Naziv mono-dijeta odmah otkriva osnovu njegove prehrane - to je kefir s niskom masnoćom (1% -2%). Ova vrsta prehrane omogućuje vam da se riješite viška kilograma u najkraćem mogućem roku, a pritom obnavljate floru probavnog trakta. Kefir dijeta odlična je za postene dane ili redovito čišćenje organizma.

Značajke kefir prehrane

Kefir je uobičajeni mliječni proizvod koji se dobiva fermentacijom. Piće se brzo apsorbira i istovremeno obogaćuje tijelo vitaminima A i B, kao i drugim korisnim elementima u tragovima.

Pored toga, napitak je sposoban za:

  • udovoljiti osjećaju gladi;
  • boriti se s viškom tekućine;
  • ukloniti toksine i toksine;
  • normalizirati probavne procese;
  • ubrzati metabolizam;
  • obnoviti mikrofloru gastrointestinalnog trakta;
  • brzo razgrađuju masti.

Kefir se često preporučuje piti tijekom posnih dana, kao i u procesu gubitka kilograma, da biste se riješili suvišne tekućine i soli, kako biste obnovili rad unutarnjih organa.

Značajka kefir dijeta je uporaba ovog pića isključivo s malim uključenjem dodatnih proizvoda, kao i kratkim rokovima - 3-7 dana.

Kruta i mršava dijeta doprinosi brzom gubitku kilograma, kao i:

  • obnavljanje tijela;
  • normalizacija crijevne aktivnosti;
  • Zasićenost probavnog sustava potrebnim bifidobakterijama.

Međutim, načela prehrane ne dopuštaju da se ljudi sa zdravstvenim problemima pridržavaju.

Načela prehrane za mršavljenje

Svaka dijeta ograničenje je visoko kaloričnih jela i postepena promjena prehrane u smjeru manje zasićenja.

Pridržavajući se kefir dijeta, trebali biste znati i slijediti osnovne principe:

  1. Kratkoročno. Zbog strogih prehrambenih ograničenja, možete se držati takve prehrane do 10 dana, optimalno razdoblje je tjedan. Unatoč korisnosti kefira, on ne sadrži sve potrebne elemente za zdrav život, stoga je nakon roka potrebno početi u potpunosti jesti.
  2. Kefir je glavni proizvod prehrane. Postoji nekoliko sorti ove mono-prehrane, ali sve ih uključuje kao osnovu, dok dijetu dopunjuje drugim korisnim proizvodima. U pravilu, što je dijeta kraća, to je stroža. Dakle, dijeta u trajanju od tri dana uključuje samo kefir i čaj od ljekovitog bilja, a uz dijetu 10 dana, u prehranu se unosi i mršavo meso i povrće.
  3. Česti obrok. Uz takvu prehranu, pretpostavlja se da će osoba jesti 6 dnevno, tako da ukupna količina konzumirane hrane ne prelazi normu. Posljednji obrok trebao bi se održati dva sata prije odlaska u krevet.
  4. Izrazite gubitak težine Ovo je izraz za minimalni unos kalorija tijekom određenog razdoblja. Osoba dnevno troši minimalnu količinu kalorija i zbog toga počinje brzo mršavljenje.
  5. Čišćenje tijela Velika količina tekućine koja uđe u tijelo tijekom ovog razdoblja dovodi do ubrzavanja metabolizma i uklanjanja toksina iz tijela. Za dan takve prehrane, osoba pije od 1,5 do 2,5 litre.

Unatoč dominaciji u prehrani kefira, dijeta omogućava improvizaciju i dodavanje drugih proizvoda. Jedini uvjet treba biti niski udio kalorija u svim dodatnim elementima.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Da biste pravilno sastavili dijetu, potrebno je razumjeti koja se hrana može konzumirati na dijeti, a što je strogo zabranjeno. Raspodjela ovisi o broju kalorija u 100 g proizvoda i njegovoj korisnosti, kao i o kompatibilnosti s komponentom kiselog mlijeka.

Bilo koja kefir dijeta dopušta upotrebu:

  • jabuke, avokado i agrumi;
  • povrće (mrkva, repa, krumpir);
  • zelje (avokado, zelena salata, zelena salata);
  • riba s niskom masnoćom;
  • dijetalno meso (teletina, zec, piletina);
  • jaja (piletina ili prepelica);
  • mliječni proizvodi (skuti sir, nemasni sir).

Budući da dijeta uključuje konzumiranje velike količine tekućine, uz kefir, možete piti biljne i zelene čajeve bez šećera, negazirane mineralne vode i svježe cijeđenih sokova citrusa.

Neke prehrane na bazi kefira također predlažu uporabu:

  • žitarice (heljda, proso, zobena kaša);
  • pahuljice od cijele riže ili heljde;
  • maslinovo ulje;
  • suho voće (osim grožđica).

Takvi proizvodi omogućuju vam da pojačate strogu dijetu na 5 i 10 dana, ali njihov kalorijski sadržaj treba strogo uzeti u obzir i uklopiti se u dnevnu normu. Brojni proizvodi smatraju se zabranjenim bez obzira na trajanje i vrstu prehrane.

To uključuje:

  • alkoholna pića i kava;
  • šećer i ljuti začini;
  • banane, grožđe (grožđice) i orašasti plodovi;
  • masno meso (svinjetina, govedina);
  • kruh, tjestenina i peciva;
  • masni mliječni proizvodi (kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko, maslac).

Također je preporučljivo ograničiti upotrebu soli i jakog čaja. Mogu se zamijeniti morskom soli i zelenim čajem.

Uzorak jelovnika za 3 i 7 dana

Kefir dijeta dijeli se na dvije vrste: stroga trodnevna i lakša, 10 dana. Prva opcija pogodna je samo za zdrave ljude i omogućuje vam da izgubite do 4 kg. Tijekom cijelog razdoblja, oni koji gube kilograme ne smiju konzumirati ništa osim kefira, s izuzetkom vode bez plina.

Kefir dijeta za 3 dana uključuje najjednostavniju moguću dijetu: 1 šalica (250 ml) kefira u jednom obroku, što bi trebalo biti 5 dnevno - to je 1,5 litre pića dnevno. U ovom slučaju možete piti običnu vodu koliko želite. Na kraju prehrane trebate jesti chia sjemenke i goji bobice. Oni su zasićeni elementima u tragovima i ispunit će potrebe tijela.

Ovo je zanimljivo: bobice goji - korisna svojstva i kontraindikacije

Kefir dijeta za 7 dana najučinkovitija je za gubitak kilograma - osoba može izgubiti 6-10 kg. Poznata je kao Dolinska dijeta, jer je za nju razvijena u nekoliko varijacija. Tjedan dana prije toga trebali biste početi smanjivati ​​unos hrane, a večera najkasnije do 18 sati.

Tjedni jelovnik za mršavljenje bit će sljedeći:

  1. 5 kuhanih krumpira i 500 ml kefira, moraju se konzumirati u 5 doza.
  2. 500 g kuhanog fileta (piletina ili puretina) bez soli i 500 ml kefira. Taj se iznos mora podijeliti sa 5 puta.
  3. Skutina 200 g i ½ litre kefira. Ovu količinu hrane treba podijeliti u 5 prijema.
  4. 0,2 kg kiselog vrhnja 10% masti i 0,5 l kefira. Podijelite ovaj iznos 5 puta.
  5. 1 kg jabuka i 500 ml kefira. Taj iznos treba podijeliti na 5-6 prijema.
  6. Samo kefir, ne više od 1 litre.
  7. Samo 2 litre vode: jednako gazirana i jednostavna.

Tijekom cijelog tjedna trebate piti 1,5 litara obične vode dnevno, a kefir za mršavljenje da biste kupili 1% masti. Možete dodati 1 tsp u hranu. vlakna - poboljšat će rad crijeva i omogućiti tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari.

Kako izaći iz prehrane

Vrlo je važno pravilno dovršiti mono dijetu kako se rezultat ne bi izgubio. Stroga ograničenja podrazumijevaju postupno dodavanje lagane niskokalorične hrane u prehranu, na primjer, četvrtog dana trebate uvesti zobene pahuljice ili proso u vodu, na peti - malo kuhane ptice s malo masti i sl.

Ako dijeta nije bila stroga, onda trebate samo smanjiti dnevni unos kalorija na 1.500 i kuhati jela na pari.

Pored toga, morate:

  1. Smanjite uobičajene obroke hrane.
  2. Obavezno radite vježbe ujutro.
  3. Redovito šetajte vani.

Za očuvanje rezultata potrebno je povećati cjelokupnu potrošnju voća i povrća, kao i privremeno odustati od slatkiša i brze hrane.

Koliko možete izgubiti kilograme čudesnom dijetom?

Monodiet sugerira brzo mršavljenje u najkraćem mogućem roku zbog uklanjanja soli, tekućina i šljaka iz tijela, kao i smanjenja razine rezervi masti. U roku od tri dana stroge kefir dijete, osoba gubi do 5 kg težine, u 10 dana - do 10 kg.

Konačni rezultat varira ovisno o različitim čimbenicima:

  • početna tjelesna težina;
  • stroga dijeta;
  • prisutnost tjelesne aktivnosti;
  • zdravstveno stanje.

Međutim, ne biste trebali misliti da je ovaj rezultat zauvijek - s nepravilnom prehranom i nedostatkom tereta, izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju. Mono-dijeta je nužna nakon praznika ili prije odmora, kada želite brzo smršavjeti. Da biste održali postignuti rezultat, morate slijediti pravila zdrave prehrane i redovito vježbati.

Glavne pogreške ljudi koji gube kilograme

Zašto je pitanje gubitka kilograma uvijek aktualno čak i za one ljude koji redovito slijede različite dijete? To je zbog pogrešnog pristupa procesu gubitka kilograma u početku, jer je ključ lijepe figure i zdravog tijela postojanost.

Mršavi ljudi stalno prave iste pogreške, među njima su:

  1. Pogrešno raspoloženje prije dijeta. Mnogi očekuju dramatične promjene u 10 dana mono-dijete, ali ne možete jesti krafne i piti soda cijeli život, a nakon nekoliko dana apstinencije, očekujte potpunu transformaciju tijela. Tijekom tog razdoblja možete naviknuti tijelo na male dijelove i shvatiti da je zdravo i lijepo tijelo dug i stalan rad. Zato su nakon tjedan dana dijeta mnogi potpuno razočarani, depresivni i počinju jesti još više. Ispravan stav je ključ njezinog uspjeha.
  2. Potpuna odsutnost ograničenja odmah nakon dijeta. Tjedan dana na kefiru tjera osobu da sanja o ukusnoj i masnoj hrani, pa mnogi odmah nakon završetka prehrane počinju jesti sve i to u velikim količinama, što dovodi do brzog vraćanja u težinu.
  3. Pozicija "Bavit ću se sportom 3 puta tjedno i jesti sve zaredom."Profesionalni sportski treneri tvrde da je samo 30% uspjeha redoviti trening, a 70% je režim unosa hrane. Samo pravilnim jedenjem može se uspjeti.
  4. Produljenje prehrane bez odobrenja nutricionista i dežurnog liječnika. Stroga mono-dijeta korisna je samo ograničeno vrijeme - od 3 do 10 dana. Nakon toga, tijelu će nedostajati hranjivih sastojaka, što može dovesti do poremećaja prehrane i uzrokovati razne bolesti.

Uz ove pogreške, često je i gladovanje, što dovodi do poremećaja prehrane. A svakodnevno vaganje i stalna stroga ograničenja prehrane dovode do kvarova.

Kontraindikacije kefir dijeta

Svaka mono dijeta sugerira brojne kontraindikacije, jer za tijelo je nagli pad potrošenih kalorija. Samo zdravi ljudi mogu ići na strogu dijetu bez straha da će izazvati neželjene bolne procese.

Kefir dijeta je zabranjena onima koji pate:

  1. Bolesti želuca, gušterače i crijeva (čirevi, gastritis, kolitis).
  2. Prehlade.
  3. Kronični poremećaji
  4. Raket i holecistitis.
  5. Bubrežna i jetrena insuficijencija.

Također je zabranjeno pridržavati se kefir dijeta za žene tijekom trudnoće i dojenja, kao i za osobe mlađe od 20 godina.

Kefir dijeta sjajna je prilika da povremeno očistite svoje tijelo od nakupljenih toksina i istovremeno izgubite kilograme za nekoliko kilograma. Recenzije mnogih žena potvrđuju kako se lako pridržavati takve prehrane, a rezultat je impresivan.

Povezano Softver:Više od autora: