U današnje vrijeme gotovo svake sekunde nastoji izgledati što privlačnije sebi ili partneru. Više od polovice svjetske populacije brine o svom izgledu, uključujući težinu i oblik. Ali ne može svaka osoba postići svoj cilj u gubitku kilograma. Razmotrite 15 najpopularnijih razloga zbog kojih ne možete smršavjeti.

1. Prejedete li zdravu hranu

Možda mislite da zdrava hrana ima malo kalorija i da kad ih jedete u velikim količinama, ne možete povećati težinu. Ali ovo je pogrešna presuda. Bez obzira na to kako želimo vjerovati da nam zdrava hrana pomaže da smršavimo bez obzira na obroke koje jedemo, to nije tako. Potrebno je obratiti pažnju na pojedenu količinu.

2. Ponovo zagrijavate hranu u mikrovalnoj

Mnogi ljudi primjećuju da prethodno zagrijana hrana u mikrovalnoj pećnici dobiva čudan, ali usta ustajalan miris. A ako ne možete živjeti život bez mikrovalne (iako postoji puno alternativnih opcija za grijanje hrane), vjerovatno je da ste već navikli na ovaj miris i sada čak i ovisite o njemu. Nekima se to može činiti besmislicom, ali u stvarnosti je to stvarnost. Pokušajte napustiti mikrovalnu, možda je to ono što vas sprečava da izgubite kilograme.

3. Nedostatak sna

Ako ne spavate dovoljno, nemate šanse da se povedete u najboljem smjeru.Gubitak kilograma moguć je samo ako izdvojite san od 6,5 do 8 sati. Usput, nutricionisti savjetuju da idete u 11. Studije pokazuju da ljudi koji odlaze u krevet prije 23:00 gube puno više kilograma od onih koji idu u krevet sljedeći dan (u 12 noću ili u 01:00) ,

Ne zaboravite pružiti tijelu odmor!

4. Ne jedete dovoljno

Mislite li da ako slijedite niskokaloričnu dijetu, puno brže ćete smršavjeti? Ili će vam možda post brzo pomoći da se riješite dodatnih centimetara na struku? Ovo je mit koji su stručnjaci na području prehrane i gubitka kilograma dugo demantirali. Izgladnjeti ili konzumirati manje hrane nego što je čovjeku potrebno (1200 kcal najmanji je broj kilokalorija koje bi svatko trebao dnevno konzumirati), riskirate ne samo da narušite rad svojih organa, već i znatno usporite metaboličke procese. Što znači da će tijelo upasti u način uštede energije. Počet će gomilati masti jer će misliti da je vaše tijelo u stresnoj situaciji.

Ne pokušavajte gladovati ili jesti malo. Jedite u potpunosti, jedite zdravu hranu. Ovako možete izgubiti kilograme jednom zauvijek bez ponovnog dobivanja na težini.

5. Često ste u iskušenju

Potrebno je steći strpljenje i snagu kako biste razvili svoju prehranu i ne odstupili od nje. Zašto često želite pojesti nešto ukusno i štetno? Možda zato što je vaša prehrana prilično loša. Diverzificirajte ga dodavanjem više voća i povrća. Ako zaista želite čokoladu, zamijenite je medom ili suhim voćem. Ako zaista želite čips, pojedi par jela s hljebom. Ne slijedi svoje želje. Neće vas dovesti do uspjeha.

Čak i ako ste kupili čokoladicu, ne biste to trebali shvatiti kao kvar, otiđite u trgovinu i kupite kolačiće, kolače i krekere sa sodom. Pojedi par klinova s ​​čokoladom i odloži šank. Dajte ga prijatelju, kolegi ili bilo kome koga poznajete.

6. Previše ste tvrdi prema sebi

Iako se, naravno, ne preporučuje prekid dijeta, ali ako zabranite sebi sve što ste prije pojeli u većim količinama, izgubit ćete razum. Planirajte barem jednom mjesečno gozbu trbuha. Dopustite si vikend tortu, pojedi parče pice na rođendanu svoje djevojke, popij nekoliko čaša vina na sastanak s partnerom. Molimo sebe. Nisi robot, već osoba. Pohvalite se za obavljeni posao.

Možda će vam ovaj pristup dodati motivaciju. Napokon ćete znati da ćete se za nekoliko tjedana nagraditi svojim omiljenim kolačem.

7. Ne pijete dovoljno vode

Ako ne pijete vodu, ne očekujte dobre rezultate. Dobra je navika ponijeti sa sobom litarsku bocu vode. Ako radite u uredu, stavite bocu u blizini računala ili prijenosnog računala, pijte nekoliko gutljaja svakih 15 minuta.Na kraju dana ćete ispuniti svoju normu.

Svaka osoba treba konzumirati oko dvije litre dnevno. Pomnožite svoju težinu sa 30 (ml). Dobit ćete svoju potrošnju vode. Pijte ga, a višak kilograma će vas ostaviti.

8. Jedete li dijetna pića

Postojanje dijetnih pića trikovi su trgovaca, a ne više. Znanstvenici sa sveučilišta Yale proveli su studiju u kojoj se pokazalo da je to prednosti dijetnih pića su mit. Još uvijek sadrže razna umjetna sladila. Stručnjaci savjetuju da u potpunosti odustanu od gaziranih pića. Neće dati vašem tijelu nikakvu korist.

9. Nedostatak motivacije

Kao i u mnogim drugim životnim područjima, nedostatak motivacije za gubitak kilograma neće vas učiniti privlačnijima. Jedan od glavnih razloga zašto se ljudima teško riješiti viška kilograma je nedostatak jasne vizije budućnosti i jasnog cilja u životu. Ako želite promijeniti svoje tijelo na bolje, Morate postaviti jasan cilj. Zatim istaknite zadatke izvedbom koje ćete postići željeni rezultat. Bez toga ništa neće raditi.

10.Tri obroka dnevno

Ako mislite da biste trebali jesti samo tri puta na dan, griješite. Nutricionisti savjetuju jesti 5 puta dnevno.

Uzorak prehrambene sheme:

  • 07:00 - doručak;
  • 10:00 - užina;
  • 13:00 - ručak;
  • 16:00 - užina;
  • 19:00 - lagana večera;
  • 21:30 - lagani zalogaj.

Doručak i ručak trebaju biti puni. Ne smijete se sramotiti u porcijama. Večera bi trebala biti što lakša i proteinska. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja. Poželjno je jesti prirodni jogurt, nemasni sir ili čašu kefira s malo masnoće. Izbjegavajte ugljikohidrate poslije 17:00. Jesti voće ujutro.

11. Jedenje praznih ugljikohidrata

Ovo je jedan od najčešćih razloga zašto ne možete smršavjeti. Volite li čips i krekere? Izuzeti sličnu hranu iz prehrane. Na primjer, u čipsu ćete pronaći mnogo kancerogenih, aroma, pojačivača ukusa i štetnih aditiva. Pržene su u biljnoj toplini, zbog čega su tako masne.

Pored toga, u jednom pakiranju čipsa više od 500 kcal na 100 g proizvoda. Možete pojesti trećinu svoje prehrane odjednom.

12. Nedostatak potrebnih informacija

Ponekad sve nije onako kako se čini. Primjerice, čuli ste da su svi jogurti jednako zdravi i od tada kupujete ove mliječne proizvode s voćnim dodacima. Ali sadrže puno šećera, moguće čak i boje. Zapravo je koristan samo prirodni jogurt bez ikakvih dodataka. Ako vam se ne sviđa njegov ukus, dodajte kriške voća ili bobica sami.

Usput, možete dodati i žlicu meda, granolu, sitno sjeckano suho voće ili orašaste plodove. Izvrstan hranjiv zdrav doručak.

Savjetujemo vam da proučite što više informacija o korisnim i štetnim proizvodima. Praksa je nemoguća bez teorije.

13. Mislite li da svaka osoba treba pojesti 2000 kcal

Ovo je popularan mit. Ali u stvarnosti to nije tako. Postoji minimalna količina kcal - 1200. Ispod ove vrijednosti ne preporučuje se jesti hranu. Neophodna je za normalno funkcioniranje vašeg tijela.

Postoje mnoge formule za izračun dnevnog unosa kalorija i za muškarce i za žene. Sve ovisi o vašim ciljevima (gubitak kilograma, dobivanje na težini, održavanje težine) i vremenu koje želite provesti (tjedan, mjesec, šest mjeseci, godina). Upotrijebite formule i uskoro ćete vidjeti prve rezultate.

Kao krajnje sredstvo, uvijek se možete konzultirati s liječnikom o prehrani i unosu kalorija.

Moguće je da 2000 kcal koje konzumirate puno za vas. Zato do ovog trenutka niste mogli smršavjeti.

14. Ne daješ si odmora

Stres nije nešto što vam pomaže izgubiti kilograme. Preciznije, možda ćete smršavjeti. Ali zadržati ga na jednom mjestu neće uspjeti. Osim toga, tijekom gubitka kilograma morate ostati zdrav. A stresne situacije negativno utječu na naše mentalno zdravlje.

Zbog toga je potrebno moći se opustiti: meditacija, joga, ples, čitanje, igre, kupovina, šetnja - bilo što. Ne zaboravite na svoje mentalno zdravlje, ovo je vrlo važno.

15. Previše distrakcija

Vjerojatno više ne razmišljate o gubitku kilograma, već o nečem drugom: osobnom životu, poslu, zabavi, studiranju. Više volite tečaj, a ne teretanu? Preskakanje treninga, ali odlazak s prijateljem u kafić?

Sve dok fizička aktivnost ne postane dio vašeg života, nećete moći postići željene rezultate. Imajte vremena posvetiti vrijeme svakom aspektu svog života kad god je to moguće.

Povezano Softver:Više od autora: