Visoki krvni tlak vodi popis bolesti na Zemlji. WHO bilježi rastuću ulogu hipertenzije u ukupnoj slici smrtnosti i životnog vijeka. Općenito, pozitivni rezultati liječenja patologije nastaju ne samo upotrebom antihipertenzivnih lijekova, već i upotrebom proizvoda koji snižavaju krvni tlak.

Kako brzo sniziti tlak kod kuće?

Većina ljudi starijih od 45-50 godina "skoči" u pritisku uzrokovanom stresom, pretjeranim radom, vremenskim promjenama.

Sada je hipertenzija "mlađa", a 25-30-godišnjaci se žale na visoki krvni tlak. Stoga je važno znati spustiti krvni tlak kod kuće bez pribjegavanja lijekovima.

Za uklanjanje vazospazma koristite:

1. izloženost temperaturi:

  • kontrastni tuš;
  • kompres od tkanine umočene u vruću vodu na području ovratnika;
  • senf gips na teladima;

2. utjecaj na bioaktivne točke:

  • oblozi od otopine jabučnog octa u vodi (1: 1) na nogama (10-15 minuta);
  • masaža-glačanje bočne površine vrata od sredine ušne školjke do sredine klavikule (10 puta sa svake strane);
  • lagana masaža područja ovratnika i gornjeg dijela prsa;

3. prirodni diuretici (diuretici):

  • decoctions od bilja (ljekovito pismo, ljekovita valerijana, obična mordovia, močvarni cimet);
  • čaj od bobica (glog krvavocrveni, planinski pepeo, divlja ruža, chokeberry, crna ribizla).

Smanjiti pritisak pomoći će upotreba bobica crvenog viburnuma, sjemenki bobica, kukuruza, sjemenki šipak.

U ayurvedi, drevnoj indijskoj metodi liječenja, preporučuje se uzimati vruće kupke za noge s senfom od vrlo visokog tlaka (3 žlice. L. praha za 7 l. Ključale vode).

Kod visokog krvnog tlaka pomažu vježbe disanja. Dubokim disanjem krv je zasićena kisikom i smanjenjem količine ugljičnog dioksida, što izaziva vazospazam. Duboko udahnite, zadržite dah, računajući na sebe do 20 i polako, koliko je to moguće, izdahnite zrak. Učinite 6-12 udisaja.

Svaka dozirana aerobna tjelesna aktivnost povoljno djeluje na krvne žile i normalizira krvni tlak:

  • odmjereno hodanje;
  • plivanje;
  • nesmetano tekuće vježbe Wushu, qi-gun.

Ne preporučuje se baviti se takvim vrstama wellness vježbi i sportovima koji zahtijevaju dugotrajna statička opterećenja. Oni mogu dramatično povećati pritisak.

Za stabilizaciju pritiska važno je pravilno jesti. Smanjenje tjelesne težine sistolnog (gornjeg) tlaka od 1 kg smanjuje se za 1 mm RT. Art., A dijastolička (donja) - za 0,5 mm RT. Čl.

Koji proizvodi doprinose brzoj normalizaciji pritiska?

Važan uvjet za normalizaciju tlaka nije samo kontrola sadržaja kalorija i količine konzumirane hrane, već i odbijanje soli. Smatra se da se prijetnja povećanjem krvnog tlaka može izbjeći ograničavanjem unosa soli na 6 g dnevno. Dijeta sa malo soli dovodi do smanjenja tlaka za 3-4 / 1,5-2 mm RT. Čl.

Sljedeći uvjet pravilne prehrane za hipertenziju je povećanje potrošnje kalija i magnezija koji imaju antihipertenzivni (snižavanje pritiska) učinak. Dovoljna količina tih mikroelemenata može se dobiti jedenjem svježeg povrća i voća.

Hipertenzivnim pacijentima savjetuje se dnevno unositi oko 90 mmol kalija. Ova količina potrebnog elementa nalazi se u 6-7 jabuka. Najnovija preporuka znanstvenika je prehrambena shema koja omogućuje maksimalno korištenje neobrađene svježe biljne hrane.

Druga važna komponenta izbornika pacijenta s hipertenzijom trebaju biti proizvodi koji sadrže polinezasićene masne kiseline - to su biljne masti i riblje ulje.

Pod općim nazivom "polinezasićene kiseline" podrazumijevamo hranjive tvari (tvari potrebne za život tijela):

  • Omega 3
  • Omega 6;
  • kompleks kiselina - vitamin F.

Vitamin C ima važnu ulogu u jačanju krvnih žila, normalizaciji krvnog tlaka i poboljšanju sastava krvi, neutralizira učinak negativnih radikala na tijelo i, na taj način, poboljšava rad krvožilnog sustava.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu potrebna je za zdrave žile i normalan krvni tlak. Vitamin B9 nalazi se u:

  • lisnato zelje - zelena salata, peršin;
  • krstasto povrće - sve vrste kupusa, švedska repa, repa, hren, rotkvica;
  • mahunarke - grašak, grah, leća;
  • voće i bobice - naranče, banane, marelice;
  • meso - svinjetina, janjetina, govedina, piletina;
  • jetre;
  • jaja ptica;
  • mliječni proizvodi - sir, mlijeko, sir;
  • riba - tuna, losos;
  • žitarice i proizvodi od njih.

Asimilacija i zadržavanje folne kiseline u tijelu nemoguće je bez drugog vitamina iz skupine B - B 12. Sadrži morsku hranu, morsku i riječnu ribu, meso, mliječne proizvode i jaja.

Razmotrimo detaljnije koji proizvodi snižavaju tlak i kako djeluju.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi sadrže elemente u tragovima neophodne za snižavanje krvnog tlaka - kalij, kalcij, magnezij i vitamine B9, B12. Ali nutricionisti ističu da nisu svi mliječni proizvodi korisni za hipertenziju.

Mliječni proizvodi i mlijeko sadrže životinjsku masnoću, čija je velika količina vrlo štetna za hipertenziju.

Masnoća se taloži u obliku kolesteroloških plakova koji sprečavaju protok krvi i smanjuju vaskularni lumen.Masnoća se skladišti u stanicama masnog tkiva, povećavajući težinu i opterećenje krvožilnog sustava. Stoga svi mliječni proizvodi moraju sadržavati smanjenu količinu.

Kad jedete sir, morate obratiti pažnju na količinu soli koja se koristi u njihovoj pripremi. Slani sirevi pomažu zadržavanju vode u tijelu, nadimaju krvotok i povećavaju pritisak.

S obzirom na ta ograničenja, najkorisniji za snižavanje tlaka su mliječni proizvodi s malo masti ili s malo masti:

  • mlijeko;
  • jogurt;
  • kiselo vrhnje;
  • mlaćenica;
  • matsun (matsoni);
  • Ira;
  • jogurt;
  • skuta;
  • mocarela sir;
  • tvrdi sirevi.

Pored nabrojanih hranjivih sastojaka potrebnih za održavanje stanja krvožilnog sustava, mlijeko ima i diuretski učinak, koji također snižava krvni tlak uklanjanjem suvišne tekućine. Ali za razliku od sintetskih diuretika, mlijeko ne smanjuje količinu kalija potrebnu za normalno funkcioniranje srčanog mišića.

Međutim, s godinama se smanjuje količina enzima koji su potrebni za probavu mlijeka. Znanstvenici preporučuju da nakon 55 godina (naime, u ovoj dobi primjećuje najveći broj bolesnika s hipertenzijom) ograničenje upotrebe mlijeka na 1 šalicu dnevno.

Od davnina, fermentirano pečeno mlijeko koristilo se kao jedan od proizvoda koji može sniziti krvni tlak, ali za visoki udio masti potrebno je kontrolirati potrošenu količinu ili je odbiti u prisutnosti poremećenog metabolizma masti.

Začini pod visokim tlakom

Različiti nutricionisti imaju različit stav prema začinima s hipertenzijom. Neki preporučuju potpuno uklanjanje proizvoda, posebno za pacijente s visokim indeksom tjelesne mase, motivirajući ih da potaknu apetit. Drugi preporučuju zamijeniti sol koja je štetna za hipertenziju začinima.

U New York Journal of Medicine (NEJM) objavljen je članak u kojem su istraživači otkrili učinke različitih tvari u začinima i začinima na krvožilni sustav čovjeka. Pokazalo se da neke tvari imaju antioksidativni učinak, normaliziraju sastav krvi (razrjeđuju ga), ojačavaju zidove krvnih žila.

U Ayurvedi se začini koriste za liječenje mnogih bolesti. Stari hindusi, Grci i Egipćani znali su za njihova ljekovita svojstva. Nije ni čudo što su u nekim zemljama zamijenili novac. Tako, na primjer, kurkuma i cimet imaju izražen antiholesterolski učinak i smanjuju pritisak uzrokovan sužavanjem krvnih žila zbog kolesterola.

Lovorovi listovi i cimet imaju diuretička svojstva. Na Medicinskom institutu Ohio bolesnicima s hipertenzijom davana je vodena otopina cimeta (1 žličica praha po čaši tople vode, 250 ml dnevno), koja je stabilizirala tlak na dobnoj razini. Lovorovi listovi stavljaju se u posuđe, a unutrašnjost zgloba utrljaju eteričnim uljem.

Alicin koji se oslobađa kao posljedica uništenja stanica češnjaka ima ne samo baktericidna i fungicidna svojstva, već i snižava krvni tlak. Ovaj učinak potvrdili su opsežne studije koje su proveli znanstvenici Instituta Weizmann (Izrael) i Kliničkog centra A. Oshner u New Orleansu (SAD). Dijastolni tlak nakon primjene lijeka s alicinom značajno se smanjio i ostao na normalnoj razini oko 5-14 sati. Iscjelitelji savjetuju otapanje ½ žličice. češnjak sok u čaši mlijeka i pijte 1 put dnevno dok se tlak ne stabilizira.

Origano (origano), bergamot, timijan sadrže fenolni spoj - karvakrol. Znanstvenici sa Anatolijskog sveučilišta (Eskisehir, Turska) otkrili su da tvar smanjuje i sistolički i dijastolički tlak. Kod kuće se lišće ove začinske biljke (1 žlica. L) prelije čašom kipuće vode i inzistira na pola sata. Rezultirajuća infuzija pije se u 2 podijeljene doze dnevno.

Kardamom ima i hipotenzivni učinak. Vrijedno je otopiti 1 tsp. prašak u čaši svježe iscijeđenog soka od breskve i otopinu odmah popiti.Da biste povećali učinkovitost, možete dodati sok od 1 žličice. mljeveni korijander. Takav lijek za arterijsku hipertenziju pije se 2 puta dnevno sve do trajne normalizacije tlaka.

Voće, povrće, bobice za hipertenziju

Biljne stanice sadrže elemente u tragovima neophodne za zdrave žile - magnezij, kalij, bioaktivne tvari, vitamine.

S hipertenzijom se kao potporna terapija preporučuje jesti:

  • marelice, svježe i sušene. Sadrže potreban srčani mišić i kalij krvnih žila;
  • lubenica - sok ove divovske bobice ima diuretski učinak;
  • grožđe - sok i suhe bobice (grožđice) sadrže polifenole koji antioksidativno djeluju na krvožilni sustav i resveratrol, normalizirajući metabolizam lipida, pružajući kardioprotektivni učinak. Resveratrol se nalazi ne samo u kore grožđa, već i u plodovima kakaa, u kikirikiju;
  • kruške - sadrže veliku količinu kalija, što određuje diuretski učinak i ima blagotvoran učinak na miokard;
  • dinje - sadrže β-karoten, silicij protiv starenja i normalizira krvni tlak. Sok od dinje povećava diurezu (mokrenje), a magnezij sadržan u pulpi normalizira aktivnost srca;
  • maline, borovnice, borovnice, chokeberry, brusnice - ove bobice sadrže pterostilbene (grožđe, borovnice), koji čisti posude od naslaga kolesterola, kalija, pektina (aronije) i vitamina C, P, koji jačaju zidove krvnih žila;
  • povrće (paprika, kupus, krumpir, rajčica) Osim kalija i magnezija sadrže i druge aktivne tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje krvožilnog sustava.

Biljna hrana nije cjelovita zamjena za lijekove protiv hipertenzije, ali značajno ublažava stanje i doprinosi brzom oporavku.

Povećava li ili smanjuje pritisak zeleni čaj?

Japanski znanstvenici tvrde da zeleni čaj djeluje na krvne žile, ovisno o jačini listova čaja. Sa slabom koncentracijom aktivnih tvari čaja snižava krvni tlak, a s velikom koncentracijom podiže.

Listovi zelenog čaja sadrže kofein, teofilin i druge alkaloide, tanine (tanine) i antioksidante katehine.

Ove bioaktivne tvari:

  • ojačati vaskularni zid;
  • imaju vazodilatacijski učinak;
  • zaštiti krvožilni sustav od štetnih učinaka negativnih radikala;
  • uklonite višak tekućine.

Sličan učinak ima i list crnog čaja. No, učinak čaja od hibiskusa iz sudanske ruže (hibiskusa) ovisi o temperaturi pića. Topli čaj od hibiskusa povećava pritisak, hladni čaj snižava.

Hrana koju treba isključiti iz prehrane pod visokim tlakom

U dijetetičkoj hipertenziji određene vrste hrane štetno utječu na krvni tlak.

Iz pacijentovog izbornika potrebno je isključiti:

  • pića koja sadrže značajnu količinu stimulansa, na primjer kofein - kava, kakao, jak čaj;
  • hrana koja povećava kolesterol - masno meso, riba;
  • proizvodi koji sadrže „brze“ ugljikohidrate - peciva, peciva, peciva, slatkiši;
  • uzgajani proizvodi i poluproizvodi, kobasice - mogu sadržavati "skrivene" životinjske masti;
  • konzervirana hrana - ova vrsta proizvoda nije korisna ni u jednom zdravstvenom stanju;
  • alkohol - prema znanstvenicima, izuzetak je umjerena (oko 200 g dnevno) konzumacija suhog crnog vina.

Moto: "Snižavanje tlaka bez pilula" - djeluje samo u odnosu na blage stadije hipertenzije ili kao pomoćna metoda terapije. Ako se vrijednosti krvnog tlaka na tonometru "otkotrljaju", opasno je samo-liječiti. U tom je slučaju potrebna medicinska pomoć i medicinski tretman.

Povezano Softver:Više od autora: