Majka koja njeguje mora se pridržavati posebne prehrane kako bi održala svoje vlastito zdravlje i zdravlje djeteta. Preporuča se razgovarati o prehrani s nutricionistom koji će uzeti u obzir dob žene, prisutnost ili odsutnost bolesti probavnog sustava u njoj, bilo da je laktacija izvedena ranije. Jelovnici su odvojeno prvog dana, kraja prvog tjedna i cijeli sljedeći mjesec.
Sadržaj materijala:
Postporođajna dijeta
U prvim tjednima dijeta bi trebala biti što stroža, ali žena ne bi trebala osjećati glad. Dakle, „nova“ imena uvode se postepeno i pažljivo kako bi se mogao utvrditi stupanj njihove tolerancije od strane djeteta. Principi su sljedeći:
- jelovnik treba biti što je moguće uravnoteženiji u omjeru proteina, masti, ugljikohidrata. Isto se odnosi na kalorije, vitaminski i mineralni sastav i dijetalna vlakna;
- dijeta se preporučuje obogatiti proizvodima koji potiču proizvodnju majčinog mlijeka. To je zbog činjenice da je tijekom prvih tjedana laktacija tek uspostavljena i dijete možda nema dovoljno mlijeka;
- važno je piti više tekućine: kompoti iz bobica ili suhog voća, biljni čajevi, kefir, fermentirano pečeno mlijeko.
Dijeta dojilja uključuje konzumiranje hrane od pet do šest puta dnevno, s pauzama koje ne prelaze četiri sata.
Dijeta prva tri dana
Tijekom prva tri dana preporučuje se kao doručak koristiti kašu na vodi (heljda ili zobena kaša s dodatkom male količine biljnog ulja), kao i kompot iz bobica ili suhog voća. Sir, kao i integralni kruh ili peciva savršeni su kao zalogaj.
Odličan ručak bio bi pileći juha (drugi juha), također u prehrani može biti kuhana govedina ili perad bez kože, također dvaput kuhana.
Popodnevni zalogaj je lagana vegetarijanska juha s malom količinom krumpira ili voća, na primjer, pečena jabuka i biljni čaj.
Za večeru nutricionisti preporučuju konzumiranje parenog ili pečenog povrća, koje je najbolje zeleno. Prije odlaska u krevet možete konzumirati 200 ml kefira, fermentiranog pečenog mlijeka od 1,5% masti.
Stručnjaci obratite pozornost na činjenicu da:
- već trećeg dana možete prestati piti vodu u velikim količinama. Volumen do jedne litre, što posebno vrijedi za problematične funkcije bubrega;
- za uklanjanje opstipacije, mekinje se uvode u jelovnik;
- Ne smije se konzumirati egzotično voće, povrće i bobice, jer je vjerojatno da će se kod djeteta razviti alergijska reakcija.
Što jesti krajem prvog tjedna nakon porođaja
Jelovnik se proširuje krajem prvog tjedna nakon isporuke, dodajući mu nove sastojke - mesnu juhu, smeđu rižu, kuhanu ribu, skut.
Jelovnik bi trebao sadržavati hipoalergeno svježe voće i povrće, tekućinu od dvije litre ili više.
Prvi doručak su kaše od zobene kaše, 20 ml slabog čaja i kolačići (po mogućnosti suhi). Kao drugi doručak koristite 150-200 ml jogurta, kolačića ili sendvič sa sirom, dopušteno je zamijeniti ga s sirom.
Idealan ručak za dojilju bi bio 150 ml mesnog juha, pire krumpira s parnim kotletima. Preporučuje se jesti kruh i 200 ml kompota od suhog voća. Da beba nema kolike, popodnevni zalogaj također bi trebao biti pun. Najbolja opcija bila bi 150 gr. skuta s dodatkom kiselog vrhnja, 200 ml kompota ili žele od suhog voća.
Za večeru možete jesti gulaš s prilogom od svježeg povrća ili smeđe riže. Meso se može zamijeniti kuhanom ribom, po mogućnosti bijelim mesom. Ne zaboravite na upotrebu biljnog čaja. Prije odlaska u krevet, žena se preporučuje koristiti 200 ml kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka, kolačiće.
Izbornik prvog mjeseca za dojilje
Mnogi se pitaju što jesti majke bliže sredini ili kraju prvog mjeseca nakon porođaja. Izborni je izbornik sljedeći:
- prvi doručak je žitarica u mlijeku s dodatkom maslaca, u koju se po želji može dodati šećer ili džem. Uz to, koriste mliječni čaj, sir i kruh;
- drugi doručak može biti banana ili jabuka, kao i prirodni jogurt, kolačići;
- kao večera preporučuje se jesti kupusnu juhu bez prethodnog prženja, tjesteninu s pečenom ribom. Ne zaboravite na ribu salatu od mrkve, kruh, kompot od suhog voća;
- popodnevni čaj je skuta sa kiselim vrhnjem, kompotom i također svježe cijeđenim sokom od jabuka;
- za večeru se preporučuje korištenje mesnih okruglica s prilogom od žitarica ili povrća, salata od svježih krastavaca i rajčica, koja se začinjavaju biljnim uljem s koparima ili peršinom. Idealan dodatak bio bi čaj s kolačićima ili džemom.
Prije odlaska u krevet, preporučuje se dojilja da popije 200 ml kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka, suhe kolačiće. Između obroka dopušteno je koristiti vodu (kuhanu ili negaziranu mineralnu tvar). Također na popisu dopuštenih predmeta nalazi se biljni čaj, svježi kompot.
Ograničenja prehrane
Nepravilna prehrana majke može izazvati kolike kod djeteta. Zbog toga joj se savjetuje da razmotri ograničenja. Dijeta ne bi trebala sadržavati hranu od konzervirane ribe, mesa ili mlijeka, isto se odnosi na marinade od povrća i domaće kisele krastavce. Kečapi, poluproizvodi, cijelo kravlje mlijeko su štetni.
Nepoželjno je majonezu uključiti na jelovnik, bilo koje vrste toplih umaka (osim soje). Preporučuje se odbiti upotrebu mahunarki, jakog crnog ili zelenog čaja, kao i sokova, kave. Apsolutno ograničenje su alkoholna pića. Na popisu su i:
- sušeno voće;
- bijeli kupus;
- svježe ili smrznuto grožđe;
- dušo, jer je vjerojatnost razvoja alergije velika;
- matice.
Vrlo je važno iz prehrane isključiti čokoladu, prerađeni ili plavi sir, sve vrste kobasica. Kao što je ranije napomenuto, bilo koji od predmeta s velikim stupnjem vjerojatnosti izazvat će kolike u djeteta.
Popis dopuštenih proizvoda
Najkorisnije i najpoželjnije su žitarice (mliječne ili bez mlijeka), kuhano ili pirjano povrće (krumpir, tikvice, cvjetača). U maloj količini može se koristiti mrkva i luk. Dopušteno je uvesti u prehranu goveđe, teletine, zečje meso, nemasnu svinjetinu. Svaka od predstavljenih sorti kuhana je ili kuhana ili kuhana na pari.
Posebnu pozornost treba posvetiti piletini - kuhanoj ili pirjanoj. Kuhanje se vrši bez kore. Vegetarijanske juhe, kao i one pripremljene na „drugom“ mesnom juhu, bez prethodnog prženja, bit će korisne za majku i dijete.
Nazivi kiselog mlijeka izuzetno su korisni, na primjer, sir, kefir, bijeli prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko. Važno je da svaki od artikala bude bez kemijskih boja, aroma, okusa, kao i punila s voćem i bobicama. Dopušteno je jesti i kruh: pšenicu, mekinje ili raži-pšenicu, kao i suhe kolačiće.
Kada biste trebali slijediti strogu dijetu?
Najstroža dijeta neophodna je ženama nakon gestacijskog dijabetesa, kao i provođenje carskog reza.
Stručnjaci obratite pozornost na činjenicu da:
- prvog dana dopušteno je konzumirati samo vodu - što je ispravno još uvijek negazirani mineral s dodatkom male količine limuna;
- drugog dana, u prehranu mogu biti uključene juhe od juha, žitarice bez dodanog šećera. Jelo se treba provoditi u malim obrocima, oko šest do sedam puta u roku od 24 sata;
- trećeg i četvrtog dana možete dodati sir, kuhano meso, sufle, kao i nezaslađeni čaj, juhu od bokova ruže, kompot. Volumen hrane za jedno vrijeme treba biti ograničen na 70-100 ml;
- do kraja prvog mjeseca dijeta može uključivati žitarice, nešto povrća i voća, meso s niskim udjelom masti, proizvode od kiselog mlijeka.
Nutricionisti obraćaju pažnju na to da je prehrana zdrave majke izuzetno važna prilikom dojenja. Ništa manje važan nije režim spavanja i odmora - žena mora dovoljno spavati, jer bi trebala imati dovoljno snage, kako za proizvodnju mlijeka, tako i za samu prehranu. Preporuča se nositi najudobniju odjeću i takvo donje rublje koje ne bi stisnulo prsa.
