Mekinje sadrže veliku količinu vlakana. Stoga su toliko korisni za ljudsko tijelo i uključeni su u mnoge moderne prehrane. Kako pravilno koristiti mekinje za mršavljenje, opisano je u nastavku.
Sadržaj materijala:
Kako odabrati i koristiti mekinje za mršavljenje?
Zob, pšenica i ražene mekinje posebno su popularni među ljudima koji žele poboljšati svoju figuru. Da biste se stvarno riješili suvišnih kilograma uz pomoć takvog proizvoda, morate znati odabrati i koristiti jednu ili drugu njegovu varijantu.
zob
Dugo su se žitne ljuske smatrale smećem i jednostavno ih bacale. To se događalo sve dok znanstvenici nisu uspjeli otkriti da je ovaj dio zobi bogat izvor biljnih vlakana. Redovita upotreba proizvoda pomaže poboljšanju probavnog trakta, smanjenju kolesterola u krvi i regulira otpuštanje glukoze u krv. Osim toga, zobene mekinje vrlo brzo se zasićuju i usporavaju apsorpciju šećera.
Kvalitetni proizvod o kojem se raspravlja treba biti bez štetnih nečistoća. Prije kupnje takvih mekinja morate proučiti ambalažu i provjeriti je li sastav ne sadrži brašno, šećer i arome. Prvoklasni proizvod nema grudvice.
Dnevna doza zobenih mekinja ne bi trebala biti veća od 30 g. Prvo upoznavanje s njima započinje s obrokom jednakim 1 tsp. Najbolje je dodati takve mekinje u juhu, povrtne salate ili žitarice prije kuhanja. Proizvod možete jednostavno preliti fermentiranim pečenim mlijekom, jogurtom ili pomiješati sa sirom. Ovo je savršen doručak.
Pšenične mekinje
Ništa manje korisne su i pšenične mekinje. Pšenična ljuska ne sadrži samo veliku količinu vlakana, već i neophodne minerale i vitamine. Kao rezultat toga, proizvod pomaže ukloniti toksine iz tijela, toksine i druge štetne tvari. Osim toga, sprječava pojavu opstipacije i pomaže u suočavanju s postojećim problemom koji često prati razne dijete.
Iz cijele raznolikosti pšeničnih mekinja bolje je odabrati najjednostavniju opciju u trgovini, predstavljenu u obliku obične ljuske. Sastav proizvoda također ne smije sadržavati šećer, brašno, žitarice i druge nepotrebne komponente koje povećavaju njegov kalorijski sadržaj i oduzimaju korisnost.
Morate početi koristiti pšenične mekinje s 5 g dnevno. U budućnosti se dnevna norma može dovesti do 30 g. Bran se jednostavno ulije u posudu, prelije kipućom vodom i ostavi oko pola sata. Zatim se višak tekućine ocijedi, a gotovo jelo koristi se kao cjelovit, srdačan doručak.
raž
Glavna vrijednost ražih mekinja je prisutnost grubih vlakana u njihovom sastavu. Proizvod regulira izlučivanje žučnih kiselina, čisti crijeva i općenito ubrzava tranzit hrane kroz probavni trakt. Uz to, savršeno potiskuje osjećaj gladi.
Kad odaberete ražene mekinje u trgovini, najprije morate obratiti pažnju na njihov sastav. Osim školjki zrna, u pakiranju je dopuštena minimalna količina soli. Što je veće mljevenje proizvoda, to će bolje očistiti crijeva. Ali trebate započeti upoznavanje mekinja s opcijom finog mljevenja.
Kruta raživa ljuska uvijek zahtijeva parenje prije upotrebe. Na 1 žličicu proizvoda koristi se oko 1 ml kipuće vode. Rezultirajuća gnojnica postat će dnevna norma ražih mekinja za odraslu osobu. Može se dodati u bilo koju juhu, kašu, tijesto za pečenje i razne proizvode od kiselog mlijeka.
Kako koristiti mekinje s kefirom?
Malo mršavljenja odlučuje koristiti bilo koje mekinje u svom čistom obliku bez dodataka. Mnogo je ukusnije i lakše jesti takav zdrav proizvod raznim prvim i drugim jelima. Ako nema vremena za kuhanje, mekinje s kefirom postat će idealan doručak ili međuobrok između glavnih obroka. Usput, korisno je koristiti takvu smjesu malo prije spavanja, umjesto štetne i visokokalorične kasne večere. To će pridonijeti normalizaciji probavnog trakta, boljoj apsorpciji hrane pojedenoj dnevno i, naravno, gubitku težine.
Za pripremu predmetnog napitka koristi se nemasni svježi kefir. Istodobno, uopće nije potrebno odabrati proizvod od obranog mlijeka. U punoj čaši kefira miješa se dnevna norma odabranih mekinja. Prikladna zobena kaša, pšenica i raž. Potonji prije dodavanja kefiru također je potrebno pariti kipućom vodom.
Kefir s mekinjama može postati osnova dana posta, koji vam omogućuju održavanje figure nakon završetka glavnog postupka gubitka težine u obliku. Piće se priprema prema gore navedenom receptu. Samo se koristi tijekom dana (svaka tri sata). Glavna stvar je da se takvi dani posta ne ponavljaju prečesto. Dovoljno 1 puta u 3-4 tjedna.
Recepti za mršavljenje
Ako odabrane mekinje ne dobijete u obliku koji preporučuju nutricionisti (s kašom, mliječnim proizvodima i juhama), možete naučiti kako kuhati razna ukusna neovisna jela na njihovoj osnovi.
Bran, pirjano povrće
Sastojci: velika mesnata rajčica, mladi tikvice, patlidžan, luk, malo maslinovog ulja.
Sve pripremljeno povrće oprati, oguliti i narezati krupno. Zatim se pirjaju u tavi s maslinovim uljem dok ne omekšaju. Ako su komponente sočne, tada ne trebate dodavati vodu. Nekoliko minuta prije nego što bude spremno za povrće, sipaju se 3 žlice. žlice mekinja. Dopušteno je malo dodati poslasticu.
Breskvite slastice sa suhim voćem
Sastojci: mala šaka tamnih grožđica i šljiva bez sjemenki, 2 žlice. žlice bilo kojih mekinja.
Prvo mekinje kuhane kipuće vode. Kad omekšaju, iz proizvoda se odvodi višak tekućine. Zatim zajedno sa suhim voćem možete poslati mekinje u blender. Po ukusu se dodaje limunov sok. Od dobivene mase valjaju se male kuglice, koje se moraju ohladiti prije uzimanja uzorka.
Koje su bolje: ražene, pšenične ili zobene mekinje?
Teško je reći nedvojbeno koje su mekinje bolje za gubitak kilograma. Svaka od opcija proizvoda ima svoje prednosti za lik.
Zobene mekinje normaliziraju metabolizam i pročišćavaju tijelo toksina. U želucu se mogu povećati za 20-25 puta, tako da ne možete brinuti zbog osjećaja gladi. Proizvod također poboljšava rad gušterače i jetre.
Mršavljenje pšeničnih mekinja obično se koristi kao dodatak glavnoj prehrani. Mrzljivi kilogrami odlaze čišćenjem crijeva i uklanjanjem proizvoda raspadanja iz tijela.
Više materijala:pšenične mekinje: koristi i štete, kako uzimati
Ražene mekinje se najmanje često koriste za borbu s viškom kilograma. Oni također pomažu u gubitku kilograma čišćenjem crijeva. Gruba vlakna uvelike povećavaju volumen, što znači da brzo "daju" osjećaj sitosti. Redovitom upotrebom takvog proizvoda gubitak kilograma uskoro će početi osjećati ugodnu lakoću u tijelu.
Moguća šteta od uporabe
Bez obzira koliko su mekinje korisne, potrebno ih je koristiti s oprezom kako ne bi naštetili vašem tijelu.
Proizvod je zabranjen kada:
- akutne gastrointestinalne bolesti;
- kronična dijareja;
- djeca mlađa od 16 godina;
- trudnoća i dojenje.
Nadimanje i nadimanje mogu se pojaviti kao nuspojava jedenja mekinja. Također, prilikom uklanjanja štetnih tvari moguće je isprati vitamine i minerale. Stoga morate pravilno sastaviti svoju prehranu u vrijeme gubitka kilograma i budite sigurni da u nju unesete dovoljnu količinu tekućine.
