Mnogi su zainteresirani za uklanjanje masnoće s trbuha korištenjem pristupačnih, zasigurno jednostavnih, ali učinkovitih metoda. Da bi struk bio tanak, morate uspostaviti zdravu prehranu i povećati fizičku aktivnost.

Uzroci tjelesne masti

Pojava masnoće u donjem dijelu trbuha odraz je nezdravih procesa koji mogu izazvati razvoj srčanih patologija, dijabetesa tipa 2, pa čak i raka. Takve naslage nazivaju se visceralnom masnoćom, a najčešće se nakuplja oko jetre i u trbušnoj šupljini.

Obično je pojavljivanje ružnih masnih nabora posljedica sjedilačkog načina života i prejedanja.

U ovom je slučaju sasvim dovoljno započeti s vježbanjem i uspostaviti zdrav jelovnik. Međutim, događa se da uzrok stvaranja masnoća nije toliko očit.

Da biste utvrdili uzrok pojave tjelesne masnoće, prvo biste trebali obratiti pažnju na takve čimbenike:

  • značajke prehrane;
  • režim pijenja;
  • tjelesna aktivnost;
  • hormonska pozadina;
  • stanje crijeva.

Neke bolesti mogu također uzrokovati debljanje, stoga, ako postoji sumnja, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Najčešće se masnoća na trbuhu pojavljuje kod žena koje su ušle u menopauzu. Ovdje problem leži u promjeni hormonske pozadine - razina estrogena opada, dakle, masti se počinju nakupljati.

Također, prevladavanje štetnih bakterija u crijevnoj mikroflori može uzrokovati naslage dodatnih centimetara u trbuhu. Znanstvenici su predložili da bakterije povećavaju količinu kalorija apsorbiranih u crijevima iz hrane.

Kako ukloniti masnoću s trbuha: osnovna pravila

Čak i kod kuće, brzo možete sami ukloniti masnoću s trbuha, ako slijedite savjete stručnjaka.

Prije nego što započnete intenzivni trening i krenete na strogu dijetu, trebali biste pripremiti svoje tijelo, temeljito ga očistiti. Da biste to učinili, možete organizirati dan posta, na primjer, na kefiru i jabukama ili samo na kuhanoj riži i vodi.

Također je važno uspostaviti režim pijenja, jer voda je prvi pomoćnik u borbi protiv viška centimetra u struku.

Potrebno je pokušati piti oko dvije litre obične vode dnevno.

Ne treba ići na strogu dijetu ako samo trebate izgubiti par kilograma. Zdrava, pravilno uravnotežena prehrana pomoći će vam da nesmetano mršavite.

I, naravno, treba obratiti pažnju na tjelesne aktivnosti.

Najefikasnije vježbe

Jednostavne vježbe koje se lako mogu izvesti kod kuće, na primjer, nakon rada, pomoći će uklanjanju potkožne masnoće s struka.

Za žene

Ženi je prilično teško smršavjeti u trbuhu, jer je sama priroda tako uređena da se masnoća u ženskom tijelu povećavala u ovoj zoni. No ipak, neke vježbe i redoviti treninzi pomoći će vam da se nosite s problemom. Ako trbuščić nije prevelik, tada će biti dovoljna jedna aktivna vježba dnevno. Ako je problem previše zanemaren, pokušajte to učiniti dva puta dnevno.

  • Jedna od najučinkovitijih i najlakših vježbi protiv potkožne masti na trbuhu su duboki čučnjevi. Morate aktivno čučati, ponavljajući vježbu najmanje 40 puta.
  • Skakanje užeta još je jedna jednostavna, ali učinkovita vježba. Da biste skočili na konop, morate barem 400 puta.
  • Čak i kod kuće možete izvoditi ljuljanje nogu koje pomažu bržem sagorijevanju masti. Da biste to učinili, treba stojati uspravno i izvoditi ljuljanje jedne noge, ponavljajući vježbu za svaku nogu najmanje 30 puta.

Naravno, gimnastički uređaji, poput obruča, pomoći će u kratkom vremenu da riješe problem viška masnoće na trbuhu. Uvijte obruč najmanje 10 minuta dnevno.

Za muškarce

Za muškarce je kompleks vježbi malo drugačiji od ženskog. Možete započeti vježbanje s torzo i zavojima u različitim smjerovima. Ova vježba se izvodi otprilike 20 do 30 puta za zagrijavanje mišića.

  • Tada morate leći na bok i izvršiti podizanje tijela prema gore, pokušavajući zadržati noge u jednom položaju. Ovo je vrlo teška vježba, posebno za nespremne. Počinju ga izvoditi s 5 pristupa, a zatim se povećavaju na 30 ponavljanja.
  • Obavezno napumpajte trbušne mišiće kako biste uklonili masnoće s trbuha. Ležali biste na leđima, ruke prekrižene iza glave, a koljena blago savijena. Izvode se dizala trupa. U ovom slučaju trebate pokušati dodirnuti čelo koljena. Počinju izvoditi vježbu s 5 pristupa, postupno dovodeći do 30 ponavljanja.
  • Da biste povećali opterećenje mišića i brže sagorijevanje masti, korisno je trčati. To može biti trčanje prije rada u obližnjem parku ili cjelovita vježba na simulatoru u teretani.

Nakon porođaja

Moram reći da nije važno za masni sloj, nakon porođaja, žena ili ne. Ali žensko tijelo nakon rođenja djeteta je oslabljeno, i zato bi kompleks vježbi trebao biti nježan.

  • Najjednostavnija i najsigurnija vježba je podizanje zdjelice. Izvodi se vrlo jednostavno: trebate leći na leđima, ispružiti ruke uz torzo, nasloniti dlanove na pod, saviti koljena. Nježno se zdjelica podiže, a zatim lagano spušta. Počinju izvoditi vježbu s 3 pristupa i postupno povećavaju ponavljanja na 15. Ovo je vježba za donji pritisak.
  • Čak i nakon porođaja korisno je prešanje ljuljati tijelom. Također je potrebno leći na leđima, ruke prekriženih na prsima. Da bi se olakšala vježba, koljena se savijaju.Tijelo se polako diže za 90 stupnjeva i postupno klizi prema dolje. Vježbe za ponavljanje treba postupno dovoditi do 20 puta, počevši s 3.
  • Izvrsna vježba za jačanje trbušnih mišića nakon porođaja je mali zamah nogu. Potrebno je leći na boku, s jednom rukom naslonjenom na pod. Tada se noga diže 30 - 40 cm prema gore i glatko se spušta prema dolje. Nakon 20 ponavljanja, valjajte se s druge strane i izvodite vježbu s drugom nogom. Izvodeći vježbu, morate pratiti disanje.

Značajke prehrane za dovođenje tijela u formu

Pravilno izgrađena prehrana, dobro uravnotežena s kalorijskim sadržajem i hranjivim sastojcima, ključ je lijepe, tonirane figure. Važno je da prehrana sadrži hranu koja ubrzava metabolizam.

  • Prije svega, sve teške i štetne proizvode treba zamijeniti njihovim analogima. Dakle, pšenični kruh zamjenjuje se cjelovitim žitaricama, a kiselo vrhnje, vrhnje, maslac zamjenjuju jogurtom i kefirom.
  • Kobasice, posebno masne, trebate odbaciti i zamijeniti ih ribom i teletinom, peradi.
  • U malim količinama dopušteno je jesti kuhani krumpir, smeđu rižu, kašu, tvrdi sir, čokoladu, kavu i čaj svaki dan.
  • Kategorički se uklanjaju iz prehrane trebaju biti sve vrste peciva, konzervirana roba, slatki napici, majoneza, kobasice, sve prženo.
  • Preporučljivo je smanjiti brze ugljikohidrate na jelovniku. To je, prije svega, šećer i slastičarstvo.

Temelj prehrane trebalo bi biti povrće i voće, tjestenina od čvrste pšenice, ribe i morskih plodova, mliječni proizvodi niskog sadržaja masti, orašasti plodovi i sjemenke, biljna ulja i žitarice.

Kozmetički tretmani, oblozi tijela i masaže

Kod kuće lako možete sami provesti kozmetičke postupke, što će također pomoći u uklanjanju masnoća s trbuha i strana.

Kupka s metlom, samo-masaža trbuha, pilingi, oblozi za tijelo pomažu da se riješite masnih nakupina.

Kupka i sauna pomažu doslovno u jednom posjetu da biste se riješili 1 kg viška kilograma. Ako se doda akcija i samo-masaža, tada će trbuh brzo postati graciozan.

Oblozi sa zagrijavajućim mješavinama - ovo je jedan od najpovoljnijih, jednostavnih i učinkovitih postupaka koji pomaže u borbi protiv masnih nabora na trbuhu.

Za postupak trebate:

  1. Prite vrući tuš i trljajte kožu pilingom. To je potrebno kako bi se pore kože otvorile, a smjesa za zamatanje prodirala dublje u slojeve epiderme.
  2. Nakon pilinga, koža se nježno gricka kako bi se razrijedila cirkulacija krvi, osuši i nanosi se mješavina za zamotavanje. Na primjer, mješavine na bazi meda, mljevene kave, octa, morskih algi ili senfa daju izvrsne rezultate mršavljenja. Ako je koža vrlo osjetljiva, tada se u smjesu dodaje maslinovo ulje.
  3. Sastav za zamotavanje u gusti sloj nanosi se na problematična područja, a tijelo je omotano filmom hrane u nekoliko slojeva.
  4. Tu dolazi najprijatniji dio postupka - trebate leći, prekriti se pokrivačem i opustiti se. Smjesa traje oko sat vremena. U jednom postupku možete izgubiti do 2 cm u struku.

Ako nije moguće otići u salon gdje će vam profesionalni masažni terapeut riješiti suvišnih masnoća, sjednice masaže možete provoditi kod kuće, samostalno. Svatko može svladati tehniku ​​samo-masaže.

  1. Prije nego što započnete samo-masažu, morate uzeti vrući tuš i obrisati kožu pilingom. Izvedite masažu na suhoj koži koristeći ulje. Za postizanje primjetnog rezultata potrebno je provesti najmanje 15 sesija.
  2. Jedna od glavnih metoda je gnječenje grudica masti. Trebate samo rastegnuti masne naslage među prstima. Prijem je bolan, ali vrlo učinkovit. Često nakon postupka, modrice ostaju na trbuhu, pa se na početku tečaja masaža izvodi nježnim pokretima.
  3. Sljedeći trik je maženje. Stražnjom rukom nekoliko minuta tapkate po problematičnim mjestima. Masaža se završava glađenjem i nanošenjem hranjive kreme.

Za uklanjanje čak i velikih nakupina masti na stomaku za sve. Uspostavom pravilne prehrane, bavljenjem fizičkim vježbama i kozmetičkim postupcima, u prilično kratkom vremenu možete postići izvrsne rezultate.

Povezano Softver:Više od autora: