima, donosi osjećaj brze sitosti i sprječava prejedanje.
  5. Sadrži vitamine i minerale, što pozitivno djeluje na cijelo tijelo.
  6. Važan dodatak - dostupni su proteini s različitim okusima, na primjer, čokolada, vanilija, jagode.To čini upotrebu dodatka ugodnijim i omogućuje vam da ga miješate s raznim proizvodima.

Međutim, ono ima i neke nedostatke, koji se mogu posebno očitovati u prekoračenju preporučene dnevne doze.

  1. Može negativno utjecati na rad kardiovaskularnog sustava.
  2. Ako je predisponiran, može se manifestirati ili pogoršati bubrežne bolesti.
  3. Za asimilaciju je potrebna povećana količina enzima, jer u suprotnom može pogoršati dobrobit.
  4. U nekim je slučajevima moguć negativan utjecaj na hormonalnu pozadinu, posebno za jeftine sorte soje.
  5. Visoka cijena.

Svi ti čimbenici moraju se uzeti u obzir prije nego što se odluči hoće li uzimati dodatak prehrani.

Top 10 vrsta proteina za djevojčice za mršavljenje

Pa koji odabrati?

Slijedi rang lista najpopularnijih proteinskih marki koje su se dokazale u gubitku kilograma kod djevojčica:

  1. SAN. Američka marka koja proizvodi najbolje sorte sirutke na tržištu.
  2. Nula Carb. Skupi izbor aditiva u hrani, dolazi u različitim okusima. Tijelo se brzo apsorbira.
  3. Dymatize. Američki proizvođač jeftinih vrsta proteina.
  4. Elitni protein sirutke. Sadrži različite korisne aditive, uključujući enzime. Jednostavno se miješa sa bilo kojom tekućinom.
  5. Vrhunska prehrana Još jedan proizvođač aditiva iz Sjedinjenih Država, s najboljom kombinacijom cijena / kvaliteta.
  6. Optimalna prehrana. Marka drži vodeću poziciju na tržištu hrane za sportaše. Proizvodi premium proizvode, u ovom slučaju cijena u potpunosti opravdava kvalitetu.
  7. Weider. Njemački proizvođač koji proizvodi visokokvalitetne uravnotežene prehrambene dodatke.
  8. BSN. Proizvođač proizvodi višekomponentne smjese ugodnog okusa, koje se lako otapaju i ne formiraju talog na dnu tresača.
  9. 100% proteinski whey protein. Protein koji sadrži aminokiseline u sastavu. Lako se miješa s drugim proizvodima i upija.
  10. Mliječno mlijeko. Takozvani "noćni protein" na bazi kazeina, koji se preporučuje koristiti umjesto kasne večere. Dobro je stečena, cijena odgovara kvaliteti.

Za početak, preporučuje se kupnja malih pakiranja dodataka hrani kako bi se shvatilo je li pogodan za određenu osobu i ne izaziva li individualnu netrpeljivost.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je protein prirodni proizvod koji sportaši koriste u svojoj prehrani, njegova uporaba može biti kontraindicirana u prisutnosti određenih bolesti.

Korištenje prehrambenih dodataka treba odbaciti u sljedećim slučajevima:

  1. Alergijske reakcije i individualna netolerancija na proteine.
  2. Pojedinačna netolerancija na gluten.
  3. Predispozicija ili prisutnost različitih patologija bubrega.

Također, ne prekoračite preporučenu dozu. To prijeti ne samo pojavi alergija, već i poremećajima u radu gastrointestinalnog trakta - nadimanje, proljev, zatvor i bolovi u trbuhu.

Dakle, odgovor na pitanje: „Je li moguće smršaviti dok uzimate bjelančevine?“, Odgovor će biti pozitivan. Važno je ne samo odabrati optimalnu vrstu suplementa i uzimati je prema uputama, već i ne zaboraviti na pravilnu prehranu i vježbanje. Tada pozitivni rezultati neće dugo doći.

Povezano Softver:Više od autora: