L-karnitin za mršavljenje aktivno koriste sportaši i ljudi koji promatraju svoju figuru. Ova prirodna komponenta u stanju je promijeniti metabolizam tijela, pridonoseći prirodnom gubitku viška kilograma. Proizvodi ga u raznim oblicima doziranja nekoliko farmaceutskih tvrtki, pa je prije upotrebe vrijedno utvrditi koji je bolji i učinkovitiji.
Sadržaj materijala:
- 1 L-karnitin - što je to, opis akcije za mršavljenje
- 2 Koji je l-karnitin za mršavljenje bolji, tekući ili u tabletama?
- 3 Kako uzimati L-karnitin
- 4 Kako učiniti uzimanje dodataka učinkovitijima za gubitak kilograma
- 5 Sadržaj L-karnitina u organskim proizvodima
- 6 Uputa za uporabu prije treninga
- 7 Interakcije s lijekovima
- 8 Kontraindikacije i nuspojave
L-karnitin - što je to, opis akcije za mršavljenje
Levokarnitin je biološki aktivna tvar koju proizvodi sam organizam za regulaciju metabolizma. Naziva se i vitaminom B11. Sintetizira jetra iz aminokiselina iz hrane. Ako količina L-karnitina nije dovoljna, dolazi do pretilosti. U ovom slučaju, vrijedi ga prilagoditi izvana kako bi se stanje normaliziralo.
Ovaj je dodatak vrlo popularan među sportašima. Pomaže ubrzavanju metabolizma, što doprinosi ne samo gubitku kilograma, već i rastu mišića.
Održavanje koncentracije L-karnitina u tijelu u fiziološkoj normi omogućuje vam da se nosite sa stresom, a također povećava otpornost na mentalni i emocionalni stres. Korisno je i onima koji se koriste za oslobađanje od stresa srdačnom večerom ili lošom zakuskom.
L-karnitin djeluje kao prijenosnik masnih kiselina. Pomaže im da dođu do mitohondrija, gdje se pretvaraju u energiju. Ako se to ne dogodi, tijelo će omogućiti tim tvarima da formiraju potkožno tkivo. U tom slučaju tijelo počinje izgledati mršavo, a mišići gube snagu. Osoba doživljava stres, gledajući odraz u ogledalu, što ga miješa u druge kućanske stvari. Da biste to izbjegli, trebate pratiti razinu vitamina B11 i na vrijeme ga nadopuniti uz pomoć dodataka prehrani.
Koji je l-karnitin za mršavljenje bolji, tekući ili u tabletama?
Budući da L-karnitin ne djeluje odmah, već se mora nakupljati u tijelu u dovoljnim količinama za vidljivi učinak, nema velike razlike između oblika oslobađanja tijekom upotrebe. Ali mora se imati na umu da kada se koristi tekući agent, brzo ulazi u krvotok. Ovo je važno kada nema dovoljno vremena za popiti lijek i pričekati njegovu apsorpciju.
Ako postoji mogućnost uzimanja lijeka unaprijed, bolje je koristiti tablete ili dražeje s L-karnitinom. Sadrže manje vanjskih aditiva u obliku konzervansa i aroma. Ali može potrajati nekoliko sati da se takav lijek apsorbira.
Da biste odlučili što je bolje uzimati L-karnitin, morate sastaviti svoju dnevnu rutinu i analizirati je.
- Ako je moguće piti lijek mnogo prije vježbanja, vrijedi odabrati tabletirane oblike lijeka.
- Za ljude koji žive u brzom ritmu prikladna su tekuća ili topiva sredstva.
Kako uzimati L-karnitin
Dodatak treba konzumirati u količini koja će nadoknaditi nedostatak prirodnih tvari u tijelu. Određuje se na temelju spola, dobi, težine i količine potkožnog masnog tkiva. Prosječna doza za većinu ljudi je 5 - 7 g. Dodatak se može piti u nekoliko doza.
Najefikasniji način upotrebe je ujutro prije jela (ili 1,5 sata nakon) i malo prije treninga.
Tijek upotrebe lijekova ne bi trebao biti veći od 2 mjeseca. Tada trebate odmoriti 14 dana. Ako zanemarite ovo pravilo, tijelo će prestati sintetizirati vlastiti vitamin B11, što će utjecati na ljudsko zdravlje. Da biste postigli maksimalan učinak, preporučuje se kombiniranje L-karnitina s koenzimom Q10. Ima antioksidativno djelovanje i pomaže pravilnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava, što je prevencija tromboze.
Načini upotrebe tekućeg levokarnitina
Tekući L-karnitin apsorbira se brže od ostalih oblika otpuštanja. Optimalno je uzimati ga nerazrijeđeno. Ali ako to nije moguće, proizvod se može razrijediti ili oprati kuhanom vodom. Prosječna doza za odraslu osobu normalne gradnje je 5 ml sirupa. Količinu uzetih lijekova najbolje je odabrati pojedinačno kod sportskog liječnika ili nutricionista, uzimajući u obzir sve karakteristike tijela.
Da bi se postigli visoki atletski rezultati, doza se povećava na 15 ml. Tijek prijema ne smije biti veći od 5 do 6 tjedana kontinuirano. Nakon intervala od 14 dana, možete nastaviti s upotrebom levokarnitina.
Koristite u tabletama ili kapsulama
Kapsule i tablete s L-karnitinom ne podliježu lomljenju ili drobljenju. Ovo može promijeniti njihova svojstva. Ako ne možete popiti cijeli lijek, bolje je odabrati drugi oblik doziranja. Nakon korištenja dodatka, trebali biste ga piti s vodom za bolji napredak u probavnom traktu.
Prosječna doza lijeka za odrasle je od 250 do 500 mg 2-3 puta dnevno.
Sportaši uzimaju cjelokupnu dnevnu normu (od 500 do 1000 mg) istovremeno neposredno prije nastave. Tečaj za njih ne bi trebao trajati više od šest mjeseci.
L-karnitin u prahu
Prah se ne uzima u suhom obliku, već kao napitak. Da biste to učinili, razrjeđuje se u 0,5 litara tekućine u isto vrijeme. To nije baš prikladno ako nemate pitku vodu u blizini.Ali na taj se način učinak lijeka postiže jednako brzo kao i kod upotrebe sirupa. Još jedna prednost ovog oblika je niska cijena u odnosu na druge.
Kako učiniti uzimanje dodataka učinkovitijima za gubitak kilograma
Najveći učinak uzimanja L-karnitina primjećuje se kada ga kombinirate s pojačanim treningom i pravilnom prehranom.
Dijeta za najbrže sagorijevanje masti temelji se na određenim načelima:
- piti najmanje 2 - 3 litre čiste vode dnevno (pića nisu uključena u ovu kategoriju);
- uključivanje u prehranu velikog broja voća i povrća u bilo kojem obliku;
- kontrola broja kalorija primljenih iz hrane uz pojedinačni izračun norme;
- upotreba velikog broja proteina (za svaki kilogram mase 1 g aminokiselina);
- zamjena jednostavnih ugljikohidrata (alkohol, saharoza, proizvodi od brašna) s kompleksnim (žitarice, žitarice);
- ograničenje unosa masti na 60 g dnevno;
- povećanje broja obroka do 5 puta dnevno, ali ne veće od veličine porcija od 300 g.
Slijedom ovih pravila, gubitak kilograma bit će brzo, lako i bez oštećenja zdravlja.
Sadržaj L-karnitina u organskim proizvodima
Najveća količina tvari nalazi se u životinjskim proizvodima.
Njihov popis uključuje:
- janjetina (kuhana);
- govedina (kuhana);
- teletina (pirjana);
- svinjetina (pirjana);
- zečje meso (pirjano);
- pureće meso (kuhano);
- piletina (kuhana);
- patka jetra (pirjana).
Manje L-karnitina nalazi se u vodi.
To uključuje:
- rakovi (kuhani);
- haringa (slana);
- jegulja (dimljena);
- brancin (pržen);
- tuna (u konzerviranoj hrani);
- dagnje (kuhane);
- lignje (kuhane).
Istodobno, morska bića bogatija su levokarnitinom - u njima njegov sadržaj doseže 5 mg, dok u riječnim onim doseže svega 4 mg.
Vitamin B11 nalazi se i u mliječnim proizvodima.
Oni su posebno bogati nekim od njih:
- kozji sir;
- kondenzirano mlijeko;
- prirodni jogurt (bez dodataka u obliku aroma i konzervansa);
- nepasterizirano mlijeko;
- kremasti sladoled (bez dodavanja nečistoća);
- krema s visokom masnoćom;
- skuta;
- kiselo vrhnje;
- tvrdi sir.
Tvar se nalazi i u gljivama, žitaricama, pecivima, orasima, povrću i voću. Ali njegova količina je mala i ne daje terapeutski učinak. Pri kuhanju treba imati na umu da se tijekom termičke izloženosti namirnicama gubi do 25% korisnih komponenti, uključujući L-karnitin.
Uputa za uporabu prije treninga
Budući da je lijeku potrebno vrijeme da uđe u krvotok, L-karnitin treba uzimati prije treninga. Ako su kruti oblici doziranja, onda za 1,5 - 2 sata, a ako tekući, što je dovoljno 30 minuta za apsorpciju.
Doziranje za upotrebu prije klase je 2000 mg ili manje, ovisno o početnoj vrijednosti osobe i željenom rezultatu.
Bolje je kombinirati uzimanje lijekova s kardio, jer su potonji usmjereni na sagorijevanje masti.
Dodaci za debljanje najbolje su kombinirani s vježbama snage, koje pomažu u izgradnji mišića.
Interakcije s lijekovima
Sportaši kombiniraju levokarnitin s lipoičnom kiselinom. Pojačavaju međusobno djelovanje zbog čega se masti brže sagorijevaju. Također je moguće koristiti s drugim anaboličkim lijekovima. U ovom slučaju glukokortikoidi doprinose nakupljanju L-karnitina u tkivima, zaobilazeći jetru. To vam omogućuje postizanje najvećeg učinka. Ali o racionalnosti korištenja takve kombinacije, bolje je konzultirati nutricionista ili sportskog liječnika.
Kontraindikacije i nuspojave
L-karnitin proizvodi tijelo sam, tako da njegova upotreba obično ne donosi komplikacije. Ali u nekim je slučajevima bolje ne koristiti ga.
To uključuje:
- prisutnost epilepsije;
- bubrežna patologija;
- normalan sadržaj levokarnitina (dodatna doza neće donijeti nikakav učinak);
- alergija na komponente lijeka;
- dijabetes melitus;
- hipertenzija;
- razdoblje rađanja djeteta i dojenja;
- post ili mono-dijeta;
- sklonost povećanoj trombozi;
- HIV infekcija
- ateroskleroza;
- liječenje raka;
- problemi u štitnjači.
U prisutnosti jedne od kontraindikacija, lijek se ne smije koristiti kako bi se izbjegle komplikacije. Nepravilna uporaba lijeka dovodi do nuspojava.
Pojavljuju se na sljedeći način:
- alergijske reakcije (edemi, osip, svrbež, nedostatak daha, začepljenje nosa);
- pogoršanje ateroskleroze;
- trombozu;
- crijevna uzrujanost;
- poremećaj spavanja;
- nestabilna psiha.
Kako bi se spriječila pojava nuspojava, ne preporučuje se dodatak samo. Kada se savjetujete sa stručnjakom, vrijedno je spomenuti sve moguće detalje o stanju vašeg tijela. To će vam pomoći da odaberete dozu i zakažete prijem.
L-karnitin djeluje učinkovito na tijelo, poboljšavajući metabolizam na staničnoj razini. Njegova je upotreba korisna onima kojima je sinteza ove tvari iz bilo kojeg razloga smanjena. Doziranje lijeka treba odabrati liječnik, a može se uzeti oblik otpuštanja koji je bolje prilagođen ritmu života određene osobe. Normalizacija sadržaja levokarnitina u krvi omogućuje ne samo normalizaciju tjelesne težine, već i poboljšava dobrobit i raspoloženje.
