U posljednje vrijeme mnogo se govori o opasnostima mlijeka i njegovim negativnim učincima na tijelo. No ljubitelji mliječne prehrane tvrde da im upravo ovaj proizvod pomaže da izgube kilograme i da se osjećaju jakim i zdravim.
Sadržaj materijala:
Značajke i načela prehrane s mlijekom
Mlijeko je bogato vitaminima, mineralima i kalcijem. Uz to, litra ove bijele tekućine pruža dnevnu potrebu za proteinima, tako da se na ovoj dijeti ne biste trebali bojati iscrpljenosti. Naravno, sve ove izjave odnose se na prirodni proizvod - seosko mlijeko. U tvorničkom napitku nalazi se mnogo antibiotika, kolesterola i pesticida potrebnih za dugotrajno skladištenje, koji tijelu ne donose nikakve koristi, već samo štetu.
Zanimljivo je da se mlijeko posebno preporučuje osobama koje su prisiljene raditi u opasnim industrijama i udisati toksične tvari. Ovaj proizvod brzo i učinkovito uklanja otrove i toksine.
Pros za dijetu na mliječnim proizvodima:
- ne iscrpljuje tijelo;
- povećava sadržaj hranjivih sastojaka u stanicama;
- poboljšava metabolizam;
- normalizira probavu;
- čisti od toksičnih tvari;
- započinje proces sagorijevanja masti;
- dugo zasićuje, ne dopušta da pati od gladi.
Mlijeko čak pomaže ukloniti masnoću i na najproblematičnijim mjestima - na trbuhu i struku, pa ovaj prehrambeni sustav vrijedi probati ako druge metode ne pomognu.
No, predugo konzumiranje jednog mlijeka u velikim količinama negativno utječe na crijevnu mikrofloru. Stoga nutricionisti preporučuju nadopunu jelovnika drugim proizvodima kako bi prehrana bila uravnotežnija i hranjivija.
Principi takve prehrane:
- Mliječni proizvodi trebaju biti s malo masti ili s malo masti.
- Večera bi trebala biti lagana, po mogućnosti biljna.
- Mlijeko treba piti sat vremena prije obroka, ni u kojem slučaju nakon ili za vrijeme obroka.
Ako se tijekom prehrane iz usta pojavi neobičan neugodan miris, potrebno ga je prekinuti zelenim čajem s cimetom. To je zbog velike količine proteina u prehrani. Otprilike 3-4 dana nakon početka prehrane, ovaj miris bi trebao nestati.
Dijete za mršavljenje
Mliječna dijeta odnosi se na krute monohrane, međutim, nije svima lako jesti samo jedan proizvod nekoliko dana. Stoga su se na temelju njega stvorili višekomponentni programi koji omogućuju upotrebu male količine dodatnih proizvoda.
Trajanje je podijeljeno na trodnevnu, petodnevnu i sedmodnevnu dijetu. Optimalno trajanje je 3-5 dana, jer ograničenje prehrane duže od tog razdoblja može dovesti do poremećaja u probavnom traktu, umora i loših performansi. Nutricionisti čak preporučuju da s mlijekom dogovorite dan posta s mlijekom, vjerujući da će to biti korisnije od dugoročne stroge prehrane.
Detaljan izbornik za 3 i 7 dana
Ljudi koji imaju "čeličnu" snagu volje mogu probati mliječnu dijetu 7 dana.
Mlijeko treba piti od 8 do 20 sati, sljedećom učestalošću:
- prvog dana, 200 ml svaka 2 sata;
- u drugom - svakih 1,5 sati;
- u trećem, svaki sat;
- u preostalim danima - svakih pola sata.
A jelovnik možete i raznovrsiti bilo kojim proizvodima od kiselog mlijeka - skute, fermentiranog mlijeka, jogurta, jogurta. Ali ako je to preteško, nitko ne zabranjuje uključivanje neke vrste voća, povrća, žitarica u prehranu. Ali bolje je suzdržati se od previše slatke i visokokalorične biljne hrane - banane, persimmons, grožđa.
Uzorak izbornika s opcijama jela:
- ujutro - čaša kefira s niskim postotkom masnoće, naranča / skuta s koparima, mlijekom;
- snack - čaša mlijeka;
- na ručku - porcija povrtne salate začinjena nezaslađenim prirodnim jogurtom, 1 kuhano jaje ili parna omlet / mliječna juha sa špinatom, salata od kupusa / juha od bundeve s mlijekom, mrkva sa kiselim vrhnjem;
- snack - malo skute, zobena kaša u mlijeku;
- navečer - kefir, pljeskavica od jabuke / skute / pečeno povrće / salata od rukole i rajčice.
Porcije trebaju biti male, ne možete prejesti. Osim toga, dnevno morate piti 1 litru mlijeka, podijelivši tu količinu u nekoliko doza, kao i vodu (najmanje 1 litru).
U svakom slučaju, tijekom cijelog trajanja mliječne prehrane za mršavljenje, morate se suzdržati od soli, šećera, umaka, alkohola, crnog čaja i kave. Tek tada možete izgubiti kilograme.
Mnogi vole 3-dnevnu prehranu s mlijekom od banane, tijekom koje možete izgubiti 2-3 viška kilograma.
Jelovnik (3 obroka svaki dan):
- 1 dan - 3 litre mlijeka, 9 banana;
- 2 dana - 2 litre pića, 6 voća;
- 3 dana - 2 litre pića, 3 zrela ploda.
Proizvode treba podijeliti u tri jednaka obroka i konzumirati tijekom dana. Možete ih jesti odvojeno ili napraviti ukusni koktel.
Glavna načela prehrane s mlijekom i povrćem:
- piti najmanje 1,5 litara mlijeka dnevno;
- dnevno pojesti ne više od 1 kg povrća u bilo kojem obliku (krastavci, tikvice, mrkva, kupus);
- ujutro da biste dobili energiju, možete pojesti porciju zobene kaše s mlijekom.
Upotreba vlakana pozitivno će utjecati na rad crijeva.
Pretilim ljudima preporučuje se obratiti pažnju na prehranu s mlijekom i čajem.
Osnovna pravila:
- piti 1500 ml zelenog čaja s mlijekom svaki dan;
- ujutro pojedi jednu zobenu kašu na vodi;
- jesti ručak s dijetalnom juhom;
- ručajte pirjanim povrćem.
Takva prehrana ne samo da vam omogućuje uklanjanje suvišne težine, već i učinkovito čišćenje tijela.
Izlaz iz mliječne prehrane
Budući da se tijelo za to vrijeme navikne na laganu prehranu, probavni sustav ne trebate odmah napuniti jelima koja su teško probavljiva.Nakon dijeta, najmanje tjedan dana trebate pratiti prehranu, izuzevši iz prehrane masnu, slanu, začinjenu i konzerviranu hranu.
U ranim danima preporučljivo je nastaviti jesti mliječne proizvode, postupno uvodeći povrtne salate, juhe, mršavo meso. Morate jesti u malim obrocima, ali često, puno hodajte, bavite se fizičkim vježbama. Sve to pomoći će konsolidaciji rezultata, a ne ponovnom dobivanju izgubljenih kilograma.
Koliko kilograma viška kilograma možete izgubiti
Gubitak kilograma događa se postupno. U svim uvjetima za tjedan dana, sasvim je moguće izgubiti do 5-6 kg. Na strogoj dvodnevnoj dijeti možete izgubiti do 1 kg dnevno.
No, uspjeh prehrane ovisi ne samo o strogoj provedbi svih zahtjeva, već i o individualnim karakteristikama tijela. Postoje ljudi kojima takva prehrana ne samo da ne pomaže u gubitku kilograma, već dovodi i do probavnih smetnji i lošeg zdravlja. To je zbog činjenice da se nisu konzultirali s liječnikom ili nutricionistom i nisu uzimali u obzir kontraindikacije.
Kome je takva dijeta kontraindicirana
Od kontraindikacija treba spomenuti sljedeće uvjete:
- taloženje kalcijevih soli;
- alergije;
- problemi s probavom;
- manjak enzima laktaze;
- starija dob;
- fosfatni bubrežni kamenci;
- postoperativno razdoblje.
Osobe s alergijom na laktozu bolje je potražiti druge načine normalizacije svoje težine.
Od nuspojava, česti su proljev, grčevi i bol u trbuhu. Štoviše, pojavljuju se gotovo odmah nakon unosa mlijeka, što vam omogućava da točno uspostavite odnos između upotrebe ovog proizvoda i pogoršanja dobrobiti.
