Riječ «odugovlačenje» još uvijek nije svima dobro poznata, ali svaka se osoba barem jednom susrela s fenomenom koji je odredio. Štoviše, on postaje sve češći, a neki istraživači smatraju ga jednim od glavnih psiholoških problema 21. stoljeća. Predloženi materijal govori o tome što je odugovlačenje i kako se nositi s njom.
Sadržaj materijala:
Što je odugovlačenje jednostavnim riječima?
Znanstveni izraz "odugovlačenje" ima smiješan, svakodnevni analog - "druženje". Nastala je od riječi "za kasnije" i označava nečiju sklonost odgađanju izvršenja određenih zadataka i zadataka u posljednji trenutak.
Prokrastinacija kao svojstvo psihe ljudima je poznata već davno. Ne bez razloga u mnogim su se zemljama pojavile srodne izreke. Na primjer, stari Rimljani - "Sutra, sutra, uvijek sutra - tako ide život." Za Ruse - „Dok grom ne udari, čovjek se neće prijeći.“
Unatoč antičnosti problema, engleski psiholog Noach Milgram dokazao se u svojim djelima: tijekom posljednjih četvrt stoljeća, ovaj fenomen pogodio je ogromnu većinu gradskog stanovništva planete. "Druženje" doslovno slijedi za takvim psihološkim epidemijama poput ovisnosti o društvenim mrežama, ometanja pažnje, vidljive potrošnje, samo-narcizma i tako dalje.
uzroci
Neki smatraju da je odugovlačenje samo lijep sinonim za običnu lijenost. Kao dokaz navode se crte stare njemačke pjesme: "Sutra, sutra, a ne danas - to kažu besposličari."Međutim, ovo je vrlo površan pogled na problem.
Lijenost ima vrlo neizravan odnos prema "druženju", a ponekad uopće ne. Među prokrastinatorima ponekad postoje i pravi radoholičari.
Pravi uzroci odugovlačenja leže mnogo dublje nego što se čini na prvi pogled:
- Odličan sindrom učenika. To je želja da se sve ispuni na "petici". Usko je povezan s patološkim oblikom perfekcionizma - uvjerenjem da vrijednost ima samo idealan rezultat rada. Nije iznenađujuće da se s vremenom živčani sustav ne uspravi i osoba se počne bojati da ne ispuni svoja očekivanja. Posao mu postaje stalan stres i on ga podsvjesno odlaže za kasnije.
- Gubitak sindrom. Suprotna situacija s istim rezultatom. Čovjek je uvjeren da svi plodovi njegova rada nemaju vrijednost: "Bez obzira na to što radim, sve ide u prah." Duboko ukorijenjen osjećaj propasti na neuspjeh paralizira volju, čini rad bez radosti i, kao rezultat, svaki posao se stavi na stranu.
- Kronični prekomjerni rad. Upravo to postaje uzrok razvoja odgode kod radaholika. Živčani sustav nije u stanju dugo raditi bez odmora. Nakon nekog vremena počinje se odupirati stresima izvan volje čovjeka. A "druženje" je, u ovom slučaju, samo sredstvo ozbiljnijih kršenja, psiholoških i somatskih.
- Sindrom "hitne radnice". Osobito je to uobičajeno kod freelancera koji samostalno oblikuju svoj raspored rada. Ne može svatko sjesti i redovito raditi kad nitko nije iznad duše i ne kontrolira proces. Odgađajući izvršavanje posla do zadnjeg trenutka, čovjek umjetno stvara za sebe „žurbu“, prisiljavajući mobiliziranje unutarnjih resursa.
Stručnjaci također ističu još jedan, prilično rijedak razlog razvoja odlaganja - strah od uspjeha.
Ta posebna fobija ponekad pogađa vrlo talentirane ljude. Svjesni da će plodovi njihovog rada izazvati javni interes, panično se boje povećane pozornosti prema svojoj osobnosti, privatnom životu. Kao rezultat toga, takvi se ljudi bave bilo čim osim realizacijom svog talenta.
Glavni simptomi i znakovi
Sljedeći simptomi omogućuju prepoznavanje odgode:
- osoba se dobrovoljno i sa zadovoljstvom bavi bilo kojim poslom, ali dugo se ne može prisiliti da počne obavljati svoj posao;
- obavljajući posao, osoba se često odvraća od vanjskih nevažnih radnji: odlazi na pušenje, pije kavu, prekriva hranu putem feeda društvene mreže itd .;
- kad počnu stezati rokove, osoba ili ulazi u hitni režim i čini sve u posljednjem trenutku ili pronalazi razlog za daljnje odgađanje posla.
Da biste razlikovali odugovlačenje od obične lijenosti, pomaže glavni znak - stupanj motivacije za rad. S lijenošću je motivacija potpuno odsutna. Osoba svjesno teži besposlenosti, a samo slobodno vrijeme pruža mu potrebnu unutarnju utjehu.
Za razliku od lutke, prokrastinator iskreno želi raditi.
Ali ne danas, već sutra.
Ljudi koji su skloni bolestima
„Podvala“ je u jednoj ili drugoj mjeri svojstvena svakoj osobi. Ovo je svojstvo sasvim prirodno sve dok se podvrgava kontroli. Problemi nastaju kada se cijeli život počne graditi prema zakonima odugovlačenja.
Prijelaz iz prirodnog u patološki oblik javlja se kod osoba u riziku:
- pesimisti sa niskim samopoštovanjem;
- perfectionists;
- ljudi koji previše rade duže vrijeme;
- ljudi koji ne znaju planirati svoje vrijeme i nisu sposobni za samodisciplinu.
Praktični psiholozi primjećuju da je "ruganje" karakteristično za veliku većinu srednjoškolaca i studenata.
Odvjetništvo se s određenim rezervama može smatrati kvalitetom mladosti. Čak i shvaćajući važnost učenja i visoku motivaciju za uspjeh, mladi ljudi daju prednost međuljudskoj komunikaciji.
Kako prepoznati ljude koji pate od odugovlačenja?
Prepoznavanje prokrastinatora vrlo je jednostavno ako se oslonite na gore navedene simptome. Sve dok takva osoba ne "zapali zemlju pod nogama", on će lutati bez cilja, surfati Internetom, pozivati prijatelje, gledati TV i stvarati dojam da je neuredan. Prokrastinatorski rječnik često sadrži izraze kao što su „Nema inspiracije“, „Imam slom“ ili „Ne odlagaj ono što možeš raditi prekosutra“.
U zasebnoj skupini odvjetnika možemo razlikovati one koji maskiraju kašnjenje u obavljanju važnog posla užurbanim aktivnostima. Takvi su ljudi neprestano zaokupljeni nečim: sudjeluju u flash mob-ima, potpisuju puno peticija, vode se dopisima, vežu beskućničke životinje i polemiziraju na političkim forumima. A njihov se glavni posao, u međuvremenu, ne radi.
Metode kontrole odlaganja
Ako je „majčinstvo“ izmaklo kontroli i smanjilo kvalitetu života, morate shvatiti što ga je uzrokovalo.
Samo saznajući razlog, možete razumjeti kako se nositi sa odugovlačenjem:
| razlog | Tehnika borbe |
|---|---|
| Sindrom izvrsnosti i sindrom gubitnika | 1. Uvjerite se da je svaki radni rezultat vrijedan. Nemojte se sramiti učiniti nešto što nije dovoljno dobro. Nizak rezultat u osobnom smislu još je važniji od visokog jer otvara izglede za unutarnji razvoj. 2. Da biste naučili uživati ne iz vanjske procjene rada, već iz samog procesa. Da biste to učinili, na posao morate gledati iz novog ugla - kao na samodostatni fenomen. Nije važno "što će reći princeza Marya Alekseevna." Važna stvar je "Učinio sam to." |
| Kronični prekomjerni rad | 1. Priuštite si potpuni odmor. 2. Organizirajte reviziju ciljeva i odvojenih važnih od nebitnih, postavite prioritete. 3. Preoblikujte raspored rada. Većinu vremena provedite na važnim zadacima. Manje je važno ili ostaviti minimalno vrijeme ili ih delegirati nekome. 4. Raspodijelite napore: ne poduzimajte novi posao bez dovršetka prethodnog, ne planirajte posao daleko unaprijed, idite malim koracima. Zadaci velikih razmjera koje treba riješiti u fazama, razdvajajući ih na elemente. |
| Sindrom "lavine" | 1. Napravite dnevni planer i ovladajte upravljanjem vremenom. Započnite i završavajte radnim danom po satu, čak i uz besplatan raspored rada. 2. Kratko vrijeme ne zapisujte puno stvari u dnevnik. Odvojite važne zadatke od sporednih, čije se rješenje doista može odgoditi. 3.Veliki posao probiti se u lanac mini zadataka. Mini-zadatke je uključiti u dnevni plan - psihološki ih je lakše poduzimati. |
| Strah od uspjeha | 1. Misliti da uspjeh nije nužno povezan s publicitetom. Mnogo je načina da se izbjegne pažnja javnosti prema vašoj osobi. 2. Uvjerite se da samo ostvarenje vlastitih sposobnosti život ima smisla. 3. Uvedite sustav upravljanja vremenom, uklonite iz rasporeda sve nevažne zadatke koji odvlače od glavnog. |
Najvažniji problem koji treba riješiti odvjetnik bilo koje vrste je oslobađanje od straha od rada.
To je mnogo lakše učiniti ako se sjetite važnog pravila: "Slonove treba jesti u komadima."
Čini se da je svaki ozbiljan posao takav "slon", kojem je psihološki teško pristupiti. Stoga je potrebno mentalno odvojiti "prtljažnik", "uši", "noge" i druge dijelove, te u plan rada uključiti ne cijeli zadatak, već njegove elemente, 1-2 dnevno.
Kako se motivirati za borbu?
Za iskrivljenog odvjetnika od velike je važnosti ne samo pitanje kako se riješiti „skrbi o djeci“, već i problem motivacije. Mnogi su toliko navikli da žive po zakonima odugovlačenja da više ne misle o sebi izvan ovog sustava.
Da biste se motivirali na promjenu, morate shvatiti: odugovlačenje jede snagu i skraćuje život.
I to nije pretjerivanje.Prokrastinator, odgađajući posao do krajnjeg roka, osjeća unutarnju nelagodu, opterećen je tim stanjem, osjeća se krivim. To uzrokuje kvar, a preostali unutarnji resursi se tada spaljuju u "nuždi".
Moguće posljedice
Posljedice produljenog odugovlačenja mogu biti sljedeće:
- povećanje energetskih troškova rada istodobno nemogućnost učinkovitog rada;
- potpuni gubitak želje za nečim i proboj;
- razvoj na toj osnovi uporne neuroze s razdražljivošću, samo-frustracijom i neproduktivnom samopouzdanjem;
- pojava depresivnih poremećaja sa somatskim manifestacijama.
Dugoročno gledano, takav način života može ozbiljno utjecati na zdravlje ljudi.
Glavne pogreške prokrastiniranja ljudi
Da biste se riješili odugovlačenja, morate pokušati izbjeći dvije pogreške. Prvo, ne trebate se mehanički prisiljavati na rad bez da prvo riješite glavni problem. Indukcije poput "Nabavite krpu!" Neće pomoći. Izvor "druženja" je unutarnji sukob, a ne lijenost ili nedostatak sakupljanja.
Drugo, ne biste trebali kriviti sebe za neuspjehe. Naprotiv, potrebno je naučiti hvaliti sebe za obavljeni posao, za dan uzaludan. Motivacija za promjenu treba biti pozitivna.
Oslobađanje od "druženja" vrlo brzo daje vidljiv rezultat. Bivši prokrastinatori gotovo odmah primjećuju koliko više mogu učiniti u određenom vremenskom razdoblju. Istodobno se povećava zadovoljstvo kvalitetom rada i samim sobom. Nije slučajno što se na istoku izvanredan slučaj uspoređuje s velikim teretom. Ne povlačite ga na sebe cijeli život.
