Korisne navike koje vam pomažu da brzo i lako izgubite kilograme

Svaka djevojka sanja o savršenom liku. I ako mislite da ćete, kad bacite dodatnih 20-30 kilograma, smatrati svoje tijelo šikom, griješite. Ne postoji granica savršenstva! I moderna praksa to dokazuje. Svakog dana postoje nove prehrane, koje usput ne daju trajni rezultat. Da biste brzo, a što je najvažnije trajno smršavili, nemojte se ograničavati. Važno je samo zapamtiti sljedeće navike o kojima ćete sada učiti.

Zategnite pojas

Kako razumjeti kada prestati jesti? Psiholozi kažu da ljudsko tijelo može dobiti dovoljno nakon 3-4 zalogaja hrane. Ali ako imate jako povećan želudac, a definitivno ne dobivate dovoljno tako malene količine? Stručnjaci savjetuju sljedeći trik: uzmi satensku vrpcu, zaveži luk u struku. Kad počnete jesti, pazite na svoj želudac: čim počne strpati iza vrpce, odložite vilicu i prestanite jesti.

Ali što ako ste na poslu? Vjerojatno vas neće razumjeti ako večerate s kolegama satenskom vrpcom. Redovne traperice ili hlače visokog struka doći će u pomoć. Samo kupi pojas. On će vam poslužiti kao pokazatelj sitosti umjesto vrpce (kućna opcija).

Pijte iz dugih čaša

Znanstvenici su proveli studiju koja je pokazala da ljudi sipaju 20-30% manje tekućine u dugačke čaše. To vam može uštedjeti u gubitku kilograma.

Ako obožavate voćni sok, koji nutricionisti ne preporučuju konzumiranje, ako ste postavili cilj smršavjeti (jer ima puno kalorija i šećera), ne odustajte odmah. Započnite s malim: životni hack u obliku čaše pomoći će vam. Tako da ćete jesti puno manje slatkog pića, što će pridonijeti mršavljenju.

Jedite s uključenim timerom

Namjestite tajmer na 20 minuta i pokušajte jesti što je moguće sporije. Uživajte u svakom zalogaju koji vam dođe u usta od čepa. Umirite i žvakajte polako.

Ljudi koji imaju tendenciju prejedanja obično se žuri jesti. Ili to učinite odmah u pokretu, zbog čega razmišljaju da nisu jeli i otišli u trgovinu po novu porciju pogrešne hrane.

Pazi na svoje tijelo. Pokušajte uhvatiti trenutak kada shvatite da ste puni. Nemojte jesti apsolutno sve što leži na tanjuru.

Ako mislite da je 20 minuta za tajmer puno, postavite nižu vrijednost. Glavna stvar je da ne bi trebalo biti manje od pet minuta.

Počnite uzimati tople kupke

Tuširajte se samo dva puta dnevno? Pokušajte stvoriti novu zdravu naviku u svom životu. Barem nekoliko puta tjedno završavajte dan kupkom. Dodajte razna aromatična esencijalna ulja, raznobojnu morsku sol, opuštajuće pjene za kupanje i tako dalje. Mnogi čak i upravljaju dodajte mlijeko, đumbir i čaj. Odaberite nešto po vašem ukusu.

Kupka pomaže u suočavanju sa stresom nakon napornog dana, sređuje misli i poboljšava stanje vaše kože.

Pored toga, prema studijama, tople kupke pomažu u gubitku kilograma. Znanstvenici sa Sveučilišta Loughborough otkrili su to Jedan sat u vrućoj kupki može sagorjeti oko 130 kalorija. To je onoliko koliko možete izgubiti polusatna šetnja intenzivnim tempom.

Pazite na prave zalogaje na kuhinjskom stolu

Ako se okružite zdravom hranom, programirat ćete svoj um da jedete samo zdravu hranu. Ovdje možete uključiti svoju maštu: objavite fotografije voća na zidovima, odaberite foto tapete s tropskim proizvodima, kupite magnete za hladnjak u obliku povrća, stavite čuvar zaslona na svoj mobilni telefon s ljetnim bobicama.

Također je važno voditi brigu o pravim zalogajima na kuhinjskom stolu. Što obično imamo tamo? Slatkiši, kolačići, dražesi, marshmallows, marmelada ili čak čips. To ne bi trebalo biti! Riješite se svoje kuhinje i stana općenito od bezvrijedne hrane. Nemojte biti u iskušenju da vam pokvari život.

Zauzmite najugodnije mjesto tijekom raznih događanja

Nezgodan - znači nepristupačan. Tamo gdje ima malo tanjura s ukusnim i štetnim, ali gdje postoje tanjuri s predjelima od povrća. Zauzmi najudaljenije mjesto. Idealno je kada ne možete posegnuti za prženom piletinom, pomfritom, salatama s majonezom, alkoholnim pićima i delicijama kobasica.

Napravite sebi sendviče od zelene salate, mršavog mesa i sira s niskim udjelom masti. Vjerujte mi, čak i na zabavi na odmoru možete pojesti malo. Samo pokušajte! Kad je puno ljudi okolo i puno hrane, postaje vrlo teško ne prejesti. Ali ako sjedite na kraju stola, teže je doći do određene namirnice i manje je vjerojatnost da će se prejesti.

Prije jela učinite nešto lijepo

Na primjer, napišite mladiću koji vam se sviđa ili 20 puta protresite novinu kako biste učvrstili rezultat. Morate prenijeti svijest da je svaki zdrav obrok popraćen nečim ugodnim. Tada će vam biti mnogo lakše da se naviknete jesti zdravu hranu, što će vam struk biti znatno uži.

Hranu narežite na manje komade

Kad na ovaj način narežete hranu na manje komade obmanjuješ mozakkoji počne misliti da je na tanjuru više hrane nego što stvarno postoji. Ovaj trik pomoći će vam da se osjećate puno prije nego što završite sa svom hranom na tanjuru. Tako ćete spriječiti prejedanje, što utječe na svaku drugu ženu. Zbog prejedanja mnogi brzo dobivaju na težini.

Iskoristite ovaj životni hak u stvarnosti. I o tome recite svojim kolegama, djevojkama i roditeljima. Možda bi mogli biti zainteresirani!

Pročitajte i:kako povećati mliječne žlijezde kod kuće

Taktika: imaginarni ručkovi

Prema znanstvenicima sa sveučilišta Carnegie Mellon, možete se igrati umom. Proveli su studiju u kojoj su ljudi samo zamišljali da jedu određenu hranu tijekom dana. Rezultat: subjekti su izgubili na težini zbog toga.

Igra je sljedeća: prevariti svoje tijelo, Vjerujte sebi da ste već pojeli zalogaj (ili čak nešto zabranjeno, ali ljudi koji brinu da jedu bezvrijednu hranu, trebaju biti oprezni s tim. Sada trebate pričekati još malo do sljedećeg obroka. Ovaj trik pomoći će vam da jedete manje.

Ideja da smo već imali užinu može dovesti do toga da ćete jesti manje.

Ne dijelite hranu na "štetnu" i "zdravu"

Kako možete trajno smršaviti? Nemojte sigurno ići na dijetu. Morate uzeti u obzir svoj novi način života u kojem jedete povrće, voće, nemasno meso, zdrave masti i bjelančevine. Slijedite ovaj plan prehrane svaki dan. Neka to ne bude privremena prehrana, već način života.

Nitko ne kaže da biste se u potpunosti trebali odreći čokolade, čipsa, sode i ostalih stvari. Uključite ih malo u svoju prehranu (na primjer, svaka dva tjedna). Dopustite sebi malo "dodatnog", to će vam pomoći da održite u dobroj formi. Nećete se raspasti, želeći pojesti tonu hamburgera, majonezne salate i trideset paketa čokolade. Zašto subotom ne bi pojeli dvije kriške čokolade s čajem za doručak? To definitivno neće naštetiti vašoj figuri.

također ne dijelite hranu na "ispravnu" i "štetnu", Teško možete zavarati svoju svijest. Ako 30 godina razmišljate o kategorijama i jedete brzu hranu svaki drugi dan, povremeno ćete poželjeti jesti pomfrit s hamburgerima. Ali nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo ako toliko želite. Ne razvrstavajte hranu. Pratite svoje obroke.

Izložite hranu u kontejnere

Mislite li da jedete pogrešno samo zato što nakon posla nemate apsolutno vremena kuhati nešto zdravo? Tada će vam sljedeći trik pomoći da izgubite kilograme.

Pripremite hranu unaprijed, na primjer, u nedjelju. Kupujte hranu u hipermarketu, napravite je kao glavno jelo cijeli tjedan. Zatim porcije stavite u posude. Čuvati u hladnjaku na zahtjev.

Svako jutro uzmite 2-3 posude (kako ste planirali) na posao ili na studij. Sada ćete imati hranu i nećete trčati da jedete brzu hranu kada osjetite glad.

Započnite uzorak broja kalorija

Nitko ne traži da 20 minuta stojite s pločom, razvrstavajući utege, zapisujući sve u gramovima i mililitrima. Ne tražite točne brojeve kilokalorija. Barem otprilike znate koliko konzumirate. To će vam pomoći stvoriti dijetu koja će doprinijeti vašem mršavljenju. vjerojatno može se ispostaviti da konzumirate premalo. Zato ne gubite višak kilograma. Vaše je tijelo pod stresom i nakuplja masti.

Više tjelesne aktivnosti i aktivnosti!

Prema riječima stručnjaka, prehrana je samo 80% uspjeha u gubitku kilograma. Također je potrebno ne zaboraviti na sport. Ako niste u mogućnosti posjetiti teretanu 3-4 puta tjedno, možete povećati aktivnost zbog hodanja. Silazite na dva mjesta ranije kada vozite na posao ujutro. Šetnja do ureda ili natrag (na putu kući).Hodajte češće s psom ili s prijateljevim djetetom. Dođite do kuće svojih roditelja pješice, ako lokacija stana to dopušta. Općenito, povećajte opterećenje i osjetit ćete kako se dramatično vaše tijelo počinje mijenjati na bolje.

Zamijenite svoje omiljene namirnice.

Zašto ne pokušate pronaći zdraviju alternativu omiljenoj hrani? Morate nastaviti uživati ​​u hrani koju volite, ali u svjetlu zdravog načina života. Na primjer, zamijenite slatkiše medom ili suhim voćem. Pokušajte zamijeniti čips s pecivima ili tanjurima sa suhim voćem (ananas, jabuke). Tako ćete osjetiti da niste ograničeni u ishrani. Stoga počnite gubiti kilograme.

Pijte više vode

Voda treba piti svaki dan, bez obzira na vaše ciljeve. Pomaže tijelu da dobije više energije i ukloni toksine., Na svoj pametni telefon preuzmite posebnu aplikaciju koja prati količinu potrošene vode. Periodično unosite podatke i nećete zaboraviti koliko ste popili.

Da biste se navikli na svoju normu vode (30 ml po 1 kg težine), započnite s malim dozama. Prvo s 500 ml, zatim 800 ml, 1500 ml i tako dalje. Da biste zapamtili da pijete vodu tokom dana, stavite bocu u blizini svog radnog mjesta. Otpijte nekoliko gutljaja svakih 15 minuta. Ovo će vam pružiti priliku da tijekom dana ostanete energični, budni i pozitivni.