Kreatin monohidrat ima posebno mjesto među sportskim dodacima. Do danas je ovaj lijek prilično popularan među sportašima. Omogućuje vam povećanje mišićne mase, povećava izdržljivost tijekom treninga.

Sastav i svojstva aditiva u hrani

Prirodni kreatin, sintetiziran u ljudskom tijelu - jetri, bubrezima, gušterači, aktivno sudjeluje u energetskom metabolizmu. Uz njegovu pomoć, kiseline nastale tijekom treninga opterećenja se neutraliziraju, što dovodi do umora. Osim toga, tvar dolazi s hranom.

Napomena, nedostatak kreatina dovodi do slabe učinkovitosti vježbanja i stanjivanja mišića.

Kreatin monohidrat je sintetizirani proizvod. Karboksilna kiselina nastaje na pozadini interakcije cijanamida i sarkozina. Na početku kemijske reakcije, komponente se očiste, tvar se osuši i gotovi proizvod se samlje. Prehrambeni dodatak kreatin monohidrat sastoji se od čistog kreatina bez dodavanja pomoćnih sastojaka.

Čemu služi kreatin monohidrat?

Svako kretanje zahtijeva troškove energije koji proizlaze iz adenosin trifosfata, koji je specifičan izvor energije. Stanice u tijelu proizvode jednaku količinu ATP-a. Količina adenozin trifosfata ne može se povećati, ali upotreba sportske prehrane može održavati potrebnu razinu. Zbog pozadine upotrebe kreatin monohidrata, moguće je povećati izdržljivost tijela i učinkovitost trenažnog procesa.

 

Kreatin je neophodan za sljedeće ljude:

  • ljudi koji se profesionalno bave sportom. Tvar poboljšava izdržljivost tijela kratkim fizičkim naporom od ekstremne napetosti. Kreatin će biti potreban sportašima koji sudjeluju u powerliftingu, sprinterima. Dokazao je svoju učinkovitost u sportu koji karakteriziraju česta ubrzanja: hokej, košarka, nogomet. U klasama usmjerenima na izdržljivost sportaša, lijek neće biti učinkovit, jer ne djeluje na povećanje ovog pokazatelja. Dodatna upotreba kreatin monohidrata će biti opravdana, ako je potrebno, izgradnja mišića. Kombinacija dodataka prehrani i treninga snage daje dobar rezultat;
  • ljudi koji jedu samo biljnu hranu, jer je meso glavni izvor prirodnog kreatina. Nedovoljna količina ove tvari uzrokuje značajnu štetu zdravlju. Kako bi održali kondiciju, vegetarijanci bi trebali jesti malu količinu sportske prehrane dnevno;
  • pacijentima koji su kao posljedica bolesti dulje vrijeme bili u imobiliziranom stanju. Doplate se uzimaju tijekom rehabilitacijskog razdoblja.
    Ljudi koji smršavaju posebnom dijetom ne smiju piti kreatin monohidrat. Na pozadini njegovog unosa dolazi do povećanja tjelesne težine, dok odabrana dijeta nastoji smanjiti ovaj pokazatelj.

Prednosti i štete proizvoda za sportaše

Istaknut je pojedinačni učinak kreatina na ljudsko tijelo. No, predstavljena su neka uobičajena korisna svojstva sportske prehrane:

 

  • povećanje mišićne mase. Ako pratite pravilnu prehranu, vježbate stalno, tada je uz unos Keratina moguće dobiti i do 5 kg mjesečno. Snaga sportaša se povećava, kao rezultat, povećava se fizički učinak na mišiće, što utječe na njihovu aktivaciju rasta;
  • pojavljuje se veća mišićna ekspresija. Kao rezultat uzimanja kreatin monohidrata, volumen vode u mišićima se nadoknađuje. Ako stanice postanu glomazne, tada se proizvodnja proteina u skladu s tim povećava, njezin se poluživot smanjuje. U skladu s tim raste olakšanje, opaža se rast mišića;
  • povećava se izdržljivost tijela. Tijekom procesa treninga tkivima je potrebno više ATP-a. Kreatin je izvor ove tvari, čime se povećava izdržljivost mišića;
  • izlučuje mliječna kiselina. Intenzivna sportska opterećenja dovode do njegovog razvoja, što usporava proces oporavka, izazivajući peckanje. Na pozadini uzimanja kreatin monohidrata, proizvodnja mliječne kiseline je suzdržana, mišići se lakše „osjete“ nakon treninga snage.

Poznato je ne samo korisno djelovanje kreatin monohidrata na mišiće, već i na tijelo u cjelini.

Kao glavni učinci uzimanja ove sportske prehrane razlikujemo se:

  • prilagodba središnjeg živčanog sustava na nedovoljan sadržaj kisika u stanicama mozga;
  • niži kolesterol;
  • prevencija mišićne atrofije, neuromuskularnih poremećaja;
  • smanjenje upalnih procesa tijekom njihovog razvoja u mišićnom tkivu.

Kreatin monohidrat predstavljen je sportskom prehranom, koja je bezopasna za tijelo, jer ne sadrži pomoćne tvari koje mogu nanijeti nepovratnu štetu ljudskom zdravlju. Naravno, takav specifičan sastav može izazvati neželjene reakcije na dijelu tijela, kao i bilo koji drugi medicinski pripravak.

Kako uzimati dodatak prehrani u prahu

Uzmi Kreatin monohidrat treba biti 5 grama dnevno. U dane treninga možete istovremeno piti aminokiseline i smoothieje bogate proteinima. U danima slobodnim od procesa treninga, potreban dio monoterapije koristi se ujutro.

Savjet: za bolju probavljivost sastav treba razrijediti u čaši slatkog soka ili ga oprati.

Kreatin monohidrat u kapsulama uzima se kao i u prahu. Uputa za uporabu lijeka detaljno opisuje broj grama sadržanih u jednoj kapsuli.Treba izračunati koliko kapsula odgovara 5 g proizvoda u prahu.

Napomena: Kreatin monohidrat u prahu uzima se u roku od dva mjeseca, nakon čega se organizira stanka za isto razdoblje. Nadalje, prijem se nastavlja.

Moguće je koristiti lijek kao fazu utovara. Ova se tehnika temelji na povećanom unosu praha u prvom tjednu. Za 5 ili 7 dana pije se 5 g četiri puta na dan. 21. dana dodatak se uzima na uobičajen način. U sljedeća 3 tjedna porcija se smanjuje na 2 g dnevno, nakon čega slijedi mjesečna pauza od 1, tečaj se ponavlja.

Nuspojave i predoziranje

Unatoč potpunoj sigurnosti kreatin monohidrata, ovaj dodatak prehrani ima nuspojave iz tijela koje nisu nepovratne. Ako prestanete uzimati, tada će neželjeni simptomi proći bez ikakvih posljedica.

Te se nepoželjne reakcije obično javljaju kao:

  • kašnjenja u tijelu vode. Tvar pomaže u zasićenosti mišića tekućinom, što postaje uočljivo s debljanjem. Kod sportaša se ne pojavljuju nikakvi tumorski procesi. Nakon povlačenja aditiva, voda koja je primljena uz unos kreatin monohidrata, izlučit će se. Ako istodobno s lijekom uzimate lijekove s diuretičkim učinkom ili ograničite pijenje, možete postati dehidrirani;
  • s nedovoljnim unosom tekućine mogu se razviti grčevi u mišićima. Često se povećani mišićni tonus pojavljuje na pozadini oštrog povećanja tjelesne težine. Ova pojava uskoro prolazi, ne zahtijeva dodatne intervencije;
  • oštar porast težine uzrokuje pojačanu sintezu testosterona. Kao rezultat toga, obično svi sportaši imaju problema s kožom;
  • rijetko, rezultat uzimanja kreatin monohidrata bila je alergijska reakcija u obliku uklanjanja kamenca od epitela, svrbež, hiperemija;
  • dehidracija. Djelatna tvar potiče destilaciju tekućine iz cirkulacijskog sustava u mišiće, što dovodi do metaboličkih poremećaja.

 

Da bi se izbjegao ovaj fenomen, kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela, potrebno je konzumirati oko 3 litre vode dnevno.

Ako je ovaj lijek izazvao alergijsku reakciju, tada biste trebali posjetiti stručnjaka koji će vam pomoći odabrati drugu sportsku prehranu. Nije bilo slučajeva predoziranja na pozadini uzimanja kreatin monohidrata. Čak i ako pojedete prekomjernu količinu lijeka odjednom, tada će se višak jednostavno eliminirati iz tijela. Ali dodatni učinak neće doći.

Vrhunski proizvođači keratina za sportsku prehranu

Danas postoji mnogo domaćih i stranih proizvođača koji nude ovu sportsku prehranu.

Sljedeći proizvođači su među najpopularnijim:

  • Tvrtka Olympus - proizvodi dodatak koji uključuje 6 različitih kreatina i taurina;
  • proizvođač Optimum Nutrition - proizvodi proizvod na bazi mikroniziranog kreatina, koji ima najmanju strukturu, ubrzavajući proces apsorpcije komponente i njenu isporuku mišićima;
  • Biotehnička tvrtka - lijek proizvodi na čistom kreatinu;
  • Tvrtka BPI Sport - proizvodi prehranu na bazi kreatina, asparaginske kiseline, taurina, antioksidanata;
  • proizvođač Vader - nudi dodatak kreatinu, proteinima, ugljikohidratima, mastima.

 

Odabir sportske prehrane bolji je s trenerom. On će vam reći koje su tvari potrebne u određenom razdoblju.

Kreatin monohidrat danas je popularna dijeta koja vam omogućuje da brzo izgradite mišiće.

Povezano Softver:Više od autora: