Stručnjaci iz područja medicine podijelili su važne podatke o tome kojim jednostavnim načinima možete produžiti svoj život. Ovi savjeti pomoći će vam da ostanete zdravi i lijepi kako biste mogli uživati u svojim zlatnim godinama što je duže moguće.
Sadržaj materijala:
Idite na trčanje
Od svih stvari koje vam mogu pomoći produžiti život, na prvom mjestu je kardio trening. Aerobna aktivnost, poput trčanja, presudna je za pumpanje krvi i rad srca. Nedavna studija pokazala je da jednosatna vožnja dodaje sedam sati očekivanom životnom vijeku osobe, a to je i do četiri do pet sati tjedno.
Osobe starije od 25 godina smanjuju rizik od prijevremene smrti kardiološkom bolesti. Naravno, ljudi koji trče svaki dan odabrali su ovu vrstu tjelesne aktivnosti s razlogom. Fiziolozi kažu da trčanje ima zdravstvene koristi.
Trčanje pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju normalnog šećera u krvi, što je važno jer će održavati zdravlje bubrega, očiju, živčanog sustava i krvnih žila. Kardio treningi također reguliraju krvni tlak, povećavaju kapacitet pluća, smanjuju stres, bore se protiv depresije i povećavaju gustoću kostiju.
Više na suncu, ali ne previše
Svi koji su zainteresirani za dugovječnost mogu čuti o važnosti vitamina D za naše tijelo. Jedno istraživanje je čak pokazalo da sunce produžuje životni vijek (crva, ali ipak) za 33 posto.
No, problem mnogih ljudi je što dobivamo vitamin D od sunca, a naš suvremeni život usmjeren je na telefone, računala i televizore. Provodimo puno vremena kod kuće, a ne na svježem zraku, uživajući u lijepom vremenu i konzumirajući vitamin D od sunca.
Međutim, dermatolozi podsjećaju da je predugo biti na suncu nezdravo. Strahovi od raka kože dobro su utemeljeni, pa je krema za sunčanje obično dobra ideja.
Koliko vam onda treba posustajati na suncu da bi tijelo bilo zasićeno vitaminom D? Liječnici kažu da je 15-30 minuta sunčanja apsolutno normalna doza. Ne morate se sunčati, jednostavno možete biti izloženi izravnoj sunčevoj svjetlosti u odjeći.
Jesti orahe
Iako možda mislite da su orasi štetni za organizam jer su visoko kalorični, znanstvenici i liječnici to ne misle. U stvari, oni igraju ključnu ulogu u nastavku vašeg života.
Harvard istraživanje pokazalo je da ljudi koji jedu orašaste plodove dnevno imaju 20 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti rano. Posebno su smanjene stope smrtnosti od raka, srčanih bolesti i dišnih putova.
Drugo je istraživanje otkrilo da orasi imaju ogromnu ulogu u osiguravanju zdravlja srca zbog količine antioksidansa koji sadrže. Oni također mogu pozitivno utjecati na rad i aktivnost mozga.
Osim toga, orašasti plodovi su izvrstan izvor biljnih bjelančevina koje svaki čovjek treba svakodnevno. Ne zaboravite na zdravu, hranljivu prehranu. Samo na taj način možete produžiti svoj život.
Prestanite pušiti
Za vas ovaj predmet vjerojatno nije tajna. Prestanak pušenja upravo je ono što vas čini zdravijima i mladima. Bez obzira na dob.
Na primjer, pušenje je vodeći uzrok smrti u mnogim razvijenim zemljama našeg svijeta. Također je uzrok gotovo svih ozbiljnih zdravstvenih problema, od bolesti srca i dišnih putova do raka.
A da i ne spominjemo činjenicu da pušenje brže stare, to može dodati bore. Uz to, pušenje doslovno oštećuje vaš genetski kod, kao i krvne žile i mnoge organe.
I premda mnogi u naše vrijeme odbijaju cigarete, naviknuvši se na vapes (elektroničke cigarete), mnogi znanstvenici i liječnici ne vide veliku razliku između ove dvije navike. Još uvijek preporučuju da se odreknete tako loše navike kao što su pušenje ili vaping.
Pijte umjerene količine alkohola
Konzumiranje alkohola povećava rizik od mnogih bolesti, a samim tim i smrti. Međutim, umjereno pijenje (posebno crno vino) može vam zaista pomoći duže živjeti.
Jedno je istraživanje pokazalo da oni koji su popili male količine alkohola (ne više od jedne čaše za žene i dvije za muškarce) imaju niži rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Ali zašto se to dogodilo?
Crveno vino sadrži malu količinu resveratrol antioksidansa. Općenito je koristan za naše zdravlje, jer nas štiti od srčanih bolesti i smanjuje rizik od raznih upala. Vino također može poboljšati lipide u krvi i smanjiti rizik od demencije.
Stres manje
Utjecaj stresa na ukupno zdravlje ogroman je, tako da je poraz stresa jedan od načina za smanjenje rizika od mnogih smrtnih bolesti. Studija na Kalifornijskom sveučilištu pokazala je da su žene koje su neprestano pod stresom imale znatno niže razine proteinskog ugruška, hormona koji regulira proces starenja.
Druga studija otkrila je da stres povećava rizik od srčanog i moždanog udara.Osim toga, to dovodi do kemijskih promjena u tijelu koje uzrokuju porast štetnih čestica zvanih slobodni radikali, koje mogu prouzročiti oštećenje organa, kao i povećanje krvnog tlaka, dovesti do emocionalnih promjena i oštećenja gena.
Sve to može dovesti do mutacija u genima koji povećavaju vjerojatnost raka ili psorijaze. Smanjenje anksioznosti i stresa također vam može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, međuljudskih odnosa, smanjenju zlouporabe alkohola i snižavanju hormona stresa.
Jedite više voća i povrća
Svi znanstvenici i liječnici jednoglasno kažu da ako želite duže živjeti, jedite više voća i povrća. Nedavno istraživanje znanstvenika s Imperial College London pokazalo je da su oni koji su jeli 10 obroka voća i povrća dnevno bili najmanje izloženi riziku od raznih bolesti.
Prema autorima studije, 7,8 milijuna smrti širom svijeta moglo se spriječiti da su ti ljudi jeli puno voća i povrća. Zbog toga se vjeruje da oni moraju biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu kako bi produžili život.
Vitamini, minerali i što je najvažnije, vlakna pomažu u kontroli sitosti, pa nakon konzumiranja voća i povrća vjerojatno nećete poželjeti jesti životinjsku hranu ili prejesti.
Osim toga, vlakna imaju pozitivan utjecaj na rad crijeva, što vam omogućuje održavanje normalnog metabolizma. Liječnici kažu da prehrana s visokim vlaknima pomaže u snižavanju kolesterola i snižava rizik od srčanih bolesti, kao i nekih vrsta karcinoma, poput raka debelog crijeva.
