Za mnoge je gubitak kilograma kod kuće jedina opcija za izgubiti suvišne kilograme. A najteže je prisiliti se da vas ne napusti ukusan zalogaj, a ne da mašete rukom - jesti se s njim, s viškom kilograma, ali kako je lijepo osjećati se punim! Kako naterati sebe da smršavite i gdje započeti?
Sadržaj materijala:
Razlozi zašto je važno biti vitak
Prije svega, trebate održavati optimalnu težinu kako biste se osjećali dobro. Ako se prisjetite dugog popisa bolesti, čijim nastankom doprinose cjelovitost, puka mogućnost da ih se ne preplavi može biti izvrsna motivacija za gubitak kilograma.
Kardiovaskularne bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar, dijabetes melitus, onkologija, patologija mišićno-koštanog sustava i probavnog trakta - sve to često nadilazi debele ljude od njihovih vitkih vršnjaka.
Sljedeći razlog je izgled. Dobra figura, njegovano lice, ukusno odabrana odjeća - danas mnoge tvrtke postavljaju takve neizgovorene zahtjeve prema svojim zaposlenicima. I, naravno, svaka žena želi izgledati najbolje i kupiti sebi bilo koju odjeću koja joj se sviđa.
I na kraju, treći razlog.
Kompletnost često „usmjerava“ ljude, diktira im određeni stil života. Puna osoba više ne može priuštiti aktivnosti na otvorenom, odbija kampiranje i posjete bazenu. Čak i duga šetnja može biti neodoljiva - kao da vam srce tuče u grlu. Tako višak kilograma oduzima svog vlasnika mnogih radosti.
Psihološka ovisnost o hrani i kako se riješiti
Ne znaju svi da postoji stvarna psihološka ovisnost o hrani.Ljudi otvaraju hladnjak da bi "iskoristili" stres ili se bori protiv depresije. Psihoterapeut Andrei Kurpatov govorio je o zanimljivom slučaju. Žena koja je dolazila na njegov prijem ustajala je svake večeri kako bi dobila palačinke. Ispravši ih vrućim čajem, vratila se u krevet i zaspala čvrsto. Krv je pojurila na pun želudac, osjećaj punoće djelovao je opuštajuće. Zapravo, žena je imala ozbiljnu depresiju, koja se ovdje izrazila u takvoj "ovisnosti" o palačinkama.
Ne samo prejedanje, nego i anoreksija sugeriraju da misli o hrani zauzimaju previše mjesta u čovjekovom životu. Kako ih se riješiti?
- Za početak možete provjeriti hladnjak i kuhinjske ormare. Visokokalorična hrana treba ih ostaviti na duže vrijeme. U protivnom će iskušenje biti preveliko da bi pojeli sendvič ili čokoladu, a sve dobre namjere otići će u prah.
- Tada biste trebali naučiti opustiti se, ublažiti živčanu napetost bez pomoći hrane. Biljni čajevi, joga, meditacija, posjećivanje bazena, jogging ili samo hodanje mogu vam pomoći u tome. U kino možete doći po nekakav film, vježbati u teretani. Vratit će se dobro raspoloženje i neće biti potrebe za "iskorištavanjem" stresa.
- Ako postoji ovisnost o određenom proizvodu, morate saznati koje su kemikalije uključene u njegov sastav. Na primjer, oni koji ne mogu živjeti bez čokolade trebaju magnezij. Da biste riješili taj problem, jednostavno možete kupiti odgovarajuće vitaminsko-mineralne komplekse.
Kako se motivirati za vježbanje
Možda biste trebali početi s opremom. Taj razlog za žene često postaje presudan - navodno nemam zbog čega trčati (plivati, ići u teretanu, skijati). Štoviše, fraze o tome što je sport skupo čuju se često s TV ekrana.
Vjerujte mi, sve nije tako zastrašujuće. Prava odjeća može se kupiti ne samo u trgovačkim trgovinama, već i na tržištu, pa čak i u rabljenom. Kada se kod kuće pojave trenerka, majice, tenisice, to će postati dodatna motivacija za početak treninga.
Također možete odgoditi bavljenje sportom jer morate platiti pretplatu na bazen ili teretanu. Ali ovdje postoji prilika za pronalaženje jeftinijih opcija. Na primjer, u bazenima u određene sate naknada je mnogo niža. I ako si ne možeš priuštiti trošak koji te sprečava da kupiš disk s istom aerobikom za vježbanje kod kuće ili da počneš trčati stazama parka?
I ovdje još jedan razlog dolazi do izražaja. Mnogi se stide svog izgleda, a ponekad i starosti. Ako vam nagrada za bavljenje sportom u obliku mršavljenja nije dovoljna, razmislite o činjenici da će vam uz sklad, snaga vratiti snagu. Dođite s dodatnom motivacijom. Na primjer: "Kako ću sjajno izgledati s vitkom figurom na plaži uz more!"
Jednom riječju, trebate se baviti sportom ne samo da biste smršavili, već i da biste ojačali svoje zdravlje, povećali samopoštovanje i vratili samopouzdanje.
Pravilna prehrana
Mnogi liječnici kažu: "Mi smo ono što jedemo." Pravilna prehrana jedan je od važnih uvjeta za povratak na optimalnu težinu. Ovo je ključ za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, pružajući tijelu potrebne tvari, vitalnost i dobrobit. Ali odakle započeti?
- Prije svega, riješite se "mrtvih" proizvoda. Bijeli šećer i bijeli kruh, nerazumno masni mliječni proizvodi, peciva, slatkiši - sve to treba izbjegavati.
- Dijeta mora nužno uključivati voće i povrće (ali ne sjediti na istom krumpiru), žitarice. Sjetite se koliko hranjivih sastojaka ima u istoj kaši od heljde ili u fermentiranim mliječnim proizvodima s malo masti.
- Danas se u svakoj trgovini prodaje kruh s mekinjama, granolom, suhim voćem - to je odličan izbor za one koji žele smršavjeti.
- Slastice se mogu zamijeniti medom i voćem, slatkim gaziranim pićima s mineralnom vodom i sokovima.
- Neprocjenjiv prijatelj bit će sokovnik. Nije potrebno kupiti jedinicu volumena, u prodaji su vrlo maleni. Iscijedite 1 - 2 šalice iste soka od mrkve ili jabuke nije teško. Ali sok će donijeti znatne koristi. Uskoro ćete se moći ponositi divnom tenom, elastičnošću kože i značajno suženim strukom.
- Također, izbornik može sadržavati nemasnu ribu i nemasno meso, jaja, orahe, gljive. Ali sve je to u ograničenim količinama. Manje je - to je moto svih koji se žele riješiti viška kilograma.
Nekoliko riječi treba reći o prehrani. Najgora opcija je smanjiti doručak na šalicu kave, a najdeblji obrok prenijeti na večeru. Naravno, nemaju svi ljudi ujutro apetit. Ali vrijedi nabaviti neke kontejnere, uzeti "užinu" i ručati sa sobom na posao. To mogu biti jabuke, salate, heljda kaša s ribom ili povrćem.
No večera bi trebala biti lagana. Čaša kefira ili jogurta bez masti bila bi najbolja opcija.
Kako pretvoriti mršavljenje u zadovoljstvo
Ovdje je sve vrlo individualno. Promjena prehrane i načina života trebala bi vam biti ugodna.
Vrlo je važno da netko ne doživljava stalno akutnu glad. U tom slučaju takvu dijetu možete odabrati kad jedete dovoljno hrane, ali niskokaloričnu. Salate i voće, juhe od povrća, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - sve to će vam omogućiti da jednim kamenom odmah ubijete 2 ptice: da ne osjetite glad i izgubite kilograme.
A netko bi, naprotiv, radije koristio skupu i visokokaloričnu hranu, ali u malim količinama. Na primjer, možda će vam biti ugodno jesti sendvič s crvenim kavijarom i jabuku za doručak.
Izdržavajući dijetu, nakon kratkog vremena možete osjetiti ugodne senzacije iz ovog procesa. Primijetit ćete da vam je već lakše savijati se i čučnuti. Suknja, koja je donedavno bila uska, počela se pričvrstiti u struku. Kampanja od poda do poda o poslovnim pitanjima više se ne čini podvigom.
Kad se primijeti određeni rezultat, slijediti cilj je puno lakše.
Puno radosti možete dobiti ako se počnete baviti sportom. Osim zadovoljstva koje tjelesna aktivnost pruža čovjeku, ujedno je i prilika za komunikaciju s istomišljenicima.
Vizualizacija gubitka kilograma
Mnogi stručnjaci preporučuju objesiti veliko ogledalo u sobi u kojem se ogledate u punom rastu i radite vježbe ispred njega. Ovaj savjet nije prikladan za sve. Neke dame možda su uznemirene vlastitim izgledom, a loše raspoloženje ne koristi nikome.
U ovom slučaju je prikladna druga opcija. Dok gubite kilograme, fotografirajte se u pametnoj odjeći manje veličine nego što ste ga do sada nosili.
Uz to, mnogi psiholozi savjetuju mentalnu vizualizaciju. Nekoliko puta dnevno, kad vas ništa ne ometa, zatvorite oči i zamislite sebe vitkim. "Vidite" svoj tanki struk, radujte se kako moderne stvari izgledaju na vašoj figuri.
Ali glavno je vjerovati u to. Ni u kojem slučaju ne možete dovršiti vizualizaciju na manjoj nozi - ali, kažu, sve je ovo samo san, od toga neće ništa nastati.
Riješite se krivnje
Mogli biste se poboljšati iz različitih razloga. Netko je prirodno sklon prekomjernoj težini, dok je netko težio dodatnim kilogramima nakon poroda. Neki se "nose u širinu" nakon uzimanja antidepresiva, dok su drugi "dovršeni" sjedilačkim radom i fizičkom neaktivnošću. A sada žena u suzama stoji pred ogledalom, misli kako izgleda kao dobro hranjena svinja i optužuje se isključivo za to.
Prije svega, morate se osloboditi krivnje. Neće ništa pomoći, ali ući ćete u loše raspoloženje na teškom putu gubitka kilograma. Ne dopustite to, jer mentalna snaga u ovom trenutku još uvijek oh, koliko je potrebno!
Naučite prihvatiti i voljeti sebe na bilo koji način. Osmjehnite se svom odrazu u ogledalu i recite: „Sad sam dobar, a kad smršim, postat ću još bolji! Uvjerite se i uspjet ćete!
