Kako sniziti kolesterol u krvi lijekovima i narodnim lijekovima

Još sredinom 18. stoljeća, prilikom proučavanja strukture kamenja formiranog u žučnom mjehuru, izolirana je do tada nepoznata tvar. Nakon 20 godina nazvali su ga kolesterolom, riječ koja se sa grčkog prevodi kao "žučni kamen". Ovaj spoj je dugo proučavan, njegova uloga u ljudskom tijelu, raznolikost, a tek u drugoj polovici 20. stoljeća konačno je poznato koliko opasan kolesterol može biti. Kako sniziti kolesterol kod kuće i pravilno jesti, vrijedi li promijeniti svoj način života - pitanja na koja bi svi trebali znati odgovore.

Što je kolesterol?

S kemijskog stajališta, kolesterol je monoatomski sekundarni alkohol koji je visoko topiv u mastima i slabo u vodi. Ovo je organski spoj, vrsta lipida koji se sintetizira uglavnom u jetri i obavlja mnoge važne funkcije za tijelo. Dobro se veže s proteinima, kiselinama, mnogim solima, ugljikohidratima.

S biološkog stajališta, kolesterol je nužna sastavnica mnogih vitalnih biokemijskih reakcija koje se javljaju u gotovo svim živim organizmima.

Njegova uloga u ljudskom tijelu svodi se na:

• izvršavanje „konstrukcijske“ funkcije, odnosno kolesterol je dio svih stanica i osigurava stabilnost staničnih membrana;
• sudjelovanje u razmjeni žučnih kiselina potrebnih za pravilnu probavu (apsorpcija masti);
• uloga prethodnika steroidnih i spolnih hormona, čija je sinteza nemoguća bez kolesterola;
• sudjelovanje u sintezi vitamina D.

U odrasloj osobi tijelo sadrži oko 2 mg kolesterola na 1 kg težine.

Ovisno o uključenosti u biokemijske procese, sav kolesterol se dijeli na:

1. Brzo se izmjenjuju, nalaze se u jetri, crijevnoj stijenci i krvi. Upravo se taj kolesterol koristi u većini metaboličkih procesa.
2. Polako izmjenjujući, uključujući i kolesterol u drugim organima, osim živčanog sustava.
3. Vrlo se polako izmjenjuju, nakupljajući se u živčanom sustavu.

Održava se relativno konstantna količina kolesterola zbog njegova redovitog unosa s hranom i sintezom u organizam. Štoviše, oko 500 mg dnevno dolazi izvana, a 800 mg dnevno se sintetizira.

Izrada kolesterola se događa u:

• jetra - 80%;
• zid tankog crijeva - 10%;
• koža - 5%;
• ostali organi - 5%.

Stoga je glavni izvor unutarnjeg kolesterola jetra. Ovaj najveći abdominalni parenhimski organ sintetizira kolesterol ne samo za cijeli organizam, već i za svoje stanice.

Sinteza kolesterola u ljudskom tijelu skup je 25 uzastopnih kemijskih reakcija koje se odvijaju pod djelovanjem posebnih enzima. Međutim, ključna supstanca o kojoj ovisi brzina stvaranja kolesterola je hidroksimetilglutaril-CoA reduktaza ili jednostavno HMG-CoA reduktaza. Najčešća skupina lijekova koji pomažu u smanjenju kolesterola - statini - djeluju suzbijajući aktivnost ovog određenog enzima.

Vrsta. Loš i dobar kolesterol: u čemu je razlika?

Razmjena kolesterola provodi se u raznim organima, pa se ona mora transportirati unutar same jetre kroz krvotok, do mjesta njezinog uništenja ili skladištenja i obrnuto.

Za to tijelo ima transportne lipoproteine ​​(LP) koji su po svojoj strukturi malo različiti:

• VLDL - lipoproteini vrlo male gustoće;
• LPPP - lipoproteini gustoće prijelaza;
• LDL - lipoproteini male gustoće;
• HDL - lipoproteini visoke gustoće.

Lipoproteini visokog triglicerida

VLDLP je glavni transportni oblik lipida koji se sintetiziraju u tijelu.

Sadrže:

• oko 20% kolesterola;
• do 20% fosfolipida;
• do 70% triglicerida.

Nakon ulaska u krvotok, VLDLP se razgrađuju i oslobađaju trigliceride koji ulaze u masno tkivo, mišićno tkivo i srce da bi ih koristili kao energiju.

Lipoproteini visokog kolesterola

Ti se oblici lipoproteini nazivaju "lošima", jer njihova prekomjerna tvorba doprinosi taloženju kolesterola u žilama, stvaranju aterosklerotskih plakova i razvoju teške patologije.

1. LPPP

Ovaj oblik lipoproteina nastaje kao rezultat cijepanja VLDL i sadrži veliki broj kolesterola:

• ukupni kolesterol oko 40-45%;
• trigliceridi do 34%;
• fosfolipidi oko 15%.

Većina ih apsorbira jetra, a preostala količina pretvara se u lipoproteine ​​male gustoće.

2. LDL

Najveća količina kolesterola sadržana je u ovom obliku PL koji se sintetizira u jetri i nastaje iz lipoproteina prelazne gustoće.

sastojci:

• ukupni kolesterol 50%;
• trigliceridi do 10%;
• fosfolipidi oko 25%.

75% LDL kolesterola ide u potrebe jetre, nadbubrežne žlijezde i drugih organa, tkiva.Drugi metabolički put uključen je u aterosklerozu - peroksidaciju, što dovodi do stvaranja komponenata aterosklerotskih plakova.

Lipoproteini visoke fosfolipide

HDL-ovi se nazivaju "dobri", jer je njihova glavna funkcija prenošenje kolesterola iz perifernih tkiva i krvotoka u jetru za daljnji metabolizam.

Sastav ovih lijekova ima karakteristične karakteristike:

• više od polovice njihove strukture je proteina (do 65%);
• ukupni kolesterol oko 25%;
• fosfolipidi do 40%;
• mala količina triglicerida.

Oni nastaju kao rezultat metabolizma VLDL-a, a sintetizira ih jetra.

Aterogeni i neaterogeni lipoproteini

Na temelju sastava i metabolizma, svi lipoproteini su podijeljeni u dvije vrste:

• doprinosi stvaranju aterosklerotskih plakova - LDL;
• sprječava taloženje kolesterola na stijenkama krvnih žila - HDL.

Lipoproteini velike gustoće toliko su mali da mogu prodrijeti u vaskularnu stijenku, uzeti višak kolesterola, slobodno izaći i transportirati kolesterol u jetru. Istodobno, pomažu obnavljanju tkiva na staničnoj razini: ažuriraju unutarnju strukturu stanice i njezin zid uz pomoć fosfolipida.

Lipoproteini niske gustoće mogu proći u stijenku žila, ostati tamo i modificirati, pridonoseći razvoju ateroskleroze.

Točna dijagnoza: uzimamo testove na kolesterol

Razina kolesterola određuje se tijekom biokemijskog testa krvi.

Da bi se dobile potpunije informacije, na temelju kojih se mogu izvesti pouzdani zaključci, treba izvesti lipidni profil. Ovo je analiza venske krvi koja odražava sadržaj ukupnog kolesterola (OX), triglicerida, kolesterola u LDL, kolesterola u HDL-u, a koja se koristi za izračunavanje aterogenog indeksa (koeficijenta).

Pročitajte i:aterogeni koeficijent povećan

U tablici su prikazani normalni pokazatelji lipidnog spektra u krvi:

pokazatelj	Normalna vrijednost
Ukupni kolesterol	3-5,2 mmol / l
trigliceridi	0,15-1,82 mmol / L
LDL	manje od 3,9 mmol / l
HDL kolesterol	više od 1,42 mmol / l kod žena više od 1,68 mmol / l kod muškaraca
Aterogeni indeks	manje od 3

Određivanje IA potrebno je da se utvrdi omjer aterogenosti LP u antiaterogenu.

Formula za izračunavanje: IA = (OX - HDL kolesterol) / HDL kolesterol

Što je indeks veći, to je veća vjerojatnost razvoja patologije. Suprotno tome, njegova vrijednost manja od 3 znači da tijelo sadrži više "dobrog" kolesterola koji se bori protiv ateroskleroze.

Točan opis lipidnog profila može se dobiti samo od kvalificiranog stručnjaka, jer postoje određene nijanse koje ovise o:

• dob i spol pacijenta;
• opterećena obiteljska povijest, odnosno slučajevi patološkog povećanja kolesterola u bliskoj rodbini;
• čimbenici rizika poput pušenja, prekomjerne težine i drugih;
• prisutnost patologije koja nije povezana s povećanjem razine kolesterola, na primjer, bronhijalna astma, dijabetes melitus, itd .;
• prisutnost popratnih bolesti povezanih s povišenim kolesterolom, na primjer, hipertenzija, koronarna bolest srca, ateroskleroza obliteransa nogu itd .;
• akutna vaskularna patologija koja se pojavila ranije (srčani udar, moždani udar).

Ako se krvnom pretragom utvrdi povišena razina ukupnog kolesterola, ali količina kolesterola u LDL-u nije povećana - to ukazuje na normalnu fiziologiju povezanu s porastom broja "dobrog" kolesterola. Često se ovo stanje može primijetiti kod mladih ljudi koji se aktivno bave sportom. Treba biti svjestan da takav rezultat treba pratiti normalna vrijednost aterogenog indeksa. U suprotnom je došlo do pogreške.

Uzroci i posljedice visokog kolesterola

Čimbenici koji povećavaju količinu kolesterola u krvi mogu se podijeliti na primarne i sekundarne.Međutim, njegovo izolirano povećanje rijetko se opaža, češće dolazi do istodobnog povećanja količine kolesterola i triglicerida.

Primarni uzroci uključuju genetske bolesti koje nisu podložne korekciji.

Sekundarni uzroci hiperholesterolemije i hipertrigliceridemije:

• debljanje - pretilost;
• smanjena funkcija štitnjače, tj. hipotireoza;
• poremećen metabolizam glukoze - dijabetes;
• teški zarazni procesi (sepsa);
• bubrežna patologija koja dovodi do kroničnog zatajenja bubrega;
• upalni procesi jetre - akutni hepatitis;
• bolesti koje rezultiraju kršenjem odljeva žuči zbog začepljenja žučnih kanala;
• produljene i teške stresne situacije;
• trudnoća;
• prekomjerna konzumacija alkohola.

Produljeni ili redoviti unos određenih lijekova također može dovesti do povećanja kolesterola:

• hormonski lijekovi - progesteron, estrogeni, glukokortikoidi;
• diuretici - tiazidi (hidroklorotiazid);
• imunosupresivni ciklosporin;
• β-blokatori (Atenolol, Bisoprolol, Metoprolol i drugi).

Čimbenici koji pridonose smanjenju količine "dobrih" lipoproteina izdvajaju se odvojeno, što povećava rizik od razvoja ateroskleroze.

To uključuje:

• debljanje;
• pušenje;
• dugotrajna uporaba anaboličkih steroida;
• pothranjenost;
• liječenje β-blokatorima.

Kada se kolesterol zadržava u vaskularnom zidu, nastaje aterosklerotski plak, odnosno razvoj ateroskleroze. Ovo je kronična bolest arterija koja se javlja zbog poremećenog metabolizma masti.

Ako se bolest prepusti slučajnosti, tada će neizbježno dovesti do akutnog ili kroničnog oštećenja:

• srce - zatajenje srca, stečeni nedostaci, infarkt miokarda;
• mozak - demencija, moždani udar;
• bubrezi - zatajenje bubrega, srčani udar, nefroskleroza;
• noge - gangrena.

Bilo koja od manifestacija ateroskleroze ozbiljna je posljedica povećanja razine "lošeg" kolesterola. Stoga morate znati što je visoki kolesterol: kako sniziti njegovu razinu u krvi na sve dostupne načine.

Uzroci i posljedice niskog kolesterola

Smanjenje količine kolesterola u krvi je prilično rijetko i može se pojaviti češće zbog teške patologije:

• tuberkuloze;
• AIDS;
• limfom;
• malapsorpcija - malapsorpcija u tankom crijevu;
• dugotrajno povećanje funkcije štitnjače - tirotoksikoza;
• produljena teška bolest jetre, zbog koje dolazi do kršenja sinteze kolesterola.

Često niska razina kolesterola ukazuje na iscrpljenost organizma, što se može dogoditi s dugom neuravnoteženom prehranom.

Uz značajno smanjenje broja kolesterola, pojavit će se znakovi insuficijencije onih procesa u kojima je uključen:

• problemi s sintezom hormona nadbubrežnih žlijezda, spolnih hormona;
• nedostatak vitamina D zbog problema u njegovoj proizvodnji;
• probava i problemi s jetrom.

Svaka tvar sintetizirana u ljudskom tijelu igra svoju jedinstvenu ulogu u metaboličkim procesima. Stoga je važno da se između njegova unosa, sinteze i potrošnje održava određena ravnoteža.

Posude za snižavanje kolesterola i čišćenje

Prije početka liječenja, odnosno poduzimanja terapijskih mjera za snižavanje kolesterola, stručnjaci snažno preporučuju izmjenu prehrane. To znači da je potrebno jesti više hrane koja snižava kolesterol i isključiti povećanje njegove razine.

Ovo je zanimljivo: Hrana za snižavanje kolesterola

Budući da je glavna meta ove tvari arterije, važno je ne samo smanjiti količinu kolesterola u krvi, već i osigurati da se ona ne zadržava u žilama.

Koja hrana snižava kolesterol?

Redovita upotreba sljedećih dijeta dijeta može sniziti razinu kolesterola:

• Losos, skuša.Ove sorte morske ribe smanjuju kolesterol normalizacijom ravnoteže lipida, jer su bogate omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama.
• Riblje ulje često se naziva "prirodni statin" zbog njegove sposobnosti reguliranja omjera lipida u smjeru "dobro". Međutim, masnoća morske ribe koja se dobiva iz njihovih trupova ima sjajan učinak.
• Češnjak. Ovaj se začin često naziva proizvodom koji poboljšava protok krvi čišćenjem krvnih žila. To se događa zbog visokog sadržaja fitosterola u njemu - ove tvari usporavaju proizvodnju LDL kolesterola. Međutim, postoje kontraindikacije za njegovu dugotrajnu uporabu povezane s osjetljivošću jednjaka, želuca i dvanaesnika.
• Zobena kaša i integralne žitarice. Jedenje ove hrane redovito će vam pomoći u čišćenju crijeva. Budući da se kolesterol (koji se isporučuje izvana i sintetizira u tijelu) apsorbira u tankom crijevu, a cjelovite žitarice doprinose uklanjanju suvišnih tvari iz probavnog trakta, njihova upotreba snižava kolesterol u krvi.
• Bijeli kupus, bilo koje zelje. Ovi proizvodi slijede primjer cjelovitih žitarica zbog visokog sadržaja vlakana.
• Maslinovo ulje, kao i riblje ulje, sadrži omega-3 polinezasićene masne kiseline, koje doprinose snižavanju i LDL i HDL. Stoga ne zloupotrebljavajte ovaj proizvod.
• Avokado je skladište vitamina koji čine skupinu antioksidansa, kao i polinezasićenih kiselina. Njihov kombinirani učinak dovest će do smanjenja razine lipida.
• Borovnice, maline, aronija, šipak. Bobice sadrže polifenole koji uz redovitu konzumaciju mogu potaknuti sintezu HDL-a do 5% mjesečno. A također sadrže relativno veliku količinu vlakana u obliku pektina.
• Svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća, poput celera, mrkve, repe, jabuke odličan su dodatak prehrani usmjerenoj na snižavanje kolesterola.
• Zeleni čaj. Slab, nepakiran i bez šećera, ovaj napitak također ima ne samo antioksidacijska svojstva, već i snižavanje lipida, odnosno može sniziti kolesterol u krvi.

Također na ovaj popis možete uključiti bilo koji proizvod koji sadrži vlakna topiva u vodi (pektin, gluten), jer mogu smanjiti kolesterol.

Uvijek morate imati na umu da pretjerana konzumacija bilo kojeg proizvoda može dovesti do katastrofalnih rezultata. Prilikom izmjene prehrane važan je princip kreiranja uravnoteženog, raznolikog jelovnika.

Snižavanje kolesterola kod kuće

Lijekovi koji snižavaju kolesterol u krvi koriste se nakon neuspjelog pokušaja prilagodbe njegove razine prehranom i to samo na preporuku liječnika. Samopriprava i lijekovi su neprihvatljivi!

Sekvestracije žučnih kiselina

Njihov mehanizam djelovanja temelji se na sposobnosti da luče žučne kiseline u crijevima, zbog čega se posljednje ne apsorbiraju, već se izlučuju iz tijela. Lijekovi ove skupine dobri su jer se ne apsorbiraju u krvotok, već "djeluju" samo u crijevima, stoga imaju dobar omjer učinkovitosti / sigurnosti.

Predstavnici sekvestranata:

• kolestiraminom;
• Kolestipol.

Važna značajka uzimanja ovih lijekova je da oni smanjuju količinu kolesterola i ne utječu (a ponekad čak i povećavaju) razinu triglicerida.

Lijekovi koji inhibiraju apsorpciju kolesterola u crijevima

U ovu skupinu lijekova spadaju biljni pripravci koji sadrže ekstrakt korijena dioscorea (Polisponin), ljekovito bilje (Tribusponin), sjemenke dijetalnih vlakana od zrnca zrnca (Guarem).

Mehanizam njihovog djelovanja temelji se na dva učinka na koja se pojavljuju:

• prepreka njegovom apsorpciji;
• mehaničko uklanjanje kolesterola iz crijeva.

Nikotinska kiselina

Niacin spada u vitamine skupine B, a dokazano je da smanjuje količinu kolesterola i triglicerida na nekoliko načina.Pokazao se posebno dobro u kombinaciji sa sekvestrantima žučnih kiselina.

Međutim, nikotinska kiselina može izazvati nuspojave, kao što su:

• iritacija gornjeg probavnog trakta - jednjak, želudac, dvanaesnik;
• crvenilo, svrbež kože;
• opaža se povećanje aktivnosti jetrenih enzima uz imenovanje velikih doza lijeka;
• moguće je povećanje glukoze u krvi, stoga se niacin ne preporučuje bolesnicima s dijabetesom;
• povećana razina mokraćne kiseline, što je kontraindikacija za primjenu u bolesnika s gihtom.

Vlakna

Derivati ​​vlaknaste kiseline usmjereni su na suzbijanje sinteze triglicerida, odnosno preporučuje se uzimanje lijekova ove skupine kada dolazi do povećanja kolesterola i triglicerida.

Učinci većine fibrata svode se na:

• smanjenje triglicerida;
• niži kolesterol;
• Smanjenje LDL-a
• povećani HDL.

Tipičan predstavnik je lijek Gemfibrozil, čija je primjena kontraindicirana u bolesnika s kolelitijazom i patologijom jetre.

statini

Najpoznatija i najčešća skupina lijekova koji blokiraju sintezu kolesterola i stvaranje LDL-a.

Najbolji učinak imaju lijekovi izolirani iz prirodnih sastojaka:

• lovastatin;
• Simvastatin.

Oba lijeka su izolirana iz gljiva i "prolijek", odnosno, ulazeći u tijelo, pretvaraju se u aktivni oblik.

Postoje i sintetički lijekovi, na primjer, Atorvastatin, čija je učinkovitost nešto niža, ali vjerojatnost nuspojava je također minimalna.

Koji je bolji?

Lijekove za snižavanje kolesterola treba koristiti različito.

Ako trebate smanjiti broj kolesterola i kolesterola, statini nisu jednaki, ali malo povećavaju količinu HDL-a, odnosno "dobrog" kolesterola. Nikotinska kiselina dobro se nosi s potonjom.

Da biste smanjili trigliceride, bolje je odabrati nikotinsku kiselinu, fibrate ili njihovu kombinaciju.

Liječenje narodnim lijekovima

Odličan dodatak za liječenje ateroskleroze, koji se razvija uslijed povećanja "lošeg" kolesterola, recepti su alternativne medicine.

limun

Da biste normalizirali razinu kolesterola, možete koristiti sok, kašu od voća ili jesti cjelovitu.

Sok pomaže samo ako je svježe stisnut. Da biste ga pripremili, potreban vam je jedan limun i kuhana hladna voda, čija količina treba biti 1: 1 u omjeru prema soku. Sok treba piti pola sata prije svakog obroka. Ako se piće ne može piti zbog ukusa ili iritacije, tada možete upotrijebiti ½ limuna ili dodati pola žličice meda.

Sjeckana limunova kaša koristi se u mješavini s sitno sjeckanim češnjakom i hrenovim korijenom. Smjesa se prelije vrućom vodom u omjeru 1: 1 i inzistira na tamnom, hladnom mjestu jedan dan. Koristite infuziju od 1 žlice pola sata prije jela.

Za pripremu sljedeće smjese trebat će vam pažljivo opran limun i žlica meda. Voće zajedno s kore mora se nasjeckati u mlincu za meso ili blenderu kako bi se očuvao sok. U dobivenu masu dodajte med i pomiješajte, nakon čega smjesu uzmite i prije jela, 1 žličicu. Smjesu čuvajte u hladnjaku i nemojte je koristiti dulje od dva dana.

češnjak

Začin, bez kojeg nijedna domaćica ne može, izvor je prirodnih tvari koje snižavaju kolesterol. Pomaže čak i ako redovito konzumirate češnjak u povrtnoj salati na maslinovom ulju.

Također, dobar učinak možete postići gutanjem 2-3 češnja češnjaka na prazan želudac. Međutim, ne može svaki trbuh izdržati, pa ovaj tretman treba provoditi s oprezom.

Alkoholna tinktura češnjaka može se pripremiti na sljedeći način: sipajte češnjak, nasjeckan mikserom, težine oko 300 grama, ulijte 200 ml alkohola. Infuzirati smjesu oko 10 dana na tamnom, hladnom mjestu. Uzmite 20 kapi u maloj količini mlijeka prije upotrebe cijele tinkture.

Ljekovito bilje

Mnogo bilja i njihove naknade pomoći će u suočavanju s visokim kolesterolom. Među njima su:

• Zlatni brkovi ili mirisni sudari. Priprema se infuzija iz sitno sjeckanog lista biljke, napuni ga 250 ml vruće vode i zamota u gustu tamnu krpu. Infuzirati smjesu jedan dan, i uzimati 1 žlicu prije jela.
• Slatki. Da bi se dobio terapeutski učinak koristi se osušeni i mljeveni korijen biljke. 2 žlice proizvoda ulijte 500 ml vruće vode i pirjajte smjesu na vatri oko 10-15 minuta. Nakon toga, juhu treba ostaviti da se ohladi i uzeti ½ šalice 4 puta dnevno. Lijek se priprema samo jedan dan i ne pohranjuje se! Liječenje se provodi 2-3 tjedna, a zatim mjesec dana pauze.
• Dioscorea kavkaški. Korijenje biljke, koje se mogu naći u ljekarnama, potrebno je usitniti na stanje finog homogenog praha i uzeti 1 žličicu meda prije jela. Potpuni tijek liječenja je 4 mjeseca i uključuje razdoblja uzimanja lijeka, u trajanju od 10 dana, i pauzu između njih 5 dana.
• Glog pomiješana sa šipkom uzgajaju se po ukusu poput običnog čaja i konzumiraju se 3-4 puta dnevno. Dodavanje zelenog čaja ovoj mješavini također će imati blagotvoran učinak.
• Crvena djetelina ne samo da pomaže sniziti kolesterol, nego i podržava srce. 10-12 cvjetova biljke treba preliti čašom vruće vode i dovesti do vrenja. Za daljnju pripremu juhe, smjesa se pirja na laganoj vatri oko pola sata, nakon čega se ohladi i odnese pola čaše prije jela. Tijek liječenja je 1 mjesec.

Bogatstvo prirode uvijek je pomagalo ljudima da se nose s bolestima.

Što je zabranjeno koristiti

Nema toliko hrane koju treba isključiti iz prehrane. Princip prehrane temelji se na smanjenju kolesterola do 200 mg dnevno.

Da biste to učinili, dovoljno je isključiti ili oštro ograničiti upotrebu takvih proizvoda kao što su:

1. Maslo i ostale životinjske masti koje sadrže zasićene masti. Treba ih zamijeniti biljnim.
2. Masno meso - svinjetina, govedina, smanjuje potrošnju prema bijelom mesu puretine ili piletine bez kože.
3. Mliječne proizvode treba konzumirati s udjelom masti ne većim od 3%.
4. Jetra, bubrezi, žumanjak sadrže zasićene masne kiseline, tako da morate kontrolirati njihovu količinu.
5. Konzervirana hrana i dimljeno meso sadrže ogromnu količinu kolesterola.
6. Također morate ograničiti količinu masnih sireva.
7. Kolači, sladoled, muffini, pita.
8. Kokos.

U prehrani:

• smanjite sol na 5 mg / dan;
• ograničite konzumaciju alkohola: za žene - <10-20 g / dan, za muškarce - <20-30 g / dan;
• smanjite unos hrane s dodanim šećerom.

A također:

• riješiti se pušenja i pasivne izloženosti duhanu;
• kontrolirati količinu obroka.

Postoji teza da će smanjenje količine zasićenih masti u hrani 2 puta brže smanjiti razinu kolesterola od povećane potrošnje polinezasićenih masnih kiselina. To znači da se prije svega trebate suočiti s neželjenom hranom, a tek potom nadopuniti prehranu zdravim jelima.

Kako povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti razinu "lošeg" vježbanjem?

Ako se preporuci o prehrani i metodama tradicionalne medicine dodaju fizičke vježbe, rezultat neće dugo doći.

Mišićni kolesterol se može koristiti u ciklusu biokemijskih reakcija, čija je posljedica energija. Uz nekritična opterećenja, mišićima je potrebna energija za rad, pa im kolesterol u sastavu lipoproteina aktivno dolazi iz vaskularnog dna. Posljedično, broj kolesterola se oštro smanjuje, koji se "taloži" na zidovima arterija i stvara aterosklerotske plakove. Rizik od razvoja ateroskleroze i ozbiljnijih bolesti povezanih s njom znatno je smanjen.

Kako s aktivnim načinom života sniziti kolesterol u krvi?

Tjelesna aktivnost treba biti:

1. Adekvatna. To znači da bi sport trebao biti u stanju.
2. Redovna.To je potrebno kako bi se pokrenuli metabolički procesi i postepeno "naviklo" tijelo na sport.
3. Pozitivno, to jest, donosi pozitivne emocije, zahvaljujući kojima se povećava učinkovitost nastave.

Ovisno o doba godine, možete birati između treninga kao što su biciklizam, skijanje, plivanje, trčanje, tenis, nogomet, košarka i drugi.

Nordijsko hodanje može se vježbati tijekom cijele godine. Ova vrsta opterećenja je posebno učinkovita, jer uključuje gotovo cijeli skeletni mišić.

Fitnes klase pomoći će mladim ljudima koji nemaju kontraindikacije: zahvaljujući ovakvim treninzima, moguće je sniziti kolesterol i trigliceride za 5, odnosno 7%, čak i tijekom mjesec dana.