Sve je više ljudi koji imaju višak kilograma, za sve je kriva uporaba rafinirane i pročišćene hrane, kao i smanjenje tjelesne aktivnosti. Moderni nutricionisti preporučuju korištenje vlakana za mršavljenje, kao jednostavan i brz način za smanjenje tjelesne težine. Štoviše, redovita upotreba proizvoda može ne samo smanjiti težinu, već i poboljšati tijelo u cjelini.

Vlakna za mršavljenje - korisna svojstva

Za što su vlakna dobra? Glavno svojstvo proizvoda je čišćenje organizma. Zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana koja se ne apsorbiraju ili se djelomično apsorbiraju u crijevima, vlakna stvaraju kvržicu koja se kreće po cijelom gastrointestinalnom traktu i čisti njegove zidove. Ulazeći u debelo crijevo, vlakna postaju hranjivi supstrat za razvoj i razmnožavanje korisnih bakterija.

Osim čišćenja, vlakna imaju i niz korisnih svojstava, ona:

  • normalizira crijevnu mikrofloru;
  • smanjuje apetit zbog oticanja i punjenja dijela želuca;
  • doprinosi gubljenju kilograma;
  • normalizira probavni trakt, ublažava zatvor;
  • apsorbira toksine i šljake;
  • pročišćava crijeva;
  • pomaže ubrzati metabolizam;
  • snižava šećer u krvi i kolesterol.

Redovita uporaba ove tvari smanjit će tjelesnu masnoću i riješiti se viška kilograma bez štete zdravlju.

Vrste vlakana

Farmakološka i prehrambena industrija proizvode mnoge vrste vlakana.Na tržištu se predstavlja u obliku različitih biološki aktivnih aditiva u hrani, koji se mogu naći ne samo u ljekarnama, već i u supermarketima na policama s dijetnom hranom. Vlakna su dostupna u obliku praha, granula, tableta. Svaka vrsta ima svoja korisna svojstva i svojstva.

Sibirska vlakna

Sibirska vlakna su biološki aktivni dodatak hrani s prirodnim sastavom. Ne sadrži pojačivače ukusa, zaslađivače, bojila, konzervanse ili arome. Uglavnom se sastoji od sušenih komada bobica i voća, ljekovitog bilja, orašastih plodova i mekinja, kao i ljuski žitarica. Ovisno o proizvođaču i vrsti vlakana, sastav proizvoda može varirati. Neke odlikuje veća raznolikost bilja, takvi se proizvodi koriste za čišćenje organizma, drugi dodaju razno voće za veće obogaćivanje.

Zobene mekinje

Vlakna od zobenih mekinja sastoje se od grubih gornjih slojeva zrna i klica, koji sadrže do 90% svih aktivnih tvari u zrnu. Takva vlakna pomažu u čišćenju jetre, ima detoks efekt, smanjuje kolesterol u krvi, poboljšava kardiovaskularni sustav. Također se koristi za mršavljenje. Zbog spora apsorpcije, proizvod smanjuje glad, a također normalizira rad crijeva.

Velika vlakna za mršavljenje

Posebnost velikih vlakana je ta što vlakna imaju veliku veličinu i dopiru do crijeva, a vlakna se bolje vežu i uklanjaju toksine i toksine. Osim toga, proizvod pojačava protok krvi u zdjeličnim organima, čineći ih boljim opskrbljenim kisikom. Vlakna apsorbiraju višak vode, vežu i uklanja kolesterol, pomažu u smanjenju težine.

pšenica

Pšenična vlakna sastoje se od pšeničnih mekinja. Neki proizvođači dodaju razne biljne dodatke. Grubo i grubo mljevenje omogućuje dobro pročišćavanje crijeva.

Laneno vlakno

Vlakna iz lanenih sjemenki obogaćena su vitaminima (uključujući skupinu B), aminokiselinama i drugim korisnim tvarima. Sastav podržava korisnu mikrofloru u crijevima, i ima učinak čišćenja.

Iz sjemenki mliječnog čička

Osim za mršavljenje, vlakna iz sjemenki mlijeka čička koriste se za čišćenje jetre, povećanje imuniteta i imaju antioksidativni učinak. Osim dijetalnih vlakana, njegov sastav uključuje takve makro- i mikroelemente kao što su selen, kalcij, bakar, željezo, cink i drugi.

Tablete Fiber Evalar

Vlakna Evalar ili mikrokristalna celuloza potpuno su netopljiva tvar. Za razliku od drugih vrsta prehrambenih vlakana, izrađuje se na bazi pamuka, a prodaje se u ljekarničkoj mreži. Ovaj oblik oslobađanja dizajniran je posebno za ljude koji se odluče smršaviti, vlakna su uravnotežena u sadržaju vlakana i imaju specifičan unos.

Kako odabrati pravi proizvod za mršavljenje

Postoje dvije glavne vrste vlakana:

  1. Netopljiva vlakna. Uključuje hemicelulozu, celulozu i lignin. Jednom u tijelu, ove tvari formiraju kvržicu, koja, prolazeći kroz probavni trakt, obavlja funkciju čišćenja.
  2. Rastvorljiva vlakna. Uključuje pektin, desni, inulin, smole i sluz. Takve tvari, ulazeći u tijelo, apsorbiraju se u krv, doprinose snižavanju šećera i kolesterola.

Da biste mogli izabrati između različitih vrsta ovog proizvoda, prvo morate razumjeti koje ciljeve planirate postići njegovom uporabom. Ako je svrha upotrebe smanjiti glad, a zbog ovog gubitka težine, obratite pozornost na topljivi oblik prehrambenih vlakana. Ako planirate očistiti tijelo od toksina i toksina, normalizirati stolicu, tada biste trebali odabrati netopljiva vlakna.

Kako uzeti

Mnogi se pitaju kako pravilno uzimati proizvod. Pravila uzimanja vlakana prilično su jednostavna: dnevna doza (25 mg) podijeljena je u 3-4 doze. Prvo uzmite 1 tsp. u toku dana.Tada, kada se tijelo navikne, povećava se volumen i već se uzima 1 žlica. l. Proizvod je pogodan za konzumaciju, kako u čistom obliku, tako i kao dodatak koji se dodaje raznim jelima ili koristi u kuhanju. Kad se koristi u svom čistom obliku, vlakna treba isprati s puno vode, te pažljivo pratiti količinu tekućine koja se konzumira tijekom dana.

Da biste smanjili apetit, vlakno treba uzimati pola sata prije jela. Kada gubite kilograme, preporuča se koristiti proizvod s kefirom ili jogurtom s malo masti. Večera treba zamijeniti takvim napitkom, zadovoljit će osjećaj gladi i omogućiti vam da bez kasnih zalogaja.

Štedljiva i stroga dijeta

Princip štedljive prehrane jednostavan je, kako biste smanjili težinu, trebali biste ograničiti i eventualno eliminirati „štetnu“ hranu i alkohol, trebate napustiti prženu, brašno, slatko, slano. Hranu treba kuhati štedljivo, kuhano, pečeno ili pirjano. Potrebno je uvesti što više hrane koja sadrži vlakana u svoju svakodnevnu prehranu, te konzumirati više sirovog povrća i voća. Približna težina jela povrća i voća dnevno trebala bi biti oko 1 kg, na primjer, umjesto priloga možete jesti 2 srednje jabuke, 1 bananu, salatu od svježeg povrća ili voćni smoothie. Ova dijeta nema utvrđeno trajanje, međutim, nakon mjesec dana prvi će se rezultati primijetiti.

Stroga dijeta je da se tijekom dana 4 glavna obroka zamijene primjenom mješavine 1 šalice kefira i 2 žličice suhih vlakana. 30 minuta prije obroka dodajte vlaknima kefir i pustite da se pirja zbog natečenosti vlakana. Između obroka smjesa je dopuštena jesti sirovo povrće i voće, njihova količina odjednom ne smije prelaziti 200 g. Trajanje stroge prehrane je 2 tjedna.

Dan posta

Lagana verzija stroge prehrane dan je posta, koji se priređuje jednom tjedno. Za njegovu provedbu trebat će vam jedna litra kefira. Zamijenite 4 glavna obroka čašom jogurta 250 ml s vlaknima otopljenim u njemu u količini od 2 žlice. Između obroka možete jesti voće ili sirovo povrće.

Popis proizvoda bogatih vlaknima

Za zdravu prehranu, u svakodnevnu prehranu morate uključiti što više namirnica koje sadrže vlakna. Dnevna doza ove tvari je 40 g - za muškarce mlađe od 50 godina i 25 g za žene iste dobne kategorije. S godinama se potreba za ovom tvari smanjuje i iznosi 30, odnosno 20 g.

Popis namirnica bogatih vlaknima (na 100 g):

  1. Pšenične mekinje - prvak u vlaknima. Sadrže oko 44 g tvari.
  2. Kakao prah sadrži 35,3 g.
  3. Sušene svinjske gljive - 26,2 g.
  4. Smokve i suhe marelice sadrže 18,2, odnosno 18 g.
  5. Zrno raži - 16,4 g.
  6. Zobene mekinje - 15,4 g.
  7. Zrna ječma i heljde - 14,5, odnosno 14 g, respektivno.
  8. Zrno soje - 13,5 g.
  9. Raženo brašno - 13,5 g.
  10. Heljda prošla - 12,5 g.

Ako uzmemo u obzir hranu koja se najčešće konzumira u hrani, tada je njihov sadržaj vlakana manji.

  1. Među mahunarkama i žitaricama najviše tvari su: oguljeni grašak - 10,7 g, heljda - 11,3 g, kaša - 11,1 g.
  2. Lideri po sadržaju vlakana među orasima su: pistacije - 10,6 g, kikiriki - 8,1 g, bademi - 7 g.
  3. Pored smokava i suhih marelica, visoka razina tvari sadrži: šipak - 10,8 g, grožđice - 9,6 g, suve šljive - 9 g, avokado - 6,7 g.
  4. Lideri među povrćem i zeljem su: jeruzalemski artičoka - 4,5 g, briselski klice - 4,2 g, luk, korijen celera i rabarbara - 3,2-3 g, kopar - 2,8 g.

Stoga je dobivanje potrebne dnevne doze vlakana uz pomoć određenih prehrambenih proizvoda problematično.

kontraindikacije

Kao i sve terapeutske tvari, vlakna imaju niz kontraindikacija. Ne smiju ga uzimati osobe koje pate od peptičnog čira na želucu ili dvanaesniku, kao i bolesnici s kolitisom.Za druge ljude vlakna su sigurna, ali ne prekoračuju preporučenu dozu i narušavaju režim pijenja, u protivnom se mogu izazvati stanja poput konstipacije, nadimanja, kolika i mučnine.

Povezano Softver:Više od autora: