Kako smršavjeti, bez gladovanja, da kasnije ne morate piti vitamine i obnoviti zdravlje, a da ne osjetite gubitak snage i raspoloženja, a isto tako da kolači s kolačima ne sanjaju svake večeri? Reći ćete da su to nerealni, luđački snovi. I bit ćete u krivu, jer zobna prehrana pruža takve mogućnosti. A rezultat je vidljiv u kratkom vremenu i nećete morati gladovati, a tijelo će vam biti zahvalno.

Značajke i pravila prehrane zob

Predstavljeni tip prehrane može se pripisati ugljikohidratima. Međutim, važno je razumjeti razliku između brzih i sporih ugljikohidrata. A sastoji se u činjenici da se u prvom slučaju „gorivo“ troši brzo i zahtijeva veliku pojedinačnu dozu inzulina iz tijela. U ovom slučaju svi višak ugljikohidrata deponiraju se u "stratešku rezervu" u obliku masti. Spori (složeni) ugljikohidrati, naprotiv, razgrađuju se s poteškoćama, postupno. Gušterača daje inzulin u malim obrocima, dizajnirana da ih probavi, što je za čovjeka prilično fiziološko. U tom se slučaju energija oslobađa duže vrijeme i uspijeva se potrošiti na životnu potporu. Nema se na zalihi. Zobena kaša, kao i mnoge druge žitarice, sadrži spore ugljikohidrate, pa je prilično pogodna za prehranu.

Postoji neka razlika između cjelovitih žitarica i žitarica koje iz njega proizlaze. Ovdje ćete morati sami odlučiti na temelju karakteristika proizvoda. Pahuljice su, u stvari, spljošteno zrno bez ljuske, ovisno o vrsti proizvoda, u određenoj mjeri prethodno obrađeno. Stoga se kuhaju mnogo brže, ali donose manje koristi nego od cjelovitih žitarica.Kuhanje, zauzvrat, treba puno duže, ali sadrži više vitamina, elemenata u tragovima i vlakana, bez kojih ne možete smršavjeti. A ugljikohidrati iz zrna razgrađuju se sporije.

Za dijetu, ako odaberete žitarice, treba se usredotočiti na proizvod bez aditiva (šećer, voćni kaše itd.) Najduljeg vremena kuhanja uz minimalnu predobradu.

Herkule za mršavljenje najbolje je kuhati ili kuhati u termosici u vodi. Ako cilj nije samo izgubiti težinu, već i riješiti se edema i smanjiti pritisak, tada biste trebali napustiti sol. Posluživanja bi trebala biti mala kako ne bi preopteretili želudac i ne pretjerali tijelo s ugljikohidratima.

Prednosti i nedostaci

Kao i svaka vrsta hrane koja se temelji na ograničenjima, i ovaj pristup ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti uključuju sljedeće čimbenike:

  • Zobna dijeta za mršavljenje dostupna je svima: jeftina je i ne zahtijeva posebne kulinarske vještine.
  • Dijeta nije "gladna" zbog visokog sadržaja ugljikohidrata, što znači da se lako podnosi.
  • U zrnu se nalaze vitamini skupina B i E, korisni za kožu, reproduktivni i živčani sustav. Zobena kaša je bogata mineralima, ima bjelančevine i topiva vlakna vrijedna za čišćenje tijela. I ovojna svojstva sluzi koja se formiraju tijekom kuhanja blagotvorno djeluju na želudac i crijeva.
  • Zobena kaša dobro se slaže s raznovrsnim proizvodima prihvatljivim uz ovu mono-dijetu: sa zeljem i sirom s malo masnoće, kiselo-mliječnim sastojcima prehrane i jajima, nezaslađenim voćem i povrćem bez škroba.
  • Na dijeti se odbacivanje slatkiša lako podnosi, jer složeni ugljikohidrati postupno dovode škrob u krv. A on se, pak, pretvara u glukozu. Pored toga, očita prednost je smanjenje potrebe za slatkišima i na kraju dijeta.
  • Izgled nakon samo tjedan dana na kašu samo će se poboljšati. Koža, kosa i nokti će vam zahvaliti, jer vlakna, nedostatak šećera i višak masnoća, lako probavljiva hrana - upravo je to potrebno za ljepotu.

Postoje i nedostaci u prehrani:

  • Svakodnevna zobena kaša za duže vrijeme smanjuje sadržaj kalcija i vitamina D u krvi, čak i ako se kuha u mlijeku. To je uzrok fitinske kiseline u zobnim zrncima koja utječe na mnoge organe i sustave. Stoga je dijeta ograničena na maksimalno 7-10 dana.
  • Moguće je primijetiti određenu jednoličnost u prisutnosti dozvoljenih aditiva.
  • Mala količina proteina. U roku od tjedan dana to neće naštetiti tijelu, ali ljudima koji su navikli na čvrste porcije mesa, neće biti lako.

Ovo je zanimljivo:ukusna zobena kaša

Priprema i izlaz iz nje

Pravilna priprema i gladak izlazak iz prehrane ključ je postizanja trajnog rezultata. Tjedan dana prije početka programa, trebate napustiti soda, pakirane sokove i rafinirane slatkiše - kolače, kolačiće, slatkiše itd. Preporučljivo je iz prehrane ukloniti kruh, hranu s visokim udjelom masti i malo smanjiti uobičajenu veličinu posluživanja. Sve to će vam omogućiti da konfigurirate tijelo tako da ograniči unos glukoze, tako da prehrana ide lakšim i ugodnijim. Ostavite u prehrani bjelančevine i umjerene količine masti kako ne bi naštetili zdravlju.

Izlaz iz prehrane trebao bi biti gladak. Prije svega, u prehrambeni sustav unesite lako probavljive proteine: meso peradi, mršavo crveno meso i mliječni proizvodi. Dodajte zdrave masti: orašaste plodove, laneno i maslinovo ulje, morsku ribu. Polovinu zobene kaše zamijenite povrtnim juhama i prilozima. Nekoliko dana kasnije umjesto ove žitarice unesite druge vrste: heljda, proso, biserni ječam. Dva tjedna se ne preporučuje jesti slatkiše i hranu s visokim sadržajem škroba: kruh, zdrob, peciva.

Zobna mono dijeta

Dijeta od zobenih brašna odnosi se na mono dijetu, tj. Takve metode prehrane u kojima jedan glavni proizvod ostaje neko vrijeme u prehrani.Nije zabranjeno dodavati ga u malim količinama jednim od "dozvoljenih" dodataka, ako ne krše princip prehrane. To mogu biti različito zelje, nezaslađeno voće i sirovo povrće, lagani kiselo-mliječni proizvodi itd. Da biste izgubili težinu, važno je uzeti u obzir njihov kalorijski sadržaj, količinu šećera i masti u sastavu.

Kao i svaka mono-dijeta, njezina valjanost treba biti ograničena: u prosjeku od 3 do 7-10 dana. To je dovoljno za istovar, postizanje gubitka kilograma i ne osiromašivanje tijela.

Detaljan izbornik za mršavljenje tijekom 3 i 7 dana

Budući da je tri dana prilično kratko razdoblje, za ovo razdoblje možete odabrati prihvatljive metode od strožijih, čak iskrcajnih dijeta.

Postoje 3 opcije za doručak:

  1. Zobena kaša na vodi u koju možete dodati svježe bilje po ukusu, 2 žlice nemasnog sira i, prema preferencijama, nekoliko kapi limuna.
  2. Zobena kaša u obranom mlijeku na pola s vodom, ½ naribane jabuke i cimeta.
  3. Zobena kaša na vodi s dvije žlice kaše od maline, trešnje ili ribizle.

Za ručak:

  1. Juha na vodi od žitarica, paprike, celera, začinskog bilja, začinjena pireom od rajčice. Ne pržite povrće.
  2. Poslužite kašu na vodi sa svježim povrćem. Vrijedan krastavac, paprika, rajčica.
  3. Poriluk kuhani od pirjanog povrća: tikvice, patlidžan, celer.

Grickalice (prihvatljivo između glavnih obroka):

  1. Pola šalice kefira, u koji prethodno stavite 2 žlice žitarica i pire bobica.
  2. Jogurt bez masnoće bez dodataka i ½ naranče.
  3. Pola šalice kefira sa chia sjemenkama.

večera:

  1. Hercules, kuhana u kipućoj vodi s dodatkom ½ porcije mlijeka. Možete se počastiti svježom kruškom.
  2. Pahuljice razrijeđene nezaslađenim tekućim jogurtom.
  3. Poriluk na vodi prokuhajte brokoli i karfiol.

Jela s jelovnika mogu se kombinirati bilo kojim redoslijedom, ne zaboravljajući piti potrebnu količinu čiste vode, ne jak čaj (po mogućnosti zeleni ili biljni), mineralnu vodu.

Zobna dijeta 7 dana.

Budući da je tjedan duži period, u prehranu je dopušteno uključiti dodatne izvore proteina u maloj količini. To će vam omogućiti da više "preživite" dijetu i napunite snagu snage.

Nudimo nekoliko jela koja mogu nadopuniti prethodni jelovnik:

  • Posolite na pola s kuhanim kupusom i kuhanim šparogama.
  • Hercules u nemasnom mlijeku s mršavim sirom i aromatičnim biljem.
  • Poriluk na vodi sa špinatom, zelenim lukom.
  • Mali dio salate od rotkvica i krastavca začinjen laganim prirodnim jogurtom pospite pahuljice osušene u suhoj tavi.
  • Bakalar pirjan bez ulja sa zobenom brašnom na vodi.
  • Zobena kaša u obranom mlijeku s chia sjemenkama i brusnicama.
  • Gusta juha od zobene kaše, tikvice i peršin s limunovim sokom.
  • Luk na vodi s dodatkom naranče i kivija.
  • Pareći kotleti od prethodno namočenih herculesa uz prisustvo mršavog mesa od 100 g pilećih ili purećih prsa i zelenila.
  • Tepsija bez ulja od jaja, zobene pahuljice, rajčice i kopra.
  • Zobena kaša žele u koju možete dodati pire krumpir iz pečenih jabuka.

Kombinirajući ta jela kao ručak i večera s jelovnikom prva tri dana, možete postići mršavljenje u prosjeku 5-6 kg. Rezultirajući "gubitak" ovisi o početnoj težini.

Vrste zobenih dijeta

Postoje različite vrste ove prehrane za mršavljenje:

  • Zobna dijeta s preliminarnim čišćenjem nesoljene kuhane riže nekoliko dana.
  • Zobeno-voćna dijeta, u kojoj možete jesti sve voće, osim grožđa, banana, lubenice i dinje.
  • Kefir-zobena dijeta prilično je stroga, ali učinkovita.
  • Kratko djelujuća, vrlo stroga dijeta, koja se sastoji od malih porcija do 8 puta dnevno, samo tekuće žitarice na vodi.

Ove i druge vrste temelje se na prilično strogom ograničenju i pogodnije su kao dani posta.

kontraindikacije

  • To kategorički ne odgovara ljudima sa celijakijom (intolerancija na gluten) i bolesnicima s dijabetesom.
  • Kod bolesti gastrointestinalnog trakta u akutnoj fazi ne treba se pridržavati ove prehrane.
  • Važno je da se žene tijekom menopauze brinu o dodatnom izvoru kalcija zbog povećanog rizika od osteoporoze.

Općenito, na zobi dijeti ograničeno vrijeme uz razuman pristup, osoba se osjeća dobro, ne doživljava glad i ne šteti tijelu.

Povezano Softver:Više od autora: