Jeftina i brza dijeta od mrkve omogućuje vam da se riješite nekoliko dodatnih centimetara na struku u samo nekoliko dana. Istina, mnogi to mršave nazivaju previše kompliciranim zbog "lošeg" jelovnika i neprestanog osjećaja gladi. Osobito je teško izdržati od 3 do 10 dana takve prehrane za muškarce.

Značajke i načela prehrane s mrkvom

Teška, ali učinkovita dijeta mrkve za mršavljenje ima svoje karakteristike i načela. Glavni proizvod takve prehrane je, naravno, mrkva. Čini se da je svježe povrće osnova cijelog jelovnika, pa je tako važno paziti na njegovu kvalitetu.

Mrkva mora biti svježa i, po mogućnosti, mlada i domaća. Svježe ubrane usjeve korijena sadrže maksimalnu količinu vlakana.

Povrće iz vlastitog vrta ili s farme uvijek je posebno ukusno, sočno, zdravo.

Postoje i drugi važni principi prehrane kunića:

  • Obavezno pijete puno tekućine dnevno. Ovo nije samo uobičajena pitka voda, već i zeleni čaj i mlijeko. Možete se počastiti jednom čašom kefira / mlijeka dnevno. Dozvoljen je i sok od mrkve, ali naravno samo svježe stisnut!
  • Korijen usjeva dopušteno je kombinirati s nekim plodovima. Prije svega, s bilo kojim agrumima, kao i jabukama, šipakom, kruškama.
  • U svako jelo od mrkve mora se dodati biljno ulje. Kao što znate, korisni beta-karoten iz korijena usjeva ne apsorbira se bez masti.

Prilikom pripreme svih vrsta salata od mrkve najbolje je ne rezati, već mljeti pomoću rerne s malim ili srednjim podjelama. To će olakšati rad želuca i crijeva, jer tijekom tako stroge prehrane trebate svim silama sačuvati snagu tijela.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Kao što je gore spomenuto, sirova mrkva bit će glavni dozvoljeni proizvod ove prehrane za brzo mršavljenje. Izvrsno je ako možete jesti cijelo vrijeme naznačeno izuzetno nasjeckane svježe korijenske biljke dodajući nekoliko kapi maslinovog ulja. U pravilu, pridržavajući se tako laganog jelovnika, gubitak kilograma moguće je ne duže od tri dana. Tada već nepodnošljivo želim dodati raznolikost svojoj prehrani.

  • Općenito, od prvih dana nije zabranjeno kuhati salate od mrkve uz dodatak agruma, šipak i jabuka. Možete ih napuniti minimalnom količinom maslinovog ulja pomiješanog s limunovim / limunovim sokom.
  • Ako se trodnevni maraton produži na još 1-2 dana, na svoj jelovnik možete dodati jedan pečeni krumpir i krišku sušenog raženog kruha.
  • Također su dozvoljeni mliječni / fermentirani mliječni proizvodi. Najbolje je popiti čašu mlijeka ili kefira kao večeru.
  • Za 7 ili 10 dana jedenje jedne mrkve definitivno neće uspjeti. Raznolikost jelovnika dopuštena je uz lagane povrtne juhe (bez mesnih juha), ostalo svježe povrće. Kao desert i dalje će se konzumirati dozvoljeno voće - jabuke, kruške, sjemenke šipak, svi agrumi.

Svi ostali proizvodi koji nisu gore navedeni nalaze se na popisu zabranjenih.

Posebno je štetno jesti tijekom prehrane bilo kakve slatkiše, peciva, masno / dimljeno meso, slanu ribu, sir. Morat ćete na neko vrijeme zaboraviti svoje omiljene „dobrote“.

Uzorak jelovnika za 3 i 7 dana

Ako odaberete raspravu o prehrani za 3 dana, onda od izbornika raznolikosti ne biste trebali očekivati. Tijekom cijelog razdoblja morat ćete jesti mljevenu mrkvu s minimalnom porcijom maslinovog ulja.

  • Jelo ne možete soliti, dodavati mu začine, granulirani šećer.
  • Dnevno možete pojesti najmanje 5 porcija čipsa od mrkve. Između takvih obroka morate napraviti pauzu od 2 do 4 sata. Ne prelazite navedene granice.
  • Jednom dnevno dopušteno je i sebe ugoditi cijelim nezaslađenim voćem. Na primjer, agrumi, zelena jabuka ili 1/3 svježeg ananasa.
  • Ako osoba ima problema s kretanjem crijeva, dopušteno voće treba zamijeniti s 2 - 3 suhe šljive dnevno.

Ako je dijeta odabrana za 7 dana, tada je dopušteno kuhati salate s malo masnog kiselog vrhnja. Potonje se može zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom. Glavna stvar je konzumirati ne više od 80 - 100 g mliječnog proizvoda dnevno.

Svakodnevno se u jelovnik dodaje isto voće koje možete zamijeniti pregršt svježih bobica ili suhog voća. Noću se popije čaša kefira s malo masti. Dozvoljeno je jesti bilo koje zelje. Posebno dobro idu uz salatu od mrkve, peršin, cilantro, kopar.

Dijeta od mrkve i krastavaca dijeta 10 dana

Za mršavljenje možete samostalno izraditi dijetu za 10 dana. Morate imati na umu da za tako dugo razdoblje ne možete pojesti jednu sirovu mrkvu, jer u suprotnom mršavljenje neće imati snage i energije za obavljanje čak i uobičajenih dnevnih aktivnosti.

Izbornik za dijetu s mrkvom u periodu duljem od tjedan dana trebao bi biti raznolik. Obično se 10-dnevna opcija već naziva mrkva-krastavac. U ovom slučaju, salata od samo jednog korijena usjeva izmjenjuje se s prilogom, kojem se nužno dodaje krastavac. Količina dodatnog povrća ne smije prelaziti 170-200 g.

Osim krastavca dozvoljeni su kupus i celer, ali vrlo je važno sitno nasjeckati. Na primjer, kupus se sjecka tankom slamom i gnječi rukama.

Takvu salatu s dodatkom povrća dopušteno je počastiti jednom dnevno, odnosno jednim od pet preporučenih obroka. Dresing - ulje, kiselo vrhnje ili sok od citrusa.

Tijekom desetodnevne prehrane važno je voditi brigu o srdačnom obroku. Osim salate od mrkve, ona uključuje i jednu gomolju krumpira. Povrće se uzima srednje veličine.

Muškarci mogu birati krupne krumpire. Krumpir se peče u pećnici (uvijek u kore) dok ne omekša. Ne možete mu dodati sol, začine, umake. Možete samo poškropiti malo gotovog vrućeg krumpira, prerezanog na pola, maslinovim uljem.

Jednom dnevno obrok s desetodnevnom dijetom mrkve dopušteno je nadopuniti kriškom raženog kruha. Treba ga malo osušiti.

U večernjim obrocima možete jesti juhu od povrća. Treba ga kuhati od mrkve, luka, začinskog bilja i male količine rajčice. Zabranjeni su soli, meso ili riblji juha, bilo začini.

Kako izaći iz prehrane

Svakako prekinite takvu dijetu i izađite iz nje nježno, postupno.

  1. Prvo treba dodati proteine ​​u svoju prehranu - ptice s malo masnoće, meso, razna “mlijeka”.
  2. Zatim, vrijeme je da pokušate vratiti žitarice u prehranu.
  3. Opet priuštite sebi vašu omiljenu tortu od kolača ili sira samo 15 dana nakon promjene sustava hrane.

Postoji važno pravilo nutricionista - izlazak iz prehrane trebao bi trajati onoliko dana koliko je gubitak kilograma "sjedio" na njemu. To je, u predmetu o kojem se raspravlja, 3, 7 ili 10 dana.

Koliko možete izgubiti kilograme takvim programom

Teško je reći nedvosmisleno koliko kilograma može izgubiti "sjedenjem" na dijeti o kojoj se raspravlja. Na mnogo načina, konačni rezultat ovisi o početnoj težini osobe, kao i o općem stanju njegova tijela.

Neki stručnjaci tvrde da gubitak 11 kg u 7 dana dijeta od mrkve nije mit. To je stvarno moguće, ali samo ako osoba koja smršavi ima zdravo tijelo, odličan metabolizam i impresivnu početnu težinu. Inače će se rezultati vjerojatno pokazati skromnijim - 6 - 7 kilograma za najdulju verziju prehrane.

Za i protiv

Teška, ali učinkovita dijeta od mrkve ima svoje prednosti i nedostatke. Dugotrajna upotreba svijetlog zdravog povrća u sirovom obliku možda nije nevidljiva za tijelo. Prije svega, usjev narančine korijena koji ostaje na jelovniku čisti gastrointestinalni trakt od toksina, toksina i drugih "gadnih stvari". Kao rezultat toga, poboljšava se opće dobrobit muškarca ili žene. Zanimljivo je da mrkva čak može imati blagotvoran učinak na stanje zuba. Ako je zagrizete sirovu, postat će prirodna četkica za zube.

Ne smijemo zaboraviti na visoki sadržaj vlakana u fetusu o kojem se raspravlja. Crijeva će reći "hvala" na gubitku kilograma.

Ali "narančasta" dijeta ima i nekih nedostataka. Prije svega, to je niskokalorični sadržaj. Već drugi dan gubitka kilograma mogu osjetiti malu slabost ujutro. Stoga takav sustav prehrane kategorički nije prikladan za ljude koji vode vrlo aktivan način života i troše puno energije svaki dan, na primjer, na rad i / ili sportske treninge. Oni bi trebali odabrati drugu prehranu za sebe kako ne bi naštetili vlastitom tijelu.

Osim toga, nisu svi vole okus mrkve. Ali čips od povrća morat će se žvakati bez soli i začina odjednom nekoliko dana.

kontraindikacije

Da biste izgubili težinu bez štete za svoje zdravlje, svaka osoba treba obratiti posebnu pozornost na popis kontraindikacija za dijetu s mrkvom. Bilo ih je puno.

  • Prije svega, ljudi koji su često bolesni i općenito imaju oslabljeni imunitet morat će napustiti sustav prehrane "mrkva". Inače će se situacija samo pogoršati.
  • Dijeta je zabranjena za dame u "zanimljivom položaju", dojilje, kao i djecu i adolescente.
  • Morat ćete odabrati i drugi način mršavljenja s alergijom na narančaste plodove, s enteritisom i pogoršanjem peptičkog čira.

Ako pravilno slijedite prehranu mrkve i pažljivo izađete iz nje, ona neće donijeti ništa loše tijelu.No, višak kilograma doslovno se "topi" pred našim očima.

Povezano Softver:Više od autora: